Dayanıklılık Fiziksel dayanıklılık. Dayanma sınırı. dayanıklılık gelişimi

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

İnsan vücudu o kadar harikadır ki herkes onun tüm yeteneklerini bilemez. Bu yazımızda dayanıklılığın ne olduğundan ve vücudunuzda nasıl geliştirilebileceğinden bahsedeceğiz.

Kavramın tanımı

Öncelikle ana terimi anlamalısın. Peki dayanıklılık nedir? Bu, insan vücudunun, verimliliğini düşürmeden oldukça uzun bir süre belirli işleri yapabilme yeteneğidir. Aynı zamanda fazla çalışmaya direnmek için bir fırsattır. Bu kavramın ölçüsünün, işin yoğunluğunun yanı sıra belirli bir eylemin gerçekleştirildiği süre olduğunu söylemeye değer. Aşağıdaki nokta önemli olacaktır: genel bir aerobik dayanıklılık vardır - bu, her insanın vücudunun her zaman çaba ve fazla çalışma olmadan belirli yükleri yerine getirme yeteneğidir. Bu nüansı daha iyi anlamak için bir örnek vermeniz gerekir: bir kişi sorunsuz bir saat boyunca koşabilir. Bu, istenirse vücuduna başka tür bir spor yükünün de aynı süre kadar dayanabileceği anlamına gelir.

Fiziksel dayanıklılık hakkında

Bazı insanlar ayrıcafiziksel dayanıklılık gibi bir şeyle ilgileniyor. Bu ne? Bu nedenle, bunun tam olarak bir kişinin motor hareketlerinin bir göstergesi olduğunu söylemeye değer. Bu kavram genellikle bu terimi diğer alt türlerinden ayırmak için kullanılır.

Görüntüleme

Dayanıklılığın, vücudun aşırı çalışmaya direnmek için belirli bir özel yeteneği olduğunu anladıktan sonra, bunun iki türü olduğunu söylemekte fayda var (buna 1971'deki sempozyumda zaten değinilmişti).

1. Genel dayanıklılık, spesifik değil. Bu, insan vücudunun neredeyse tüm kasların dahil olduğu işleri yapabilme yeteneğidir.
2. Özel olarak da adlandırılan özel dayanıklılık. Vücudun belirli bir zamanda belirli bir işi yapabilme yeteneğidir.

Ortalama bir insan (sporcu değil) için bu konuda daha önemli olan geneldir, yani vücudu bir bütün olarak eğitmeye yardımcı olan ve sağlık ve yaşamı optimize etmede büyük bir rol oynayan aerobik dayanıklılıktır.

Sınır hakkında

Dayanıklılığın sınırı gibi bir şeyi de dikkate almaya değer. Ne anlama geliyor? Bu, belirli bir çalışma kapasitesi sınırı ve vücutta, ötesine geçemeyeceği gücün varlığıdır. Sınırın kendisinin her kişi için farklı olması ilginç olacaktır. Dayanıklılığın kendisinin geliştirilebilmesi, yani sınırının biraz daha ileri itilebilmesi de önemlidir.

Yaşam tarzı

Şu soru da acildir: "Dayanıklılık geliştirmek mümkün mü?" Yani,sadece sporcular için değil, zaman zaman spor yapan sıradan insanlar için de belirli yöntemler vardır. Doğru yaşam tarzının buna mükemmel şekilde yardımcı olacağını söylemeye değer. Bir kişi düzgün ve yetkin bir şekilde yerse (yeterli vitamin ve mineral tüketir, "zararlı" yiyecekler yemez), dinlenmek için yeterli zamana sahipse (günde en az 7-8 saat uyumak dahil), alternatif zihinsel olarak vücudun dayanıklılığı çok daha yüksek olacaktır. ve fiziksel stres. Aynı zamanda alkol (düşük alkollü içecekler bile) ve sigara başta olmak üzere tüm kötü alışkanlıklardan vazgeçmek de önemlidir.

Spor

Dayanıklılığı geliştirmenin başka yolları nelerdir? Yani, bu durumda spor çok yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz, yalnızca bir kişinin genel durumunu niteliksel olarak iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini de olumlu yönde etkiler. Her bireyin dayanıklılık seviyesini arttırırken, vücudu çalışmaya alıştırabilen, değişen karmaşıklıktaki fiziksel aktiviteler olması önemli olacaktır. Bununla birlikte, vücudun durumunu (spor için kardiyovasküler ve solunum sistemleri güçlü olmalıdır) ve ayrıca çeşitli hastalıkların yokluğunu hesaba katmanın da önemli olduğunu hatırlamakta fayda var. Bir kişinin kronik hastalıkları varsa, gerekli özellikleri dikkate alacak bir eğitmen ile fiziksel aktivite rejimini ayarlamalıdır. Aynı zamanda, olumlu duyguların vücudu iyi etkilediğini de hatırlamakta fayda var. Bir kişi spor aktiviteleri bir yükse veahlaki tatmin getirmeyin, dayanıklılık seviyesini artırmak ve genellikle spordan iyi bir şey elde etmek mümkün olmayacaktır.

En İyi İpuçları

Bir kişi aynı anda spor yapmak istiyorsa dayanıklılık antrenmanı nasıl yapılmalıdır? Bunun için vücudu tamamen yeni bir seviyeye taşıyabileceğin 6 önemli ipucu var.

1. Kalıcılık. Tembelliğe veya isteksizliğe rağmen düzenli olarak antrenman yapmalısın.
2. Organizasyon. Antrenman sırasında tüm egzersizlerin düzenli aralıklarla tekrarlanması gerektiğini de unutmamak gerekir.
3. Çerçeveler. Ayrıca kendinize sınırlar koyabilmelisiniz. 20 squat yapmak gibi bir hedef varsa o da olmalı.
4. Artır. Belirli bir süre sonra vücut bir tür yüke alışırsa, bunların arttırılması gerekir. Bu sürekli yapılmalıdır.
5. Yiyecek. Bir kişi spor yapmaya karar verirse, vücudunu faydalı vitamin ve minerallerle doyurmalıdır. Aynı zamanda her gün balık, et, sebze, meyve yemek, taze sıkılmış meyve suları içmek önemlidir. Yemeğin kendisi kesirli ve küçük porsiyonlar olmalıdır.
6. Dinlenmek. Ayrıca bir antrenmandan sonra vücudun biraz dinlenmesi ve beslenmesinin çok önemli olduğunu hatırlamak önemlidir. Aynı zamanda bir elma yiyebilir veya bir bardak meyve suyu içebilirsiniz.

Dikkat

Dayanıklılık gelişiminin doğru bir şekilde gerçekleşmesi gerektiğini hatırlamakta fayda var. Sonuçta, yardım etme arzusuylavücut da ona zarar verebilir. Spor yaparken dikkat edilmesi gereken aşağıdaki durumlar tehlikeli olabilir:

1. Yaralanmalar veya burkulmalar. Bir kişi önceki bir antrenmanda yaralandıysa, vücudun bu bölümünü yüklemeye devam etmek imkansızdır. Her şeyin normale döndüğü zamanı beklemeliyiz.
2. Hastalıklar. Ayrıca, bir kişi bir şeye yakalanmışsa, hafif bir soğuk algınlığı olsa bile, tamamen iyileşene kadar evde kalması da daha iyidir.
3. Isı. Antrenman sırasında sıcak mevsimde kişi daha fazla sıvı tüketmeli, bu unutulmamalıdır. Ayrıca bazı uzmanlar vücuttaki fiziksel aktivite yoğunluğunun az altılmasını tavsiye ediyor.
4. Ve elbette, belirli kronik hastalıklar varsa, bir kişi için fiziksel aktivite sağlıklı insanlar kadar yoğun değil, özel olmalıdır.

Dinlenme

Güç, dayanıklılık başka nasıl eğitilebilir? Yani dinlenme bunun için çok önemlidir. Yukarıda belirtildiği gibi, bir kişi yeterince uyumalıdır. Bunun için herkesin farklı bir zamana ihtiyacı vardır, ancak ödeyebileceğiniz minimum süre 6 saat iyi bir gece uykusudur. Bir yetişkin için ideal - sekiz saatlik bir gece uykusu. Ancak vücut tamamen dinlenmiş ise ertesi gün gerekli tüm işlevleri yerine getirmeye hazırdır. Çalışırken mutlaka küçük molalar vermeniz gerektiğini hatırlamakta fayda var. Bu önemlidir, bu nedenle vücut dayanıklılığını arttırırken rahatlama ve güç kazanma fırsatı bulur.kaliteyi artırır. Ve elbette, dayanıklılık da dahil olmak üzere bir bütün olarak tüm vücut, olumlu duygulardan büyük ölçüde etkilenir. Bir insan iyi bir ruh halindeyse, vücudu çalışmaya ve çalışmaya hazırdır. Ancak, örneğin depresyon sırasında, vücut genellikle belirli işlevleri yerine getirmeyi reddeder.

Karmaşıklık ve tek taraflılık

Vücudun dayanıklılığını çeşitli yollarla artırabileceğinizi söylemekte fayda var. Yani, bunun için bir veya birkaç spor kullanabilirsiniz. Aşağıdaki ifade önemli olacaktır: koşmak, kayak yapmak, yüzmek mükemmel bir şekilde dayanıklılık geliştirir. Ancak bu tek taraflı bir işlem olacaktır. Yine de uzmanlar, vücudun bu yeteneğini karmaşık bir şekilde geliştirmeyi tavsiye ediyor. Örneğin, göğüs göğüse dövüş olabilir. Bir kişi spor salonuna sıkıca yerleşmek istiyorsa, dayanıklılığı artırmak için aynı egzersizde ağırlığı az altmanız ve tekrar sayısını artırmanız gerekir.

Küçük çıktı

Böylece, dayanıklılığın vücudun belirli bir eylemi uzun süre gerçekleştirerek yorgunluğun üstesinden gelme yeteneği olduğunu anladık. Ve vücudun bu işlevini geliştirmek için ne yapılmalı? Yorgunluk sınırındayken, ancak yine de mükemmel bir tempoyu koruyarak belirli egzersizleri sistematik ve tekrar tekrar yapmak yeterlidir. En iyi sonucun, iyi seçilmiş fiziksel aktivite ve yeterli miktarda vücut kaynağının doğru kombinasyonunu vereceğini hatırlamak da önemlidir.sağlığa zarar vermeden kendini iyileştirmesi için.