Öfke ve sinirlilik ile nasıl başa çıkılır: etkili yöntemler, yöntemler ve öneriler

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

Öfke, temel insan duygularından biridir. Ayrıca saldırganlığın da habercisidir. Genellikle kişi kendisine gösterilen haksızlıktan dolayı öfkeye kapılır. Bunu ya bir sakinlik ya da bir öfke patlaması izler. Ama bir kişi gerçek bir nedenden dolayı sinirlendiğinde bir şeydir. Ama sonuçta, birçok insan önemsiz şeylerin kışkırttığı öfke nöbetlerini fark eder. Bu durumda ne yapmalı, öfkeyle nasıl baş edilir?

Arkaplan

Önce kökenlere geri dönmelisin. Bir kişi yarım dönüşle başlayıp en ufak bir kıvılcımdan mavi alevle yanıp sönüyorsa, sorunludur. Büyük olasılıkla, hayatından memnun değil. Veya program, iş, ev, kişisel cephe. Ve işte öfkeyle başa çıkmak için 1 numaralı ipucu: Hayatınızı rayına oturtun.

Ve birçok yol var. İlk olarak, aşırı voltajdan kurtulmanız gerekir. Normal sayıda saat uyuyun, aynı anda yiyin, işten “yükü” eve sürüklemeyin (olduğu gibi).duygusal ve görevler şeklinde). İkinci olarak, aktiviteyi hayata geçirmeniz gerekir. Bir kişinin programında sadece evi ve işi varsa, sinirlenmesi ve önemsiz şeylere öfkelenmesi şaşırtıcı değildir. Bir spor salonuna, yüzme havuzuna, yogaya kaydolabilirsiniz. Ve hayat çeşitlenecek ve durum değişecek ve sağlık güçlenecek.

Basit öneriler

Gereksiz şeylerden kurtulduğunuzdan emin olun. Özgür, düzenli bir alanda hayat daha kolaydır. Feng Shui'ye göre, bir şeyleri yığmak zihinde karışıklığa yol açar.

Ayrıca acele etmeyi de bırakmalısın. Bir insan sürekli acelesi olduğunda, zamanın feci şekilde kısa olduğu hissine kapılır. Ve bu yeterli, sadece dağıtımına alışmanız gerekiyor. Bunu yapmak için, planlama programları ve vakalar için bir not defteri başlatabilirsiniz. Ve hızlı bir egzersiz yapmak için yarım saat erken kalkın, duş alın ve bir fincan kahvenin tadını çıkarın. Böylece, kendinizi tonlamak ve ertesi gün için ruh halini ayarlamak ortaya çıkacak. Ve sabah “Geç kaldım!” diye bağırışlarla başlarsa. ve hareket halindeyken hızlı bir kahv altı, bazı önemsiz şeylerin insanı çileden çıkarması şaşırtıcı değil.

Dikkatinizi dağıtmanın yolları

Önkoşulları kaldırmak bir gün meselesi değildir. Bu nedenle bir anda gelen öfkeyle başa çıkmanın yolları da bilinmeye değer.

Dikkatini nefesine vermelisin. Maksimum süre basılı tutun, ardından havayı dışarı doğru itin. Ne için? Böylece zihinsel aktiviteyi az altacak ve en azından dikkati dağılacak.

Öfke dışarı çıkmayı isterse, o zamankağıdı, gazeteyi, peçeteyi parçalara ayırabilir, eski bir kalemi kırabilirsiniz. Sinirlilik nesnesi ile iletişim sürecinde bile. Garip ama skandaldan yüz kat daha iyi.

Aromaterapi etkili bir yöntemdir. Ancak işte, kokulu yağlarla yapılan bir banyo öfkeyle başa çıkmaya yardımcı olamaz. O sadece orada değil. Bu yüzden yanınızda kuru yatıştırıcı otlardan oluşan küçük bir torba (poşet) bulundurun.

Ve bir öfke nöbeti etkili bir şekilde soğuk suyla "yıkanır". Bu prosedür yüz kaslarındaki gerginliği giderir ve kan dolaşımını iyileştirir.

Mantığa hitap edin

Bir kişi öfke patlaması yaşıyorsa ve birine kızgınsa, durumu düşünmenin zamanı gelmiştir. Kendinizi sinir bozucu bir rakibin yerine koyabilirsiniz. Birkaç soru sorun. Neden öyle dedi? Ne konuda haklı?

Ve aynı zamanda olur - bir kişi hiç suçlanmayacak birini kırar ve ardından pişman olur. Ama kelime bir serçe değil. Bu tür can sıkıcı hatalardan kaçınmak için susma alışkanlığını geliştirmeniz gerekir. Sinik düşünceleri ağzınızdan çıkarmayın, düşünün - onları telaffuz etmek gerekli mi? Buna değer mi? Çoğu durumda, cevap hayır. Duygular hakkında devam edemezsiniz, çünkü sevdiklerinizi davranışlarınızla rahatsız edebilirsiniz. Ama bir kişinin gününün (veya hayatının) başarısız olması onun suçu değil.

Öfkeyle nasıl başa çıkacağını düşünen birçok insan, kendi içlerinde saldırganlığı kontrol eden şartlı bir refleks geliştirmeye karar verir. Örneğin, ne zaman bir saldırganlık dalgası hissetsen, dudağını ısır ya da sık.dişler. Böyle tatsız bir hareket, kötü düşüncelerin akışını kesecektir.

Duygularla ayrılma

Öfke ve sinirlilik ile nasıl başa çıkılacağı hakkında konuşurken, enerjinin serbest bırakılması hakkında konuşmaktan başka bir şey yapılamaz. Saldırganlık yaşayan her kişi, olumsuz duygulardan ayrılabileceği bir yol bulmalıdır. Yukarıda, öfke nöbetleri ile başa çıkmak için yöntemler bulunmaktadır. Yani onları bastırmak ve engellemek. Ama birikirler - kaslarda, ruhta, bilinçte. Ve öfkesini bastıran her insan, yakında tüm duygularını serbest bırakacağını bilmelidir.

Örneğin, bir boks salonunda kum torbasını dövmek. Veya koşullu kilometreleri fetheden bir koşu bandında. Şarkı söylemek çok yardımcı oluyor. Daha da iyisi, çığlık atmak. İnsanlardan uzak bir yere çıkmak mümkün mü? Bunu kaçırmamalısın. Bir kişi tüm mahalleye bağırdıktan sonra neşe ve memnuniyet duyacaktır. Psişenin karşılık gelen bir tepkisi olacak, ardından bir sakinlik ve huzur aşaması gelecek.

Rahatla

Çığlık attıktan veya bir armudu dövdükten sonra kesinlikle rahatlamanız gerekir. Çünkü bütün bunlar aynı zamanda bir tür gerilimdir. Öfke ve öfke ile başa çıkmayı başardıktan sonra ne yapmalı? Sıcak bir banyo yapmak en iyisidir. Bu sayede vücudu güçlendirmek, vücuttaki tuz konsantrasyonunu normalleştirmek, fazla şekeri ortadan kaldırmak ve sonunda kendinizi birikmiş negatif enerjiden arındırmak mümkün olacaktır. Ayrıca sıcak bir banyo böbrekleri ve kalbi güçlendirir. Bu da kan damarlarının temizlenmesini ve "delmeyi" etkiler.kapalı kılcal damarlar.

Bu arada, mümkünse masaja vakit ayırmalısınız. Bedeni ve ruhu en iyi durumda tutmaya yardımcı olur ve ayrıca stres sonrası vücudu onarır, kas gerginliğini az altır, rahatlatır ve engellenen enerji akışını normalleştirir.

İşlemden sonra, bir fincan yeşil çay veya kuş üzümü yaprağı, ahududu ve kuşburnu kaynatma tadını çıkarmalısınız. Bu, C vitamini dengesinin geri kazanılmasına yardımcı olacaktır. Çok az insan bu nüansa dikkat eder, ancak boşuna. Bu organik bileşiğin eksikliği, kas ve eklem ağrısına, uyuşukluğa, yorgunluğa ve sinirliliğe neden olan beriberiye neden olur. Öfke ve saldırganlıkla nasıl başa çıkılacağı konusunda endişelenen bir kişinin ihtiyacı olan şey bu değil.

Çocukça öfke

Bu konuya da dikkat etmeye değer. Birçok ebeveyn başını tutuyor - çocukların öfkesiyle nasıl başa çıkılır, çocuk öfkeliyse ne yapmalı? Öncelikle bu duygunun kaynağını anlamanız gerekir. Tüm çocuklar ebeveynleri ile iletişim kurmaz, bu nedenle çoğu zaman sadece nedenleri tahmin edilebilir.

Bir çocuğun öfkesinin en yaygın nedeni, ailede başka bir "yaşam çiçeğinin" ortaya çıkmasıdır. Sadece öfkeye değil, aynı zamanda kıskançlığa da neden olur. Sevmeye alışmış bir çocuk, ebeveynlerin dikkati ve ondan kaynaklanan faydalar, şimdi tüm bunların sadece ona gitmediği gerçeğinden rahatsız oluyor. Bu durumda çocukların öfkesini yenmek için şu sıkıcı cümleyi söylemenize gerek yok: "Peki, nesin bebeğim, seni hala seviyoruz." kelimeler gereksizhareket - bebeğe özen ve sevgi göstermeye devam edin. Hatta konunun maddi yönüne kadar. Ebeveynler yenidoğan için birkaç paket eşya aldıysa ve yaşlıya hiçbir şey getirmediyse, onun rahatsız olacağı anlaşılabilir.

Diğer nedenler

Fakat bir çocuk başka nedenlerle de sinirlenebilir. Örneğin, istemediği bir şeyi yapmak zorunda kalırsa. Kulaklarınızı her gün yıkayın, sabahları sadece yulaf lapası yiyin, sadece pazar günleri yürüyüşe çıkın. Ebeveynler şaşırdı - daha önce her şey yolundaydı! Doğal olarak. Sonuçta, çocuk naifti, ama şimdi bir insan olarak şekillenmeye ve karakter göstermeye başladı. Ve bunu nasıl gösterebilir? Sadece kızgın, çünkü şu ana kadar yaşı nedeniyle başka yöntemler bilmiyor - sadece duygular. Ve birçok ebeveyn, çocuğun itaat etmeyi bıraktığını görünce çığlık atmaya ve sinirlenmeye başlar. Bu yüzden çocuğa karşı öfkeyle nasıl başa çıkacaklarını düşünseler iyi olur çünkü yaptığı şey normaldir.

Yetişkinlerin bu gerçeği kabul etmesi önemlidir. Çocuğunun ayrı bir insan olduğunu anlayın. Ve ona tavizler teklif et. Her sabah yulaf lapası yemek istemiyor musunuz? Tamam, haftada iki kez kahv altıda çörek yiyelim. Sadece bir hafta sonu yürümek, ona ev hapsindeymiş gibi mi hissettiriyor? Hafta içi bazı günlerde arkadaşlarıyla dışarı çıkmasına izin verebilirsiniz. Sorunu çözmenin anahtarı, çocukla ilgilenmek ve onun duygularını anlamaktır. Bunu hatırlamak önemlidir.

Saldırganlığa nasıl tepki verilir?

Bu da oldukça önemli bir konu. Ve bunun hakkında birkaç söz söylemeye değer, çünkü çoğu zaman öfkeye neden olan tahriş edici, öfkeli ve öfkeli bir rakiptir. Ve ruh halinizi bozmamak için etkisine yenik düşmemek son derece önemlidir.

Sakin olmalı ve öfkeli bir muhatap seviyesine düşmemelisiniz. Eğer ondan ayrılarak teması engellemek mümkün değilse (örneğin patron kızgınsa), saldırıya kararlı bir şekilde dayanmanız gerekir. Doğrudan gözlerin içine bakın, başınızı dik tutun, mantıklı argümanlarla savuşturun. Patron duygusal bir öfke içinde olsa bile, rakibinin mantığı bilinç altında bir boşluk uyandırabilecektir. Ya da en azından "kurban"ın korkusuz görünüşü onun cesaretini kıracaktır.

Ve yine de tartışmaya gerek yok. Parry - evet, ancak herhangi bir bakış açısını öfkeyle kanıtlamayın ve savunmayın. Böyle bir çatışmada dayanıklılık önemlidir. Ve sabır. Patron konuşacak ve sakinleşecek. Sonra olanları unut. Bazıları özür bile diledi. Ancak bir ast, tepki olarak, karakter göstermek için küstah olmaya başlarsa, düşman kalma riski vardır.