Öfkeden nasıl kurtulur: öfkenin nedenleri ve türleri, tedavi yöntemleri, psikologlardan tavsiyeler

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

Birçok insan duygularını nasıl kontrol edeceğini bilmiyor ve sonuç olarak genellikle öfke nöbetleri geçiriyor. Öfkeden nasıl kurtulur? Ruhunda fırtınalar kopan bir insanın yapacağı ilk şey sakinleşmektir. Başınıza gelen her şeye önem vermeyin. Dünyamızdaki her şeyin geçici olduğu fikri, her türlü zor durumu kabul etmeye ve hayatta kalmaya yardımcı olur.

Görüntüleme

Öfkeden kurtulmanın etkili yöntemlerini öğrenmek ister misin? Öncelikle öfkeye biraz aşina olmanız ve ne türlere ayrıldığını bulmanız gerekiyor.

• Gizli. Böyle bir öfke, bir kişi kontrol etmeye çalışır. Duygular içinizde kaynar, düşünceler karışmaya başlar, ancak dışarıdan değişen durumu hiçbir şekilde ifade etmemeye çalışırsınız. Bu tür bir öfke, her durumda itibarını kurtarması gereken işadamları için tipiktir.
• Aç. Bu tür öfke en yaygın olanıdır. Açıkça bir şeye sinirlenen kişihoşnutsuzluğunu gösterir. Çığlık atabilir, ayaklarını yere vurabilir, ağlayabilir ve hatta rakibine fiziksel güç uygulamaya çalışabilir.
• Kamuflaj. Duygularını kontrol altına almayı öğrenen, ancak bu uygulamada henüz büyük sonuçlar elde edemeyen insanlar, genellikle sinirlerini ve öfkelerini bir sırıtış altında saklarlar. Sözlerine alaycı bir ton vererek kişi, hoşnutsuzluğunun gerçek doğasını saklamaya çalışıyor.

Nedenler

Öfkeden nasıl kurtulur sorusuyla uğraşırken, kişinin sinirlenmesine ve öfkelenmesine neden olan nedenleri anlayabilmesi gerekir. Duygunun ve gerçek sebebinin farkında olan kişi, durumunu kolayca kontrol edebilir.

• Hastalıklar. Fiziksel acı, bir kişiyi sinirli ve iletişimsiz hale getirir. Bir kişinin tüm düşünceleri, nasıl iyileştirileceği veya en azından acılarını nasıl hafifleteceği etrafında döner. Bu tür deneyimler sırasında biri bir kişiyi sorular veya isteklerle rahatsız etmeye başlarsa, serbest kalacak ve masum bir muhataba bağıracaktır.
• Kötü ruh hali. Sabah gün işe yaramadıysa, kişi şimdi bütün günün boşa gittiği gerçeğine kendini hazırlayacaktır. Ruh hali bozulur, biriyle iletişim kurma arzusu yoktur. Herhangi bir konuşma saldırganlık patlamasına neden olabilir.
• Hoş olmayan rakip. Bir kişi, kendisine nahoş olan biriyle konuştuğunda, konuşma iyi gitmez. Bir kişinin sohbet için bir konu bulması zordur, şaka yapamaz ve sinirlenmeye başlar. Rakip öfkenin nedenlerini anlamayabilir.
• İsteksizlikkonuşmak. Bazen insan düşünceleriyle baş başa kalmak ister. Ona bu fırsatı vermelisin. Ama bir insandan bir şeye ihtiyacın olursa dinlemeden kaba bir şekilde sözünü kesebilir.

Meditasyon

Herhangi bir şeyde hızlı sonuç almak çok zordur. Öfkeden nasıl kurtulacağınızı bilmek ister misiniz? Meditasyon uygulaması etkili bir sonuç verecektir. Gereksiz düşüncelerden kurtulmak için zihninizi her gün eğitmeniz gerekir. Meditasyonun öğrettiği ilk egzersizlerden biri nefese odaklanmaktır. Bu alıştırmanın temellerini öğrendikten sonra bile çok daha dengeli olabilirsiniz. Bir şeyden memnun olmadığınızda ve bunu biraz daha anladığınızda - ve bir arıza olacak, nefes almaya odaklanmaya çalışın. Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan yavaşça nefes alın ve ağzınızdan verin. İlk başta, bu egzersiz sizin için zor olacaktır. Ancak her gün pratik yaparsanız, onu mükemmele getirebilirsiniz. Ardından, tartışma anlarında, muhatabın zihninize iletmek istediği önemli bilgileri kaçırmadan birkaç saniye içinde sakinleşebilirsiniz.

Balkona git

Sadece nefes almaya odaklanarak sakinleşemezsiniz. Öfke ve kızgınlıktan nasıl kurtulur? Sizi rahatsız eden biriyle konuşurken, konuşmayı dışarıdan hayal edin. Duruma kendi gözlerinizle değil, sizi yukarıdan izleyen birinin gözleriyle bakın. geri adım atmakproblemler, daha sakin ve daha makul hale gelirsiniz. Olayların merkezinde olmak, bir kişinin ayık bir şekilde akıl yürütmesi zordur. Durumun duygusal rengi bunu yapmasına izin vermiyor.

Öfkeden nasıl çabuk kurtulurum? Soyutlamayı öğrenmek göründüğü kadar kolay değildir. Bu nedenle, sizi rahatsız etmeye başlayan bir konuşma sırasında değil, çok daha önce pratik yapmalısınız. Sizin katılımınızla gerçekleşen her diyaloğu dışarıdan görmeye çalışın. Bu uygulamada ustalaşıldığında, durumu gözlemleyebileceğiniz pozisyonları istediğiniz gibi değiştirmeyi öğrenin. Bu alıştırmada ustalaştığında, öfke ve öfkeye sonsuza kadar veda edeceksin.

Çifte dip aramaya çalışmayın

Öfke ve kırgınlıktan nasıl kurtulur? Etrafınızdaki tüm insanların size zarar vermek istediğini düşünmeyi bırakmalısınız. Varsayılan olarak, etrafınızdaki tüm insanların iyi olduğunu ve yalnızca sizin için en iyisini istediğini varsaymaya çalışın. Bir kişi genellikle sebepsiz yere kırılır ve öfke suçtan sonra gelir. Bu zararlı duyguların ruhunuza girmesine izin vermeyin. Dünyayı iyilik prizmasından algılayın. Biri senin için anlamlı bir şey mi söyledi? Herkesle gülün. Biri sana oyun mu oynadı? Arkadaşınızın kötü bir mizah anlayışı olduğu gerçeğini kabul edin, ancak o iyi bir insan. Her şeyi olumlu bir ışıkta görmek hayatınızı kolaylaştıracaktır. Bu dünyanın tüm sisteminin onun mutluluğuna karşı koymak için kurulduğuna inanan bir kişinin öfke yaşaması daha olasıdır.

Dikkatini çevir

İçinizdeki öfkeden kurtulmaya mı çalışıyorsunuz? Bilmemek,hızlı ve verimli nasıl yapılır? Annelerin küçük çocukları nasıl teselli ettiğini hatırlayın. Çocuk inlemeye başladığında, kadın güzel ve ilginç bir şeye işaret eder. Çocuğun dikkatini dağıtır ve gözyaşları kurur. Aynı tekniği günlük hayatta da kullanabilirsiniz. Biri sizi sinirlendirmeye başladığında ve sinirlerinizin gergin olduğunu fark ettiğinizde dikkatiniz dağılsın. Muhatabın görünümüne bir göz atın, kıyafetlerini, saç stilini, küpelerini veya kravatını değerlendirin. Küçük şeylere odaklanarak öfkeyi bırakacaksınız ve o yok olacak. Zihninizi gereksiz düşüncelerden arındırdıktan sonra sohbet konusuna dönün.

Sürekli Dikkat

Kişi kendini, tutkularını ve duygularını iyi bilmelidir. Öfke ve kızgınlıktan nasıl kurtulur sorusuna cevap vermek isteyen kişi bilinçli bir yaşam sürmeye başlamalıdır. Başarısızlıklarınızın istatistiklerini toplayın. Yeterli materyali toplayabildiğinizde analizine geçebilirsiniz. Kişi onu neyin veya kimin rahatsız ettiğinin farkında olmalıdır. Bir kişi aynı durumlarda en sık öfke yaşar. Baskıcı duygudan kurtulmak mı istiyorsunuz? O zaman önceden tahmin etmeye çalışın. Durumun genellikle kızgın hissettiğiniz duruma yakın olduğunu her fark ettiğinizde, konuşmanın konusunu değiştirin. Bunu aniden yapmak buna değmez. Etkiyi nasıl ortadan kaldıracağınızı düşünmemek, ancak kökü - nedeni hemen ortadan kaldırmak daha iyidir. Bir psikoloğa görünün ve belirli bir durumun neden sizi sürekli rahatsız ettiğini anlayın. Psikolojik engeli kaldırın ve artık deneyimlemek zorunda kalmayacaksınız.öfke patlamaları.

Ateşe yakıt ekleme

İnsanlar küfür ettiğinde öfkeden akıllarını kaybedebilirler. Bir kişiyle bir şey hakkında her tartıştığınızda, konuyu hatırlayın ve onun içinde kalın. Kişiselleşmeyin ve hiçbir durumda eski şikayetleri hatırlamayın. Ancak bu şekilde sinirlilik ve öfkeden kurtulabileceksiniz. Yeni bir düşünme biçimine nasıl geçilir? Duygu kontrolü, kafanızı kaybetmemenize yardımcı olacak şeydir. Sadece durumun tam olarak bilinmesi, konuşmanın başarılı bir şekilde sonuçlanmasını garanti eder. Ne söylediğinizi ve kiminle konuştuğunuzu anlamalısınız. Anın sıcağında kesmeye ve bir insanı incitmeye çalışmanıza gerek yok. Öfken iyi bir şeye yol açmayacak, bunu anlamalısın. Kendinizi yeniden yapılandırmaya çalışın ve diyalog kurmanın kaotik yolunu unutun. Konudan konuya atlamayın, her zaman ne hakkında konuştuğunuzu düşünün. Kişiyi özellikle kızdırmayın, sizi anlamayabilir. Bir insanla alay etmeyin ve onu yaşam hakkındaki görüşleri nedeniyle kınamayın. Bir insanın düşünme şeklini aşılamaya çalışsan iyi olur. İnsanlar aynı dalga boyunda olduğunda, iletişim kurmaları kolaydır. Kızgınsanız, konuyu hemen değiştirin. Agresif bir insan yeterince akıl yürütemez, bu yüzden bir öfke nöbetinde en doğru şey odadan çıkmak ve şevkinizi soğutmaktır.

Önyargılı olma

İnsanları asla sebepsiz yargılama. Ve asla dedikoduya inanma. Bir yabancı hakkında önceden ve hatta başkalarının sözlerinden bir fikir oluşturan kişi, onu önyargılı bir şekilde yargılar. Eğer istersendaha az duygusal olun, arkadaşlarınızdan yardım istemek yerine kişiyi kendiniz değerlendirmeye çalışın. Öfke ve tahrişten nasıl kurtulur? Ortodoksluk, insanlara, başkalarının size nasıl davranmasını istiyorsanız, sizin de başkalarına öyle davranmanız gerektiğini söyler. Bu nedenle, makul olun. Hakkında hiçbir şey bilmediğiniz bir insanı yargılamayın. Önce onu şahsen tanıyın, hikayesini öğrenin ve biyografisini okuyun. İnsanların karakterleri ve yargıları dış etkenlerin etkisi altında şekillenir. Ve eğer bir kişinin düşünce tarzını kabul edemiyorsan, o zaman en azından onu anlamalısın. İnsanları ne kadar iyi anlarsanız, onlara o kadar az kızacaksınız. Herkes istediğini yapmakta özgürdür. Başkalarını geçmişte yaptıklarından dolayı yargılamak aptallıktır. Hemen sonuçlara varmayın ve kendi başınıza düşünmeyin.

Spor yapmak için içeri girin

Spor sadece kişinin vücudunu ve sağlığını korumasına yardımcı olmakla kalmaz. Vücudunu sıklıkla fiziksel strese maruz bırakan bir kişi, bu anda duygusal bir rahatlama alır. Zor fiziksel çalışma, stresi az altmak ve düşüncelerinizin özgürce uçmasına izin vermek için bir şanstır. Yorucu bir antrenman sırasında düşünmek zordur ve gerekli değildir. Kişi nefes alma ve egzersiz tekniğine odaklanmalıdır.

Eğitim sırasında insan beyni oksijen akışı alır ve kişi daha iyi ve daha net düşünmeye başlar. Fiziksel aktivite stresi ve tahrişi az altır. Öfke nöbetlerinden nasıl kurtulurum? Spor salonuna daha sık gidin. herhangi bir egzersiz yapabilirsinhangisini seversiniz: kardiyo antrenmanı, kuvvet antrenmanı veya yoga uygundur. Spor salonuna gidemiyorsanız, evde egzersiz yapın veya bahçede koşun. Ciddi bir şekilde spor yapmak için kesinlikle zaman veya fırsat yoksa, en azından egzersiz yapın.

Bir hobi bul

Öfke patlamalarından nasıl kurtulurum? Enerjiniz için bir çıkış bulmalısınız. Birikmiş duyguları kendi içlerinde tutmaya alışmış olan insanlar, duygusal dengesizlikten muzdariptir. Başkalarının duygularını serbest bırakmasının basit ve güvenli bir yolu yaratıcı bir hobidir. Heykel yapabilir, çizebilir, örebilir, nane yapabilir, dövme yapabilir vb. Beğendiğiniz bir aktivite seçin. Hobiniz size para getirmeyebilir. Arkadaşlarınızın etkinliklerinizin sonucu hakkında ne söyleyeceğine aldırmayın. Biri için çalışmıyorsunuz, biriken enerjiyi dışarı atıyorsunuz. Sonuç için değil, yaratıcı sürecin kendisini takdir etmek için çalışmanız gerekir. Kontrol edilemeyen öfke patlamalarından mustarip birçok insan, kapsamlı eğitim yoluyla profesyonel sanatçılar haline geldi. Yaratıcılığınızı ortaya çıkarmaktan korkmayın. Sadece başlamak gerekir ve o zaman heyecan verici süreçten kopmak zor olacaktır.