Erteleme nasıl yenilir: soruna bilimsel bir yaklaşım

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

Erteleme, önemli, zorunlu, nahoş ve zor görevleri süresiz olarak ertelemektir. Bu evrensel bir olgudur, er ya da geç, öyle ya da böyle, herkes ertelemenin nasıl yenileceği sorunuyla karşı karşıyadır. Hayatın profesyonel ve kişisel yönlerindeki rahatsızlık ve hatta felaket olasılığının farkında olmak kurtarmaz: erteleyiciler, asıl işe yönelik her türlü alternatif tarafından dikkatlerinin dağılmasından vazgeçemezler: eğlence, ev işleri vb. Erteleme ve tembellik arasındaki fark, ilkinin aktivitenin doğasında var, ancak üretken olmamasıdır, çünkü finansman sağlamaz ve kendini geliştirme ile hiçbir ilgisi yoktur.

Erteleme hakkında

Erteleme, basit bir ifadeyle, işleri ertelemektir. Bir psikoloji profesörü ve bu fenomende tanınmış bir uzman olan J. R. Ferrari, kesinlikle tüm insanların ertelediğine inanıyor, ancak dünya nüfusunun sadece beşte biri, tabiri caizse, profesyoneldir.erteleyiciler Ayrıca, akıllı telefonlar ve sosyal medya gibi ayartmaların bu tür gecikmelerden sorumlu olduğunu düşünmenin bir klişe olduğunu düşünüyor. ağlar.

Erteleme, neredeyse her zaman hayatın sorunlarının ve oldukça acı verici psikolojik etkilerinin nedenidir. Akılcı insanlar, alışkanlık olumsuz olarak kabul edildiğinden, son teslim tarihlerine kadar erteleme dürtüsüyle savaşmaya çalışırlar. Ancak başka bir bakış açısı daha var: Bazı araştırmacılar ertelemeyi nasıl yeneceğini bilmenin anlamsız olduğuna inanıyor. Bu pozisyon, önemli görevlerin ertelenmesi ve değiştirilmesinin planlanandan daha fazlasını yerine getirmenin anahtarı olduğu gerçeğiyle tartışılmaktadır. Bazı insanlar için üretkenlik ve performans aslında son teslim tarihi yaklaştıkça artar.

Ertelemenin faydası hakkındaki görüşün savunucuları, bir görevi ertelemenin gerçekten önemli olup olmadığını, sonucun harcanan çabalara karşılık gelip gelmediğini anlamanıza izin verdiğini söylüyor. Ertelemek sizi hayal kırıklığı ve başarısızlıktan kurtarır. Görev bir kişi için yeniyse, kişi ifadeyle aynı fikirde olabilir. Ve bunu yapmanın bariz faydalarından bahsediyorsak, o zaman ertelemeye meydan okumalısınız. En etkili taktik, günlük pratiğin bilimsel bir yaklaşımla birleşimidir.

Her zamankinden daha kolay

Erteleme, basit bir ifadeyle, Sıradan Bir Adam hakkında bir hikaye. Bir zamanlar sıradan bir adam varmış. İçinde herkes kendini tanıyabilir. Sıradan çok meşgul bir adamdı. Ekim günlerinden bir örneğini hatırlayın. Büyük harf, alt çizgi ve hatta ünlem işareti olan görevler listesinde kendini hatırlatıyordoktora tezi (çünkü İnsan bir öğretmendir). Veya Sıradan'ın doğum günü var ve akşam kutlaması için hazırlanmanız gerekiyor: temizliği yapın, mağazaya gidin, bir kıyafet ve eğlence seçin, akşam yemeği pişirin. "Bütün arkadaşlarımı aradım mı?" Adam panik içinde hatırlamaya çalışıyor. Kişinin bir sınava çalışması veya bir partnerle ayrılık hakkında konuşması gerekebilir.

Zaman geçiyor, koşuyor, acele ediyor ve Adam kendi görevine, Aynı Göreve başlamaz. Ancak bu tembel olduğu veya dinlendiği anlamına gelmez, meşguldür. Sıradan postaları sıralar, kitap okur, yemek yer (ilk kez aç olmamasına rağmen üçüncü kez), portakallarla hokkabazlık yapar (gergin bir şekilde), telefonda bir arkadaşla sohbet eder (endişeli), sonunda hat sanatına zaman ayırmaya karar verir veya kimya, ancak hızla Leps veya kahve hakkında bir filme geçer. Ve böylece son teslim tarihinin sonsuzluğuna kadar. Şanslıysanız - sadece sihir gibi çalışacak olan yaklaşımına kadar. Ve eğer şanslı değilseniz… Bu evde tekrarlanmaması gereken bir hikaye.

Bu arada, Ferrari "sadece yap"ı erteleyen ve ciddi şekilde depresyonda olan bir kişiye "üzülme"yi karşılaştırdı. Duygusal gecikme ihtiyacı, profesyonel psikologların/psikoterapistlerin ve diğer herkesin yardımına ihtiyaç duyan kronik erteleyiciler arasında yaygındır.

Olayın nedenleri

Neil Fiore, psikolog, koç ve yazar, ertelemenin tembellik veya irade eksikliği ile ilgili olmadığına inanıyor. Mükemmeliyetçilik madalyonun diğer yüzü olarak görevi ertelemeye ilginç bir yaklaşım getiriyor.

Herkeste vardırinsanların ertelemeye çalıştıkları (ya da daha iyisi tamamen kaçınmaya çalıştıkları) hedefler ve görevler. Erteleme, basit bir ifadeyle, potansiyelin gerçekleştirilmesinin, eğitim ve işte ve kişisel yaşamda sonuçların elde edilmesinin önündeki bir engeldir. Ayrıca sorun sağlığı da etkileyebilir.

Ertelemeyi yenmek için yapılacak en önemli şey, olgunun bireysel nedenleriyle ilgilenmektir. Bu, eylemlerin nedenlerini ve doğru davranışı anlamayı mümkün kılar. Erteleme nedenleri (sistem-vektör psikolojisinin kurucusu Yuri Burlan'ın çalışmalarına göre):

• mükemmel sonuçlar için çabalayın (mükemmeliyetçilik);
• bilinç altında başarı korkusu;
• planlama ve önceliklendirme becerileri eksikliği;
• amaçlı iş yapma alışkanlığının olmaması ve "bedava" özlemi;
• düşük benlik saygısı, çalışmanın sonucuna ve değerli değerlendirmesine güven eksikliği;
• başarısızlık korkusu;
• Üstler veya eş şeklindeki rakiplere rağmen "zorunluluk"a (gereklilik ve önem) karşı iç protesto;
• düşük motivasyon, sadece ilgi eksikliği değil, aynı zamanda belirli bir şeyi yapmak için gerçek bir istek;
• vb.

Erteleme Testi

Ertelemeyle savaşmadan önce, ertelemenin üstesinden nasıl geleceğinize dair pratik bilginin belirli bir kişi için uygun olup olmadığını belirlemeniz gerekir. Bunu yapmak için küçük bir testi geçmeniz gerekir. İfadeye katılmak bir puana eşittir, katılmamak sıfıra eşittir:

1. İmkansızlıkçeşitli ev sorunları çözülmezse işe başlayın.
2. Genellikle işler geç yapılır.
3. Kötü şansın başarıyı engelleyebileceğine güvenmek.
4. Bir toplantı planlarken tüm detayları düşünmek.
5. Çeşitli canlandırıcı içecekler olmadan çalışamama: kahve, çay vb.
6. Ne kadar önemli olursa olsun, gelen herhangi bir e-postayı yanıtlama alışkanlığı.
7. Hafif dikkat dağınıklığı.
8. Erteleme ve diğer karar verme güçlükleri.
9. Görevler genellikle yarına ertelenir (veya benzer kelimeler kullanılır).
10. Karmaşık sorunlarla uğraşmak çok fazla zaman ve gelecekteki adımlar hakkında önceden düşünmeyi gerektirir.
11. Son tarihler söz konusu değil.
12. Son teslim tarihlerine yetişmek için acele etmek sürekli bir yoldaştır.

5+ puan erteleme ile ilgili sorunları gösterir. Beşten az ifade seçilirse, hayatta erteleme zayıftır.

Mücadele yöntemleri

Spoiler: Bir mucize yardımcı olmaz. Haplar da. Ancak bilim adamları, psikologlar ve doktorlar, sorunun üstesinden gelmek için birçok yol sunuyor. Optimal olanları seçmek ve zafere doğru ilerlemek gerekiyor. Erteleme ile başa çıkma yöntemleri:

• Planlama ve hedefler.
• Küçük adımlar sanatı.
• Destek.
• Başarılar ve ödüller.
• Çalışma havası.
• En önemli görevler.
• Görselleştirme.
• Engelleri kaldırmak.
• İç diyalog.
• Suçsuz dinlenme.
• "Hayır".
• Zencefilli kurabiye yöntemi.
• Programsız Metodoloji.
• Dayanıklılık.
• İşi keskinleştirin.

Planlama ve hedefler

Kararsızlık ve korkudan kurtulmak için, belirli bir hedefe ulaşmak için adım adım belirli eylemler planı hazırlamak yeterlidir. Bir makale yazmanız gerekiyorsa, en kolay kısımlardan başlamalısınız, tamamlanması güven katacaktır. Bunu teşviklerle birleştirmeniz önerilir.

Küçük adımlar sanatı

Düşmanı parçalara ayırırsan o kadar korkutucu değil. Bir albüm yazmanız gerekiyorsa, her gün her şarkının bir satırını yazmaya başlamanız önerilir. Ve işler yoluna girecek.

Amigo

Bir erteleyicinin mücadelesinde aynı fikirde olan bir kişinin - bir arkadaş, meslektaş veya partner - desteği çok önemlidir. Tüm kaynakları harekete geçirmek için ek bir teşvik görevi görecek, kullanılmayan potansiyeli keşfetmenize ve muzaffer olmanıza olanak tanıyacak.

Başarılar ve ödüller

Günlükte günlük ilerleme kaydı. Bu yöntemi zaten ilk haftada uygulayan kişiler işe yaradığını anlarlar. Kayıtlar, erteleme ve somut eylemlerin üstesinden gelme niyetinin kanıtıdır. Sübjektif algıya odaklanmanız önerilir: gerçek başarı ölçeği önemli değildir, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanıza gerek yoktur. Bir kişi nesnel olarak mütevazı bir sonucu başarı olarak görebilir, ancak belirli koşulların farkındadır.

Herhangi bir başarıyı kutlamak eşit derecede önemlidir. Kendinize değer vermeniz ve hak ettiğiniz bir dinlenmenin yanı sıra hoş küçük şeylerle kendinizi ödüllendirmeniz gerekir: ilginç bir kitap, bir çikolata veya sevdikleriniz.izler.

Çalışma havası

Profesör Ferrari, yapılacaklar listesi yapmayı alışkanlık haline getirmenizi tavsiye ediyor. Bunu yapmak için Word, çıkartmalar veya özel tarayıcı uzantılarını kullanabilirsiniz. Hedefler gerçekçi ve net olmalıdır. Planları arkadaşlarınızla ve iş arkadaşlarınızla paylaşmak yararlıdır, bu nedenle onları ertelemek daha az cazip olacaktır.

En önemli görevler

4 Saatlik Hafta'nın en çok satan yazarı Tim Ferriss, bir insanın bir günde başarabileceği tek şeyin bu olup olmadığını, o günden tatmin olup olmayacağını sorarak en zor hedeflerinizi yazmanızı önerir. Bu, önceliklendirmede iyi bir yardımcıdır. Birçok uzman, en önemli üç görevi seçip bunlara odaklanmanızı tavsiye ediyor.

Diğer yollar

Ertelemeyi yenmenin başka birçok yolu var. Örneğin:

1. Görselleştirme gelecek. Bir yıl / beş / on yıl sonra kendinize bakmaya çalışmanız ve istediğiniz görüntüye yaklaşmak için şimdi neler yapabileceğinizi ve sonraki ayları / yılları nasıl planlamanız gerektiğini düşünmeniz gerekiyor. Örneğin, psikolog Ev-Marie Blouin-Hadon'un egzersizinin yardımıyla.
2. İnternet ve sosyal ağlar şeklindeki engelleri kaldırmak. Tim Ferris her sabah her türlü sosyal ağı engelleyerek başlıyor. bir buçuk ila iki saat boyunca özel programlar kullanan ağlar. Posta günde bir kez kontrol edilmelidir (istisna - büyük bir ihtiyaç). Profesör Ferrari bunu saatte en az bir kez yapmanızı tavsiye ediyor.
3. İç diyalog. Olumsuz ifadeler “İstiyorum …”, “BenBen karar veririm…” ve “Seçiyorum…”. Böylece iç gerilim azalır ve pozitif enerji artar. Aynı zamanda, görevi yapmayı istemek ve onu sevmek gerekli değildir, zamanınızı ve enerjinizi buna ayırmaya hazır olup olmadığına karar vermeniz yeterlidir.
4. Suçsuz dinlenme. Erteleyiciler ve işkolikler birbirine çok benzer: Ya çalışırlar ya da işlerini yapmadıkları için kendilerini suçlu hissederler. Araştırmalar, üretken çalışma yeteneğinin pişmanlık duymadan boş zamanların tadını çıkarmakla eş anlamlı olduğunu kanıtlamıştır. Psikolojide ertelemeye karşı verilen mücadelenin bir parçası da dinlenmek için yeterli zaman ayırmaktır.
5. Hayır de. Olgun ve kesin bir "hayır", özellikle erteleyiciler için etkilidir.
6. Zencefilli kurabiye yöntemi. İşin püf noktası çalışma sürelerini kıs altmak, sık ve keyifli ödüller almaktır.
7. Program önleme yöntemi. Geleneksel yapılacaklar listelerinin tam tersidir: sosyalleşme ve rahatlama ile ilgili etkinliklerin takvimi ve aynı zamanda etkili sürekli çalışmayı sabitleme. Başlangıç olarak, aktivite süresini yarım saat ile sınırlamanız ve ardından en sevdiğiniz aktivitelerle kendinizi ödüllendirmeniz önerilir. Metodoloji yalnızca hak edilmiş bir dinlenme (suçluluk olmadan) sağlamakla kalmaz, aynı zamanda iş görevleri için mevcut zamanın gerçekçi bir görünümünü de sunar.
8. Dayanıklılığın gelişimi. "Erteleme" kelimesini unutmanın başka bir yolu. Maraton koşucularından bir örnek almaya değer. Birçoğu, yarış sırasında her şeyden vazgeçme arzusuyla sık sık ziyaret edildiğini itiraf ediyor. Bunu aşmak için burada ve şimdi yapabileceklerine odaklanırlar. Negatifi değiştirmekle ilgili"Artık dayanamıyorum", "Bir adım daha atabilirim."
9. İşi aydınlatın. Mekanik eylemlerden oluşan monoton bir aktivite, bir film veya favori müzik yardımıyla rahatlayabilir. Ana şey, neşeli ve ilginç bir arka planın karışmamasıdır. Bir diğer popüler yol ise belirli bir süre sonra (örneğin 25 dakika) ara vermektir. Programı takip etmek için kendinizi ayarlamanız gerekir: Yalnızca iş için 25 dakika ve ardından güvenli bir şekilde ilginç şeylere zaman ayırabilirsiniz.

Ve bazı hayat tüyoları

Aşağıdaki faydalı ipuçları da etkilidir:

• Sipariş. Masaüstünden hayatın her alanına. Kaos beyni yorar, normal çalışmasına izin vermez.
• Su. Daha fazla içmen gerek.
• Favori müzik. Canlandırıcı.
• Un ürünleri tüketimini kısıtlamak.
• Duş almak, soğuk suyla yıkamak, egzersiz yapmak veya koşmak - tüm bunlar kendinizi yorgun hissettiğinizde yapılmalıdır.
• İlaçlar (bir uzman tarafından reçete edilmelidir).
• Her hafta kısa yoğun egzersiz.

Konuyla ilgili kitaplar

Erteleme, kitaplar nasıl yenilir:

1. "Bir matematikçi gibi düşünün" (B. Oakley).
2. "Ertelemeyi bırakmanın kolay bir yolu" (Neil Fiore).
3. "Erteleme yok!" (L. Babauta).
4. "Erteleme ve kendini sabote etme" (E. Levy).
5. "Kurbağayı ye! Zamanında olmayı öğrenmenin 21 yolu” (Brian Tracy).
6. "Yarına kadar erteleme. Ertelemeyle mücadele için kısa bir rehber” (T. Pitchel).
7. "Erteleyicinin Yeni Yılı"(E. D. Scott).

Özellikle P. Ludwig'in popüler kitabı “Defeat Erteleme! İşleri yarına ertelemeyi nasıl bırakabilirim.”

Ev, kişisel veya iş görevlerini ertelemek herkesin aşina olduğu bir şeydir. Bazen işler o kadar tatsız ki, insanlar sadece onları almasalar bile çok şey yapmaya hazırlar. Bu tür davranışların sonuçları çok pembe değildir, bu nedenle birçok kişinin ertelemeyi nasıl yeneceğini bilmesi önemlidir. Bir şeyi erteleme alışkanlığının nedenlerini bularak ve bireysel bir strateji ile düşünmeniz gerekir. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var - birçok araştırmacı, yazar, psikolog ve psikiyatrist ertelemenin üstesinden gelmek için yöntemler geliştirdi: hedef planlama, küçük adımlar sanatı ve bir destek grubunun öneminden havuç yöntemine ve program karşıtı tekniğe kadar. Şimdi yapabileceklerinizi yarına kadar ertelemeyin!