Duygu Yönetimi: Pratik İpuçları

İçindekiler:

Duygu Yönetimi: Pratik İpuçları
Duygu Yönetimi: Pratik İpuçları

Video: Duygu Yönetimi: Pratik İpuçları

Video: Duygu Yönetimi: Pratik İpuçları
Video: Oyun Terapisi 2024, Kasım
Anonim

Çoğu durumda duygular yanlış yerde, yanlış zamanda ve yanlış zamanda ortaya çıkar. Bu nedenle, onları nasıl yöneteceğinizi öğrenmezseniz, diğer insanlarla karşılıklı anlayışı kolayca yok edebilirsiniz. Aynı zamanda, duyguları yönetmek onları bastırmaktan önemli ölçüde farklıdır. Sonuçta, gizli öfke, uzun süredir devam eden kırgınlıklar, dökülmeyen gözyaşları birçok hastalığın nedenidir.

duygu yönetimi
duygu yönetimi

Duyguları yönetmek: 3 yol

1. Konsantrasyon nesnesini değiştirme

Kural olarak, dikkat başka bir nesneye çevrildiğinde yaşanan duygular da değişir. Geçiş yapacak bir şey olmasa bile güzel anıları canlandırmaya çalışmakta fayda var. Keyifli olaylar hakkında düşündüğünüzde, yaşanan hisleri istemeden canlandırdığınızı unutmayın.

2. İnançları Değiştirmek

duyguların kontrolü
duyguların kontrolü

Bütün bilgiler inançlarımızın süzgecinden geçer. Bu nedenle, koşulları değiştiremiyorsanız, onlara karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekir. Bu da duyguların değişmesine yardımcı olacaktır.

3. Vücudunuzun durumunu yönetme

Duygular vücudun durumunu büyük ölçüde etkiler: nefes alıp verme ve nabız hızlanır, kan basıncı yükselir, öğrenciler genişler… Ama aynı zamanda sözde mimik geribildirimi de vardır. Özü, tıpkı istemsiz olanlar gibi keyfi yüz ifadelerinin duyguları uyandırabilmesi gerçeğinde kendini gösterir. Özellikle, belirli bir duyguyu tasvir eden bir kişi, yakında onu deneyimlemeye başlayabilir. Çoğu zaman gereksiz bir deneyimi ortadan kaldırmak için "yanlış yüzü" ortadan kaldırmak yeterlidir. Doğru, bu duygunun henüz gevşemek için zamanı olmadığında hemen yapılmalıdır.

Duyguların yönetimi: egzersizler

Geri sar

Genellikle hoş olmayan resimler veya kelimeler beynimizde uzun süre takılı kalır. Birçok olumsuz duygu yaşarken, kafanızda belirli bir olayı yüzüncü kez tekrarlayabilirsiniz. Bununla birlikte, herkes düşüncelerindeki her şeyi kontrol edebilir. Bu nedenle, bir tür "hızlı ileri sarma" başlatabilirsiniz. Onun sayesinde iç sesler daha hızlı duyulacak, çocuksu, cıvıl cıvıl olacak… Onları ciddiye almak imkansız olacak. Negatif resimler de herhangi bir neşeli şarkıyla değiştirilebilir.

"Zaman Makinesi"

Zamanın her şeyi iyileştirdiğini herkes bilir. Bu yaşam aksiyomu, deneyimlerinizi kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, çoğu okul trajedisinin artık gülünç göründüğü konusunda hemfikir olacaktır. Neden geleceğe doğru hareket etmeye ve içimizde bir duygu fırtınasına neden olan mevcut duruma ayık bir şekilde bakmaya çalışmıyorsunuz? Bu durumda duyguları yönetmek, “şimdi” değil, geleceğinizde zor anlar yaşamaktır.

Patlama

duygu yönetimi egzersizleri
duygu yönetimi egzersizleri

Bazı durumlarda duyguları yönetmek sadece bir "patlama" gerektirir. Ne ifade ediyor? Gözyaşlarını tutacak güç yoksa -hıçkırık, öfke içinde kaynarsa - yastığı soyun. Ancak duyguların serbest bırakılması hala yönetilebilir kalmalıdır. Bu nedenle, işte değil evde ağlamak, insanlara değil cansız nesnelere saldırganlık sıçratmak daha iyidir. Ana şey, kendinizi artık hiçbir şeyi kontrol etmenin mümkün olmadığı bir duruma getirmemektir.

Dikkatinizi, jestlerinizi, yüz ifadelerinizi ve nefesinizi kontrol etme yeteneği olmadan ve ayrıca gelişmiş bir hayal gücü olmadığında duyguların kontrolü zor olacaktır. Bu beceriler üzerinde çalışarak başarılı olacağınızdan emin olabilirsiniz.

Önerilen: