Modern dünyada, kişi genellikle kendisini endişelendiren, sinirlendiren, sinirlendiren veya kendini güçsüz hissettiren durumlarla karşılaşır. Bu tür duyguların uzun süreli etkisinin arka planına karşı, genellikle duygusal arka plan üzerinde olumsuz bir etkisi olmayan, aynı zamanda sağlığa da ciddi zarar veren stres ortaya çıkar. En çok kalbe ve sinir sistemine gider. Sağlığınızı nasıl koruyacağınızı anlamak için stresin türlerini, nedenlerini ve bununla nasıl başa çıkacağınızı anlamanız gerekir.
Stres nedir?
İngilizce'den çevrilen "stres", "gerginlik, baskı, baskı" anlamına gelir. Varlığıyla ilgili ilk hipotez fizyolog G. Selye tarafından ifade edildi. Araştırması sayesinde birçok hastalığın semptomlarının nedeninin hastalıkların kendisinde olmadığını kanıtlamayı başardı.
İnsan vücudu üzerindeki herhangi bir dış etki, tepkisine neden olur. Stres aynı şekilde çalışır. Sinir yorgunluğuyla, yorgunluğun arka planında veya güçlü duygusal deneyimlerle kendini hissettirir. Herkes buna tabidir. Yine deBöyle bir durumun tamamen olumsuz olduğu söylenemez. "Küçük dozlarda" stres, bir kişiyi karar vermeye ve harekete geçmeye teşvik edebilir. Aksine, sürekli stres onu yorar ve durumu kontrol edememesine neden olur, ayrıca sinir sisteminin güçleri tükenir ve bu pek çok hoş olmayan sonuç doğurur. Stresli insanlar uyuşuk, uyuşuk, bazen kaba olurlar ve yeni bilgileri özümseme yetenekleri körelmiştir.
Stres aşamaları
Vücudun bu tepkisinin türleri üzerinde biraz sonra duracağız, ama şimdilik onun gelişim mekanizmasından bahsedelim.
Kişideki stres durumu yavaş yavaş gelişir. İşlem birkaç günden birkaç yıla kadar sürebilir.
G. Selye, stresin üç aşamasını belirledi:
- Dış uyaranların ortaya çıkmasından hemen sonra kaygı. Heyecan, vücudun savunmasının aktivasyonuna yol açar. Duygular tüm gücüyle çalışır, ancak uzun sürmez.
- İnsanları iki türe ayıran bir direniş tepkisinin tezahürü. İlki durumu kavrar ve sorunu çözmeye çalışırken, ikincisi yeni dış faktörlerin olağan hale gelmesi için uyum sağlamaya ve mümkün olan her şeyi yapmaya çalışır.
- Zafere veya kayba karşı bir tepkinin tezahürü bireysel olarak gerçekleşir. Kişi zorluklara dayanamazsa ve bunlara uyum sağlayamazsa sağlığı bozulur.
Stres çeşitleri
Psikolojinin gelişmesiyle birlikte G. Selye stres kavramını biraz genişletti. Gerilme türlerini ve özelliklerini - her şey, kaç tane olduğunu - listelemek zordur, ancak belirli parametrelere göre sınıflandırmak mümkündür.
İnsan vücudu üzerindeki etkinin sonuçlarına göre, ayırt ederler:
1. Tehlike
Bu tür kendiliğinden ortaya çıkar ve sinir sistemini ölümcül şekilde etkiler. Nedeni, sürekli olarak aşırı zorlanmadır, bu da daha sonra ciddi duygusal sorunlara yol açar ve fiziksel sağlıkta bozulmaya yol açar. Olayın doğası koşullara bağlıdır.
2. Eustress
Bu tip, sinir sistemi üzerinde hafif bir etki ile karakterizedir. Mantıksal düşünmenin aktivasyonuna katkıda bulunur ve bu nedenle daha olumludur. Etkisi altındaki bir kişi, dünyanın çevreleyen resmini açıkça görür ve net, dengeli kararlar verebilir. Vücudu ve beyni, tamamen normal olan ve her gün insanların başına gelen adrenalin salınımı sayesinde savaşa hazır hale gelir.
Psikolojideki stres türlerini göz önünde bulundurarak diğer sınıflandırmalara da başvurmalıyız.
Olumlu ve olumsuz
Herkesin hayatında iyi ve kötü şeyler olur. Pozitif stres (piyangoda büyük bir kazanç veya yaşlanan zengin bir akrabanın aniden ortaya çıkması gibi) olumlu bir tutuma yol açar ve vücut, bağışıklık ve hatta görünüm üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Aynı zamanda, olumsuz stres (örneğin, yakın bir akrabanın ölümü veya bir ilişkinin dağılması) sizi uzun süre nakavt edebilirrutinin dışında ve sağlığı b altalıyor.
İster piyangoda bir milyon kazanmak isterse sevilen birinin ölümü olsun, her iki durumda da kardiyovasküler sistem üzerinde güçlü bir etkisi olduğunu unutmamak önemlidir. Vücut hem iyi hem de kötü haber nedeniyle şiddetli stres altındadır.
Pozlama süresine göre
Bu sınıflandırmaya göre iki tür stres vardır: uzun süreli veya kısa süreli.
İnsanların her gün deneyimledikleri akut veya geçici form. Dış dünyanın herhangi bir olayı zihinsel duruma yansır. Bu stres, kısa bir süre içinde gelişimin tüm aşamalarından geçer. Bunun en kötü tezahürü şoktur.
Bu tür stresle ilgili en büyük sorun, onunla ilgili anıların olmasıdır.
Uzun süreli stres, akut bir evre olmaksızın ortaya çıkabilir. Bir kişi sürekli olarak duygusal strese maruz kalırsa ve buna alışmışsa, er ya da geç bu, nevroz ve sinir krizine yol açacaktır. Bir dereceye kadar psikolojik direnç düzeyine bağlıdır.
Fizyolojik ve psikolojik stres
En anlaşılır ve basit olanı fizyolojik streslerdir:
- mekanik - bedensel yaralanma ve iç organlarda hasar, ameliyatlar, ağrı şoku;
- fiziksel - ısı, soğuk, uzayda ani konum değişikliği, ağırlıksızlık;
- biyolojik - hastalıklar, toksinler, mantarların varlığı, vücuttaki bakteriler;
- kimyasal - kimyasal zehirlenme, aşırı karbondioksit, oksijen eksikliği vb.
Psikolojik stresvücudun, bireyin dış dünya ile etkileşiminin özelliklerine tuhaf bir tepkisi. Bu, belirli bir durumun öneminin analizini gerektiren daha karmaşık bir durumdur.
Aşağıdaki psikolojik stres türleri ayırt edilir:
- Duygusal - her insanın doğasında var olan duygular nedeniyle ortaya çıkar. En güçlü duygu korkudur, ardından öfke, küskünlük, güçsüzlük gelir.
- Bilgilendirici - fazla haberin bir sonucu olarak veya birinin görevleri ve vaatleriyle ilgili endişeleri nedeniyle ortaya çıkar. Çoğu zaman nedeni, bir kişinin bazı kişisel sırlarının açığa çıkacağı korkusudur.
Başka stres türleri de var
Finansal
Para, her birimizin hayatında büyük bir rol oynar. Yiyecek, gerekli şeyler ve ev eşyaları satın almak için kullanılırlar, faturaları, eğlenceyi ve çok daha fazlasını öderler. Harcamaların geliri aştığı bir duruma giren insanlar stres yaşamaya başlar. Beklenmedik giderler, ücretlerdeki düşüş, kredi alamama gibi nedenlerden de kaynaklanabilir.
Kişisel
Böyle bir stres, kişinin kendisiyle uyumsuzluğundan kaynaklanır. Karşılanmayan hayaller ve umutlar, karşılanmayan ihtiyaçlar buna yol açar. İçsel hoşnutsuzluk ve duygular kendini asabiyet olarak göstermeye başlar, bu nedenle stres gelişir.
Genel
Bu tür stresten kaçınmak neredeyse imkansızdır, çünkü her birey toplum içinde yaşar, bu da bunun sorunlarıyla karşı karşıya olduğu anlamına gelir.toplum. Görünüşünün ana nedenleri arasında ekonomik, politik ve diğerleri sayılabilir.
Ekolojik
Sağlık doğrudan çevreye bağlıdır. Gürültü, çevre kirliliği, kimyasallara maruz kalmak vücudu olumsuz etkiler. Tüm bu nedenler ve olumsuz etki beklentisi çevresel strese yol açar.
Çalışıyor
Olumlu bir sonucun uzun süre yokluğu veya sadece yüksek bir iş yükü ile birlikte bir kariyer inşa etme arzusu, kronik yorgunluğa ve olumsuz duygulara neden olur. Genellikle bu stres, adil olmayan iş değerlendirmelerinden, zayıf iş güvenliğinden veya rol belirsizliğinden kaynaklanır.
Önceki sınıflandırmaya dayalı olarak, aşağıdaki mesleki stres türleri ayırt edilebilir:
- bilgilendirici - bir kişi katı bir şekilde belirlenmiş bir zaman sınırı içinde önemli bir karar veremediğinde aşırı bilgi yüklemesinin bir sonucu olarak ortaya çıkar;
- duygusal - iş arkadaşları ve yönetimle olan çatışmalar nedeniyle oluşur;
- iletişimsel - ekiple iletişim sorunu, gerektiğinde reddedememe ve kendini saldırılardan koruyamama sorunu olarak ifade edilir.
Stresin ana nedenleri
Çeşitli stres türlerinin yaygın nedenleri şunlardır:
- acil, insan yapımı, doğal ve sosyal durumlar;
- ülkedeki ekonomik ve siyasi durum;
- hastalıklar;
- yaşam koşulları;
- bilişsel uyumsuzluk ve psikolojik savunma mekanizmaları;
- insanlarla etkileşim;
- bir kişinin toplumdaki konumu;
- kişinin karakterinin özellikleri:
- hayat zorlukları (boşanma, kayıp, borçlar, etkilenemeyen koşulların değişmesi);
- normal üretkenliği engelleyen işteki zorluklar (ücret seviyeleri, meslektaşlarla anlaşmazlıklar vb.)
Sonsöz yerine
Ana stres türlerinin çoğu hayatımız boyunca bize eşlik etmesine rağmen, onlara direnmeyi öğrenmeliyiz. Depresyon ve psikolojik bozukluklar fiziksel ve zihinsel sağlığı bozar. Stresin nasıl etkilendiğini ve ilkelerini biliyorsanız, bununla başa çıkmak için bağımsız olarak taktikler geliştirebilirsiniz. Ancak stresin yararlı olabileceğini, zihinsel aktiviteyi teşvik edebileceğini ve stres direncini eğitebileceğini unutmayın.
