Korku ve endişe duygularından nasıl kurtulur - özellikler, etkili yöntemler ve incelemeler

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

Hayatınızın paraya bağlı olduğu ve para miktarının da patronunuzun ruh haline bağlı olduğu bir dünyada sakin insan olamaz. Bugün her saniye uykusuzluk çekiyor, her dörtte biri depresyon tedavisi görüyor, sürekli endişe ve korku hissi yaşıyor. Bu talihsizliklerden nasıl kurtulur, bir kişi basitçe bilmez ve çıkmaza sürüklendiğini hisseder.

Kulağa korkutucu mu geliyor? Bu satırlardan sonra, bunun seninle ve hayatınla ilgili olduğu hissine kapıldın mı? Değilse, tebrikler, ruhunuz yerinde. Önerilen soruların cevabı evet ise korku duygusundan nasıl kurtulacağınızı ve obsesif kaygının nedenlerini düşünmelisiniz.

Çatışma korkusu

Korkular farklıdır. Herkesin anladığı korkular vardır, örneğin ölüm korkusu. Çoğu insanın sahip olduğu korkular vardır. Bunlara örümcek korkusu, karanlık korkusu vb. dahildir. Sadece doğuştan gelen korkular vardır.birimler. Örneğin mandalinalardan, Noel ağaçlarından, maytaplardan vb. korkan insanlar var.

Korku nereden geldi?

Atalarımızın yarı çıplak, sallanan b altalarla koştukları o günlerde korku onlar için koruyucu bir işlev görüyordu. İnsanları şimdi korku dediğimiz şeyle koruyarak kurtardı.

Örneğin, bu kadar çok insanın yılanlardan korkması boşuna değil. Bu korku bize genetik düzeyde aktarılmıştır. Eski zamanlarda, bir kişi hiçbir şeyden korkmadıysa, kural olarak uzun yaşamadı, çok fazla tehlike ve az bilgi vardı. Bir şeyden korkmak ve sürekli bir endişe duygusu uyanık kalmaya ve bu sayede hayatta kalmaya ve yavru üretmeye yardımcı oldu.

Bu arada, korku hissi sadece ani tehlike sırasında kendini korumaya katkıda bulunmaz. Korku, olası tehlikelerden kaçınmaya da yardımcı olur.

Bir kişi uzun zaman önce bir uçakla uçtuysa ve aynı zamanda güçlü bir korku yaşadıysa, daha sonra muhtemelen nedenini bile bilmeden uçaklardan mümkün olan her şekilde kaçınacaktır.

Ama günümüzde hayat çok değişti. İçinde var olmamız gereken koşullar ve çevre değişti. Şimdi, belirli durumlarda sahip olduğumuz korku duygusu her zaman hayatımızı kurtarmak için tasarlanmamıştır. Artık sürekli kaygı, tam tersine, sakince var olmanızı, hayatın sürprizlerinden zevk almanızı engeller.

Sosyal korkular

Bugün, bir kişi, arzu edilen sonuca ulaşmasını engelleyen çok çeşitli sosyal olarak koşullandırılmış korkuları deneyimleme eğilimindedir.hedefler. İnsanlar genellikle hayatlarının güvenliğini tehdit etmeyen şeylerden korkarlar.

Uçmaktan korkuyor musun? Değilse, o zaman şanslısınız, birkaç kişiden birisiniz. Evet, herkes bunu kabul etmez, ancak çoğu insan uçakta uçarken sürekli bir korku hissi yaşar. İnsanlar istatistiklere göre, araba kazalarından daha az uçak kazası olduğunu çok iyi biliyorlarsa, bundan nasıl kurtuluruz.

Genellikle, birçok sıradan korku, kontrol edilmesinin imkansız olduğu bir biçime dönüşür. Örneğin, yeni anneler arasında en yaygın fobi, çocuklarının hayatından korkmadır. Doğal bir korku gibi görünüyordu. Ancak birçok genç ebeveyn için zamanla, uykusuzluktan ve diğer hoş olmayan sonuçlardan muzdarip oldukları için korkunç bir fobiye dönüşür.

Böylece sorunlarımızın köklerinin nereden geldiğini öğrendik. Onlar antik çağlardan. Birçok nesilden sonra hala bu dünyaya doğduğumuz korku duygusuna çok teşekkürler. Ancak, dünyamızda bu duyguya fazla yer ayrılmadığını, ancak direnerek, kalplerimize yerleşerek ve varlığıyla işkence ederek, bir insanı duygulardan nasıl kurtulacağına dair düşüncelere giderek daha fazla daldırmaya zorladığını kabul etmeye değer. acısız endişe ve korkunun yolu.

Korku ve endişe

Modern psikolojik araştırmalarda, bu iki terim genellikle yan yana yer alır ve genellikle benzer bir anlama sahiptir. Ama onları iki farklı kavram olarak ayıran psikoloji bilimidir.

Anksiyetebelirli korku türleri için kullandığımız bir kelime. Kaygı genellikle bir tehdit düşüncesiyle veya gelecekle ilgili huzursuz düşüncelerle ilişkilendirilir. Alarmın süresi ayarlanmamış.

Fakat korku hissi genellikle belirli bir durumla veya belirli bir nesneyle ilişkilendirilir. Korku, en güçlü insan duygularından biridir.

Bazen korku hemen gelir ve gider, ama bazen uzun sürer. Korku hissi, bir kişinin yaşam tarzını etkileyerek uykusuzluğa, iştah kaybına ve diğer hoş olmayan arkadaşlara yol açabilir. İnsan tatlı bir hayat olmaz. Korkulardan, fobilerden nasıl kurtulacağına ve normal bir hayat kuracağına dair düşüncelere dalmış.

Vücuda ne olur?

Endişe ve korku duygularından nasıl kurtulabilirsiniz? Öncelikle, bu duygunun karakteristik belirtilerine sahip olup olmadığınızı anlamanız gerekir.

Liste şu şekildedir:

• kalp hızlı ve hızlı atar;
• hızlı nefes alma;
• vücutta zayıflık;
• terler, vücut ter içinde;
• mide veya bağırsaklarda ağrı;
• konsantre olamama;
• baş dönmesi;
• ağız kuruluğu.

Semptomlar varsa korkarsınız. Bunun nedeni, vücudun sizi tehlikeli bir duruma hazırlamasıdır. Kan kaslara akar, kan şekeri yükselir, bu da beynin tehlikeye odaklanmasını sağlar.

Başka bir semptom listesi kaygıyla gelebilir. Endişeli olduğunuzda büyük olasılıkla uykunuzu ve iştahınızı kaybedersiniz. Baş ağrısı görünebilirağrılar, işteki zorluklar ve hatta samimi terimler. Aynı zamanda, korkuyla ortaya çıkan belirtiler listesinden eklemeler yapmak oldukça mümkündür.

Fobi. Bu nedir?

Fobi, belirli bir durumdan, belirli bir kişiden, belirli bir hayvandan, belirli bir yerden duyulan korkudur.

Bir tür fobisi olan bir kişi, panik korkusuna neden olan bir nesneyle herhangi bir temastan kaçınmaya çalışır.

Ne zaman yardıma ihtiyacın var?

Korku ve kaygıdan nasıl kurtulurum? Bir bilim olarak psikoloji, insanların bu tür sorunlarla başa çıkmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Ancak herkesin zaman zaman bir korku ve endişe duygusu yaşadığı da unutulmamalıdır. Ve bu oldukça normal. Bu, belirli durumlarda bir hedefe ulaşmak için insan kaynaklarını harekete geçirir. Bu durumda kişinin yardıma ihtiyacı yoktur.

Ancak bir kişinin psikolojik desteğe ihtiyaç duyduğu durumlar vardır. Uzun süredir korku ve endişe kafanıza yerleşmişse ve sizi bırakmayı düşünmüyorsanız ve aynı zamanda aşırı rahatsızlık yaşıyorsanız, bu durum bir ruh sağlığı sorunu olarak kabul edilmelidir.

Birkaç hafta boyunca sürekli endişe duyuyorsanız, korkular tüm hayatınızı ele geçiriyor gibi görünüyorsa, o zaman korku duygusundan sonsuza kadar nasıl kurtulacağınızı merak etmeniz gerekir.

Sürekli korkuyla kendi kendine yardım etme

Bir kişi her zaman kendisine ahlaki rahatsızlık veren bir durumdan (örneğin, bir korku hissi) kaçınmaya çalışırsa, o zaman pratikte bunun doğru olup olmadığını kontrol edemez. Gerçekten hepsi bu kadar korkutucu mu yoksa sadece kafamdaki bir klişe mi? Aslında fobiler ve korkularla baş etmenin en etkili yolu onları deneyimleme yeteneğidir.

Kendi kendine yardım için ilk şey kendini, korkularını, fobilerini tanımaktır. Doğalarını anlamak için onlar hakkında daha fazla şey öğrenmeye çalışmalıyız. Endişeli düşüncelerinizi, panik ve korku duygularınızı tanımladığınız bir günlük tutmayı deneyebilirsiniz. Onlardan nasıl kurtulacağınızı, günlük elbette anlatmayacak. Ancak, ortaya çıktıkları koşulların ve ne kadar sürdüğünün bir kaydını tutarsanız ve ardından kaydedilenleri analiz ettiğinizden emin olursanız, sonuç muhtemelen böyle olacaktır.

Korkularınızın üstesinden gelmek için küçük hedefler belirlemeye çalışmalısınız. Belki biraz müzik sinirlerinizi düzene koymanıza yardımcı olur? Belki de gerçekten sevdiğin bir tür tılsım takmalısın. Belki de bu yöntem, takıntılı korkulardan yavaş yavaş kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Korkuların üstesinden gelmenin yolları

Korkudan sağlıklı bir şekilde nasıl kurtulurum? Basit yöntemler bu konuda size yardımcı olacaktır.

Rahatlama yöntemi

Zihinsel ve fiziksel korku hislerinde size yardımcı olabilir ve ayrıca derin nefes alarak omuzlarınızdaki gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.

Kendinizi ormanda veya deniz kıyısında hayal etmeniz gerekiyor. Daha fazla etki için, orman veya deniz dalgalarının gürültüsünün ses kaydını açabilirsiniz.

Ölüm korkusu hissinden nasıl kurtulur? Aşağıdaki iki yöntem yaşam boyunca kullanılmalıdır:

• yöntemdoğru beslenme;
• alkolsüz.

Tabii ki, bu yöntemler herhangi bir fobiyle başa çıkmak için uygundur. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kaldığınızı (yani daha az hastalanıp daha sonra öleceğiniz anlamına gelir) anlamanın yukarıdaki korkuyla mücadelede nasıl yardımcı olabileceğini bir düşünün.

Sağlıklı yaşam tarzı yöntemi korkularla başa çıkmak için nasıl faydalıdır?

Kişi çok şeker tüketirse, kan şekeri kaynaklı sorunlar beyne alarm sinyalleri gönderebilir. Kahve ve çay da kaygı düzeylerini artırabilecekleri için yasaklanmış gıdalar olarak sınıflandırılabilir.

Alkol almaktan kaçının veya az miktarda alkol tüketin. Bir kişi her gün korku duygusundan nasıl kurtulacağını düşünürse, büyük olasılıkla her seferinde aynı yolu bulur. Bu alkol tüketimidir. Çıkış yolu bu mu?

Kaygı ve korku duygularından kurtulmanın başka bir yöntemi daha var. İnanç (din) bu konuda yardımcı olabilir.

Tanrı'ya olan inancın yardımıyla bir kişi, yukarıdan gelen her şeyi kapsayan sevgi ve korumayı hissedebilir. Ve din, dualar veya bir rahiple sohbetler yoluyla günlük streslerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Zamanımızın en popüler fobileri

Hepimiz farklı insanlarız. Yine de korkularımız ve fobilerimiz açısından çok benziyoruz.

Temel fobiler:

• örümcek korkusu;
• yoksulluk;
• hamilelik;
• rüzgar;
• su;
• hava;
• yükseklikler;
• eşcinsellik;
• hırsızlar;
• dövüş;
• fermuarlar;
• gök gürültüsü;
• duş;
• hayvanlar;
• aynalar;
• uçurtma;
• kurbağalar;
• köprüden karşıya geç;
• iğneler;
• cilt hastalıkları;
• kan;
• bebekler;
• atlar;
• mekanizmalar;
• kürkler;
• mikroplar;
• mezarlar;
• fareler;
• fareler;
• et;
• gece;
• ateş;
• uçuş;
• hayaletler;
• kuşlar;
• boş odalar;
• yaralı;
• yaralanmalar;
• hızlar;
• kar;
• köpekler;
• kediler;
• süpermarketler;
• ışık;
• karanlık;
• kalabalık;
• enjeksiyonlar;
• aşılama;
• çanlar;
• yüksek sesle müzik;
• komşular;
• tam banyo;
• havuz;
• kiliseler;
• solucanlar;
• salyangoz;
• su ısıtıcısının sesi açık;
• ocağı açık bırakma korkusu;
• gürültü;
• zehir ve diğer birçok korku.

Birçok insanın birden fazla fobisi vardır.

Uzman Yardımı

Korku ve kaygıdan nasıl kurtulurum? Bir bilim olarak psikolojinin buna birkaç cevabı vardır.

Örneğin, psikologların cephanelerinde kaygıyı az altmaya yardımcı olacak özel gevşeme teknikleri vardır. Eğitim kursu genellikle nefes egzersizlerini içerir. Psikologlar ayrıca endişeli insanlara kas gruplarını tek tek gevşetmeyi öğretir.

Başlangıç olarak, kişi kendi korkularıyla başa çıkmaya çalışmalıdır.tarafımızdan yukarıda verilmiştir. Kendi kendine yardımın etkili olmadığı ortaya çıktıysa, bir uzmanla iletişime geçmeniz gerekecektir.

Anksiyete ve korkuları hafifletmek için birçok alıştırmanın sunulduğu, özel bir danışmanlık veya terapi kursundan geçmeniz gerekebilir.

Bildiğiniz gibi hepimiz çocukluktan geliyoruz. Bu nedenle, psikoterapistler genellikle bugün korkuyla ilişkili sorunların çocukluk sorunları olduğu teorisine bağlı kalırlar. Belki de ebeveynler yanlış eğitim yöntemlerine bağlı kaldılar. Belki baba fiziksel cezanın destekçisiydi. Ya da belki annen tüm çocukluğun boyunca sana karşı çok koruyucuydu? Bu sorular ve diğerleri resepsiyonda bir uzman tarafından açıklığa kavuşturulacaktır.

Büyük olasılıkla, bir psikolog size kendinize olan güveninizi ve stresle başa çıkma gücünüzü artıracak "Stres Aşısı" tekniğini öğretecektir.

Bir uzmanla yapılan psikoterapötik yöntemler yardımcı olmazsa, o zaman ilaç tedavisine başvurmanız gerekecektir.

Bazen ilaçlar terapide yardımcı olarak reçete edilir. Ancak ilaç tedavisi kısa süreliğine kullanılmaktadır. Bu kısa süreli bir yardımdır. Sorunun kökünden kurtulmaya yardımcı olmaz. Bu nedenle ilaç tedavisi diğer bakım türleri ile birleştirilir.

Günümüzde sosyal ağlar çeşitli fobilerle mücadelede iyi yardımcılar olabilir. İnsanlar kapalı gruplar halinde bir araya gelerek birbirlerine destek olurlar ve endişe ve korku duygularından nasıl kurtulacakları konusunda tavsiyelerde bulunurlar.

Bu tür gruplar bu çağda çok işe yarıyor. Fobiler ve korkular birçok insan için benzerdir. ATbu tür grupların utangaç olmalarına ve sizi anlayamayacaklarından korkmalarına gerek yoktur. Tam tersine son derece açık sözlü olabileceğiniz ve korkularınızdan utanmayacağınız bir yer burası. Aynı zamanda, genellikle iyi bir terapötik etki sağlayabilen destek ve anlayış alın.

Sonuç

Korku ve kaygı zihinsel sağlıkla bağlantılıdır. Bu duygulara en yaygın olarak anksiyete bozuklukları denir.

Bunlar şunları içerir:

• spesifik fobiler;
• agorafobi;
• sosyal anksiyete bozukluğu;
• panik bozukluk.

Korku ve kaygı yönetilemez hale geldiyse, korku ve kaygıyla mücadelede size hızlı ve kaliteli yardım sağlayabilecek bir profesyonelden yardım istemekten çekinmeyin.