Tek başınıza stresle nasıl başa çıkılır? İpuçları & Hileler

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

Döner çalışma ve sürekli sıkı teslim tarihleri sizi çıldırtıyor mu? Uzun süre böyle bir ritim içinde yaşarsanız kolayca strese girebilirsiniz. O zaman nedensiz ruh hali değişimleriniz, sürekli saldırganlığınız ve sonsuz yorgunluğunuz sizi şaşırtmasın. Stresle nasıl başa çıkacağınızı ve en önemlisi, onun kancasına düşmemeyi öğrenmek için aşağıyı okuyun.

Stres nedir?

Düşmanla savaşmadan önce onu şahsen tanımanız gerekir. Basitçe söylemek gerekirse, stresle nasıl başa çıkacağınızı bilmeden önce onu tanımlamanız gerekir. Stres, fiziksel veya duygusal bir gerginlik halidir. Bir kişinin kontrolünün olmadığı zor yaşam durumlarında ortaya çıkar. Çoğu zaman, bu faktör durumda bir bozulmaya yol açar. Kişi, bazı olayların istediği gibi gerçekleşmediği düşüncesiyle anlaşamaz. Bunun sonucunda psikolojik bozukluklar ortaya çıkar.

Fakat stres sadece psikolojik değil, aynı zamanda fizikseldir. Kişi deneyimleyebiliradrenalinin kan dolaşımına salınmasıyla birlikte dağların yuvarlanmasına tam anlamıyla yardımcı olan güçlü kas gerginliği.

Stres neden olur

İnsan öngörülemeyen bir yaratıktır. Beynimiz hala bilinmiyor. Bu nedenle, her insan için stres nedenlerinin aynı olacağı söylenemez. Sonuçta, hepimizin farklı psikolojik istikrarı, farklı kültürü ve ahlaki standartları var. Birisi sürekli başarısızlıklardan, trafik sıkışıklığından ve patrondan memnuniyetsizlikten stres yaşayacak. Bu da karşınızdakini depresyona sokmaz, tam tersine daha çok çalışmanızı sağlar. Bazı insanlar sürekli uykusuzluktan strese girebilirken, diğerleri geceleri uyanık kalmaktan kendilerini çok iyi hissederler.

Ama temelde sinir sistemini tahriş eden faktörler aynıdır. Her bireyin sadece psikolojik stabilitesi farklıdır. Bazı insanlar daha erken bozulurken, diğerleri strese girmek için daha fazla tahriş ediciye ihtiyaç duyar. Tüm nedenler dış ve iç olarak ayrılabilir. Yabancılar can sıkıcı insanlardır: patronlar, komşular veya akrabalar. İçsel özeleştiri, düşük öz saygı ve hayattan sürekli memnuniyetsizliktir.

Stresin nedenini bulun

Çatlayacakmış gibi hissediyorsan panik yapma. “Stresle nasıl başa çıkılır?” diye düşünen bir kişiye ilk tavsiye şu olmalıdır: Sıkıntılarınızın nedenini bulun. Unutmayın: sonucu ortadan kaldırmanın bir anlamı yoktur. Derhal belanın kaynağını aramalısınız. Belki de uzun süredir yorucu faaliyetlerde bulunuyorsunuz.iş yerinde proje ve faaliyet alanını değiştirme imkanı yoktur. Aynı zamanda tüm sorumluluk size aitse, bu hızla strese neden olabilir. Bu durumda hafta sonu için doğaya kaçmaya çalışmalısınız.

Stres, sürekli endişelerden kaynaklanabilir. Dahası, bir kişi sadece kendisi için değil, akrabaları ve arkadaşları için de endişe duyacaktır. Tabii bu durum saplantılara dönüşmediği sürece normaldir. Bu durumda stresle nasıl başa çıkılır? İşleri akışına bırakmaya çalışın. Dünyadaki her şeyi kontrol etmenize gerek yok. Rahatlamak. Çocuklarınız eve gayet iyi dönecek, her gün bunun için endişelenmeyin.

Stresle nasıl başa çıkılır

İş yerinde aşırı stres yapıyor musunuz? Ya da belki aile üyeleriniz sizi kızdırıyor? Stresinizin nedenini tam olarak belirlemelisiniz. İşte o zaman onunla başarılı bir şekilde savaşabilirsin. İş yerinde stresle nasıl başa çıkılır? Her şeyden önce, yoğun aktiviteyi dinlenme ile nasıl değiştireceğinizi öğrenmelisiniz. Ancak sağlıklı uykunun yanı sıra zihinsel ve fiziksel aktivitedeki bir değişiklikle sonuçlara ulaşılabilir. Rahatlamayı öğrenmelisin. Nöbetçi, neredeyse tüm gün kalkmadan bir sandalyeye oturmak zorunda kalırsanız, işten çıkmanız gerekir. Eve gitmenin bir saat sürmesi gerçeği sizi yanıltmasın. Kocanız ve çocuklarınız bir saat dayansalar açlıktan ölmezler. Belki de görevleri devretmelisiniz? Sonuçta, küçük bir çocuk bile köfte pişirebilir. Evet ve patatesleri pirzola ile ısıtınmikrodalga kolaydır.

Peki ya uzun süre stresle yaşarsanız? Burada basit yürüyüşler yardımcı olmaz. Kendini sevmeyi öğrenmen gerek. Bir masaj, yüzme veya yoga için kaydolun. Rahatlayarak ve bir saat boyunca hiçbir şey düşünmek zorunda kalmayarak, refahınız kesinlikle artacaktır.

Bir çocuğa nasıl yardım edilir

Zihinsel durumunuzu iyileştirmek başka, başka birinin yapmasına yardımcı olmak başka şeydir. Sevdiğiniz kişi stresle baş edemiyorsa ne yapmalısınız? Her şeyden önce, açık konuşmak gerekir. Küçük bir çocuk bile kapatabilir. Ona güven aşılamaya çalışın. Bu durumda psikolojik rahatsızlığın sebebini öğrenebileceksiniz.

Çocuğumun stresle başa çıkmasına nasıl yardımcı olabilirim? Çocuklar henüz yaşamdaki yerlerini bulamamış varlıklardır. Zor yaşam durumlarıyla nasıl başa çıkacaklarını bilmiyorlar ve sizin göreviniz onlara bunu nasıl yapacaklarını öğretmek.

Çocuk, anaokulundaki diğer çocuklarla çatışma nedeniyle stres yaşayabilir. Bu durumda, çocuğa zorluklara direnmeyi ve görüşlerini savunmayı öğretmeniz gerekir. Bu işe yaramazsa, çocuğun bakıcısı veya istismarcısı ile konuşmalısınız. Çocuğunuz iyi sosyalleşmiyorsa, diğer insanlardan korkmasını yenmeniz gerekir. Daha sık oyun alanına gidin veya çocuğunuzu çocuk merkezinin oyun odalarına götürün. Çok sayıda akranla iletişim kuran çocuğunuz, nasıl davranması gerektiğini anlayabilecektir. Eğitici konuşmalar yaptığınızdan ve çocuğa talimat verdiğinizden emin olun.doğru yolda.

Bir gence nasıl yardım edilir

Gençler genellikle kendilerini stresli durumlarda bulurlar. Öğretmenler ve akranlarla olan yanlış anlamalar onları depresyona sürükleyebilir. Çocuğunuza stresle kendi başına nasıl başa çıkacağını açıklayın. Bir gençle konuş. Ona durumunu anlamayı ve iç rahatsızlığına neden olan faktörü tanımlamayı öğretin. Belki de gencin özgüveni düşüktür. Çocuğunuzun fikirlerini açıkça ifade etmesine izin verin. Yetişkinler bir genci insan olarak görmelidir.

Gençken stresle nasıl başa çıkılır? Bir çocuk içine kapanıksa ve sosyal aktivitelerden korkuyorsa, okulda çalışması onun için zordur. Sonuçta, orada her gün derslerde veya konserlerde performans göstermeniz gerekiyor. Çocuğunuza halka açık olaylardan korkmamasını öğretmelisiniz. Ev konserleri düzenleyin ve çocuğunuzu oyunculuk derslerine kaydedin. Bu, gencin rahatlamasına ve topluluk önünde konuşma korkusunun üstesinden gelmesine yardımcı olacaktır. Duygularıyla baş edebilecek ve bu beceri hayatında kesinlikle işe yarayacak.

Rahatlamayı öğrenin

Stres ve depresyonla nasıl başa çıkılır? Yapmayı öğrenmeniz gereken en önemli şey rahatlamaktır. Stres, hiçbir şey yapamadığımızda veya bir görevden korktuğumuzda ortaya çıkar. "Balkona gitmeyi" öğrenin. Bunun anlamı ne? Çoğu zaman, olayların merkezinde olduğumuz için zor bir durumdan çıkış yolu bulamıyoruz. Sorundan zihinsel olarak bir adım geri çekilmeli ve ona dışarıdan bakmalısınız. Hayali bir balkona nasıl çıkılır ve bir iki dakika hava solunur. Şimdiarkanı dön ve duruma yandan bak. Yapabileceğin bir şey yok mu? O yüzden rahatlamalısın.

Bir örnek alalım. Bir kişi bir toplantıya geç kalıyor. Bir taksiye biner ve yolda trafik sıkışıklığı vardır. Bu noktada, bir kişinin bir seçeneği vardır. Ya da geç kaldığı ve meslektaşlarının düşüneceği düşüncesiyle kendini toparlamaya ve strese girmeye başlayacak ya da sadece rahatlayabilir ve durumu kabul edebilirsiniz. Kesinlikle artık hiçbir şey yapamıyorsun, öyleyse neden sinir sistemini bozasın?

Hayatına devam et

İnsanlar stresle nasıl başa çıkıyor? Her türlü sürprize hazır başarılı insanları muhtemelen fark etmişsinizdir. Hatta belki onları kıskanıyorsunuz. Çok sakin ve toplanmışlar. Neden böyleler? Mesele şu ki, her şey kontrol altında. Yapmanız gereken şeylerle bir günlük başlatmalısınız. Defterleri seviyorsanız, her şeyi elle yazın, gadget'ları tercih ediyorsanız, telefonunuzda yapılacaklar listesi tutun. Ana şey, kafanızdaki her şeyi yazmak değil. Tüm görevlerin bir defterde listelendiğinden ve tarihe göre ayrıldığından eminseniz, onlar için endişelenmeyeceksiniz. Zamanı gelecek ve görev tamamlanacak. Bu sistemde en zor şey, bir şeyler ortaya çıkar çıkmaz bir deftere nasıl yazılacağını öğrenmektir. Ancak bu sistemi eğitirseniz, yakında sizin için ikinci doğa haline gelecektir. Ve sonra işlerin rutini sizi şaşırtmayacak. Raporunu zamanında teslim etmeyeceğini düşünerek gecenin bir yarısında ayağa fırlamayacaksın.

Sağlıklı yaşam tarzı

Bedeninize ve zihninize bakmak çok kolay görünüyor. Uygulamadaher şey çok daha karmaşık. Bir kişi stresli olduğunda, onu bir çikolata ile yer veya şarapla içer. Sonuç olarak, obezite ve alkolizm uzun sürmeyecek. İhtiyacın olduğunu mu düşünüyorsun? Yeni bir işle ilgili bir örneğe bakalım. stresle nasıl başa çıkılır? Ekip tanıdık değil, görevler net değil ve vasat veya yetersiz olduğunuzu düşünebilirsiniz. Bu tür iç provokasyonlara boyun eğmeyin. İnsanlarla konuşun, görevleri netleştirin. Bir oluğa girmek biraz zaman alır. Yaşam alanlarından birinde kaos olduğunda, her şeyin yolunda olduğu alana odaklanmaya çalışın. Örneğin, yeni bir işe taşınan bir kadın streslidir. Ama evde rahatlayabilir çünkü sevgili bir kocası ve harika çocukları var. Favori bir hobi bir çıkış noktası olabilir.

Stres faydalı mı?

Bu garip gelebilir ama bu sorunun cevabı evet. Bir kişinin depresyona girmesi için strese ihtiyacı yoktur. Stres, vücudun bir manzara değişikliğine veya beklenmedik bir sıkıntıya verdiği doğal bir tepkidir. Bu durum beyni harekete geçirmeli ve hızla fikir üretmeye başlamalıdır. Zaman zaman stres yaşıyorsanız, bu harika. Bu, hayatınızın durmadığı, yeni ve ilginç bir şey öğrendiğiniz anlamına gelir. Bir kişinin konfor alanından çıkması sayesinde hayatı daha iyiye doğru değişir.

Stres nasıl önlenir

İnsan duygularını her zaman kontrol edemez. Ancak onları anlayabilir ve duruma göre hareket etmeyi öğrenebilir. yollarStresle başa çıkmak farklıdır. Ancak bilinmeyenin bu istemsiz korkusunu kontrol etmeyi öğrenmeniz ve bunun bedeninizi ve zihninizi ele geçirmesine izin vermemeniz gerekir. Kendinizi anlaşılmaz bir durumda bulursanız, “balkona çıkın” ve düşünün, belki de her şey ilk bakışta göründüğü kadar umutsuz değildir. Sık sık kendini stresli durumlarla karşı karşıya bulan herkese temel tavsiye, onlarla daha kolay ilişki kurmayı öğrenmektir. Her şeye olumlu tarafından bakın. Unutmayın: Hayatta ne olursa olsun her zaman en iyisi içindir.