Bazen iyi bir gün için ruh halinin olmadığı ve en basit şeyleri bile başarmanın zor olduğu olur. Çalışmak iğrenç ve böyle bir gün bittiğinde inanılmaz bir rahatlama oluyor.
Kötü günler kaçınılmaz olsa da, sabahları doğru zihniyete sahip olmak, günlük (ve daha fazla) zorluklarla başa çıkmayı çok daha kolay hale getiren zihin durumuna ulaşmanıza yardımcı olur. Neyse ki, kendinizi güzel bir gün için hazırlamanın birçok yolu var.
Erken kalk
Sözde erken kalkan olmayan kişiler bu yöntemden açıkçası memnun olmayacaklardır. Yapılan çalışmaların çoğu yalan söylemese de. Sabah erken kalkan insanların günün geri kalanında çok daha aktif olacaklarını açıkça söylüyorlar.
Dünyanın en ünlü girişimcilerinin sabah erken kalkması şaşırtıcı değil. Twitter'ın kurucu ortağı Jack Dorsey meditasyon yapmak ve koşuya çıkmak için sabah 5:30'da kalkıyor. Ve Starbucks CEO'su Howard Schultz bir saat daha erken kalkar, spor salonuna gider vesabah altıda işe gelir.
Elbette bunu sadece girişimciler yapmaz, çünkü sabahları hayattaki iyi bir tutum (doğru başlarsanız güzel bir gün olur) daha çok şey yapmanıza yardımcı olur.
Ve sabahları alarmınızı birkaç dakika daha erteleme alışkanlığınız varsa, alarmlı telefonunuzu odanın diğer tarafına koyabilirsiniz, o zaman yataktan kalkmanız gerekecek. neyse, sadece kapatmak için.
İyi kahv altı
Kahv altı asla atlanmamalı. Strese neden olan hormonu (kortizol) düşürür ve günün geri kalanında veya en azından öğle yemeğine kadar size enerji verir.
Kahv altı, hem gün boyunca fiziksel performansı etkilediği hem de iyi bir gün için ruh halini belirlediği için muhtemelen günün en önemli öğünüdür. Sabah yemeğiniz hala sağlıklı ve besleyiciyse, tüm gün boyunca iştahınızı az altmanıza ve buna bağlı olarak tükettiğiniz kalori miktarını az altmanıza yardımcı olacaktır.
Sabah yemek yemek de zihinsel aktivite ve konsantrasyon üzerinde ciddi bir etkiye sahiptir, çünkü kahv altıyı atlarsanız veya hafif bir atıştırmalık yerseniz, açlık hissi normal olarak işinize konsantre olmanızı engeller. Çalışma saatlerinde sık sık sağlıksız atıştırmalıklar yeme olasılığınızı büyük ölçüde artırır.
Uyku evreleri
Sözde uyku evrelerinin varlığını herkes bilir. Ama ruh halini belirlemeye tam olarak nasıl yardımcı olabilirler?kadınlar veya erkekler için iyi bir günde?
NREM uykusu, uykuya daldıktan sonra yaklaşık bir buçuk saat sürer. Dört aşaması var:
- Erteleyin. Bu sırada gözler yavaş hareket edebilirken kas aktivitesinde, kalp hızında ve nefes almada azalma olur.
- Kolay uyku. Kas aktivitesi daha da düşer, gözler zaten sabit durumdadır ve bilinç kapalıdır.
- Yavaş uyku. Kas aktivitesi minimuma indirilir.
- Derin yavaş uyku. Bu sırada kişi rüyalarının yaklaşık yüzde 80'ini görür ve bu aşamada onu uyandırmak zordur. Bu hastalıktan muzdarip kişilerde uyurgezerlik atakları da bu dönemde ortaya çıkar. Aynı zamanda, bir kişi derin yavaş uyku sırasında tüm kabusları hatırlamayacaktır.
Ardından en fazla on beş dakika süren REM uykusu aşaması gelir. Gözler kaotik hareketler yaparken kişi tamamen hareketsiz bir haldedir. En canlı rüyalar tam da bu aşamada bir kişiye gelir ve onu uyandırırsanız, o zaman yüksek olasılıkla rüyayı ayrıntılı olarak hatırlayacaktır.
Ne zaman uyanmalı?
Yavaş uyku evresindeyken bir kişiyi uyandırırsanız, bir süre için biraz engellenir ve dalgınlık görülür. İyi bir gün havasını ayarlamak için bu en iyi seçenek değil.
Aksine, REM uykusu kalkmak için en iyi zaman olarak kabul edilir. Ve alarm kurmanın en iyi zamanının ne olacağını hesaplamak için çeşitli uyku evresi hesaplayıcıları vardır. Yatağa girip gözlerimizi kapattığımız anda uykuya dalmadığımızı unutmamak önemlidir. Kural olarak, Morpheus krallığına gitmek yaklaşık kırk dakika sürer. Bu, alarm kurarken de dikkate alınmaya değer.
Spor
Düzenli egzersiz birçok olumlu etki sağlayabilir. Spor, beyindeki çeşitli kimyasal süreçleri uyardığı için normal kilonuzu korumanın, kötü sağlık ve ruh hali ile mücadele etmenin yanı sıra fazladan kilo vermenize de yardımcı olabilir.
Spor yapmak için giren bir kişi, kural olarak, enerji ve özgüven doludur. Uyku kalitesi de artar. Sabah egzersizi, iyi bir gün için ruh halinin ayarlanmasına ve iş veya diğer etkinlikler sırasında daha fazla odaklanmaya yardımcı olabilir.
Ama sabah uyku saatlerine değer veriyorsanız, istediğiniz zaman spor yapabilirsiniz. Her durumda, refahı iyileştirmeye, uyumaya ve özgüveni artırmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, artık piyasada antrenmanlarınızı optimize etmenize ve daha etkili hale getirmenize yardımcı olacak çok sayıda gadget var.
