Psikolojik ve duygusal dayanıklılık Tanım ve seviyeler

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

Duygusal istikrar, modern dünyada son derece gerekli olan bir kişinin çok değerli bir niteliği, özelliği, becerisidir. Sahip olmayan bir kişi, yaşamı boyunca çeşitli uyaranlara maruz kalır ve bu da hayatını ve moralini olumsuz etkiler.

Bu konu uzun süre tartışılabilir ama şimdi sadece onu ilgilendiren en önemli noktalara değinmek gerekiyor.

Tanım

Önce terminolojiyi anlamanız gerekir. Duygusal istikrarın, psikolojik uyaranlarla ilgili olarak değişen derecelerde duyarlılıkta kendini gösteren bir kişinin özelliği olduğuna inanılmaktadır.

Ancak, bu tanım tek değildir. Ayrıca bu terimin duygusal süreçlerin duyarsızlığını ifade ettiğine ve dış ve iç koşulların yıkıcı etkilerine karşı durumlara işaret ettiğine inanılmaktadır.

Buna göre bu kalite, güçlü duygusal çalkantıların olumsuz etkisini en aza indirir, stresi önler ve ayrıca görünüme katkıda bulunur.her türlü gergin durumda harekete geçmeye hazır olma.

Konu psikolojiyi ilgilendirse de fizyolojik yönü doğrudan etkilediğini belirtmekte fayda var. Çünkü duygular bir anda vücudun tüm işlevlerini tek bir bütün halinde birleştirir. Zararlı veya faydalı etkilerin bir işaretidirler. Ve duygular, etkilerin lokalizasyonu ve tepki mekanizması belirlenmeden önce tetiklenir.

Özgünlük ve mizaçla korelasyon

Birçoğu emin: Duygusal istikrar, bir insanın doğuştan sahip olduğu şeydir. Bazı insanlar belirli durumları, sürprizleri ve değişiklikleri daha soğuk algılarlar. Diğerleri hemen hemen her duygusal olayın kesinlikle farkındadır.

Bu bebeklik ve erken yaşlarda bile çocuğun davranışlarında görülebilir. Kural olarak, bu kalite yaşam boyunca sabittir. Spesifikliğinin cinsiyete ve yaşa bağlı olarak değiştiğine inanılmaktadır.

Duygusal istikrarın psikofiziksel bir nitelik olduğunu söyleyebilirsiniz. Ve büyük ölçüde doğuştan gelen mizaca bağlıdır. Elbette yaşam koşulları değiştirilerek ve eğitimin belirli ilkelerine bağlı kalınarak düzeltilebilir ancak küresel değişimler sağlanamayacak.

Mizaç bir dizi özelliğe sahiptir. Bunlar arasında tempo, güç, ritim, zihinsel süreçlerin değiştirilebilirliği ve ayrıca duyguların kararlılığı yer alır.

Örneğin, choleric bir kişi, balgamlı bir kişinin aksine, çevresinde olan her şeye şiddetli tepki verme eğilimindedir. O,buna karşılık, kritik bir anda bir stupora düşebilir ve daha sonra uzun bir süre sallanabilir. Bu durumda onu duygusal olarak kararlı düşünmek mümkün mü? Hiç de bile. Tabii ki, kendisinden şiddetli tepkiler beklememek gerekir, ancak bu, kişinin stresle başarılı bir şekilde baş ettiği ve durumdan galip çıktığı anlamına gelmez.

Dolayısıyla, duygusal ve psikolojik istikrar sadece mizaç tarafından belirlenmez. Birçok yönden, kişinin öz düzenleme becerilerine bağlıdır. Ama tam olarak öğrenebileceğin şey bu.

Tepki nasıl görünüyor?

Duygusal istikrar yeteneğinden bahsettiğimize göre, bu kalitenin tezahür mekanizmasını düşünmek gerekir.

Diyelim ki stresli bir durum ortaya çıktı. Duygusal olarak dengeli olan kişi bunu şu şekilde deneyimler:

• Stres şeklinde ortaya çıkan "görev", uygulanmasına yönelik belirli eylemlerin gerçekleştirilmesini gerektiren bir güdü oluşturur.
• Olumsuz duygusal duruma neden olan zorluğun farkındalığı vardır.
• Kişi, üstesinden gelmesine yardımcı olacak bir yol aramaya başlar.
• Olumsuz duyguların seviyesi azalır, zihinsel durum düzelir.

Diyelim ki bir kişi bir nedenle işini kaybetti. Her zamanki yaşam tarzı bozulduğu için bu kesinlikle streslidir. Kişi bu gerçeğin yanı sıra boşta otururken para kazanamayacağının da farkındadır. Kendini kötü hissediyor, ama hareketsizliğin ve içine dalmanın gayet iyi anlıyor.depresyon işe yaramaz. Bu nedenle, bir kişi bir gelir kaynağı aramaya başlar. Her zamanki yaşam tarzına geri döndükten sonra, dedikleri gibi, rahatlayarak nefes verir.

Bu, duygusal-istemli istikrarın bir örneğidir. Tersi durumda işler nasıl? İlk iki adım benzerdir. Ama sonra bir kişi bilinçli olarak değil, rastgele olarak mevcut durumun üstesinden gelmenin bir yolunu aramaya başlar. Durum ağırlaşır, olumsuz duygular güçlenir ve artar, zihinsel durum kötüleşir. Bir kişinin depresyonda olduğu gerçeğine yol açacak bir arıza da mümkündür, herhangi bir eylem için kesinlikle hiçbir gücü kalmayacaktır.

Kendinizi nasıl kontrol edersiniz?

Duygusal dayanıklılık geliştirmek birçok insanın ilgisini çeker. Bunu oluşturmak için ne yapılması gerekiyor? Duygulardan kaçınmayı değil, tam tersine onlarla yüz yüze görüşmeyi öğrenin.

Her zamanki sözlü atamaları bile deneyimin yoğunluğunu önemli ölçüde az altır. Böyle basit bir teknik, bir duyguyu “yerelleştirmeye” yardımcı olur. Sonuçta, bir fenomen veya nesnenin bir adı varsa onunla uğraşmak her zaman çok daha kolaydır.

Maalesef, herkes onun şu anda ne hissettiğini tam olarak anlayamaz. İşin garibi, ama çoğu zaman nedeni kınama veya duyguların tezahürünün yasaklanmasıdır. Bu, toplumun, ailelerin, eğitim kurumlarının vs. devasa bir hatasıdır. Pek çok insan gerçekten öfkelenmenin yanlış olduğuna, üzülmenin kötü olduğuna ve şiddetle sevinmenin tamamen uygunsuz olduğuna inanır. Elbette duygularını bastırmaya, maskelemeye alışırlar,birini diğeri için yayınlayın. Yaşla birlikte, bu davranış modeli güçlenir, kişinin duyguları hakkındaki gerçek fikirleri silinir. Öfkesinin arkasında derin bir üzüntü olduğunu, güçlü bir korkunun arkasında heyecan ve endişe olduğunu kendisi anlamayabilir.

Bu yüzden her seferinde kendinize şu soruyu sormanız önemlidir: Nasıl hissediyorum? Duyguları bastıramazsınız. Çünkü onlar enerjidir. Ve eğer bir kişinin onu bastırması nedeniyle bir çıkış yolu bulamazsa, o zaman onu içten yok etmeye başlar.

Diğer insanlarla etkileşim

Bu konuya biraz dikkat edilmelidir. Duygusal istikrarın oluşumu sadece duygularının farkındalığına, yansımasına ve kabulüne bağlı değildir. Diğer insanlarda bu tür tüm tezahürleri yakalamayı öğrenmek de önemlidir.

Elbette, diğer insanların duygusal tepkilerini okumak çok daha zordur. Ama bu sadece ilk başta. Yeter ki hepimiz insanız unutmayın. Bir kişi şu veya bu duruma bir şekilde kesinlikle tepki veriyorsa - neden bir başkası buna aynı şekilde tepki veremiyor? Biraz gözlem ve empati göstermek yeterlidir ve zamanla diğer insanları anlama becerisi gelecektir.

İletişim çok daha net ve net hale gelecek. Bir kişi, insanlarla (özellikle sevdikleriyle) olan bağlantılarının nasıl değiştiğini fark edecektir. Sonuçta, bizi birbirimize bağlayan duygulardır.

Ve diğer insanlarla olan ilişkilerin, kötü şöhretli istikrarı ve sosyal başarıyı doğrudan etkilediğine dikkat edilmelidir. Tam olarak nasıl? Her şey basit. Bir insan ne kadar güçlü, köklü, kaliteli bağlantılara sahipse, kendisi de o kadar istikrarlıdır. Oilköğretim izlenimlerini paylaşabileceği, yas tutabileceği veya sevinebileceği, katılım ve yardım isteyebileceği insanlar var. Bu destek. Güçlendirir, güçlendirir. Ve buna göre daha kararlı.

Zihniyet değişikliği

Duygusal durumun istikrarı temasının bir parçası olarak, kendi algınızı dönüştürmeden bu kaliteyi güçlendiremeyeceğinizden bahsetmemiz gerekiyor.

"Güçlü" olmak isteyen bir kişi, koşullarını değiştiremiyorsa, onlara karşı tutumunu değiştirebileceğini anlamalıdır.

Diyelim ki yürürken birine havlayan bir köpek fark etti. Bir kişi rahatsız olmayacak - sadece geçecek, çünkü 1-2 dakika sonra havlama ona ulaşmayı bırakacak. Aynı şey zor durumlar için de geçerlidir. Onları kişisel olarak onun zararına olacak bir şey olarak algılamayı bırakmalıyız. Sadece var olmaya hakları var.

Bir kişi olayların "Kaderin amaçladığı" şekilde gitmesine izin verdiğinde - sadece geçerler. Her şeye "yapışırsa", durum ağırlaşır. Bu felsefi bir yaklaşım, herkes için değil ama çoğu için uygundur.

Ayrıca, bir kişinin duygusal dengesi içinde yaşadığı koşullara bağlıdır. Doğal olarak reaktif bir sinir aktivitesi varsa, yoğun bir yaşam tarzı sürmesi onun için daha iyidir. Enerjilerini atma fırsatı olmadan, böyle bir kişi çok rahatsız olacaktır. Ve insan psişesi, ancak onun yaşam biçimi, doğal yaşamına uygun düştüğünde istikrarlıdır.yatkınlıklar.

Sinir sisteminizi sistematik olarak boş altmak da çok önemlidir. Bu, özellikle duygusal istikrarın artması gereken işlerde (öğretmenler, doktorlar, girişimciler, kurtarıcılar vb.) çalışan kişiler için önemlidir. Sürekli baskı, ruh üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Sonuç sürekli yorgunluk, sinirlilik, sinirliliktir. Bu sinir sistemini büyük ölçüde zayıflatır. Ve herhangi bir stresli durum olduğunda (önemsiz de olsa), kişi bununla baş edemez.

Önemli olan olumlu

Duygusal istikrarı artırmak için kendinize karşı olumlu bir tutum oluşturmak çok önemlidir. Neden önemli? Çünkü bir insan kendisi için olumlu bir karakterse, o zaman bir bütündür.

Uyumla ilgili. Dünya görüşü, inançları ve ilkeleriyle uyum içinde yaşayan bir insan psikolojik olarak tatmin olur. Bu nedenle, sevdiğiniz şeyi yapmak, ilginç hobilere zaman ayırmak, her zaman manevi gelişim ve kendini geliştirme için çaba sarf etmek önemlidir. Yukarıdakilerin tümü hem kişinin kendisi hem de hayatı üzerinde doğrudan yapıcı bir etkiye sahiptir.

Olumlu bir şekilde yaşayan tüm insanların stresli durumları acil, istikrarsız ve olumsuz olarak algılama olasılığı çok daha düşüktür. Her zaman sakin kalmayı biliyorlar. Ve bu, zorlu koşullarda verimlilik, güvenilirlik ve başarının en önemli psikolojik faktörüdür.

Sinyal olarak duygular

Bir tane daha vardikkat edilmesi gereken an. Daha önce de belirtildiği gibi, duygular doğrudan içgüdüler ve ihtiyaçlarla ilgilidir. Bunlar, bir insanı neye ihtiyacı olduğuna, onun ihtiyaçlarına yönlendiren rehberlerdir.

Bir kişinin duygusal istikrarı, yalnızca stresli durumlarla başa çıkmasına değil, aynı zamanda kişinin kendi memnuniyetinin tamlığını, belirli eylemlerin gerçekleştirildiği yönün doğruluğunu fark etmesine yardımcı olur.

Diyelim ki bir kişi sürekli kızgın. Ne diyor? İhtiyaçlarından kaynaklanan kronik memnuniyetsizlik hakkında. Bu durumda neye ihtiyaç var? Her şeyden soyutlayarak ihtiyacınızı belirleyin ve ardından tatminine özen gösterin. Sorun çözülecek, dış tahriş edici ortadan kalkacak ve onunla birlikte öfke de kaybolacak.

İhtiyaçları fark etme becerisi yok mu, yoksa kişi sadece bir başkasının (yetiştirilme nedeniyle) kendi tatmininin sorumluluğunu alması gerçeğine mi alıştı? Ya da belki bazılarını yaşamanın utanç verici olduğunu düşünüyor? Bu durumda, kişinin ihtiyaçlarına ilişkin sorumsuzluk ve bilinçsizlik, Karpman üçgenine yol açar: Zulüm → Kurban → Kurtarıcı. Bu gerçek drama oyunu. Örneğin, Kurtarıcı ihtiyaçlarının hiç farkında değildir, ancak Kurbanın neye ihtiyacı olduğunu "bilir" ve bu nedenle kişisel yaşamla meşgul olmak yerine ona "iyilik yapar".

En sorumlu pozisyon, kişisel ihtiyaçlar için sorumluluk almayı ve başkalarının kişisel sınırlarına saygı duymayı içerir.

Test

Elbette birçoğu duygusal istikrar seviyelerini bilmek ister. Bu amaçla, birçok basit testten birini geçebilirsiniz. Bazıları sadece 10 soru içerir. İşte cevap seçenekleri ve puanları olan böyle bir test örneği:

• Sık sık kabus mu görürsün? (Hayır - 1; evet - 2).
• Duygularını kolayca saklar mısın? (Hayır - 1; evet - 0).
• Sık sık suçluluk duyar mısın? (Hayır - 0; evet - Z).
• Kalabalık toplum can sıkıcı mı? (Hayır - 0; evet - Z).
• Teselli edebilecek, onaylayabilecek veya anlayabilecek insanlara mı ihtiyacınız var? (Hayır - 1; evet - 2).
• Sana yapılan şakalardan kolayca rahatsız olur musun? (Hayır - 1; evet - Z).
• Ruh hali sıklıkla değişir mi? (Hayır - 1; evet - 2).
• Yeni insanlarla anlaşmak kolay mı? (Hayır - 2; evet - 0).
• Etrafınızda olan her şeyi kalbe alıyor musunuz? (Hayır - 0; evet - Z).
• Kolayca sinirlenir misin? (Hayır - 1; evet - 2).

Bu soruları cevaplayarak, bir kişinin ne tür bir duygusal istikrara sahip olduğunu (yüksek veya düşük) ve ayrıca psikolojik savunmasının ne kadar güçlü olduğunu belirlemek mümkün olacaktır.

Sonuçlar

Bu test yönteminin sonucu nedir? Duygusal esnekliğin dört seviyesi vardır:

• Yüksek (7 puana kadar). Kişinin istikrarlı bir ruhu vardır. En azından bir miktar duygusal stresten korkması pek olası değildir. Bu fena değil ama yine de sinir sisteminizi aynı seviyede tutmanız önerilir.durum.
• Ortalama (8-9 puan). Bir kişi oldukça dengelidir, strese neden olan durumların büyük çoğunluğuna yeterince tepki verebilir. Çoğu insan bu seviyeye sahiptir.
• Düşük (15-20 puan). Aşırı duygusallık bir kişiyi ayırt eder - zihinsel öz-düzenleme becerilerini kazanması ona zarar vermez. Belki sakinleştirici bir bitki çayı bile içebilirsiniz.
• Kritik (21-25 puan). Bu göstergeye sahip insanlar, aşırı derecede uyarılabilirlik ile karakterizedir. Çok düşük bir psikolojik savunmaları var ve sinirleri "çıplak". Bu tür bireylere genellikle sakinleştiriciler gösterilir. Birçoğu psikoterapistlere gider.