Video: Kendi başınıza depresyonla nasıl başa çıkılır: en etkili yollar
2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30
Modern insanın en korkunç hastalıklarından biri depresyondur. Güç eksikliği, sağlığın bozulması, çalışma yeteneğinin azalması gibi sonuçlara yol açar. Ancak, hemen hemen herkes bununla başa çıkabilir.
Depresyon belirtileri
Depresyonla kendi başınıza nasıl başa çıkacağınıza karar vermeden önce, bu durumun ana belirtilerini bilmeniz gerekir. Bunlar, sevdiklerinizle iletişim kurma isteksizliği içerir. Hiçbir şey yapmak ve çalışmak için teşvik yok. Depresyonda olan insanlar kendilerine bakmayı, evlerini temizlemeyi ve hatta kıyafetlerini değiştirmeyi bırakırlar. Bütün bunlar hayatın anlamı kaybolduğu için oluyor.
Depresyonla başa çıkma yöntemleri: ilk adım
Depresyonla kendi başınıza nasıl başa çıkacağınızı anlamadan önce, güç kazanmanız ve bir kişinin başına gelen fenomenlerin öncelikle sıradan tembellik ve kötü ruh hali ile değil, oldukça ciddi bir ruh hali ile ilişkili olduğunu kendinize itiraf etmeniz gerekir. hastalık. Belki bu yöntem bu konuda yardımcı olabilir: bir kişi kalkaraynanın karşısında ve kesinlikle bilinçli bir şekilde "Evet, depresyondayım" diyor.
İkinci adım
Depresyonla kendi başınıza nasıl başa çıkacağınıza karar verirken, en sinir bozucu faktörleri bir kağıda yazmanız gerekir. Ardından, bir sonraki ay için onsuz yapabileceğiniz bileşenleri listeden kaldırın. Kalan noktalar üzerinde çok dikkatli çalışılması gerekiyor. İlk olarak, daha önce üç sütuna bölünmüş ayrı bir kağıda yeniden yazılmalıdırlar. İlk sütunda, rahatsız eden faktörler yazılır. İkinci sütun, bu faktörlerle ilişkili olumlu noktalarla doldurulur. Üçüncü sütunda bu olumsuz anların nasıl olumluya dönüştürülebileceğini yazmanız gerekiyor.
Üçüncü adım
Depresyonla kendi başınıza nasıl başa çıkacağınıza karar verirken, bu konunun sadece psikolojik tarafıyla değil, aynı zamanda fiziksel tarafıyla da uğraşmanız gerekiyor. Bunu yapmak için, ay boyunca fiziksel egzersizler yapmanız gerekir. En çok seveceğiniz şeyleri yapmaya değer: yürüyüş, sabah egzersizleri, dans, yoga, masaj seansı ve diğerleri. En önemli koşul, bir günü kaçırmamanız, ancak tüm ay boyunca disiplinli bir şekilde yerine getirmenizdir. Yorgunluğu ve sinir gerginliğini gidermeye, enerji vermeye yardımcı olurlar.
Dördüncü adım
Depresyonla başa çıkmanın çeşitli yolları vardır. Bunlardan biri, kendinize zararlı herhangi bir şey için bir hafta boyunca yasak koymaktır. Bir örnek tatlı olurdu veyakızarmış yiyecekler, sigara vb.
Beşinci Adım
Genellikle depresyondan muzdarip bir kişi temaslarda kendini sınırlar. Arkadaşlarınızla veya akrabalarınızla günlük olarak konuşmak gerekir. Tabii bu telefonla da yapılabilir. Ancak uzmanlar buluşmanızı, istediğiniz kişilerle boş zaman geçirmenizi tavsiye ediyor.
Altıncı adım
Bu paragraf tek başına depresyondan çıkışı hızlandıran her türlü tekniği içerir. Hangisi size uygun, kendiniz karar verin. Örneğin, ışık tedavisi. Bunu yapmak için sadece iyi aydınlatılmış odalarda olmanız gerekir. Bir kişinin daha fazla zaman geçirdiği oda, güneş ışığı ile iyi aydınlatılmalı ve iyi havalandırılmalıdır. Aromaterapi de var. Bazı kokuların psikolojimiz üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Bunlara lavanta, vadi zambağı aromaları dahildir. Öğütülmüş kahve kokusu neşelenmeye yardımcı olacaktır. Tarçın ve vanilya aromaları ruh halini yükseltir. Günlüğü unutma. Liderlik etmeye başlayabilirsin, ancak sadece gün içinde meydana gelen en hoş olayları yaz.
Önerilen:
Tek başınıza stresle nasıl başa çıkılır? İpuçları & Hileler
Döner çalışma ve sürekli sıkı teslim tarihleri sizi çıldırtıyor mu? Uzun süre böyle bir ritim içinde yaşarsanız kolayca strese girebilirsiniz. O zaman nedensiz ruh hali değişimleriniz, sürekli saldırganlığınız ve sonsuz yorgunluğunuz sizi şaşırtmasın. Stresle nasıl başa çıkılır ve en önemlisi, kancasına nasıl düşmez, aşağıda okuyun
Sinirlerle nasıl başa çıkılır? Sinirler için etkili bir yatıştırıcı. Stres önleyici oyunlar. Sinirleri yatıştırmak için müzik
Modern bir insanın hayatı her geçen gün daha dinamik hale geliyor. Kadın da erkek de çağa ayak uydurmak, her şeye ayak uydurmak, dakik olmak, sorumlu kararlar almak zorundadır. Bu nedenlerden dolayı birçoğunun uyumak ve dinlenmek için zamanları yoktur ve bu nedenle stresli koşullara o kadar sık maruz kalırlar ki periyodik olarak zihinsel ve fiziksel sağlık hakkında düşünmeye zorlanırlar. Bugün duygular ve sinirlerle nasıl başa çıkılacağı hakkında konuşmayı öneriyoruz
Nazardan kendi başınıza nasıl hızlı ve etkili bir şekilde kurtulabilirsiniz
Nazar gibi bir kişinin enerjisine böylesine olumsuz bir müdahale, hayatta sık görülen bir durumdur. Bunu elde etmek için, sadece parlak giyinmeniz veya sadece mutlulukla parlamanız gerekir. Herhangi bir kıskanç bakış veya olumsuz yorum alanı bozabilir. Ne yapalım?
Öfke ve sinirlilik ile nasıl başa çıkılır: etkili yöntemler, yöntemler ve öneriler
Öfkeyle nasıl başa çıkılacağı sorusu çok alakalı. Her ikinci kişi, hayatında en az bir kez onlara sordu. Merak etme, çünkü çoğumuz sürekli stres altındayız. Neyse ki, dinleyerek saldırganlık ve sinirlilik ile başa çıkmayı öğrenebileceğiniz birçok ipucu var. Bunlardan en etkili olanı listelemeye değer
Yalnızlıkla nasıl başa çıkılır ve üzücü düşüncelerden nasıl kurtulur?
Ne sıklıkla birileri için mutsuz ve gereksiz hissediyorsun? Yalnızlıkla nasıl başa çıkılır, bunun için evrensel bir çare var mı? Etrafında gerçekten yakın insanlar olmadığında kendinle ne yapmalı?
