Modern yaşam ritmi o kadar yoğundur ki, insan genellikle bundan yorgun ve bitkin hisseder. Olan her şeyi kontrol etmek imkansızdır. Öngörülemezlik, hem fiziksel hem de zihinsel durumu etkileyen strese yol açar.
Sorunun insan yaşamı üzerindeki etkisi
Birçok insan ahlaki tükenmeden muzdariptir. Bir kişinin hayatını bozan, işinin verimliliğini az altan çeşitli belirtilerle kendini gösterir. Boşluk çoğu zaman önemli ilişkileri de mahveder.
Psikolojide ahlaki tükenmeye sinir denir. Ancak terminolojinin, uzun süreli stres sırasında vücutta meydana gelen süreçlerin özü üzerinde çok az etkisi vardır. Hala çözülmesi gereken kaç problem olduğu önemli değil. İş dağlarına rağmen, vücuda ve zihne zamanında dinlenmek gerekir. Aksi takdirde, üretkenlik ve problem çözme, kronik yorgunluk sendromuna veya psikosomatik hastalığa dönüşene kadar düşmeye devam edecektir.
Sinir yorgunluğu neden vücut için tehlikelidir?
Stresli bir durumda, iç düzenleyici sistemler sinir sisteminin emirlerine uyar. Örneğin, bir kişi gergin bir aile ortamında yaşıyorsa, her çatışma sırasında böbreküstü bezlerine hormon - adrenalin ve kortizol üretmesi emredilir. Ayrıca, serbest bırakılmaları artan miktarlarda gerçekleşir. Vücudu şu şekilde etkiler:
- Bağışıklık baskılanır. Kişi grip, soğuk algınlığına daha yatkın hale gelir.
- Kan basıncını etkiler. Yükselir veya tam tersine düşer.
- Adrenalin ve kortizol yüksek miktarda nöronların aktivitesini etkiler ve bu da uyku bozukluklarına neden olur. Hafıza ve dikkat de bozuluyor.
- Cinsel dürtünün azalmasıyla sonuçlanan testosteron üretiminde azalma.
- Kortizol büyük miktarlarda kas hücrelerini olumsuz etkiler ve onları daha basit bileşenlere ayırır. Bu nedenle kişi kas kütlesi kaybeder ve yağ kazanır.
Kortizol ve adrenalin ancak çok fazla üretilirse vücudu bu şekilde etkiler. Normal miktarlardaki bu hormonlar, vücuttaki birçok metabolik sürecin düzenlenmesinde rol oynar. Esas olarak karbonhidrat metabolizmasını etkilerler. Ancak artışları, bir azalma gibi sağlığa zararlıdır.
Yorgunluk belirtileri: uykusuzluk
Zihinsel yorgunluğun ilk belirtilerinden biri uyku bozukluklarıdır. Stres nedeniyle, bu durumdaki bir kişi ile bile uyuyamaz.şiddetli yorgunluk. Ancak uygun uyku çok önemlidir. Bu nedenle, bu sorunla karşı karşıya kalanlar için en azından her gün dinlenmeye uygun şekilde hazırlanmakta fayda var. Bunu yapmak için meditasyon yapabilir, hoş bir şey hatırlayabilirsiniz.
Astenik belirtiler
Yorgun, baş dönmesi, zayıf hissetmek - tüm bunlar fiziksel dinlenme ihtiyacını gösterir. Vücut bu kadar stresi kaldıramaz. Bu belirtiler varsa kendi kendine tedavi düşünülmelidir.
Bazen kökeni bilinmeyen bir ağrı sendromu vardır. Bir kişi özel muayeneler yapar, ancak doktorlar hiçbir şey açıklamaz. Ağrı baş, kaslar, karın bölgesinde lokalize olabilir. Kronik hastalıklar da kötüleşebilir.
Bırakma arzusu
Ahlaki tükenmenin açık işaretlerinden biri, kişinin artık sorumluluk almak istememesidir. Omuzlarında taşıyamayacağı kadar büyük bir yük varmış gibi hissediyor.
Böyle bir arzu, sağlıklı bir insanda periyodik olarak ortaya çıkabilir. Ancak öte yandan, ilgisizlik uzun süre ortadan kalkmazsa olumsuz sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle forma girmek için bir an önce ara vermek gerekiyor.
Kendini ayrı hissetmek
Ahlaki tükenme durumundaki bir kişi, dış olaylara dahil olduğunu hissetmez. Olanların hiçbiri artık onu ilgilendirmiyor. onun hali oşöyle bir şeyi anlatıyor: “Etrafımda ne olduğu umurumda değil. Ne iyiyim ne kötü. Fiziksel beden sanki duygu olmadan var olur.
Anksiyete, depresyon
Zihinsel yorgunluğun yaygın bir belirtisi sürekli kaygıdır. En yaygın şeyler kaygıya neden olur. Amirinizle işinizle ilgili gündelik bir tartışma, olası işten çıkarılma konusunda endişe yaratabilir. Bu durum başlı başına strese neden olur.
Ahlaki ve duygusal tükenmeden mustarip bir kişi, genellikle ağlamaklı ve depresyona girer. Özgüveni düşüyor. Kendine olan inancını kaybeder, kendini bir başarısızlık olarak görür. Hayali veya gerçek başarısızlıklarla ilgili endişe, yüksek yorgunluğa, uyku bozukluklarına yol açar.
Sinirlilik
Ahlaki bitkinlikten muzdarip bir kişi, arkasında artan saldırganlığı fark etmeye başlar. En ufak bir sebep onu incitebilir, dengesini bozabilir. Çoğu zaman sabırsızlık da vardır. Bir süre beklemek zorunda kalırsanız bu da tahrişe neden olur.
Tedavi seçenekleri
Sinir yorgunluğundan sonra birkaç terapi yöntemi vardır:
- Uyuşturucu tedavisi.
- Psikoterapi.
- Bağımsız önlemler: uyku düzeninin düzenlenmesi, doğru beslenme, zihinsel rahatlama egzersizleri.
- Kaplıca tedavisi.
İlaçlar
Olası komplikasyonları önlemek için, sinir krizi belirtilerini belirlemek önemlidir.yorgunluk. Bir bozukluktan şüpheleniliyorsa ilaçlarla tedavi sadece bir doktor tarafından reçete edilir. Genellikle bunlar aşağıdaki ilaçlardır:
- Kan damarlarını genişletmeye, migreni hafifletmeye, beyin dolaşımını artırmaya yardımcı olan ilaçlar. Genellikle bunlar "Mexidol" veya "Tanakan" analoglarıdır.
- Beyin dokularında metabolizmayı hızlandıran ilaçlar - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Sedatifler - kediotu tentürü, Fitosedan.
- Depresif durum belirtileri varsa, antidepresanlar veya hafif sakinleştiriciler reçete edilir - Valium, Diazepam, Amitriptyline.
- Homeopatik ilaçlar da kullanılır - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Sinir yorgunluğu ilaçları ile tedavi ancak bir uzman yönlendirmesiyle mümkündür. Listelenen ilaçların kontrendikasyonları vardır. Bunları kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Psikologlardan tavsiyeler: Kendinize dinlenme fırsatı verme ihtiyacı
Zihinsel yorgunluğun belirtileriyle başa çıkmak için zamanında dinlenmeyi hatırlamak önemlidir. Çoğu zaman, bu rahatsızlıktan muzdarip işkolikler, halk bilgeliğinin yardımıyla kendilerini haklı çıkarır - "İş zamanı ve eğlence saati." Psikologlar, eğlence yoksa işin yürümeyeceğini unutmamalarını tavsiye eder. Ya güçler tamamen tükenecek ya da vücut tükenecek, böylece kişi hastalanacak ya da endişeli ve depresif bir durumla “ödeyecek”. Bu nedenle, dinlenme ve eğlence, çalışmayı engelleyen bir şey olarak algılanmamalıdır -daha ziyade, bu eğlence görevlerini başarılı bir şekilde yerine getirmenin anahtarıdır.
Akşamları ve hafta sonları yorgun olmak tamamen normaldir. Yorgunluk dinlenme ihtiyacının bir göstergesidir. Ahlaki ve fiziksel tükenme belirtileri bulunursa, gücü geri kazanmanın en iyi yolu bir tatildir. Büyük streslerden sonra (örneğin işten kovulma tehdidi, ciddi aile içi çatışmalar), en az 10 gün dinlenmeniz önerilir.
İyi uykunun önemi
Çoğu zaman, sinir sisteminin iç rezervlerinin tükenmesine ek olarak, uykusuzlukla da uğraşmak gerekir. Bu rahatsızlıkların üstesinden gelmek için sağlıklı uyku için aşağıdaki kurallara uymalısınız:
- Gece dinlenmesinden birkaç saat önce ağır yiyecekler, alkollü içecekler tüketilmesi önerilmez.
- Oda karanlık olmalı. Tüm ışık kaynakları ortadan kaldırılır: gadget'lar kapatılmalı, lambalar kapatılmalıdır. Mümkünse uyku maskesi takın.
- Kendi özel uyku ritüelinizin olması güzel. Örneğin, diş fırçalamak - yoga - giyinmek - uyumak.
- Mümkünse akşamları biraz havada yürüyüş yapmak iyidir.
Yiyecek
Vitaminler ve eser elementler sadece vücudu en iyi durumda tutmak için gerekli değildir. Nöronların - beyin hücrelerinin verimli çalışması için son derece önemlidirler. Bu nedenle yorgunluk dönemlerinde bol miktarda meyve, sebze tüketmek önemlidir.
Uzun süreli sinir gerginliği sırasında, beslenme kesinlikle daha fazlasını içermelidir.bitkisel kaynaklı protein ve yağ miktarı. Bifidobakteri içeren süt ürünlerinden protein elde etmek faydalıdır. Ayrıca iyi protein kaynakları arasında balık, et, deniz ürünleri bulunur.
Farkındalık
"Ahlaki tükenme ile ne yapmalı?" - artık günlük işleri ve ev işlerini yapacak gücü olmayanlara sorun. Çoğu zaman bu soru, bir kişinin hiçbir şey için gücü olmadığı anda sorulur. Bu durumdan kaçınmanın en iyi yolu, oluşmasını önlemektir. Sadece yarın için planlar yapmak değil, onları uygulamak için yeterli gücün olup olmadığını da hissetmek gerekiyor.
Masaj
Her türlü masaj, vücudun durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve rahatlamaya yardımcı olur. Gevşeme, iyileşme sürecinde en önemli ikinci şeydir. Özellikle yaka bölgesinde bulunan kaslara dikkat edilmelidir.
