Çağdaşlarımızın çoğu kendilerini en az bir kere kendilerine "Daha az ye!" demek istedikleri bir durumda buldular. Psikologlar, aşırı gıda alımı sorununun günümüzün en acil sorunlarından biri olduğunu söylüyor. Pek çok kişinin uygun bir yemek tüketim kültürü olmaması ve hatta bundan haberi bile yok ve bu da estetikten ağır fizyolojik, psikolojik durumlara kadar çok çeşitli olumsuz sonuçlara yol açıyor.
Ne hakkında?
Bir kişi kendine “Daha az ye!” ayarını vermeye hazır görünüyor, ancak pratikte bunu gerçekleştirmek tamamen imkansız. Çoğu zaman, aşırı kilolu ve selülitli insanlar günlük rutinlerinde böyle bir düzeltmeyi düşünürler. Psikologlara göre, güzelliğe ve sağlığa giden yolda ilk adım, kişinin kendini şu anda olduğu gibi kabul etmesidir. Kendinizi sevmeyi, kendinize saygı duymayı ve takdir etmeyi öğrenmeniz gerekir - yalnızca programın böyle bir başlangıcı aynı anda benlik saygısını artıracak ve dışsallığı iyileştirecektir.görünüm, vücudun genel durumu. Bir kişinin mantıksız bir şekilde çok yemesinin dört ana nedeni vardır. Yaygınlık açısından neredeyse ilk sırada, stres ve yetersiz miktarda olumlu duygu, kendinden şüphe duyma ve kendinden şüphe duyma ile birleşir.
Doğru yol nedir?
Aşırı yemenin önemli nedenlerinden biri yemek kültürünün olmamasıdır. Çağdaşlarımızın çoğu, nasıl düzgün ve doğru bir şekilde yenileceğine dair bilgiye sahip değil. Ülkemizde yemek tüketimi kültürü pratikte yok ve bu özellikle geniş kitlelere baktığınızda fark ediliyor. Diğerleri, nasıl doğru besleneceğine dair genel bir fikre sahip olmalarına rağmen, bu tür önerileri ihmal ederler, sadece kötü alışkanlıklardan kurtulmak istemezler.
Uzun zamandır bir klişe var: tüm aile üyeleri aşırı kiloluysa, evde refah, akrabalar arasındaki aşk ve istikrarlı bir finansal durum hakkında güvenle konuşabiliriz. Ancak psikologlar, durumu daha eleştirel bir şekilde ele almaya çağırıyorlar. Genç nesilde kötü beslenme alışkanlığını ilk etapta oluşturanlar ebeveynlerdir. Yaşlılar ne kadar kötü yerse, küçüklerin yeme alışkanlıkları o kadar kötü olur. Bu bir bakıma ailede benimsenen ve hatta genetik önkoşullarla desteklenen bir gelenektir.
Deneyimler
Bazı insanlar stresli yemeyi nasıl durduracağını ciddi olarak düşünüyor. Bu sorun son zamanlarda çok alakalı. Sürekli endişeler, sinirler üzerinde düzenli stres, günlük yaşamda aşırı zorlama - tüm bunlar aşırı yemenin nedeni olur. Hatta çoğu zaman insanlaryiyecekleri nasıl bir tür antidepresana dönüştürdüklerinin farkına varmazlar. İş durumu çelişkiliyse, evde sorunlar varsa başka bir çikolata ya da hamburger yiyerek sakinleşmeyi alışkanlık haline getirmek çok kolay. Statik çalışmaların gösterdiği gibi, bu tür alışkanlıklar birçok insanda gelişir ve genellikle uzun süre kalır. Bir kişi yiyecekleri bir tür ilaca dönüştürürse, makul bir tüketim aralığı içinde tutamaz ve çok yer.
Hız hakkında
Şu anda bir kişi için daha az önemli olmayan bir sorun, zaman eksikliğidir. Mümkün olduğu kadar çok dakika kazanmaya çalışan insanlar, koşarken, aceleyle ve kelimenin tam anlamıyla yiyecekleri yutarak yemek yiyorlar. Atıştırmalık, birçok beslenme uzmanına göre en kötü beslenme alışkanlıklarından biridir. Öyle oldu ki, bir kişi evde her zaman yemek yiyemez: bazıları - günde sadece bir veya iki kez, diğerleri - birkaç günde bir. İnsanlar acil durumlar arasında atıştırmaya alışkın. Ana öğünler arasında bu tür kişiler bilinçsizce sürekli yemeye başlarlar. İş yerinde, çoğu kelimenin tam anlamıyla durmadan çay içiyor. Çağdaşlarımız dinlenirken ve TV izlerken sürekli tatlı yemeye alışkındır.
Zarar Verme
Uzmanların uzun zamandır belirlediği gibi, bir kişi ne kadar hızlı yerse, o kadar acele ederse, o kadar kötü emilir. Vücut vitamin ve minerallerden yoksundur. Düzensiz yemek yiyen, akşamları bol yemek yiyen kişi kendine ve sağlığına zarar verir. Beslenme uzmanlarına göre, bunun nedeni tam olarak gerginliktir.program, gün içinde bir kişinin açlıktan haberdar olmadığı zaman eksikliğidir. Bu duygu sadece akşamları boş bir dakika etrafta yatarken ortaya çıkar. Bir kişi hemen mideyi doldurur, fırsat bulur, ancak akşam yükleri zordur. Ayrıca bir gün acıktığında vücudunun ihtiyaç duyduğundan çok daha fazlasını yer.
Sev ve ye
Bazen bir kişi şunu kabul eder: "Yeterince sevilmiyorum, bu yüzden çok yiyorum." Doktorların belirttiği gibi, insan midesi yemekle dolduğunda, vücudun tüm kuvvetleri yiyeceklerin sindirimine yönlendirilir ve diğer ihtiyaçlar engellenir, daha az önemli hale gelirler. Yeterince sevgi görmez, ilgi görmez ise bilinçsizce yemeğe başvurur. Çoğu zaman bir kişi gerçek iştahın nerede bittiğini ve oburluğun nerede başladığını bile anlamaz. Bu tür insanlar yavaş yavaş mide bağımlılarına dönüşüyor.
Psikologlara göre, sevgi eksikliğinden beslenen gergin insanlar genellikle yanlış yetiştirilmenin sonucudur. Ebeveynler, genç neslin şefkat yerine bakım ihtiyacını karşılamaya çalışan çocuğa sevdiği tatlıları veya diğer yiyecekleri verir. Yiyecek, oyunların ve sürekli iletişimin yerini alır, normalde akrabalarla etkileşime ayrılan yaşamda bir yer alır. Olgunlaştıktan sonra, böyle bir kişi başkalarıyla yalnızca mide doluyken iletişim kurma konusunda iyi hisseder.
Düzeltilebilir mi?
Aşırı yeme psikolojisi uzun süredir çalışıldığından, sorunla başa çıkmak için en uygun taktikler belirlendi. İlk ve ana adım tanımlamaktır.oburluk nedenleri. Sadece sorunu neyin tetiklediğini bilerek, onu çözmeye başlayabilirsiniz. İlk belirtileri ihmal etmeyin. Yavaş yavaş, yiyecek ihtiyacı sadece artar, aşırı yeme, kategorik olarak başa çıkması zor olan istikrarlı bir alışkanlığa dönüşür. Psikolojik bağımlılık, yıllarca, fark edilmeden, yavaş yavaş oluşur. Böyle bir gelişmeden kaçınmak için günlük yaşamda kendinizi dikkatli bir şekilde kontrol etmeniz gerekir.
Bir sorunla başa çıkmak veya bir sorunu önlemek için dört temel kural vardır. Her şeyden önce, bu beslenmenin düzenliliğidir. Sık ve küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz. Normalde, bir kişi günde 5 kez yemek almalıdır. Açlık hissi olmaması, atıştırmalık olmaması için bir rejim oluşturmak gerekir. İkinci kural hız ile ilgilidir. Yavaş yemelisin. Masada, oturarak yemek yemek önemlidir. Ayakta veya hareket halindeyken atıştırmak, gereğinden fazla gıdanın emilmesine yol açar. Son olarak, dördüncü kural dengeli beslenmedir. Doğal yiyecekler, hafif yemekler yemelisiniz. Beslenme rasyonel olmalıdır.
Kompulsif aşırı yeme
Kompulsif, kişinin kendi başına kontrol edemediği bir şey yapması durumudur. Bu kelime takıntılı eylemlere atıfta bulunur. Aşırı yeme bir kişi için kontrolden çıkarsa, kompulsif olarak nitelendirilir. Böyle bir durumu, bu kadar çok miktarda yemek yemekten utanç duygusu nedeniyle yemek yeme ve tek başına yemek yeme sürecini hızlandırarak fark edebilirsiniz. Kompulsif aşırı yeme şu durumlarda teşhis edilir:kişi fiziksel olarak hasta hissedene kadar yemeği yer. Böyle bir kişi, açlık bilincine aldırmadan çok yemek yer ve bir sonraki porsiyonu aldıktan sonra depresif, suçlu, yediklerinden dolayı kendinden iğrenmiş hisseder.
Aşırı yeme psikolojisiyle ilgilenen bilim adamları not: Bulimia ve anoreksiya arka planında kompülsif aşırı yeme gözlemlenir. Bu bozukluğu olan kişiler, diğer yeme bozukluğu olan kişiler gibi ilaç kullanımına başvurmazlar. Bir yılın çeyreğinde veya daha fazla bir süre boyunca haftada üç defaya kadar tıkınırcasına yeme olursa, doktor kompulsif yeme bozukluğu tanısı koyar.
Durumun özellikleri
Zorlayıcı aşırı yeme psikolojide yeterince ayrıntılı olarak çalışılmış olsa da, bazı sorular hala çözülmemiş durumda. Böyle bir sorun yaşayan kişilerin hemen her zaman çok fazla besin tükettiklerinin farkında oldukları ve bu süreci kontrol edemedikleri belirtilmektedir. Bir kişi çok yerse, bu kompulsif bir bozukluğun varlığı anlamına gelmez. Bu durumun her zaman stres, duygusal cephenin sorunları ile birleştiği belirtilmektedir. Bilim adamları, bir kişinin bir saldırı sırasında ne kadar yiyecek tükettiğini analiz etmeye çalıştı, ancak gözlemler çok farklı fikirler veriyor. Örneğin bir kişi günde genellikle 1-2 bin kcal tüketiyorsa, alevlenme döneminde toplam enerji değeri 15-20 bin kcal olan besin miktarını yiyebilir.
Aşırı yeme psikolojisinde uzmanlar,kompulsif bozukluktan muzdarip kişilerin diyet programlarına uymaya çalışma olasılığının diğerlerinden daha yüksek olduğunu unutmayın. Bu durumdan muzdarip klinik hastalarının çoğunda, gençliklerinde bile aşırı kilo gözlendi. Yarısından fazlası çocuklukta şiddetli stres yaşadı. Öfke ya da kendinden şüphe duyma, can sıkıntısı ve kasvetli bir durumla başa çıkmak için yiyecek tükettiklerini kabul ederler. Genellikle bu tür kişiler, toplumda reklam yapmaktan kaçınma ve kendilerini rahatsız hissetme eğilimindedir.
Sorunun alaka düzeyi
A la "Guzzlers Anonymous" adlı topluluklar ve iştah sorunlarına ve bunlarla mücadele etmeye adanmış diğer gruplar üzerinde yapılan bir araştırma, kompulsif yeme bozukluğunun gezegendeki en yaygın yeme bozukluğu olduğunu gösterdi. Amerikalı bilim adamlarına göre, ülkelerinin vatandaşlarının yaklaşık %3'ü bu sorundan muzdarip. Daha sık, 46 yaşın üzerindeki insanları endişelendiriyor. Hastalar arasında erkeklerden daha fazla kadın var.
Aşırı kilolu insanların büyük çoğunluğunda bu bozukluk yoktur. Zorlayıcı aşırı yeme geliştirenler arasında, aşırı kilolu kişiler daha yaygındır, daha az sıklıkla normal kiloludur. Tüm bu insanların kilo alma ve ondan kurtulma olasılığı sıradan insanlara göre daha olasıdır, bu da bir tür değişim dalgası yaratır.
Nedenler ve sonuçlar
Bulimia, kompulsif aşırı yeme ve diğer yeme bozukluklarının psikolojik nedenleri üzerinde çalışan bilim adamları, resmi verilerin yetersizliğini kabul ediyor. Bu nedenle, provoke eden tüm nedenleri doğru bir şekilde belirlemek mümkün değildir.sapmalar. Ortalama olarak, incelenen insanların yaklaşık yarısı, daha önce depresyon kurbanıydı veya doktora başvurduğu sırada depresyondan muzdaripti. Depresyonun bir neden olarak kabul edilip edilemeyeceği veya durumun bir sonucu olup olmadığı henüz belirlenmemiştir. Yeme alışkanlıklarının ihlalinin çok sık bir kişinin melankolisinden, öfkesinden, yalnızlığından kaynaklandığı bilinmektedir. Nadir durumlarda, aşırı yeme sevinçle açıklanır. Ebeveynler, çocuğun üzgün olduğunu görürse, onu tatlılarla yatıştırırsa, yetişkinlikte alışkanlığın devam etmesi ve her durumda bir kişinin tatlılarda teselli araması muhtemeldir. Kompulsif yeme bozuklukları, vücutlarını sürekli olarak halka maruz bırakan sporcular arasında yaygındır.
Ne öneriyorlar?
Bazı bilim adamları, aşırı yemenin sadece psikolojik değil, aynı zamanda organik sebeplerden de kaynaklandığına inanıyor. Muhtemelen, hipotalamus vücudun doygunluk derecesi hakkında yanlış bilgi alır. Yeme bozukluklarının gözlendiği spesifik bir mutasyon kurulmuştur. Bununla birlikte, açıkça psikolojik nedenler çok daha belirgindir. Yeme alışkanlıkları da dahil olmak üzere zorlayıcı davranışa, depresif bir durum, kendini kontrol etme ve kişinin eylemlerini kontrol etme sorunları eşlik eder. Bir kişinin duygularını ifade etmesi ne kadar zorsa, benlik saygısı düzeyi ne kadar düşükse, kompulsif bozukluk olasılığı o kadar yüksek olur. Vücudunuzun formlarıyla yalnızlığa ve memnuniyetsizliğe yol açar.
Aşırı yeme ve diyet programları arasındaki ilişki hakkında kesin bir bilgi bulunmamakla birlikte, planlama yaparken birçok kişinin olduğu bilinmektedir.sınırlı diyet, diyete başlamadan önce mümkün olduğunca yemek yeme arzusunu hissedin. Ancak diğerleri, kilo kaybı yerine kilo alımına neden olan öğünleri atlar. Belki aşırı yemek mükemmeliyetçilikle ilişkilidir.
Ne yapmalı?
Diyetisyenler ve psikoterapistler, aşırı yemeyle nasıl başa çıkacağınızı size söyleyebilir. Vücut ağırlığı normal olsa bile tedavi gereklidir. Doktor, kişiye alışkanlıklarını kontrol etmeyi öğretir, hangi besinin sağlıklı olduğunu, nelere dikkat edilmesi gerektiğini, yemeklerin nasıl hazırlanacağını söyler. Tedavi, dürtüleri kontrol etmeye yardımcı olur. Doktorla iletişim sırasında kişi, sevdiklerinden nasıl yardım isteyeceğini öğrenir. Bazı durumlarda, antidepresanlara ihtiyaç duyulur. Kilo izleme programları faydalıdır. Bunlar, aşırı kütle durumunda en iyi sonucu verir. Düzenli beslenmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Bir kişinin görevi, besin piramidinden başlayarak sadece sağlıklı ürünleri seçmektir. İnsanlar tatlıları, yağlı yiyecekleri reddederler, çünkü çoğu zaman kontrolsüz arzunun nesnesi haline gelen tam da bu tür yiyeceklerdir.
