İçindekiler:
Video: Duygu Yönetimi: Pratik İpuçları
2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30
Çoğu durumda duygular yanlış yerde, yanlış zamanda ve yanlış zamanda ortaya çıkar. Bu nedenle, onları nasıl yöneteceğinizi öğrenmezseniz, diğer insanlarla karşılıklı anlayışı kolayca yok edebilirsiniz. Aynı zamanda, duyguları yönetmek onları bastırmaktan önemli ölçüde farklıdır. Sonuçta, gizli öfke, uzun süredir devam eden kırgınlıklar, dökülmeyen gözyaşları birçok hastalığın nedenidir.
Duyguları yönetmek: 3 yol
1. Konsantrasyon nesnesini değiştirme
Kural olarak, dikkat başka bir nesneye çevrildiğinde yaşanan duygular da değişir. Geçiş yapacak bir şey olmasa bile güzel anıları canlandırmaya çalışmakta fayda var. Keyifli olaylar hakkında düşündüğünüzde, yaşanan hisleri istemeden canlandırdığınızı unutmayın.
2. İnançları Değiştirmek
Bütün bilgiler inançlarımızın süzgecinden geçer. Bu nedenle, koşulları değiştiremiyorsanız, onlara karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekir. Bu da duyguların değişmesine yardımcı olacaktır.
3. Vücudunuzun durumunu yönetme
Duygular vücudun durumunu büyük ölçüde etkiler: nefes alıp verme ve nabız hızlanır, kan basıncı yükselir, öğrenciler genişler… Ama aynı zamanda sözde mimik geribildirimi de vardır. Özü, tıpkı istemsiz olanlar gibi keyfi yüz ifadelerinin duyguları uyandırabilmesi gerçeğinde kendini gösterir. Özellikle, belirli bir duyguyu tasvir eden bir kişi, yakında onu deneyimlemeye başlayabilir. Çoğu zaman gereksiz bir deneyimi ortadan kaldırmak için "yanlış yüzü" ortadan kaldırmak yeterlidir. Doğru, bu duygunun henüz gevşemek için zamanı olmadığında hemen yapılmalıdır.
Duyguların yönetimi: egzersizler
Geri sar
Genellikle hoş olmayan resimler veya kelimeler beynimizde uzun süre takılı kalır. Birçok olumsuz duygu yaşarken, kafanızda belirli bir olayı yüzüncü kez tekrarlayabilirsiniz. Bununla birlikte, herkes düşüncelerindeki her şeyi kontrol edebilir. Bu nedenle, bir tür "hızlı ileri sarma" başlatabilirsiniz. Onun sayesinde iç sesler daha hızlı duyulacak, çocuksu, cıvıl cıvıl olacak… Onları ciddiye almak imkansız olacak. Negatif resimler de herhangi bir neşeli şarkıyla değiştirilebilir.
"Zaman Makinesi"
Zamanın her şeyi iyileştirdiğini herkes bilir. Bu yaşam aksiyomu, deneyimlerinizi kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, çoğu okul trajedisinin artık gülünç göründüğü konusunda hemfikir olacaktır. Neden geleceğe doğru hareket etmeye ve içimizde bir duygu fırtınasına neden olan mevcut duruma ayık bir şekilde bakmaya çalışmıyorsunuz? Bu durumda duyguları yönetmek, “şimdi” değil, geleceğinizde zor anlar yaşamaktır.
Patlama
Bazı durumlarda duyguları yönetmek sadece bir "patlama" gerektirir. Ne ifade ediyor? Gözyaşlarını tutacak güç yoksa -hıçkırık, öfke içinde kaynarsa - yastığı soyun. Ancak duyguların serbest bırakılması hala yönetilebilir kalmalıdır. Bu nedenle, işte değil evde ağlamak, insanlara değil cansız nesnelere saldırganlık sıçratmak daha iyidir. Ana şey, kendinizi artık hiçbir şeyi kontrol etmenin mümkün olmadığı bir duruma getirmemektir.
Dikkatinizi, jestlerinizi, yüz ifadelerinizi ve nefesinizi kontrol etme yeteneği olmadan ve ayrıca gelişmiş bir hayal gücü olmadığında duyguların kontrolü zor olacaktır. Bu beceriler üzerinde çalışarak başarılı olacağınızdan emin olabilirsiniz.
Önerilen:
Ya kız kardeşim bir aptalsa? Pratik İpuçları
Bazen insanlar gerçeği yeterince algılayamazlar. Onlara çok karanlık görünüyor. Hayatın böyle dönemlerinde en yakın insanlar bile rahatsız olmaya başlar. Bu nedenle, genellikle bir kişi merak edebilir: kız kardeş aptalsa ne yapmalı? Aşağıdaki cevabı bulun
Meditasyona nereden başlamalı: adım adım kılavuz, hazırlık, pratik ipuçları
Şimdi meditasyon, vücut üzerindeki faydalı etkileri ve konsantre olma yeteneği hakkında çokça konuşuluyor. Etkisini kendiniz deneyimlemek istiyorsanız, teoriden pratiğe geçme zamanı. Ama yeni başlayanlar için meditasyona nereden başlamalı? Sonuçta, egzersizlerden %100 etki elde etmek için her şeyi doğru yapmak istiyorsunuz. Bu yazıda, bu manevi uygulamanın tüm inceliklerini anlamanıza yardımcı olacağız. Özellikle meditasyona nasıl başlayacağımıza odaklanacağız
Can sıkıntısı bir duygu mu yoksa bir duygu mu? Can sıkıntısına çare
Can sıkıntısı iyi bir duygu mu değil mi? Bu duygunun tehlikeleri nelerdir? Ondan kurtulmak mümkün mü? Bu incelemenin yanıtlamaya çalışacağı sorular bunlar
Duygu bozuklukları: nedenleri, belirtileri ve tedavisi. Sınıflandırma ve duygu türleri
Bir insanın hayatı olaylarla doludur ve her birine belirli duygular eşlik eder. Her insan en az bir kez inanılmaz bir öfori, anlaşılmaz üzüntü, tanışma sevinci veya tam bir ilgisizlik hissetti. Bu iyi. Çevrenin etkisinin neden olduğu her duygu normdur. Ancak çoğu zaman bir kişi bilinçsizce bir aşırı uçtan diğerine gitmeye başladığında duygu ihlali yaşar
Korku bir duygu mu yoksa duygu mu? Gerçek korku
Doğumdan ölüme kadar kişi periyodik olarak bir korku duygusu yaşar. Birisi buna daha büyük ölçüde, birisi daha az ölçüde tabidir, ancak Dünya'da hiçbir şeyden korkmayacak hiçbir insan yoktur. Korkunun nedenleri nelerdir ve ondan nasıl kurtulur?
