Hayat sıkıcıysa ne yapmalı? Nedenleri, belirtileri, psikolojik danışmalar ve basit yaşam ipuçları

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

Muhtemelen, herkes hayatında en az bir kez, her şey kontrolden çıktığında ve olumsuz düşünceler ortaya çıktığında duygusal bir boşluk yaşadı. Yayın size hayat yorgunsa ne yapacağınızı, psikologların bu gibi durumlarda ne gibi tavsiyelerde bulunduğunu ve böyle bir durumun neden oluştuğunu anlatacak.

Depresyon belirtileri

Aşağıdaki işaretler hayatın yorgun olduğunu gösterir:

• Olumsuz duygular (sinirlilik, özlem, korku) ya da her şeye tamamen kayıtsızlık hakimdir.
• Herhangi bir eylemde his kaybı.
• Sürekli can sıkıntısı.
• Dünya gri tonlarında görülür.
• Konsantre olma, odaklanma ve bir şey hakkında düşünme zorluğu.
• En sevdiğiniz aktiviteleri ve hobilerinizi memnun etmeyin.
• İnsanlarla iletişim kurma arzusu yok.
• Yakınlığa ilgi eksikliği.
• Vücutta fiziksel zayıflık ve rahatsızlık.
• Kolay yorgunluk, uyuşukluk, uykusuzluk veya kabuslarla kötü uyku.
• Sabahları yataktan kalkma isteksizliği.
• İntihar düşüncelerinin ortaya çıkışı.

Birkaç nokta varsa, o zaman bir ilgisizlik durumundan bahsedebiliriz. Noktaların çoğu mevcutsa ve iki haftadan uzun süredir gözlemleniyorsa, bu gerçek bir depresyondur ve uzun süreli bir depresyona dönüşebilir.

Hayat yorgunluğunu görmezden gelmeyi ne tehdit eder?

Hiçbir şey yapılmazsa, o zaman ileri vakalarda, problemler ve yaşam yorgun olduğunda olağan durum, nevrotik bir bozukluğa veya psikosomatik ile ilişkili bir hastalığa dönüşebilir. Çok uzun süre depresyondaysanız, bazı durumlarda intihara yol açan depresyon başlar. Bu, duygusal olarak harap olmuş herhangi bir ruhun ölüme mahkum olduğu anlamına gelmez. En iyi ihtimalle, ölme arzusuna yol açmayan intihar eğilimleri olacaktır. Kayıtsız bir durum çok fazla rahatsızlık getirir ve iyi bir hayatı bozar. Onun yüzünden normal çalışamaz, iletişim kuramaz, olağan şeyler, en sevdiğiniz hobileri yapamaz ve sadece mutlu olamazsınız. Zevkleri hayata geri getirmek için, depresif bir durumla savaşmak gerekir. Önce hayatın neden sıkıcı olduğunu anlamalısın. Sadece nedeni belirleyerek sorun çözülebilir.

Kayıtsız bir durumun nedenleri ve psikologlardan tavsiyeler

Kural olarak dört nedenden biri hayattan yorgunluğa yol açar. Nadir durumlarda - hep birlikte. Bunlar aşağıdaki gibidir:

Stres. Bu olumsuz duygunun en yaygın kaynağıdır. Stresli bir durumla karşılaştığında, kişi genellikledepresyon ve çaresizlik, sanki farklı yönlere geriliyormuş gibi. Bu gibi durumlarda psikologlar, deneyimlerin kaynağından kurtulmayı ve hayata çeşitlilik katmayı denemeyi tavsiye ediyor

"Siyah şerit". Bazen hayatta, bir talihsizliğin birbiri ardına geldiği anlar vardır. O zaman, ne kadar denerseniz deneyin, hiçbir yöntem zaten çalışmıyormuş gibi görünmeye başlar. Bu, iyileşme umudunun kaybolmasına katkıda bulunabilir. Bu nedenle, olmaktan kaynaklanan bir yorgunluk hissi vardır. Uzmanların dediği gibi, bu tür anların sadece yaşanması, katlanılması gerekiyor. Mümkünse ortaya çıkan sorunları çözmeye çalışmalı ve kendinizi bir şeylerle memnun etmelisiniz

Doğrulanmamış umutlar ve beklentiler. Muhtemelen herkes biri olmak, bir şeyler yapmak veya bir şeyler elde etmek istiyor. Zamanla, hedefinize ulaşmanın imkansız olduğu ve her şeyin hayallerdeki gibi gitmediği anlayışı gelir. Örneğin kendi işinizi kuramıyorsunuz, şu anki işinizi sevmiyorsunuz, aile hayatından bıktınız. Bir şey size uymuyorsa, psikologlar onu değiştirmeye başlamanızı veya bu şeylere bakış açınızı düzeltmenizi önerir

Depresyon. Bu durum, kural olarak, aşırı derecede güçlü bir deneyimden kaynaklanır. Örneğin boşanma, beklenmedik bir iş kaybı, sevilen birinin ölümü, aile içi şiddet, ciddi bir hastalık. Genellikle depresyon tek başına tedavi edilemez, bu nedenle ilk işarette hemen yetkili bir uzmanla iletişime geçmelisiniz

Nedeni belirlendiğinde, onu ortadan kaldırarak başlamanız gerekir. Bu, psikologların tavsiyelerine ve basit yaşam tavsiyelerine yardımcı olabilir.insanların. Bu daha fazla tartışılacaktır.

Streslerden kurtulun

İş, tatmin, aile, arkadaşlar ve partnerlerle ilişkiler en sık strese yol açan alanlardır. Bu olumsuz duygu kaynakları en iyi şekilde hemen ortadan kaldırılır. Onlara tamamen veda etmenin pek mümkün olmayacağı açık ama olumsuzlukları az altabilirsiniz.

Değişme kararı vermek kolay değil, ama bu bir zorunluluktur. Karakter oluştururlar, öfkelenirler ve gelişirler. "Hayattan yorulmuş! Ne yapalım?" - müşteriler psikologlara sorar. Uzmanlar, meseleleri kendi elinize almanızı ve onu değiştirmeye başlamanızı tavsiye ediyor.

İşi sevmiyorsan, başka bir iş bulmalısın. Daha az para getirmesine izin verin, ancak sinirler bozulmadan kalacaktır. Kocası dövüyor mu? Bu nedenle, böyle bir tutuma katlanmaktansa onu terk etmek daha iyidir. Anne babandan ayrılmaya cesaretin yok mu? Ancak bu yapılırsa, onlardan sürekli olarak aşağılanmaya ve daha büyük çocuklarla karşılaştırmalara katlanmak gerekli olmayacaktır. Durumlar farklı olabilir. Ana şey bir şeyler yapmaya başlamak ve hayatını değiştirmek.

Manzara değişikliği

Neredeyse tüm insanlar monoton hayattan sıkılır. Her şey zaten tanıdık ve biliniyor, bu yüzden yeni bir şey olmayacak gibi görünüyor. Hiçbir umut olmayacak ve gelecek daha iyi olmayacak. Hayattan kişisel memnuniyetsizliğin geldiği yer burasıdır. Bu gibi durumlarda, psikologlar rahatlamak, yeni izlenimler edinmek ve olumlu duygularla yeniden şarj olmak için bir manzara değişikliği önerir. Bu çok sağlam bir tavsiye. Bunu takip ederek ruh halinizi gözle görülür şekilde iyileştirebilirsiniz.

İşe ara verebiliyorsanız, seyahate çıkabilirsiniz. Ancak otelin duvarları arasında vakit geçirilmemelidir. Doğal güzellikleri (çöller, dağlar, bozkırlar, ormanlar), kaleler, saraylar veya eşsiz ulusal bayramları (Venedik Karnavalı, Alman Oktoberfest, Hindu Holi - renklerin festivali) deneyimli bir rehber eşliğinde gezmek harika bir fikir olabilir.

Ek bir finansman yoksa pahalı bir seyahate çıkmanıza gerek yok. Şehir içindeki yerel tarihi, sanat müzelerini, hediyelik eşya antikacılarını, milli bahçeleri, parkları ziyaret edebilirsiniz. Evet, ilkokul - sahile, sinemaya, yüzme havuzuna, bowlinge ve diğer eğlence mekanlarına gidin. Önemli olan yeni bir yeri ziyaret etmektir.

Günlük rutini değiştirin

Her şey yorgunsa, hayatınızı değiştirmek yeterlidir. Kısır döngü "iş - ev" iyiye işaret değil. Mesleği gerçekten sevseniz ve ailede her şey yolunda olsa bile, faaliyetlerinizi periyodik olarak değiştirmeniz önerilir. Günü farklı kullanmayı deneyebilirsiniz. İlk önce bir günlük başlatmanız gerekir. İçinde her gün tüm eylemlerinizi ve bunların başladığı ve bittiği zamanı yazmanız gerekir. Psikologlar en az bir hafta günlük tutmanızı önerir. Böylece ne kadar zaman aldığını ve ne kadar sürdüğünü daha etkili bir şekilde analiz edebilirsiniz. Bundan sonra, kendinize bazı önemli sorular sormanız gerekir. Gününüzde ne gibi değişiklikler yapmak isterdiniz? Hangi eylemler etkilidir ve hangileri değildir? Ne çok zaman alır ve ne tamamen terk edilebilir? Bağlı olarakcevaplar rutinini değiştirmeli.

Örneğin, uyku düzeninizi jet lag'a uyacak şekilde değiştirebilir, yemek için en uygun zamanı belirleyebilir, alışveriş için önceden plan yapabilir, daha az TV izleyebilir ve internette gezinebilir, böylece başka bir şey yapmak için zamanınız olur. Düzenli yürüyüşler, çevre gezileri, müzeler veya eğlence mekanları için saatler veya birkaç dakika ayırırsanız gün daha da çeşitlenir. Her gün sadece kendinize harcanacak yarım saat ayırmanızda fayda var. Seyahat şeklinizi yeniden düşünmeniz ve işe arabayla ya da otobüsle değil, bisikletle ya da yürüyerek gitmeniz tavsiye edilebilir. Bu kullanışlıdır ve bazı durumlarda çok daha hızlıdır.

Yani gri hayattan bıktığınız düşüncesinden kurtulmak için rutinden kurtulmanız, olumsuzlukları az altmanız ve rutine daha etkili dinlenme eklemeniz gerekir. Birkaç nokta çalışma saatleriyle uyumlu değilse, bir uzlaşma bulmak oldukça mümkündür. Planlanan değişikliklerin yarısını bile organize etmek mümkün değilse, bu, iş değiştirmeyi düşünmek için ciddi bir nedendir. Yaşamak için mi çalışıyoruz, yoksa çalışmak için mi yaşıyoruz?

İnternetten ve cep telefonundan uzak durun

Bazen bir gün bile olsa uygarlığın bu kazanımlarını aklınıza gelip her şeyin yorgun olduğunu unutmak için kullanmamak yeterlidir. Kendinizi hayata nasıl geri getirebilirsiniz? Psikologlar temel bir öneride bulunurlar: telefonu kapatın ve çevrimiçi olmayın (çeşitli sosyal ağlarda, e-postaları okumayın, vb.). Bu özellikle arkadaşlar veakrabalar sürekli olarak olumsuzluklarla uğraşırlar veya bir tür neşeyle övünmek ve hayatlarının ne kadar iyi gittiğini göstermek isterlerse iletişim kurmaya başlarlar. Kendinizi bir kez daha üzmemek için bu tür tatsız diyaloglardan kaçınmanız yeterli.

Bu özellikle, mutlu ve başarılı insanların fotoğraflarına bakmaya ve onları görünüşte değersiz hayatınızla karşılaştırmaya başladığınız sosyal ağlar için geçerlidir. Böyle bir eğlence can sıkıcıysa, onu tamamen reddetmek daha iyidir.

Gönüllü iş yapın

Hayat sıkıcıysa bir anlam bulmanız gerektiğinde başkalarına yardım etmeye başlamak harika bir fikirdir. Yatılı yaşlılar okulu, yetimhane, hayvan barınağı vb. yerlerde gönüllü olabilirsiniz. Bazıları bazı konularda akrabalarına ve arkadaşlarına yardım etmeyi tavsiye eder. İnsanlar minnettar olacak ve sosyal statüyü değil, duyarlılığı hatırlayacak. Böyle iyilikler yapınca hemen yaşamak istiyorsunuz. Her şeyin boşuna olmadığını anlıyor ve önemini hissediyorsun.

En sevdiğiniz şeyi bulun

Hayat yorgunsa, insanın yaşamak isteyeceği sevimli bir iş yoktur. Bu nedenle, amacınızı, en sevdiğiniz şeyi bulmanız gerekir. Buna sahip olanlarda olumsuz düşünceler, psikolojik ve fiziksel problemler yoktur. Girişimci bir damarınız varsa, denemeniz ve denemeniz gerekir. O zaman sadece para değil, başarı, mutluluk, hayatın anlamı ve başkalarına mutluluk verme fırsatı da olacak.

Hobiler ve tutkular bulun

Acil lazımhayat sıkıcıysa bir fark yaratın. Negatif düşüncelerden korunmak için ne yapılmalı? Bunu yapmak için, aptallık için zaman kalmaması için bir şeyler yapmanız gerekir. Herhangi bir hobi olabilir. Henüz favori bir hobiniz yoksa, kendinizi çeşitli sektörlerde denemek için harika bir fırsat. Çizim, nakış, kil modelleme, ağaç oymacılığı, avcılık, balık tutma - ilginç ve eğlenceli olduğu sürece her şey. İstatistikler, hobileri olan kişilerin en az depresyonda olduğunu gösteriyor.

Bir evcil hayvan edinin

Küçük kardeşler değilse kim bir insanı neşelendirebilir ve onu sürekli memnun edebilir? Evcil hayvanlar yaşamı gerçekten uzatır ve anlamla doldurur, böylece asla sıkılmaz. Orada beklendiğini bildiğinizde eve dönmek daha keyifli. Ancak bu kadar önemli bir karara ve bir hayvanın seçimine sorumlu bir yaklaşım benimsemeye değer. Bazı evcil hayvanlar kesinlikle memnun edecek, bazıları ise sadece sorun yaratacaktır. Bu nedenle cinse başlamadan önce cinsle ilgili tüm bilgileri detaylı olarak incelemek önemlidir.

Evcil hayvanlar, sinir sistemini sakinleştirebilen kuşlar, balıklar, kaplumbağalar ve diğer hayvanlar olabilir. Ancak uygulama, en mutlu insanların eve bir köpek veya kedi alan kişiler olduğunu gösteriyor. Bazıları ise tam bir uyum için ikisini birden doğurur. Bu kabarık hayvanlar, bir kişiyi enerji, sağlıkla şarj eder, onu daha aktif, kendine güvenen, girişken, sorumlu, bağımsız ve iyimser yapar.

Evcil hayvan almadan önce yüz kere düşünmek önemlidir. Bu çok önemli bir karar! İTİBARENbir hayvan satın almak sadece olumlu duygular değil, aynı zamanda çok fazla sorun da getirebilir.

Bir psikologla iletişime geçin

Uzun zamandır hiçbir şey yolunda gitmiyorsa ve kesinlikle hayattaki her şey yorgunsa, o zaman bu bir psikoloğa danışmak için bir nedendir. Olaylara farklı bakmanıza ve mevcut durumdan çıkış yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır. Özellikle tüm depresyon belirtileri varsa tereddüt etmeyin. Uzun sürerse, ondan kurtulmak çok daha zordur. Katılımsız bırakılırsa depresyon intihara yol açabilir.

Sonuçlar

Hayat yorgunsa, bu umutsuzluk için bir sebep değil. Neşelenmenin ve sinirlerinizi düzene sokmanın birçok yolu var. Ana şey aktif olmak ve bugün hayatları değiştirmeye başlamak!