Öfkeden nasıl vazgeçilir: kendini geliştirmenin yöntemleri ve yolları, pratik alıştırmalar, psikologlardan tavsiyeler

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

Muhtemelen her birimiz hayatında en az bir kez kendini sinirlenmeyi bırakmanın zamanının geldiğini düşünürken yakaladık. Ne yazık ki, stres hemen hemen her insanın gri günlük yaşamının sadık bir arkadaşıdır ve bu tür streslerin her biri dengesizliği, dürtüselliği kışkırtır. Öfkelenmek nasıl durdurulur? Her şeyden önce kendinizle uyumu bulun, mutluluk ve huzurun yolunu tutun.

Amaç ne?

Şimdi sakin ve rahat mısın? O zaman sana öfke mi yoksa öfke mi verecek bir düşün. Kesinlikle olumsuzluktan başka bir şey değil, çünkü böyle anlarda sadece sizin için değil, diğer insanlar için de kötü. Özellikle haksız öfke ve saldırganlık çevrenizdeki insanları rahatsız edebilir ve incitebilir. Herhangi bir olumsuz duygu, eğer onları içinizde tutarsanız, birikir ve böylece sinir sistemi hastalıkları ve bozukluklarında ifade edilebilecek ciddi sonuçlara neden olur. Peki nasıl sakinleşir ve sinirlenmeyi bırakırsınız? Bunu başkaları için bile değil, nasıl yapacağınızı öğrenmeniz gerekir.her şeyden önce kendin için.

Olumsuzluktan nasıl kurtulurum?

Kızgın ve gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Sadece bir tür faaliyetle meşgul olmakla kalmayıp, en azından bir iş için evden çıkan herkes bu sorunun cevabını bilmekten çekinmez. Öfkelenmek nasıl durdurulur? Psikologların dediği gibi 30 saniyede bile sakinleşebilirsiniz. Buradaki soru, hiç sinirlenmemek için kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğreneceğinizdir.

Kızgınlığı ve kırgınlığı durdurmak için ne yapılmalı?

Öfke ve saldırganlık konusu yüz yıldan fazla bir süredir psikologlar tarafından incelenmiştir. Bu nedenle, en öngörülemeyen durumlarda kendinizi kontrol etmenize yardımcı olacak temel kuralları belirlemek zaten mümkün. İnsanlara kızmayı nasıl durdurabilirim?

• Önce öfkenin tezahürlerini doğru zamanda tanımlamayı öğrenmelisin. Böylece sadece kendinizi değil, durumu da kontrol edebileceksiniz. Aklını başına toplamana yardım edecek olan çatışmanın başında, ortasından ya da sonundansa çok daha iyidir.
• Bilinçli solunum da iptal edilmemiştir. Hemen hemen herkes bu kuralı biliyor, ancak nedense pratikte kimse kullanmıyor. Bu nedenle, içinizde bir patlamanın olacağını hissettiğiniz anda, her nefes alışınızı ve nefesinizi kontrol ederek derin nefes almaya başlayın. Aynı anda 10'a kadar sayın.
• Hayatınıza olumlamalar eklemek güzel olurdu. Çok basit bir şekilde çalışırlar, öfke ölçeğinin dışına çıktığı anda kendinize tekrar edin: “Sadece kendime iyiliği diliyorum, öyleyse neden sinirleneyim? sakin hissediyorum ve istiyorumkendinle uyum içinde yaşa. Derin bir nefes alın, su için ve öfkenizin yavaş yavaş azaldığını hissedeceksiniz.
• Fiziksel aktivite sadece kilo vermede değil, duygularınızı kontrol etme sürecinde de en iyi arkadaşınızdır. Garip görünebilir, ancak bir öfke nöbetinde egzersiz yapmaya çalışın, koşuya çıkın, biraz temizlik yapın. Böylece dikkatinizi duygulardan fiziksel eforlara çevirecek ve beş dakika önce sinirli olduğunuzu çabucak unutacaksınız.

• Yastığa vur! Evet, evet, kulağa ne kadar saçma gelse de, bazen sadece stresinizi atmanız gerekir. Evde boks torbası olanlar için iyi, ancak en sıradan yastık layık bir alternatif olacaktır. Örneğin Japonya'da büyük ofisler, kutulanabilen patron mankenli özel bir odaya sahiptir.
• Öfke sanatta da ifade edilebilir. Bir hikaye çizerek veya yazarak şevkinizi az altın, sadece bir parça kağıt alın ve sizi bun altan duyguları kelimelerle tasvir edin veya tarif edin.
• Dakikalar içinde kendinizi nasıl neşelendirir ve olumsuz duyguları nasıl unutursunuz? Kolay ve basit - iyi eğlenceler! En sevdiğiniz müziği maksimum ses seviyesinde açın, şarkı söyleyin, dans edin, zıplayın, etrafta dolaşın. Genel olarak, kendinizi zevkten mahrum etmeyin ve ruh hali kesinlikle daha yüksek bir büyüklük sırası olacaktır.
• Kontrast duş, tüm sorunların çözümüdür. Bir an için suyun tüm öfkeyi, tüm olumsuzlukları, küskünlüğü, kötü ruh halini sizden uzaklaştırabileceğini hayal edin. Sadece bedeninizi değil, ruhunuzu da arındıracak.

Ve olumsuzluklarla kendi başınıza uğraştığınız ve bunu başkalarından çıkarmadığınız için kendinize "teşekkür ederim" demeyi unutmayın.

Öfke sebebi nasıl bulunur?

Olumsuzlukla başa çıkmak için hiçbir egzersize gerek olmadığı sıklıkla olur. Sadece öfkenin nedenini belirlemek yeterlidir, bu sayede olumsuz duygulardan kurtulabilirsiniz. Tek başına nedeni belirlemek yeterli değilse, bu nedeni ortadan kaldırmanın bir yolunu bulmalı ve kendinizi olumlu duygulara açmalısınız. En önemli şey, sorunlu olanı hemen çözmek için sorunu olabildiğince çabuk tanımlamaktır. Bu yapılmazsa, sebebin tamamen anlamsız olabileceğinin farkına bile varmadan sadece öfkelenmeye devam edeceksiniz. Bu, sinirlenmeyi ve sinirlenmeyi bırakma yolundaki ilk adımdır.

Nedenini buldunuz mu? Mantıklı düşünelim

Öfkenin nedeni belirlenirse ve bu anlık bir zayıflık değilse, sorunu çözmenin yolunu bulmak için kendinize doğru soruları sormanız gerekir. Psikologlar, öfkenin çoğu zaman hiçbir anlam ifade etmeyen, ancak aynı zamanda hayatımızda büyük bir rol oynayabilen duygusal bir düşünce olduğunu uzun zamandır keşfettiler. Sorunu çözmek için yapmanız gereken tek şey duygusal olarak değil, mantıksal olarak düşünmeye başlamaktır. Bunu yapmak için duyguları kontrol etmeyi öğrenmelisiniz. Örneğin, öfke düzeyi tüm sınırları aşıyorsa, yavaş yavaş 100'e kadar sayın. Psikologlar, daha fazla verimlilik için yavaş ve yüksek sesle saymayı önerir. Bu yöntem, birçok kişinin öfke nöbetleriyle başa çıkmasına gerçekten yardımcı olur. Bu tür çok sayıda yöntem ve alıştırma var ve herkes kendisine yardımcı olacak bir şeyler bulabilir.

Gülümseme

Etraftaki her şeyi ezmek istediğinde bile gülümsemeye başla. Burada her şey basit, her şey yolundayken, mutlu olduğumuzda veya sadece iyi bir ruh halindeyken gülümsemeye alışkınız. Zorla gülümsemeye başlasanız bile, olumsuz durumunuzu hızlı ve acısız bir şekilde olumluya çevirecektir. Bilim adamları, kahkaha ve gülümsemenin sorunlarla daha hızlı başa çıkmanıza, ciddi sorunları çözmenize ve büyük hedeflere ulaşmanıza yardımcı olduğunu kanıtladı. Başkalarına bir gülümseme ver, sana bir kereden fazla geri dönecektir.

Mutluluk iş başında

Kesinlikle her insan barış ve uyum içinde yaşamak ister. Ve mutlu yaşamak için mutluluğu doğru yönde aramanız gerekir. Şansın favori bir iş, sağlıklı bir aile ve kendiniz olduğunu anlamalısınız. En basit örnek şudur: Zenginlik peşinde koşan bir insan ailesini, arkadaşlarını kaybeder ve sonunda amacına ulaşır, ancak tamamen mutsuz kalır. Elbette herkesin kendi mutluluk anlayışı vardır. Doğru cevabı sadece kendinize verebilirsiniz. Kimseye bir şey kanıtlamaya çalışmayın, yaşayın ve zaten mutlu olduğunuzu düşünün, bu sayede etrafınızdaki dünya buna göre inşa edilecek ve hayatınızda öfkeye yer kalmayacak.