Sinirlerle nasıl başa çıkılır? Sinirler için etkili bir yatıştırıcı. Stres önleyici oyunlar. Sinirleri yatıştırmak için müzik

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

Modern bir insanın hayatı her geçen gün daha dinamik hale geliyor. Kadın da erkek de çağa ayak uydurmak, her şeye ayak uydurmak, dakik olmak, sorumlu kararlar almak zorundadır. Bu nedenlerden dolayı birçoğunun uyumak ve dinlenmek için zamanları yoktur ve bu nedenle stresli koşullara o kadar sık maruz kalırlar ki periyodik olarak zihinsel ve fiziksel sağlık hakkında düşünmeye zorlanırlar. Bugün duygular ve sinirlerle nasıl başa çıkılacağı hakkında konuşmayı öneriyoruz. Bu sorunun üstesinden gelecek bir takım yöntemlere bakacağız.

Stres nedir?

Stres genellikle vücudun çeşitli deneyimlere verdiği tepki olarak adlandırılır. Dahası, bu deneyimler hem olumsuz hem de insan ruhunun koruyucu mekanizmalarının tükenmesine yol açan olumlu olabilir. Herhangi bir duygu patlaması ve sinirlilikheyecana kanın epinefrin ile dolu olması eşlik eder. Bu hormonun ikinci adı insanlar tarafından daha iyi bilinir, kulağa adrenalin gibi gelir. Böyle bir salıverme vasküler spazmı tetikleyebilir, kalp ritminin ihlaline neden olabilir. Hangi durumlar nevrotik durumlara yol açabilir? Birincisi, hoşnutsuzluk, öfke veya öfkedir. Buna ek olarak, genellikle korku veya tahriş nedenidir.

Stresli durumların belirtileri

Stres altındaki semptomatik örüntü farklı şekillerde kendini gösterebilir, bazen aniden bazen de yükselişte ortaya çıkar. Genellikle panik ataklar kısa ömürlüdür, bunlara terleme, kalp ritmi bozukluğu eşlik eder. Kaygı yavaş yavaş oluşur. Stres belirtileri arasında sabırsızlık, sinirlilik, kişi kaslarda gerginlik hisseder, konsantrasyonda düşüş görülür. Genellikle stresli bir durumda, sözde kronik yorgunluk ortaya çıkar. Stresli bir kişi nefes almada zorluk, taşikardi, nefes darlığı ve mide bulantısı yaşar. Uzuvlarda olası uyuşukluk ve karında ağrı.

Kronik stres: tehlike nedir

Bir kişinin çok güçlü duygular yaşaması, bunlarla baş edememesi durumunda nevroz riskini artırabilir. Çeşitli nedenlerle ortaya çıkarlar, ancak uzmanlar kişinin kişisel ve sosyal yaşamında meydana gelen psikolojik ve duygusal travmaları provoke edici faktörler olarak görmektedir. Bu sevilen birinin ölümü, sevilen biriyle veya sevilen biriyle ayrılma olabilir,işte zorluklar.

Nevrasteni olasılığı çok yüksek. Bu bozukluk, vücudun aşırı çalışması ve sinir yorgunluğu gibi belirtilerle karakterizedir. Nevrasteni kendini aşağıdaki şekillerde ilan edebilir: bir kişi artan yorgunluk yaşar, ruh hali sebepsiz yere değişebilir, duygusallık ve gözyaşı ortaya çıkar. Bu arada, nevrastenik nöbetler sırasında, bir kişinin saldırganlık göstermek için özel bir nedene bile ihtiyacı olmadığını, sadece hoş olmayan kokular veya parlak ışık, beklenmedik dokunuşların yeterli olduğunu belirtmekte fayda var.

Kronik stres, histeri gibi nöropsikiyatrik bozukluklara yol açabilir. Bu patolojiye en duyarlı olanı, yaşları 20 ila 40 arasında değişen kadınlardır. Adil olmakla birlikte, bunun erkeklerde de olduğunu söylemeye değer. Histerik nöbetler çığlık, hıçkırık ve acıma ile kendini gösterir. Doğru, bu yalnızca yakınlarda bu tür davranışlara bir şekilde tepki verebilecek biri varsa olur.

Belki de kronik stres ve sinir gerginliğinin en tehlikeli sonucu depresif bir durum olarak kabul edilebilir. Kötü bir ruh halinde çok uzun süre kalmak, dünya ve insanlar hakkında olumsuz bir algı, motor inhibisyon ile karakterizedir.

Ne yapmalı?

Yukarıda listelenen herhangi bir sinirsel gerginlik ve rahatsızlık, insan vücudu için ciddi sonuçlara yol açar. Üstelik bu tür şoklar da gözden kaçmıyor. Sıklıklaonların temelinde, çeşitli patolojik sapmalar ortaya çıkar. Tabii ki, sinir sisteminin tüm sorunlarının tedavi edilmesi gerekiyor ve bu kendi başınıza yapılmamalı, uzmanlarla iletişime geçilmelidir. Evde kendi başınıza yapabileceğiniz tek şey, temel nedenle, yani stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmektir. Şu anda önleme hakkında konuşmayı öneriyoruz!

Uyum için çabalamak

Tabii ki, zor durumlarda nasıl sakin kalacağını bilen herkes, bir sakinlik ve uyum hali için çaba gösterir.

Ancak, herkes uyumun gerçekte ne olduğunu anlayamaz. Uzmanlar not: Bu, bir kişi sinir gerginliği yaşamadığında ve belirli bir şey hakkında düşünmediğinde, yalnızca zihinsel bir rahatlama durumu değildir. Uyum aslında insan beyninin tüm alanlarının dengeli çalışmasında yatar. Yani, dengeyi yeniden kurmayı ve doğanın size verdiği yetenekleri kullanmayı öğrenirseniz, en zor ve stresli durumlarda bile kolayca sakinleşebilirsiniz. Uyum nasıl sağlanır? Meditasyon yapmaya çalışın, kendinizi ve arzularınızı dinlemeyi öğrenin. Kendinize periyodik olarak buharı bırakma izni verin.

Kendini kontrol etme

Bir kişi acil bir durumda olduğunda, kendini kontrol etmesi son derece zordur: kalp atışları hızlanır, avuçları terlemeye başlar, açıklanamayan bir endişe hissi yakalar ve beyin basitçe cevabını bulamaz. nasıl sakin kalınır sorusu. Psikoterapistler şöyle diyor: stresi yenmek için,bir farkındalık durumuna gelmeniz gerekir. Bu devlet nedir? Uzmanlar, bununla dikkatle birleşen gevşemeyi kastediyorlar. Stresli bir durumun üstesinden gelmek için tamamen rahatlamanın gerekli olmadığını, bu durumun beynin çalışmasına müdahale etmemesi gerektiğini, stresin çözülmesinde tam olarak yer almanız gerektiğini belirtiyorlar.

Güvende hisset

Sürekli gergin olmayı nasıl durduracağınızdan bahsetmişken, bazen kişinin kendi duygularını kontrol edememesinin, bir kişinin yaşadığı tehlike duygusuyla ilişkili olduğuna dikkat edilmelidir. Stresli bir durumda, yanlış bir karar verilmesi durumunda etkinleştirilebilecek ve önemli zararlara neden olabilecek bazı tehdit edici faktörler var gibi görünebilir. Nasıl bir güvenlik duygusu geliştirebilirsiniz? Birkaç kolay yolu vardır:

1. Öncelikle biraz nefes egzersizi yapın. Vücudun gerilimle savaşmasına yardımcı olan, restore edilmiş nefes almadır.
2. Duruma dışarıdan bakmaya çalışın, soyutlayın, bu sorun sizi hiç ilgilendirmiyormuş gibi davranın.
3. Yüksek sesle konuş. Çevrenizde başka insanlar varsa, sorunun varlığını açıkça kabul etmeye çalışın, hem sorunu hem de çözümleri tartışın.

Duraklat

Birkaç saat boyunca şiddetli strese katlanmak zorunda kalırsanız sinirlerinizi nasıl yönetirsiniz? Psikoterapistler duraklamak için zaman ayırmanızı önerir. Kendinize biraz mola verindikkatinizi sizi rahatsız eden sorunlardan başka bir şeye kaydırmayı deneyin. Bir molanın tamamen soyutlamanıza izin vereceğini ve sizi zor kararlar vermekten kurtaracağını düşünmeyin. Ancak, üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek yeni düşünce ve fikirlerle mevcut soruna geri dönebileceksiniz.

Kendinle konuş

Hayatın, tartışacak kimsenin olmadığı zorluklarla mı dolu? Sinirlerle nasıl baş edilir? Psikoterapistler kendi kendinize konuşmanızı, sizi rahatsız eden problemler hakkında konuşmanızı önerir. Asıl göreviniz, hayatınızı zorlaştıran tüm faktörleri yüksek sesle söylemek. Bundan sonra, onlara sadece olumsuz tarafından değil, bakmaya çalışmalısınız. Komik anlar, olumlu yönler arayın. Sorunlarınızın düşündüğünüz kadar korkunç olmadığını göreceksiniz. Pekâlâ çözülebilirler.

Sınav kaygısı

Heyecan, hızlı atan bir kalp, ıslak avuç içi ve başarısızlık korkusu - tüm bunlar genellikle sınavlar sırasında okul çocukları ve öğrencileri rahatsız eder. Tabii ki, tek başına duygusal stresle baş etmek çok zordur, öğretmenler ve ebeveynler mutlaka imdada yetişmelidir. Kenara çekilmedik ve sizin için sınav stresinden kurtulmanıza yardımcı olacak bir takım tüyolar hazırladık. Ayrıca, sınavdan önceki bütün gece sakinleştirici ve kopya kağıdına ihtiyaç olup olmadığını, tıka basa kahve içmeye değer olup olmadığını anlamaya çalıştık. Her şeyi daha detaylı konuşalım:

1. Kazanmak için hazırlanın. Sınavdan önce sinirlerle nasıl başa çıkılır?Sadece kazanmak için hazırlanın ve kaybetmeyi düşünmeyin. Sonuç beklediğinizden biraz daha kötü olsa bile, kendinize korkunç bir şey olmayacağını açıklayın. Dünya durmayacak, dünya yıkılmayacak, nefesini kesmeyeceksin, her şey olduğu gibi kalacak.
2. Ön hazırlık. Sınavlara ne kadar erken hazırlanmaya başlarsanız, önceki gün ve sınav sırasında kendinizi o kadar güvende hissedeceksiniz. Ayrıca bu, yükü eşit olarak dağıtmanızı ve stresli durumlardan kaçınmanızı sağlar.
3. Hile sayfalarının hazırlanması. Ve bu yapmaya değer. Hayır, onları kullanmak zorunda değilsin. Gerçek şu ki, öğrenciler ve okul çocukları kopya kağıtları yazarken materyali normal okuduklarından çok daha iyi hatırlıyorlar.
4. İşi tıkamayın veya dikkatiniz dağılmasın. Tüm sınav materyallerini dikkatlice analiz etmeye çalışın. Mesele şu ki, eğer doğru cevapları öğrenirseniz, öğretmenler sadece bir ekstra soruyla sizi yere serebilir. Sınavlara hazırlanırken film ve müzik dikkatinizi dağıtmamalıdır. Herhangi bir sağlam arka plan, sinirliliğe neden olabilir ve vücudun içinde bulunduğu stresli durumu ağırlaştırabilir.

Seans sırasında nasıl sakin ve gergin olunmayacağından bahseden uzmanlar, göz egzersizleri yapabileceğiniz, esnetebileceğiniz veya biraz temiz hava alabileceğiniz molalar vermenizi tavsiye ediyor. Günde 8 saatten fazla pratik yapmamalısınız, gerçek şu ki bu süreden sonra beyin artık yeni bilgileri algılamayacak, hafıza çalışacakseçici olarak, bu da daha sonra hatalara yol açar. Seans sırasında kahve ve güçlü çay gibi içecekler diyetinizden çıkarılmalıdır. Sadece stresi şiddetlendirecek, sinir heyecanını artıracaklar. Enerji içeceklerinden de kaçının. Su, greyfurt, elma ve portakal suyu içseniz iyi olur.

Sınav tarihi arifesinde, sabah tüm hazırlıkları tamamlayın. Gerçek şu ki, kalan saatlerde daha önce öğrenmediğiniz şeyleri öğrenmek için zamanınız olmayacak. Biraz dinlenin, hoş ve olumlu bir şeye geçin. Ve tabii ki erken yatın: uygun şekilde dinlenme, ertesi gün çok gergin olmayacağınızın ve sınavı başarıyla geçebileceğinizin garantisidir.

Stres diyeti

Genellikle stresli bir kişinin aklındaki son şey yemektir. Olan her şeye yeterince ve sakin bir şekilde yanıt verebilmeniz için, stres durumunda olmak, daha sık proteinli yiyecekler yiyin. Jambonlu omlet ve omlet, tavuk budu, humus ve peynir yapacak. Onları taze sebze ve meyvelerle birleştirin. Böylece sadece psiko-duygusal durumunuzu iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda kardiyovasküler hastalık riskini de az altacaksınız. İnsanların stresi çikolata, cips veya diğer sağlıksız yiyeceklerle bastırması nadir değildir. Beslenme uzmanları diyor ki: Bu kesinlikle neşe katmayacak, ancak kesinlikle fazla kilolar ortaya çıkacak. Bu arada, fazla kilolu olmak yeni bir stres nedeni olabilir. Bu yüzden sağlıklı bir şeyler atıştırmaya çalışın: salata, meyve, tahıllı sandviç veya bir bardak taze sıkılmışMeyve suyu. Stresle mücadele eden bir kişi için akşam yemeği olarak nişasta içeren yiyecekler uygundur. Patates, ekmek, pirinç veya makarna. Bu ürünler kaygıyı az altmaya ve huzur içinde uyumaya yardımcı olacaktır.

Nelerden vazgeçmeliyim? Tabii ki, alkollü içecekler ve kafeinden. Kafein ve alkol içeren içecekler adrenalin üretimini tetikler, bu da durumu daha da kötüleştirdiği anlamına gelir.

Sedatifler: Hangisini kullanmak daha iyidir?

Tabii ki uygun uyku ve beslenme stresli durumlarla baş etmeye yardımcı olur. Ancak, bunun yeterli olmadığı zamanlar vardır. Yorgun sinir sisteminin yardımına çeşitli yatıştırıcılar gelir. Sinirler için en etkili yatıştırıcılar arasında uzmanlar, en yaygın anaç ve kediotu infüzyonlarını alkol bazında değil, su bazında olarak adlandırır. Bunları hazırlamak oldukça basittir: kuru otları kaynar suyla dökmeniz ve birkaç saat termosta bırakmanız gerekir. Günde üç kez yarım bardak kullanmanız gerekir. Stresi az altır, sakinleştirir, uykuyu iyileştirir. Ek olarak, bu otlar beyin aktivitesini uyarır. Geleneksel tıp tarifleri yardımcı olmazsa sinirlerle nasıl başa çıkılır? Bir uzmana başvurun. Bağımlılığa neden olmadan durumunuzu iyileştirecek sakinleştirici etkisi olan ilaçları sadece o bulabilir.

Sanat Terapisi

Sözde stres önleyici boyama sayfaları, birikmiş olumsuz duyguların serbest bırakılmasına yardımcı olacaktır. sayesinde yaratıcı sürece hızlı bir şekilde girebileceksiniz.çok sayıda ayrıntı ve karmaşık süslü desenler. Bu tür siyah beyaz çizim koleksiyonlarının sayfalarında insanlar ve hayvanlar, mimari yapılar, mandalalar, deniz yaşamı, orman çalılıkları ve çok daha fazlasını bulacaksınız. Tek ihtiyacınız olan boş zaman ve kalemler. Dünyanın dört bir yanındaki psikologlar, değişen derecelerde karmaşıklık kalıplarının sakinleştiricilerin yerini alabileceği konusunda hemfikir!

Bu arada, müzik eşliğinde dikkat edin - rahatlamak ve sinirleri yatıştırmak için mükemmel "Yağmur Müziği".

Oyunlar

Halka açık bir yerdeyseniz ve rahatlatıcı müzik dinleyemiyor veya başka bir desen çizemiyorsanız, akıllı telefonunuza sakinleşmenize yardımcı olacak bir uygulama yükleyin. Örneğin, Bubble Wrap, bubble wrap patlatmayı sevenler için mükemmel! Bu stresi az altacak, ayrıca hız rekorları kırabilir ve en iyi sonuçlarınızı diğer oyuncularla paylaşabilirsiniz. Bir başka harika anti-stres oyunu iSlap. Etrafınızdaki insanlardan biri sizi rahatsız etmeye başlarsa, kurtarmaya gelecektir. Uygulama, bir nesnenin fotoğrafını seçmenize ve bir çarpma sesini simüle etmenize olanak tanır.

Sinirlerle nasıl başa çıkılır? Bir tür alarm günlüğü olan The Worry Box'ı başlatmayı deneyin. Bu sihirli kutuya dertlerinizi koyacaksınız. Gerçek şu ki, program size kaygı düzeyinizi, psikolojik sorunlarınızı kontrol etmek için sorular soracaktır. Ayrıca, uygulama bir ipucu verecektir - belirli bir durumda nasıl davranılacağı.

Başka bir harikasinirleri yatıştıran uygulama - "Sandbox - sinirleri sakinleştir." Rahatlama sağlar, zor bir günün ardından gevşemenizi sağlar. Kullanıcının ana görevi, bu stres önleyici oyunda kum, radyasyon, kozmik toz, cıva ve diğerleri gibi çeşitli dökme malzemelerden şaheserler yaratmaktır. Bu uygulamaya kelimenin tam anlamıyla bir oyun denilemez: seviyeler ve görevler yoktur ve oyun işlevleri yoktur. Sadece birbirleriyle oldukça gerçekçi etkileşime giren malzemeler var. Örneğin ateşle ahşabı birleştirirseniz alev çıkar ama biraz benzin ekleyebilirsiniz… Genel olarak sinirleri yatıştıran “Sandbox” rahatlamak için harika bir yoldur.

Müzik dinlerken stresli bir durumdan bir çıkış yolu görürseniz Ambiyans uygulamasına dikkat edin. Bu, gerilim ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak inanılmaz derecede geniş bir ses ve melodi koleksiyonudur. Burada küçük çanlardan geçen rüzgarın seslerini, şöminede ateşi, doğayı bulacaksınız - toplamda yaklaşık iki buçuk bin kompozisyon. Bu arada, bu uygulamanın en son sürümünde sesleri birleştirme işlevi ortaya çıktı: gerekli melodileri ve efektleri seçebilir ve kendi karışımınızı oluşturabilirsiniz! Bir başka kullanışlı özellik de zamanlayıcıdır. Varlığı sayesinde yatmadan önce melodileri dinleyebilirsiniz. Uygulamayı çalar saat olarak da kullanabilirsiniz.

Stres tanımlamanıza olanak sağlayacak ucuz ama etkili bir araca ihtiyacınız varsa, nedenlerini belirleyinve yönetin, Stress Tracker'ı yüklemeyi deneyin. Geliştiricileri, bilişsel davranışçı terapiyi araştıran kişiler olan psikologlardan oluşan bir ekiptir. Bireysel stres düzeyini, belirtilerini belirlemek için bu uygulamaya ihtiyaç vardır. Stress Tracker sayesinde günün, ayın ve yılın hangi saatinde en gergin olduğunuzu takip edebilirsiniz! Ayrıca, kendiniz için sinirsel gerginlikle başa çıkmanıza yardımcı olacak bir program seçme şansına sahip olacaksınız.