Neden pes ediyorsun, bazen canın hiçbir şey yapmak istemiyor ve bir işe girersen her şey elinden düşüyor ve olmuyor? Bu kötü bir ruh hali nedeniyle olur. Ancak bu durumda kalmak son derece tehlikelidir, depresyona ve daha ciddi sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle, ruh halinizi nasıl iyileştireceğinizi bu makalede anlayacağız.
Düzgün bir şekilde uyanmak önemlidir
Sabah kötü bir ruh hali içinde başlarsa tüm günün geçeceği herkes için bir sır değil. Nasıl önlenir? İşte Çin tıbbından bazı ipuçları:
- Uyandığınızda, aniden yataktan atlamamalısınız ve yarı uykuda iğrenç bir şekilde çalan bir çalar saat aramak için komodini avucunuzla ovmamalısınız. Uzat.
- Sonra yüzünü ve başını hafifçe okşa.
- Yanlara doğru yumuşak baş hareketleri yapın.
- Sonra parmaklarınıza ve kulak memelerinize masaj yapmanız gerekiyor, bir sürü sinir ucu var.
- Kulaklarınızı her iki yönde on kez ovalayın.
Ve pozitif düşünmeyi de unutma. Vücuda nihayet uyanması için 15 dakika veriyoruz, bu saatte kendimizi yıkıyor, kahv altı hazırlıyor ve tüm gün boyunca bize enerji verecek egzersizler yapıyoruz. Bu arada, yataktan doğru bir şekilde çıkmak önemlidir. Önce bacaklarımızı yere indiriyoruz, önce doğru olanı koyuyoruz sonra gövdeyi kaldırıyoruz, dikkatlice yatağın kenarına oturup kalkıyoruz.
Ruh halinizi iyileştiren müzik dinleyin
Aslında sabah uyandıktan sonra açmalısın. Canlılık istiyorsanız, enerjik bir melodi işinizi görecektir ve huzur için klasiklerde durun. Müziğin mucizevi etkisi eski çağlardan beri bilinmektedir. Büyük insanlar Vladimir Beethoven ve Ivan Sechenov, müziğin vücut üzerindeki faydalı etkilerinden bahsettiler. Rahatlatır ve hatta uyuşturur.
İki düzeyde etkiler:
- Psikolojik üzerine. Bir kişinin duygusal durumu, ruh hali üzerinde görüntülenir.
- Fizyolojik. Müzik, hücresel düzeyde biyokimyasal işlemleri harekete geçirir. Bu nedenle müzik terapi sadece psikolojik sağlık için değil, fiziksel sağlık için de kullanılmaktadır.
Örneğin halk müziği, ninniler, yaban hayatı sesleri insanı olumlu etkiler, sakinleştirir ve koruma hissi verir. Sadece zihinsel dengeyi normalleştirmekle kalmaz, aynı zamanda sindirim, solunum ve dolaşım sistemlerinin işleyişini de iyileştirir. Bir kompozisyon nasıl seçilir? Sadece iç sesini dinle, duygusal durumuna odaklan.
Öyleyse dengeli bir kahv altıyı unutmayın veaynanın önünde olumlu olumlamalar, örneğin:
- "Yapabilirim!"
- "Her şeyi yapabilirim!"
- "Bugün verimli olacak!"
- "Bugün şanslıydım!"
Ve benzeri, seni neşelendirmek istediğin cümleleri söyle. Ve kandaki endorfin sadece iyi müzik dinleyerek arttırılamaz. Ruh halini iyileştiren filmler izlemek de buna katkı sağlıyor. İyi bir komedi ya da macera kaseti açın, kötü bir duygusal durumdan eser kalmayacak.
Gülümseme
Ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz? Birçok yol var, ama herkes en basitini unutuyor. Bir gülümseme hakkında. Zor değil, sabah aynaya git ve içten gülümse. İşe yaramaz - komik bir anekdot okuyun, hayattan bir olayı hatırlayın, sonunda surat yapın.
Psikologlar, bir gülümsemenin gün boyunca iyi bir ruh halini koruyabileceğini söylüyor. Müziği aç, eşlik et, dans et ve ruhunda üzüntü ve endişeye yer kalmayacak.
Biraz kaygıdan bahsedelim
Kural olarak, bu nedenle, kötü bir ruh hali ortaya çıkar. Size içeriden baskı yapan bu korkunç duygu sadece felç edicidir. Karamsar bir durum, uykusuzluk, kötü sağlık vb. Öyleyse, kaygıdan nasıl kurtulacağınızı ve ruh halinizi nasıl iyileştireceğinizi bulalım.
Yaşam tarzını değiştir
Doğru yemelisin. bir kaç tane verelimiyi tavsiye:
- Daha az kahve iç. En iyi alternatif, örneğin limonlu saf içme suyu olacaktır.
- Şeker alımını az altın. Tatlı yerine meyve yiyin.
- Alkollü içecekleri bırakın. Bir yanılgı olan stresi ortadan kaldırdıkları gerçeği, kaygı durumu geri döndükten sonra kısa süreli bir etkidir.
Ve yine de, ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz? Elma ve muz, avokado, pancar yiyin. Bitter çikolatanın yanı sıra badem ve ceviz, çilek, karpuz ve somon. Tavuk eti ve yumurta. Bu yiyeceklerden en azından bazılarını diyetinize dahil edin, o zaman stres ve kötü ruh hali ile baş etmek çok daha kolay olacaktır.
Spor yapmak için içeri girin
Kötü bir ruh halinden kurtulmanın harika bir yolu. Bu bir sabah antrenmanı ve spor salonu ziyareti, bisiklete binme ve koşu. Açık havada daha sık yürüyün. Nefes egzersizleri, yoga, meditasyon yapın.
10 dakikada neşelen
Yapılacak şeyler:
- Yürüyüşe çıkın. Bu mümkün değilse, diyelim ki iştesiniz, pencereyi açın. Derin bir nefes alın ve doğaya bakın.
- Sevdiğiniz birini arayın ve olumlu bir şekilde konuşun.
- Evin duvarları arasında kendinizi kötü hissediyorsanız temizliğe başlayın, önce dikkatinizi dağıtır, ikincisi ise temizlik sizi hemen neşelendirir.
- Evi yeniden düzenlemeye başlayın.
- Biraz egzersiz yap.
Asıl olanvazgeç ve tembel olma. Artık ruh halinizi nasıl hızla iyileştireceğimizi biliyoruz.
Kendinizi olumlu bir şekilde ayarlayın
Düşüncelerin maddi olduğu bilinir. Kötü düşünen ve Evrene olumsuzluk gönderen kişi, olumsuz olaylar şeklinde onu geri alır. Sürekli depresif bir durumda olan bir kişi olumsuzlukları çekmeye başlar. Düşüncelerimizi kendimiz doğururuz, parlak ve saf olmalılar çünkü hayatımızı etkileyebilirler. Bu yüzden yönetmeyi öğrenmeleri gerekiyor. Üzüntüden nasıl kurtulacağınızı ve ruh halinizi nasıl iyileştireceğinizi öğrenin.
Birkaç uygulamaya bakalım
Kötü düşünceleri ortadan kaldırmaya yardımcı olurlar. Yani:
- Konsantrasyon. Bu çok basit ve etkili bir yöntemdir. Tüm yabancı düşünceleri uzaklaştırırken, dikkatinizi tek bir nesneye, sevdiğiniz herhangi birine odaklarsınız, onu, özelliklerini düşünürsünüz. Egzersizi sabahtan başlayarak eşit aralıklarla günde üç kez yapın.
- Olumlu olumlamalar. Yukarıda onlardan biraz bahsettik. Öyleyse, ruh halinizi iyileştiren kelimeleri yüksek sesle söyleyin: "Başaracağım! Her şeyi yapabilirim! Her şeyin üstesinden geleceğim!"
- Bir deftere önce yaşadığınız olumsuz duygularınızı, diğer sütuna onlardan deneyimlediğiniz olumlu duygularınızı iki sütun halinde yazabilirsiniz. Bu alıştırma, her kötü durumda iyiyi görmeyi öğrenmenize yardımcı olur.
- Herhangi bir olumsuz durumda, komik anları değerlendirebilir, parlak renklerle bir resim çizebilirsiniz.saçmalık noktasına kadar renkler ve çok korkutucu görünmeyecek.
- Ve başka bir teknik - "Bunu yarın düşüneceğim." Çalışma prensibi basittir. Kötü düşünceler artık dayanılmaz bir şekilde sizi bun altıyorsa, uyuyamıyorsanız, kafanız çalışmaya devam ediyorsa, kendinize şu cümleyi söyleyin: “Yarın düşünürüm!” Ve bak, bütün kötü şeyler bir anda geri çekilecek. Ve sabah onları hatırlamayacaksın bile.
Unutmayın: düşüncemizin enerjisi hem yaratabilir hem de yok edebilir. Bir kişi sorunları, sıkıntıları, hastalıkları, korkuları düşündüğünde, onları kendine "mıknatıslar". İyi düşüncelerimizin enerjisi başarıyı çeker. Olumlu düşünme yoluyla, daha iyi bir yaşam kalitesine katkıda bulunan, iyi bir ruh halinde kalmamıza yardımcı olan olumlu duygular biriktiririz. Sağlıklı, başarılı, mutlu, sevilen, amaçlı olmak için sadece iyiyi düşünmeliyiz.
Ağla
Evet, doğru, bazen biriken olumsuzlukları serbest bırakmak için bir gözyaşı dökmeye değer. Bir duygu sıçramasından sonra, çok daha kolay hale gelir. Ve sorun artık çok korkutucu görünmüyor.
Görüntünüzü değiştirin
Ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz? Alışverişe gidin, bir güzellik salonunu ziyaret edin. Kardinal önlemler inanılmaz bir duygusal sarsıntı yaratacaktır. Gardırobunuzu güncellemenin bir yolu yoksa, güzelliğinize evde dikkat edin. Tuz ve şifalı bitkilerle banyo yapın, lezzetli bir yatıştırıcı çay için, canlandırıcı bir maske yapın. Seni neşelendirecek.
Birkaç genel öneriye daha bakalım
Nasılruh halinizi iyileştirebilir misiniz?
- Boş zamanınızı arkadaşlarınızla daha sık geçirin. Sonuçta, bunlar sizi kesinlikle neşelendirecek ruha ve dünya görüşüne yakın insanlar. Güçlü ve zayıf yönlerinizi bilirler ve zihninizi sorunlarınızdan uzaklaştırmaya yardımcı olurlar.
- Günlük tut. Bu, depresyondan kurtulmak için harika bir fırsat. Önce gün içinde başınıza gelen üç güzel olayı yazın ve ardından Pazar akşamı tekrar okuyun. Bu uygulama, yaşam kalitenizi nasıl iyileştirebileceğinizi gösterir.
- Hobilerini unutma. Favori bir eğlence, yalnızca deneyimlerden ve sorunlardan uzaklaşmaya değil, aynı zamanda kendini ve muhtemelen arzuları yerine getirmeye de yardımcı olacaktır. Bu arada, üzülmemek, hayal kurmamak, hedefler koymamak için. Hayatın anlamı olduğunda, cesaretini kaybetmek için zamanın olmayacak.
- Rahatla. Tam bir uykuya ihtiyacın var. Fazla çalışma.
Kendinizi kontrol etmeyi öğrenmek önemlidir. Kötü duyguların serbest bırakılması genellikle gereksiz kavgalara neden olur. Samimi olun, kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde olun. Elveda, çünkü küskünlük içten yiyor. Ve her şeye mizahla davranın. Her zaman. Kaderiniz hakkında sürekli ağlamanın ve sızlanmanın mantıklı olup olmadığını düşünün. Yani hiçbir şey değişmeyecek. Şimdiki zamanda yaşa. Geçmişteki hatalara, kendinize eziyet etmeye ve kendinize eziyet etmeye bakmamalısınız. Deneyimden öğrenmeli ve devam etmelisiniz. Önemsiz şeyler için üzülmeyin. Bu sorunun bundan beş yıl sonra sizi rahatsız edip etmeyeceğini hayal edin? Eh, gülümsediler, bu da her şeyin o kadar korkutucu olmadığı anlamına geliyor. Umutsuz durumlar yoktur. Tecrübeler kafamızın içinde, biz kendi kaderimizin efendisiyiz.
Artık ruh halinizi nasıl iyileştireceğinizi biliyorsunuz, birçok yol var, asıl mesele asla cesaretinizi kaybetmemek ve asla pes etmemek.
