Kötü düşüncelerden nasıl kurtulur: bir psikologdan tavsiye

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

Kafadaki kötü düşünceler çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Bilinç altında uzun süre oturabilir ve normal yaşama müdahale edebilirler. Bu nedenle, uzaklaştırılmaları gerekir. Kötü düşüncelerden birkaç şekilde nasıl kurtulacağınızı öğrenin.

Kötü düşüncelerin hayata etkisi

Olumsuz bir doğayı düşünmeyi kontrol etmek çok zordur. Dinlenmeye müdahale ederler, rahat bir ortamda bile dinlenmezler. Bu sadece ruh sağlığında değil, aynı zamanda fiziksel sağlıkta da bozulmaya yol açabilir. Bir kişi sinirlenir, dikkati dağılır, şüphelenir, çabuk sinirlenir, giderek daha fazla yeni hastalık geliştirir.

Ayrıca, sürekli kötüyü düşünmek çok fazla zaman alır. Her ne kadar gerçekten önemli şeylere harcanabilse de. Kişi yaşadıklarına takılıp kalır ve ilerleyemez. Düşünceler maddidir. Olumsuz düşünceler yalnızca sorunları çeker ve korkuları fark eder.

"Kötülüğü kafana, eline ağırı alma" - halk arasında böyle derler, hem de iyi bir sebepten. Kafa karamsar düşüncelerden arındırılmalı ve tasarruf için fiziksel emekle aşırı yüklenmemelidir.sağlığın. Evet ve kötü düşünceler her zaman korkunç sonuçlar doğurur. Bu nedenle olumsuzluklardan kurtulmak şarttır.

Kötü düşüncelerin nedenleri

Her kaygının bir kaynağı vardır. Nasıl devam edileceğini anlamak için belirlenmesi gerekir. Çok sık olarak, geçmişten gelen olumsuz bir hikaye hayata müdahale eder. Kişi suçluluk duyar (gereksiz olsa da) ve bu konuda sürekli endişelenir.

Diğer insanlar için olumsuzluk bir özellik haline gelir. Şikayetçi olarak da adlandırılırlar. İç gözlem yapmayı severler ve çocukluklarından beri karamsardırlar.

Olumsuz kişilik özellikleri de hayatı zehirler. Herhangi bir olayın veya kararın bir test haline geldiği kendinden şüphe duyma olabilir. Aynı şekilde şüphecilik de düşünülebilir. Bir haber raporundan rastgele geçenlerin sohbetine kadar her şey böyle bir kişinin kafasına endişe koyabilir.

Elbette bir kişinin çözemediği gerçek problemler de kaynak olabiliyor. Sonucu beklemek sizi sadece gerginleştirir, kafanıza en iyimser senaryoları çizmez.

Fakat din kendince neden sürekli kötü düşüncelerin kafamda olduğunu açıklıyor. Takıntıların ve deneyimlerin nedeninin kirli bir güç, şeytanlar olduğuna inanılıyor. Alışılmadık bir şekilde savaşmaları gerekiyor - dua.

Kötü düşünceler ortaya çıktığında psikologların kullanmanızı önerdiği birkaç tekniğe bakalım.

Hesaplama

Problemi çözmenin ilk adımı- kaygıya neyin neden olduğunu anlayın. Sebepler çok derin olabilir, bu yüzden bir psikoloğa gitmek daha iyidir. Ancak kendi başınıza başa çıkmayı deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için, bir kağıda tüm korkularınızı iki sütuna yazmanız gerekir: gerçek ve kurgusal ve sonra her birinin karşısında - kararı, yani endişenin gerçekleşmemesi için yapılması gerekenler.

Örneğin, açık bir pencere veya açık bir soba hakkında kötü düşüncelerden nasıl kurtulur? Her seferinde evden çıkmadan önce bu işlemi iki kez kontrol edin.

Karar

Çoğu zaman olumsuz düşünceler çözülmemiş sorunlardan gelir. Durumdan bir çıkış yolu bulabilirseniz, harekete geçmeniz gerekir. Sorunla ilgili kötü düşünceler, çözülür çözülmez ortadan kalkacaktır. Ancak ne yazık ki, çoğu kişi genellikle şikayet etmeye ve durumu değiştirmek için hiçbir şey yapmamaya alışkındır. Bu makaleyi okuyorsanız, bu sizinle ilgili değil. Kesinlikle harekete geçmeye hazırsınız ve başaracaksınız. Tek yapmanız gereken rahatsızlığın kaynağını belirlemek.

Kabul

Bütün sorunlar çözülebilir değildir, bazen hiçbir şey kişiye bağlı değildir. Örneğin bir akraba ya da arkadaş hastanede ve yaşam mücadelesi veriyor. Böyle bir durumda endişelenmek son derece normaldir. Çıkış yolu, olumsuz düşünceleri kabul etmektir. Gerçekten ne deneyimlediğini anlaman gerekiyor ve bu alışılmadık bir şey değil.

Kafana kötü düşünceler mi geliyor? Onları kabul et ve onlarla yaşa. Ancak onlara dizginleri serbest bırakmanıza gerek yok, aksi takdirde davranışta ustalaşacaklar. Daha sonra tepki vermeden dışarıdan gelen olumsuz mesajları gözlemlemek daha iyidir. Bu tekniğin özü, tat almak değil, eylemdir.yansımalar. O yüzden elinden gelenin en iyisini yap ve gerisini şansa bırak.

Sil ve değiştir

Bu yöntem biraz farkındalık ve duygularınızın anlaşılmasını gerektirecektir. Olumsuzluğun kafanızda belirdiğini hissettiğiniz anda, sanki bir kovaya çöp atıyormuş gibi hemen çıkarın. Düşüncelere takılmamaya, bu konuyu geliştirmeye değil, unutmaya çalışmalısınız. Bu konuda en iyi yardımcı oyuncu değişikliği olacaktır. Önemli olan hoş, olumlu veya en azından nötr bir şey düşünmeye başlamaktır.

Bu teknikle, kötü düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı çözmenize gerek yok. Beslenmezler, ancak başka olaylarla değiştirilirler. Her seferinde daha kolay ve daha iyi olacak. Ve bir süre sonra bilinç bu yöntemi otomatik olarak kullanmaya başlayacaktır.

Gecikme

Sabahın akşamdan daha akıllı olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Bazen düşüncelerinizi daha sonraya ertelemek en iyisidir. Örneğin, kötü düşünceler yüzünden uyuyamıyorsanız, yarın mutlaka düşüneceğinize dair kendinize söz verin. Sorun özellikle ciddi değilse, beyin bu öneriyi kolayca kabul edecektir. Yüksek bir olasılıkla, sabahları olumsuzluk artık endişelenmeyecek ve hatta kendi kendine çözülecektir.

Bu çok basit ama etkili bir tekniktir. Birçok durumda uygulanabilir. Gelecekte neyin önemsiz hale geleceğini düşünmenin bir anlamı yok. Bunu fark ettiğinizde, olumsuzu kafanızdan atmak çok daha kolaydır. Ciddi problemler için bu yöntem uygun değildir. Çözüm bulmaları onlar için daha iyi.

Bastırma

Kafamda algılanamayacak kadar kötü düşünceler belirdi, o zaman ne yapmalı? Hoş olmayan bir konu geliştirmemek için üzülme arzusunu olabildiğince çabuk bastırmak gerekir. Bunu yapmak için, tüm işlerinizi bir kenara bırakmanız, otuza kadar saymanız ve beş derin ekshalasyon ve inhalasyon almanız gerekir. Beynin, mantıksız sonuçlar çıkarmamak ve mantıksız eylemlerde bulunmamak için düşünce konusunu kavramak için zamana ihtiyacı vardır.

Anksiyete devam ederse, tüm adımları tekrarlayın. Mümkünse odadan çıkın ve kısa bir yürüyüş yapın. Bu, düşüncelerinizi düzene koymanıza ve hatta dikkatinizi olumsuzdan uzaklaştırmanıza olanak tanır.

Saçmalığa indirgenme

Tam tersi tekniği deneyebilirsiniz. Aksine, kendinizi tamamen kötü düşüncelere kaptırmanız ve bunun sonucunda böylesine kötü bir şeyin ne olabileceğini düşünmeniz gerekir. En gülünç, saçma durumları temsil etmek en etkilidir. Hayal gücünüzü kullanın, abartı kullanın, düşüncelerinizi parlaklaştırın.

Örneğin, önemli bir röportajı geçmeniz gerekiyor. Böyle anlarda pek çok kişinin kötü düşünceler tarafından ziyaret edildiği açıktır. Ne tür bir başarısızlığın beklenebileceğini renklerle hayal edin. Personel dairesi başkanı özgeçmişinizi görür görmez yüksek sesle bağırmaya ve domates fırlatmaya başlar. Böyle bir utançtan kaçmaya karar verirsiniz ve ofisten kaçarsınız. Ama sonra temizlikçi sana ıslak bir bez fırlatır çünkü tüm zemini çiğnedin. Sürprizden düşersin, kalkarsın ve tekrar koşarsın. Sonra uzaylılar tarafından kaçırılır ve başka bir gezegene götürülürsünüz.

Saçma, değil mi? Ama tam olarak buabartma, olumsuz düşüncelerin gücünü çalar. Tek yapmanız gereken tekniğin etkinliğine ikna olmaya çalışmak.

Kağıt üzerinde kelimeler

Ayrıca psikologlar tüm kötü düşüncelerinizi kağıda dökmenizi önerir. Bunları tüm renk ve detaylarda ayrıntılı olarak yazmanız gerekir. Deneyimleri ne kadar sık formüle edersek, onlara o kadar az geri döneriz. Böylece giderek daha az endişelenecekler. Kağıda dökülen kötü düşünceler, geçmiş bir aşama olarak kabul edilmelidir, böylece sayfa yırtılabilir veya yanabilir.

Bazen kayıtları yok etmemek daha etkilidir. Bazı durumlarda, daha sonra karşılaştırmak için sayfada iki sütunu doldurmak daha iyidir - olumsuz ve olumlu düşünceler. Birincisi olumsuz deneyimlerdir. Ve ikincisinde - hoş. Bazı olumlu tutumlar da olabilir. Örneğin, "Akıllıyım", "İşimde iyiyim", "Harika bir eşim" vb.

Sadece iyi niteliklerinizi kağıda yazabilir ve göze çarpan bir yere (masaüstünüze veya banyoya) koyabilirsiniz. Kötü düşünceler ortaya çıkar çıkmaz, kendinize iyiyi hatırlatmak için hemen bu listeye bir göz atın.

Olumlu sosyal çevre

Çevrenizdeki insanlara dikkat edin. Tanıdıklar ve arkadaşlar arasında olumsuz düşüncelere neden olanlar var mı bir düşünün. Böyle birkaç kişiyi sayarsanız, kendinizi suçlamamalı ve kendinizi daha da üzmemelisiniz. Davranışın gerçek nedeni ne olursa olsun, bu insanlarla ilişkiler akıl sağlığına zararlıdır. Uzmanlar geçici olarak bunlardan kaçınmayı öneriyorkişilikler. Bu süre zarfında ruh haliniz ve esenliğiniz düzeldiyse, onlarla ilişkinizi bitirmek daha iyi olur.

Sürekli hakaret eden, alay eden, hobilerinize ve zamanınıza saygısızlık eden insanlara tutunmayın. Bir arkadaşınızın olması sizin için daha iyi olsun, ama olumlu bir tane ve kötü düşünceleri nasıl ortadan kaldıracağınızı düşünmek zorunda değilsiniz. Neşeli insanlar her zaman güzel anıları geri getirir, neşelenir ve pozitif enerjiyle şarj olur.

Kötü düşüncelerle başa çıkmaya mükemmel şekilde yardımcı olan evrensel yollar da vardır. Psikologlar ayrıca onları aktif olarak kullanmanızı önerir. Duyguları hafif kaygıyla dengeye getirirler ve daha karmaşık durumlarda yalnızca yukarıdaki tekniklerin etkisini artırırlar. Ana mekanizmaları dikkat dağıtmaktır. Belki de bu yöntemler birçok kişiye kişisel uygulamalardan aşina olacaktır.

Pozitif müzik

Bilimsel araştırmalar, kötü düşünceleri hoş bir melodiyle bastırabileceğinizi kanıtladı. Bu nedenle, kendiniz için en iyi müzik kanalını belirleyin veya radyoda el sallayın ve ayrıca gadget'ınızda olumlu şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturun. Rahatsız edici düşüncelerin zihninize girdiğini hissettiğiniz anda müziği yüksek sesle açın ve kendinizi neşelendirin.

İlginç ve faydalı aktiviteler

Favori bir hobi veya bir iş, korku ve endişelerden uzaklaşmaya yardımcı olur. Zevk veren herhangi bir aktivite olabilir (dans etmek, şarkı söylemek, bisiklete binmek, iğne işi yapmak, kitap okumak, çiçek yetiştirmek ve daha fazlası).

Bazı insanlar pis işlerle - evi temizleyerek aptalca düşüncelerden kurtulur. Bulaşıkları, yerleri, tozları, dolapları temizlemeye vs. başlarlar. Sevilmeyen iş, elbette olumlu müziği aydınlatacak. Yani kötü düşünceler çifte darbe alacak ve bir anda yok olacak.

Fiziksel aktivite

Spor, kötü düşüncelerden kurtulmanın harika bir yoludur. Fiziksel aktivite adrenalini rahatlatır, sinir sistemini boş altır ve bu nedenle stresi iyi giderir. Ayrıca düzenli egzersizlerle güzel bir tonda vücut hoş bir bonus olacaktır. Böyle bir psikolojik rahatlama, kişinin çekiciliğinin farkındalığıyla birleştiğinde, kendine güveni arttırır ve endişe nedenlerinin sayısını az altır. Yeter ki kendinize fazla yüklenmeyin. Olumsuz deneyimlere yer bırakmamak için ılımlılığı ve iyi dinlenmeyi unutmayın.

Doğru beslenme

Bize varoluş için kaynak ve güç veren içecek ve yiyeceklerdir. Dengesiz beslenme, açlık veya sıvı eksikliği vücudu tüketir ve yorgunluğa yol açar. Küçük bir durumda bile deneyimler için koşulları yaratan odur. Bu nedenle sağlıklı yiyecekler yemek ve sağlıklı içecekler (meyve içecekleri, taze sıkılmış meyve suları, kompostolar, yeşil çay ve temiz su) içmek önemlidir. Üzüntü anlarında kendinizi gıda antidepresanlarıyla şımartmaya değer: çikolata, kuru üzüm, muz, fındık ve sevdiğiniz şeyler. Psikologlar, lezzetli yemeklerin kötü düşünceleri de uzaklaştırdığını söylüyor.

Tanrı'ya Çağrı

Dindar insanlar yardım ederkötü düşüncelerden kurtulmak duası. Sadece samimi din değiştirme, saf olmayan güçlere karşı mücadelede güçlü bir silah olacaktır. Dua, tanrı ile enerjik bir bağlantı kuracak ve iç şeytanları uzaklaştıracaktır. Sadece burada, belirli koşullar size uymuyorsa, olanlarla ilgili alçakgönüllülük anı önemlidir. Umutsuzluk veya umutsuzluk bir sorun haline geldiyse, daha yüksek güçlere şükranla hitap edilmelidir. Bir başkasına kırgın veya kızgınsanız, onu kendiniz affetmeli ve onun affını duada dile getirmelisiniz.

Yüksek güçlerden yardım almak için ünlü metinleri bilmek gerekmez. Her şeyi içtenlikle çevirmeniz ve kendi kelimelerinizle ifade etmeniz yeterli, o zaman kesinlikle duyulacaksınız.

Artık sizi ziyaret ederlerse kötü düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı biliyorsunuz. Dindar biriyseniz psikolojik teknikleri, evrensel teknikleri veya duayı kullanabilirsiniz.