Duyguları dizginlemeyi öğrenme - bir psikologdan tavsiye, pratik öneriler

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

İnsanlar arasındaki günlük yaşamda, mizaç farklılıklarından dolayı sıklıkla çatışma durumları ortaya çıkar. Bu, her şeyden önce, bir kişinin aşırı duygusallığından ve öz kontrol eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Duyguları dizginlemeyi nasıl öğrenebilirim? Bir çatışma sırasında kendi duygu ve düşüncelerinizi nasıl "ele geçirebilirsiniz"? Psikoloji bu soruların yanıtlarını sağlar.

Otokontrol ne içindir

Kısıtlama ve özdenetim birçok insanın eksikliğidir. Bu, zamanla, sürekli eğitimle ve becerileri geliştirmeyle birlikte gelir. Özdenetim çok şey başarmaya yardımcı olur ve bu listenin en azı iç huzurudur. Duygularınızı kontrol etmeyi ve aynı zamanda içsel çatışmayı önlemeyi nasıl öğrenirsiniz? Bunun gerekli olduğunu anlayın ve kendi "Ben"inizle anlaşmaya varın.

Duygular üzerinde kontrol, çatışma durumunun ağırlaşmasına izin vermez, ortak bir nokta bulmanızı sağlar.tamamen zıt kişiliklere sahip bir dil. İster iş ortakları, ister akrabalar, çocuklar, sevgililer olsun, insanlarla ilişkiler kurmak için büyük ölçüde özdenetim gereklidir.

Olumsuz duyguların hayata etkisi

Negatif enerjinin açığa çıktığı aksama ve skandallar sadece çevredeki insanları değil, çatışma durumlarının kışkırtıcısını da olumsuz etkiler. Olumsuz duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Çatışmalardan kaçınmaya çalışın ve diğer insanların provokasyonlarına boyun eğmeyin.

Olumsuz duygular, ailedeki uyumlu ilişkileri yok eder, normal kişisel gelişimi ve kariyer gelişimini engeller. Ne de olsa, çok az insan kendini kontrol etmeyen bir kişiyle işbirliği yapmak / iletişim kurmak / yaşamak ister ve her fırsatta büyük ölçekli bir skandal başlatır. Örneğin, bir kadın kendini kontrol edemezse ve sürekli olarak erkeğinde kusur bulursa, bu da ciddi kavgalara yol açarsa, yakında onu terk edecektir.

Çocuk yetiştirirken, kendinizi kısıtlamanız ve olumsuz duygulara kapılmanız da önemlidir. Çocuk, ebeveyn tarafından söylenen her kelimeyi öfkenin sıcağında hissedecek ve ardından bu anı hayatının geri kalanında hatırlayacaktır. Psikoloji, duyguları sınırlamayı ve çocuklarla ve sevdiklerinizle iletişimde tezahürlerini önlemeyi nasıl öğreneceğinizi anlamaya yardımcı olur.

Olumsuz duyguların iş ve iş faaliyetleri üzerinde de büyük etkisi vardır. Ekip her zaman farklı kişilerden oluşur.mizaçlar, çünkü burada özdenetim önemli bir rol oynar: olumsuzluk, bir kişi baskı altına alındığında her an ortaya çıkabilir, bun altıcı işler yapmaları gerekir. Ve tarafların uzlaşabileceği olağan diyalog yerine bir skandal gelişir. İşyerinde duyguları dizginlemeyi nasıl öğrenebilirim? Çalışanların provokasyonlarına cevap vermeyin, sıradan bir sohbet başlatmaya çalışın, belirlenen görevler zor olsa bile her konuda yetkililerle anlaşın.

Duyguların bastırılması

Sürekli olarak kendinizi belirli sınırlar içinde tutmak ve olumsuzlukların açığa çıkmasını engellemek her derde deva değildir. Duyguları bastırarak kişi kendi içinde olumsuzluklar biriktirir ve bu nedenle psikolojik hastalıklara yakalanma riski artar. Negatifi zaman zaman bir yere “sıçratmak” gerekir, ancak diğer insanların duygularının acı çekmemesi için. Duyguları dizginlemeyi, ancak iç dünyaya zarar vermeden nasıl öğrenilir? Spor yapın, çünkü eğitim sırasında bir kişi tüm iç kaynaklarını harcar ve olumsuzluk hızla kaybolur.

Güreş, boks, göğüs göğüse dövüş, negatif enerjinin serbest bırakılması için uygundur. Burada önemli olan kişinin zihinsel olarak duygularını boş altmak istemesi, o zaman rahatlamış hissedecek ve bunu kimseden çıkarmak istemeyecektir. Ancak, her şeyin ölçülü olması gerektiği ve eğitim sırasında fazla çalışmanın yeni bir olumsuzluk akışına neden olabileceği akılda tutulmalıdır.

Duygularınızı kontrol altında tutmanın iki yolu:

• Kişiyi sevmiyorsuno kadar çok ki onu yok etmeye hazır mısın? Yap, ama elbette, kelimenin tam anlamıyla değil. Onunla iletişim kurmaktan rahatsız olduğunuz bir anda, bu kişiyle zihinsel olarak istediğinizi yapın.
• Nefret ettiğiniz bir kişiyi çizin ve onun sayesinde hayatınızda ortaya çıkan sorunların görüntüsünün yanına bir kağıda yazın. Yaprağı yakın ve zihinsel olarak bu kişiyle olan ilişkinize bir son verin.

Önleme

Duyguları dizginlemeyi nasıl öğrenebilirim? Psikoloji bu soruya böyle bir cevap verir: kişinin duygularını ve duygularını kontrol etmek için önlem almak, başka bir deyişle duygusal hijyen gereklidir. İnsan vücudu gibi, ruhunun da hijyene ve hastalıklardan korunmaya ihtiyacı var. Bunu yapmak için, düşmanlığa neden olan insanlarla iletişim kurmaktan kendinizi korumanız ve ayrıca mümkünse çatışmalardan kaçınmanız gerekir.

Önleme, duyguları kontrol etmenin en nazik ve en uygun yoludur. Bir kişinin ek eğitimini ve bir uzmanın müdahalesini gerektirmez. Önleyici tedbirler, kendinizi uzun süre olumsuzluklardan ve sinir krizlerinden korumanızı sağlar.

Duygularınızı dizginlemeyi nasıl öğrenirsiniz. Psikolog tavsiyesi

Duygularınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olan en önemli şey, kendi yaşamınız üzerinde tam kontrol sahibi olmaktır. Bir kişi evindeki, işindeki, ilişkilerindeki her şeyden memnun olduğunda ve her an tüm bunları kendisi için etkileyebileceğini ve ayarlayabileceğini anladığında, olumsuz duyguların tezahürünü kısıtlaması onun için daha kolaydır. bir numara varkendi duygu ve düşüncelerinizi yönetmenize yardımcı olan önleyici kurallar. Duygularınızı kontrol etmeyi ve kendinizi yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz? Basit kurallara uyun.

Bitmemiş işler ve borçlar

Planlanan tüm görevleri kısa sürede tamamlayın, işi yarım bırakmayın - bu, teslim tarihlerinde gecikmeye neden olarak olumsuz duygulara neden olabilir. Ayrıca, "kuyruklar" kınanabilir, beceriksizliğinize dikkat edin.

Finansal olarak, ödemelerde ve borçlarda gecikmelerden kaçınmaya çalışın - yorucudur ve hedefinize ulaşmanızı engeller. Birine borcunu ödemediğini anlamak, şartlar karşısında olumsuzluğa, çaresizliğe neden olur.

Hem finansal hem de başka türlü borçların olmaması, kendi enerjinizi ve gücünüzü tam olarak harcamanıza ve onları arzuların gerçekleşmesine yönlendirmenize izin verir. Öte yandan görev duygusu, özdenetimde ustalaşmanın ve başarıya ulaşmanın önündeki bir engeldir. Duyguları dizginlemeyi ve kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Borçları zamanında ortadan kaldırın.

Konfor

Kendiniz için rahat bir iş yeri yaratın, evinizi kendi zevkinize göre donatın. Hem işte hem de evde, ailenizle birlikte rahat olmalısınız - hiçbir şey tahrişe veya başka olumsuz duygulara neden olmamalıdır.

Zaman planlaması

Gün için doğru bir şekilde plan yapmaya çalışın, belirlenen görevlerin uygulanması için hem zamanınız hem de kaynaklarınız olduğundan biraz daha fazla olduğundan emin olmaya çalışın.ihtiyaç. Bu, sürekli zaman eksikliği ile ilişkili olumsuzlukları ve iş için finansman, enerji ve güç eksikliği ile ilgili endişeleri önleyecektir.

İletişim ve iş akışı

Kişisel zamanınızı boşa harcayan hoş olmayan insanlarla temastan kaçının. Özellikle, "enerji vampirleri" olarak adlandırılan bireylerle - sadece zaman almazlar, aynı zamanda gücünüzü de alırlar. Mümkünse, aşırı huysuz insanlarla kesişmemeye çalışın, çünkü onların yönüne yönelik herhangi bir yanlış söz bir skandala yol açabilir. Diğer insanlarla ilişkilerde duygularınızı nasıl kontrol edebilirsiniz? Kibar olun, yetkinizi aşmayın, eleştiriye aşırı tepki vermeyin.

İşiniz size olumsuz duygulardan başka bir şey getirmiyorsa, iş yerinizi değiştirmeyi düşünmelisiniz. Ruhunuzun ve duygularınızın zararına para kazanmak, er ya da geç, çöküntüye ve zihinsel bozukluğa yol açacaktır.

Sınır işaretleri

Olumsuz duygulara neden olan şeylerin ve eylemlerin bir listesini zihinsel olarak oluşturun. Görünmez bir çizgi, hiç kimsenin, hatta en yakın kişinin bile geçmemesi gereken bir çizgi çizin. İnsanların sizinle etkileşime girmesini kısıtlayan bir dizi kural oluşturun. Sizi gerçekten seven, takdir eden ve saygı duyanlar bu tür talepleri kabul edeceklerdir ve ortamlara karşı olanlar da sizin çevrenizde bulunmamalıdır. Yabancılarla iletişim kurmak için sınırlarınızı ihlal etmekten kaçınmanızı sağlayacak özel bir sistem geliştirin veçatışma durumlarının oluşumu.

Fiziksel aktivite ve iç gözlem

Spor sadece fiziksel sağlığı değil, zihinsel dengeyi de getirecektir. Günde 30 dakikadan 1 saate kadar spor yapın, vücudunuz olumsuz duygularla çabucak başa çıkacaktır.

Gün içinde başınıza gelen her şeyi analiz ederken bir iç diyalog yürütün. Kendinize şu veya bu durumda doğru olanı yapıp yapmadığınızı, doğru insanlarla iletişim kurup kurmadığınızı, işi tamamlamak için yeterli zaman olup olmadığını sorun. Bu sadece kendinizi anlamanıza değil, gelecekte olumsuzluğa neden olan gereksiz insanlarla iletişimi ortadan kaldırmaya da yardımcı olacaktır. Kendi duygularınızın, düşüncelerinizin ve hedeflerinizin envanterini çıkarmak, kendinizi tamamen kontrol etmenizi sağlar.

Olumlu duygular ve önceliklendirme

Olumsuz duygulardan olumlu duygulara geçme yeteneğini geliştirin, her durumda olumlu tarafı görmeye çalışın. Akrabalar ve yabancılarla ilişkilerde duyguları kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirim? Olumlu olun, bu kendi öfkenizi yenmenize yardımcı olacaktır.

Doğru hedef, kendi kendini kontrol etmede büyük bir yardımdır. Negatif bir duygu dalgasının eşiğindeyken, gergin olmayı ve provokasyonlara dikkat etmeyi bırakır bırakmaz hayallerinizin gerçekleşmeye başlayacağını hayal edin. Yalnızca gerçekçi, ulaşılabilir hedefler seçin.

Çevre

Çevrenizdeki insanlara yakından bakın. Onlarla konuşmanın bir faydası var mı? sana mutluluk getiriyorlar mısıcaklık ve nezaket, lütfen? Değilse, cevap açıktır, acilen sosyal çevrenizi değiştirmeniz, olumlu duygular getiren insanlara geçmeniz gerekir. Tabii ki, bu iş yerinde gerçekçi değil, ancak en azından çalışma alanı dışında bu tür insanlarla iletişim kurmaktan kendinizi sınırlayın.

Çevrenizi değiştirmenin yanı sıra sosyal çevrenizi genişletmek, özdenetim geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bu size uzun süre yeni fırsatlar, bilgiler ve pozitif bir yük kazandıracaktır.