Endişelenme, veya İçsel kaygı duygularından nasıl kurtulur?

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

Her insan zaman zaman bir heyecan veya endişe duygusu yaşar. Ama bazen ölçeğin dışına çıkıyor: keskin bir tehlike hissi, anlaşılmaz korku, korkunç sinirlilik var. Panik düşünceler kafaya gelir, kalp atışı hızlanır, göğüste sıkışır, hareketlerin koordinasyonu kaybolur. Böyle bir rahatsızlığın nedeni, kontrolümüz dışında olan bir iç kaygıdır. Ve yaşı, sosyal durumu ve ruh sağlığı ne olursa olsun hiç kimse böyle bir durumdan bağışık değildir. Dünyada milyonlarca insan kaygı duygusunu kontrol etmenin mümkün olup olmadığı ve endişelenmemeyi nasıl öğreneceği sorusuyla ilgileniyor? İç kaygıya neyin sebep olduğunu ve bununla nasıl başa çıkacağımızı bulmaya çalışalım.

Heyecan nedenleri

Endişenin nedeni ekonomik istikrarsızlık, gelecekle ilgili belirsizlik, iflas korkusu, sevdiklerinizle ilgili endişeler, yaşlılığın yaklaşması,ölüm korkusu. Ama aynı zamanda bir kişinin önemsiz şeyler için endişelendiği de olur, örneğin: “Su ısıtıcısını ocakta mı bıraktım? Ayrılmadan önce ütüyü kapattım mı? Kapıyı kapattım mı kapatmadım mı? Doğal olarak, endişelenmemek için gidip kontrol etmeniz önerilir. Peki ya alışkanlık haline gelirse? Doğru şekilde! Bu bir seçenek değil.

Bu tür bir deneyim oldukça normaldir. Sürekli kaygı duygusu olumsuz bir duygu olarak adlandırılamaz. Ancak müdahaleci hale geldiğinde ve sizi uzun süre bırakmadığında, kesinlikle onunla savaşmanız gerekir. Endişelenmeyin, önce sakinleşmeye çalışın ve kendiniz için makul olmayan kaygının sizin için ne kadar tehlikeli olduğuna ve sonuçlarının nelerle dolu olduğuna karar verin. Size biraz rahatsızlık veriyorsa psikologların tavsiyelerine uymanızı öneririz.

Korkudan kurtul

Korku hayat bulduğunda, kişi güvensizlik ve kafa karışıklığı yaşar. Hasta bir hayal gücü, genellikle abartılı ve mantıksız olan sonraki olayların korkunç resimlerini çizdiği için, konsantre olmayı zorlaştıran korkudur. Olumsuz düşüncelere, yaklaşan bir tehlike duygusuna, aşılmaz ve çözülemez sorunlara yenik düşerek, gerçeklik duygunuzu kaybedersiniz, endişe ve sessiz bir korku uçurumuna düşersiniz. Ve bunun hakkında ne kadar çok düşünürsen, umutsuzluk duygusu o kadar güçlü olur.

Bilinçsizce kendinize sorun "çağırdığınız" için bu davranış sorun çekme eğilimindedir. Düşüncelerin gerçekleşme yeteneği vardır ve hem iyi hem de kötü düşünceler bu doğa yasasına uyar. Ne yapmalı?

Kendinizi olumlu bir şekilde ayarlayarak olayların senaryosunu değiştirmeye çalışın. Kötüyü düşünmemeye çalışın, yakın gelecekte ne olabileceği veya ne olacağı konusunda endişelenmeyin. Sonuçta, yine de olacak! Hayatınızdaki güzel anları daha sık hatırlayın ve kasvetli düşüncelerden uzaklaşın.

Öfkelenme

Modern bir insanın kendisini gerginleştiren belirli durumlardan kaçınması çok zordur. Aralarında:

• sınavlara girmek;
• geniş bir seyirci önünde performans sergilemek;
• Üstlerle hoş olmayan konuşma;
• aile ilişkilerinde anlaşmazlık;
• finansal zorluklar;
• sağlık sorunları.

Elbette, tüm bunlar sizin için çok önemli. Çok şey bu olayların sonuçlarına bağlıdır. Bir sınavda veya konuşmada başarısız olma ve kaybeden olarak damgalanma korkusu oldukça doğaldır, ancak aşırı sinirliliğiniz ve telaşınız her şeyi mahvedebilir. Endişelenmeyin, başarısızlıktan kaçınmak için her türlü çabayı göstermek daha iyidir. Bilginize ve gücünüze olan güven, heyecanın derecesini önemli ölçüde az altacaktır.

Diğer her şeye gelince, bunlar geçici olaylardır, başarılı çözümleri doğrudan buna nasıl tepki verdiğinize bağlıdır. Düşüncelerinizi kontrol ederek duygularınızı ve sonraki eylemlerinizi kontrol edebileceksiniz.

Spor

Sürekli heyecan ve endişe yaşıyorsanız, yoga size yardımcı olacaktır. Yoga sinir sistemini onarır, kan basıncını normalleştirir, kalp atışını az altır. Sınıftaki ana kural- Sadece jimnastiğe odaklanın, endişelenmeyin, rahatlayın ve sizi heyecanlandıracak hiçbir şey düşünmeyin. Meditasyon, sürekli mantıksız endişeleri az altmaya yardımcı olur, gelecekle ilgili endişe, tehlike, korku ve belirsizlik duygularını az altır. Beyin ve sinir sistemi daha rasyonel çalışmaya başlar, beynin yeni bölümleri aktive olur. Bir kişinin biyolojik ve zihinsel bir dönüşümü vardır.

Sorunlara odaklanma

Geçmiş için endişelenme - onu geri getiremezsin. Her seferinde eski şikayetlere dönerek, unutmanın tam zamanı olan o tatsız anları yeniden yaşarsınız. Kendinize şu veya bu durumu tam olarak neyin hatırladığını sorun. Geçmiş neden gitmene izin vermiyor? Geçmiş resmi hafızanıza geri yükledikten sonra, hala endişelendiğiniz tüm hataları ve eksiklikleri dikkate almaya çalışın. Hayatınızın bu sayfasını kapatın ve bir daha asla ona dönmeyin. Şimdiki zamanda yaşamayı öğrenin.

Hayatı, hayatınızın son günüymüş gibi yaşayın. Önceden endişelenmeyin ve yaşadığınız her dakikanın tadını çıkarın. Boş endişelere zaman kalmayacak şekilde programınızı mümkün olduğunca sıkıştırın. Sadece hayata karşı tutumunuzu değiştirerek geleceğin yolunu açabilirsiniz - hayal ettiğiniz gibi sakin, sakin ve mutlu.