Sadece en iyi ve en faydalı alışkanlıkları hayata geçirerek hayatınızı daha iyi hale getirin. Her şeyi sonsuz bir "Pazartesi" veya "yarın" için ertelemeden, güne temiz bir sayfa açarak başlayın.
Ve bu sadece sigara içmek, alkol almak veya küfürlü bir dil kullanmakla ilgili değil. Bu makale ahlak ve etik ile ilgili değil, mekanizmayı başlatan ve hayatı başarılı kılan ve sizi mutlu eden ince şeyler hakkındadır. Zihinsel ve fiziksel sağlığınızı korumak için hangi iyi alışkanlıkları edinmelisiniz?
Güne pozitif başlayın
Sabahları güzel bir günün sizi beklediği düşüncesiyle uyanın. Ve unutmayın: Düşündüğünüz şey er ya da geç gerçekleşecektir. Hayatınızı programlamayı öğrenin ve bunun için her sabah başlamanız gerekir.
Küçük şeylerden zevk almalısın. Sen ne zamanSabah uyanmanın gülümsemek için zaten iyi bir neden olduğunu anlayın, o zaman hayatınız dramatik bir şekilde değişmeye başlayacak. Bu iyi alışkanlığı uygulayarak çevrenizdeki her şeye karşı olumlu bir tutum içinde olduğunuzu, dışarıdan gelen stres ve olumsuzluklara daha az tepki gösterdiğinizi fark edeceksiniz.
Kendinizi sorunlardan korusanız bile, abur cubur yemeyi bırakın, çatışma durumlarından kaçının - bu yalnızca durumunuzu kötüleştirir. Tüm olumsuzluklar, onu yok etmeye başlayana kadar ruhunuzda birikecektir.
Öz kontrol ve disiplin
Mutlaka her biriniz şu deyişi duymuşsunuzdur: "Bugün yapabileceklerinizi yarına kadar ertelemeyin." Kendiniz deneyin: kafanızı karıştıran ve sizi utandıran birikmiş vakaları sıralayın. Uzun zamandır bir eşya dolabını sökmeyi veya bilgisayarınızı gereksiz programlardan temizlemeyi düşünüyor olsanız bile hemen şimdi başlayın.
"Çok işim var", "Yorgunum", "Tatilde her şeyi yapacağım" - kendinizi nasıl kandırdığınızı fark etmezsiniz. Elbette işten kaçış yok ama boş zamanımızın çoğunu oyun oynayarak, sosyal ağlarda ya da TV şovları izleyerek anlamsızca harcıyoruz. Okumak ve kendi kendine eğitim için bile değil, internette amaçsız dolaşmak için. Boş zamanınızı uzun zamandır planlanmış bir iş için harcarsanız, iç dünyanızın nasıl değişmeye başlayacağına şahit olacaksınız. İlk olarak, tüm bu zaman boyunca arkanızda bıraktığınız ağır yumru kaybolacak ve uzun zamandır beklenen rahatlama gelecektir. İkincisi, dış dünyada düzen ile kafa ve ruhta düzen gelir.
Ayrıca, kendime verilen görevleri hemen yapmaya alıştımancak fırsat ortaya çıkar çıkmaz kendinize disiplini öğretirsiniz. Bu, istediğiniz zaman güvenebileceğiniz sorumlu, güvenilir bir kişinin büyüdüğü tohumdur. Ve hayatta, böyle iyi bir alışkanlığın faydalı bir etkisi olacaktır. Sonuçta, tüm işlerinizi her zaman kontrol altında tutacak ve kesinlikle her şeyden emin olacaksınız. Bugün yapabileceklerinizi yarına kadar ertelemeyin, çünkü ağır utanç, yerine getirilmemiş görev duygusu ve içimizi kemiren sorumluluğun yükünü taşımayı bırakmanın tek yolu budur.
Aktif Yaşam
Başka basit ama iyi bir alışkanlık da yürümektir. Böyle bir aktivitenin faydaları harika, çünkü yürüyüş sırasında tüm vücudun kaslarının çalışmasını aktive ediyorsunuz. Sonuç olarak, kas, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin çalışması iyileşir. Böyle bir deneyden bir hafta sonra, kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Yani, uzuvların uyuşması geçecek, sürekli titreme eziyet etmeyi bırakacak ve bacaklar ve kollar günün her saati donmayacak. Bunun nedeni, yürüyüşün kas, beyin ve hücre dokularını besleyen oksijeni taşıyan kan dolaşımı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmasıdır.
Yürüyüş yapmak sağlıklı bir alışkanlıktır çünkü yürüyüş fazladan kalori yakar ve bu da hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Evet ve vücut daha esnek ve güçlü hale gelir.
Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? 10-15 dakika önce inmeye çalışın ve otobüse her zamanki durakta değil, 300-500 metre uzaklıktaki bir sonraki durakta binin. Asansörü merdivenlerle değiştirin, dükkanları seçin,evinizden uzakta, günde 2-3 kez alışverişe çıkın. Durgun süreçlerden kurtulmak, vücuttaki kan akışını iyileştirmek ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için sadece bir haftaya ihtiyacınız var. Sadece bir hafta ve bu tür yürüyüşlerin sizi strese dayanıklı, esnek ve pozitif bir insan yaptığını fark etmeye başlayacaksınız.
"Evet!" deyin meditasyon
Rahatlama ve meditasyon, birçok insanın sorguladığı sağlıklı alışkanlıklardır. İnsanlar, hareketsiz oturmanın vücutları üzerinde nasıl faydalı bir etkisi olabileceğini hiç anlamıyorlar. Ancak tüm vücudu gevşetmenizi, sorunlardan ve olumsuzluklardan bir süre uzaklaşmanızı sağlayan meditasyondur.
Gerçek şu ki, modern toplum, iyi bir dinlenme için zaman olmadığında çılgınca bir hızla yaşıyor. Huzur ve sessizlik yerine, herkesin bahsettiği rahatlamanın bu olduğuna inanarak, TV şovlarını izlemeyi, gürültülü yerleri ve sosyal ağları ziyaret etmeyi seçiyoruz. Meditasyon, ilk defa olmasa da, sizi dış dünyadan soyutlayabilir. Dinlenirken, zihinsel olarak günlük hayatın koşuşturmacasından uzaklaşırsınız.
Elbette, çevredeki sorunlardan ve dünyevi kaygılardan kurtulmayı öğrenmeden önce her gün meditasyon yapmanız gerekecek. Bunu yapmak için düzenli olarak rahat bir pozisyon bulmanız, nefesinizi duymayı, hizalamayı öğrenmeniz gerekir. Günde 10 dakika meditasyon yapmak, hayatınızı sonsuza dek değiştirecek ve fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde faydalı bir etkisi olacak iyi bir alışkanlık haline gelebilir.
Spor yapmak için içeri girin
Dürüst olalım - bu tavsiye zaten dövüldü ve herkesten oldukça bıktı. Tüm dünya, sizi koltuktan kalkmaya ve aktif spor yapmaya başlamaya teşvik eden parlak manşetlerle dolu. Ve şu anda, sporu günlük alışkanlığımız haline getirmemek için türlü türlü bahaneler bulmaya başlıyoruz - faydalı ve gerekli.
Ama dürüst olmak gerekirse, spor sizi gerçekten mutlu edebilir. İlk olarak, dersler sırasında biriken enerjiyi harcarsınız, bu nedenle eğitimden sonra tüm dünyaya ağıt yakmak için güç ve istek yoktur, sinirlenirsiniz. İkincisi, beyninizde güvenli bir şekilde yerleşmiş olan komplekslerden sonsuza kadar kurtulacaksınız. Sağlık durumu, ruh halinin yanı sıra iyileşeceğinden, vücut kabartmalı, tonlu, elastik hale gelecektir. Erkekler daha erkeksi, kadınlar daha seksi hissetmeye başlayacak. Ve hepsi düzenli eğitim sayesinde.
Efsaneyi yıkma zamanı: İlk vuruşunuzu yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Zor bir günden zihinsel olarak nasıl boşaldığınızı, daha iyi uyumaya başladığınızı, bunun verimliliği ve libidoyu nasıl artırdığını anlamak için gün aşırı şınav veya squat yapmak bile yeterlidir.
Rutinleri takip edin
Öz disiplin, fiziksel ve zihinsel sağlık için çok önemli bir alışkanlıktır. Hayatlarımızı kontrol etmezsek, emirler oluşturmaz ve onlara uymazsak, kısa süre sonra rahatlamaya başlarız, kendimize önemli bir toplantıda fazla uyumaya, bir randevuya geç kalmaya veya daha da kötüsü, uzun süren hastalıkları görmezden gelmeye başlarız. gecikmiş.tedavi.
İyi yaşamak istiyorsanız kurallara uyun. Yani:
- Aynı anda kalk ve yatağa git. Tamamen dinlenmiş olduğunuzda sizin için işe yarayan bir uyku programı bulun. Birisi için, gece yarısından daha erken yatmadan altı saat bile yeterlidir. Ve biri neredeyse akşam 8'de yatmaya hazır, akşam yemeğinin sindirilecek zamanı yok.
- Günde en az 4-5 kez yemek yiyin. Yiyecekleri küçük porsiyonlara bölün - böylece metabolizmanızı geliştirir ve hazımsızlıktan kurtulursunuz. Fast food yemekten kaçının ve her gün 2-3 saatinizi kendi yemeklerinizi pişirmek için ayırma konusunda tembel olmayın. Örneğin, bazı hazır yemeklerin dondurulabileceğini biliyor muydunuz? Et soslu karabuğday, pilavlı kızarmış tavuk, rustik tarzda balık ve patates. Buzu çözdükten sonra bile, yeni pişmiş gibi görünen kokulu bir yemeğin tadını çıkarabilirsiniz. Ancak unutmayın: bu tür yemekler dondurucuda üç aydan fazla saklanmaz.
- Bol su için. Çayları, kahveleri, limonataları, meyve sularını sade şişe su ile değiştirin. Vücudun sana teşekkür edecek!
Kitap kurdu
Okumak gerçekten sağlıklı bir alışkanlıktır. Bu aktiviteden keşfedebileceğiniz faydalı beceriler, bilginin hızlı özümsenmesi, artan kelime dağarcığı, belagat, dünyaya geniş bir bakış açısıdır.
Mark Twain'in dediği gibi:
İyi kitaplar okumayan bir kişinin, okuyamayan bir kişiye göre hiçbir avantajı yoktur.
Dünya, uzun bir yol kat etmiş gerçekten harika başyapıtlarla dolu. Herşeybu hikayeler kaybolmuş, yakılmış ve unutulmuş olabilir ama insanlar onları özenle taşıdı ve takipçilerine verdi.
İyi kitaplar vardır ve kötüler vardır. Bunu kendiniz belirleyeceksiniz, çünkü okumaya başladıktan sonra sizin için en ilginç olanı hemen anlayacaksınız. Ancak gerçek şu ki - kitaplarda soruların cevaplarını bulabilir, yeni bilgilerle tanışabilir, insanlara, karakterlerine ve kaderlerine daha geniş bakmaya başlayabilirsiniz. Bunun avantajı var çünkü edebiyat bize kesinlikle her şeyi öğretiyor.
Aynı türden tavsiyelerle birbiri ardına çıkan kendi kendine yardım kitaplarını seçmeyin. Ve her şeyden önce, gerçek dünyayı, özünü ve acil sorunları yansıtan basit insan dilinde yazılmış olanlar. Bu bilimsel bir yayın değil, var olmayan karakterler, kaderler ve karakterler içeren basit bir kurgusal hikaye olabilir.
Kendini geliştirme
Kitaplar çocuklar ve yetişkinler için iyi bir alışkanlıktır. Ancak sadece edebiyat okumak yeterli değil çünkü ufkunuzu genişletmeniz gerekiyor. Neredeyse tüm hayatını tek bir yerde yaşadığını hayal et ve dışarıda tamamen farklı bir dünya olduğundan şüphelenme bile - alışılmadık, ilham verici, korkutucu, devasa.
- Önce, dil öğrenmeye başlayın. Bir kerede onda ustalaşmaya çalışmayın ve yüzde yüz ustalaşmaya çalışmayın. Bunu kalpten öğrenin ki kendiniz de beğenin. Yabancı bir lehçeyi anladığınızda ve ana dili İngilizce olan biriyle, sürekli düzeltmelerle bile yeni bir dilde iletişim kurduğunuzda, etrafınızda sayısız insanın yaşadığını fark edeceksiniz.en ilginç insanlar. Bu faydalı alışkanlık sizin için yeni bir dünyanın kapısını açacak - en sevdiğiniz TV şovlarını izleyebilecek ve en sevdiğiniz kitapları orijinal baskısında okuyabilecek, yazarların trajedisini ve mizahını takdir edebilecek, şarkılar dinleyebilecek ve anlamlarını anlayabileceksiniz..
- İkincisi, bilimi reddetme. İnsanları teknisyenler ve insancıllar olarak ayırmayın. Dünyamızın nasıl çalıştığını öğrenin ve bu sizi kesinlikle memnun edecek ve size ilham verecektir.
- Üçüncüsü, yaratıcı olun, özellikle de ruhunuz buna çekildiyse. Çello çalmayı öğrenmek istiyor, ancak yakın zamanda kırk yaşına bastığınız için başkalarının sizi yargılayacağından mı korkuyorsunuz? Fazla kilolu olduğunuz için dans etmeye başlamaktan korkuyor musunuz? Kaligrafi ve şifalı bitkiler kurslarına katılmakla ilgileniyor, ancak bir devlet kurumunda hizmet etmekten utanıyor musunuz? Bir şeyi anlayın, o zaman azalıyor ve sevdiğiniz şeyi yapmaya çalışmazsanız, tüm hayatınız boyunca pişman olacaksınız. Ve bu kesinlikle zihinsel ve fiziksel durumunuzu zayıflatacak.
Bir dizi iyi alışkanlık
Cicero, alışkanlığın ikinci "ben"den başka bir şey olmadığına inanıyordu. Her gün tekrarladığımız şeyler özümüzü, karakterimizi ve yaşam konumumuzu yansıtır.
- Güne her zaman kahv altı ile başlayın. Bu yemeği atlamayın, çünkü bu şekilde vücudu gün boyu enerji ve güçle doyurursunuz. Tahıl lapası ile taze meyve veya kuruyemiş yemek en iyisidir.
- Bir günlük veya not defteri tutun. Önemli şeylerden başlayıp başınıza gelen iyi olaylarla biten en önemli şeyleri yazın. İçinde, liderlik etmeye başlakişisel bütçe, özellikle de ücretlerin artık bir aylık yaşam için yeterli olmadığını fark etmeye başladılarsa. Bu, durumu ayık bir şekilde değerlendirmenize yardımcı olacaktır. Bazıları için bu, tasarruf etmeye başlamak, gereksiz şeyler satın almak gibi alışkanlıklardan kurtulmak için bir neden olacak ve bazıları için büyümenin, para kazanmanın yeni yollarını aramanın, büyük zirvelere ulaşmanın bir işareti olacak.
- Şakalarınıza mizah olarak bakmayı öğrenin. Herkese gülün, bir arkadaşınıza veya meslektaşınıza şaka yapma fırsatını kaçırmayın ve en önemlisi - her şeyde olumsuzluk aramayın.
Alışkanlıklar nasıl değiştirilir
Değişim kendiliğinden olmaz, tıpkı taşların yardımsız hareket etmemesi gibi. Şu anda, bacaklarını büyütmesi ve yeryüzünde özgürce yürümesi gereken devasa bir kayasın. Hayatınızı değiştirmeye başlamazsanız, yerinizde kalırsınız. Kural olarak, bu tür insanlar, hayatlarında başlarına gelen en iyi şeyin bu olduğuna inanarak aynı günlere ve haftalara alışmaya başlarlar.
Alışkanlıkları değiştirmek o kadar da zor değil. Bilim adamları, bir kişinin yeni bir şeye alışması için sadece 21 güne ihtiyacı olduğunu kanıtladı - ister sigarayı bırakacak olun, ister her gün basını pompalayacak olun. Soru şu - senin için bazı alışkanlıklara ihtiyacın var mı?
Hayatınızı gözden geçirin ve en çok neyi değiştirmek istediğinizi, neyi hayal ettiğinizi, sizi neyin strese soktuğunu ve üzdüğünü fark edin. Öncelik verdiğinizde, iyi alışkanlıklar edinmek kolaydır. Bir örnek verelim: Hiçbir şeye vaktiniz yok, işleri hep yolda çözüyor ve yarım bırakıyorsunuz. Buna rağmen, iş gününün sonunda kendinizi bitkin hissediyorsunuz. Bu durumda, günlüğünüze yazarak sorumlulukları nasıl dağıtacağınızı öğrenmeniz gerekir. Hangi davaların henüz bitmediğini, hangilerinin acil müdahale gerektirdiğini ve hangilerinin birkaç hafta bekleyebileceğini gözünüzün önünde görmeniz gerekiyor.
