Siyah çizgiler ve kötü ruh hali dönemleri herkesin hayatında olur. Bununla birlikte, biri bu tür durumlarla birkaç gün içinde zahmetsizce başa çıkarken, diğeri haftalarca rahatsız olur. Arkanızda bu tür saldırganlık patlamaları fark ederseniz ne yapmalısınız?
Problemi doğru değerlendirmek, onu çözmenin ilk adımıdır
Herhangi bir psikolojik sorunu değerlendirirken, türünü ve ciddiyetini değerlendirmek önemlidir. “Her şey beni çileden çıkarıyor ve rahatsız ediyor, ne yapmalıyım?” - Bu cümle tamamen farklı bir durumu ifade etmeye çalışan iki kişi tarafından söylenebilir. Katılan kişiyle ilgili bir tür çatışmadan sonra sinirlenmek ve küskün olmak normal bir tepkidir. Modern hayatın akışı içinde, birkaç dakika sonra unutulan anlık öfke patlamaları da “norm” ile eş tutulabilir. Ayağına basan veya sebepsiz yere kaba davranan birine çok sinirlenmen çok doğal.
Öfke ve öfke varsa ciddi bir sorun hakkında konuşabilirsiniz.bir kişi nefreti çok sık veya neredeyse sürekli yaşar. Tahriş kaynaklarının sayısı da değerlendirilmelidir. Kesinlikle her şeyin can sıkıcı olduğu durumlarda, “Ne yapmalı?” - çok yerinde bir soru.
Tahriş edici maddeleri çıkarın
Olumsuz duygulardan kurtulmanın en kolay yolu, onlara neden olan şeyleri hayatınızdan çıkarmaktır. Sevmediğiniz kişilerle sosyalleşmeyi bırakın, iş veya yaşadığınız yeri değiştirin, zamanında yatmaya başlayın ve erken kalkmayı sevmiyorsanız alarmınızı bir saat sonraya kurun. Hayatınızın zaman zaman gereksiz olan her şeyden böyle bir temizliği her insan için faydalıdır. Olumsuz duygular sadece bize zarar verir, bu nedenle onlardan kaçınmak çok faydalıdır. Tahriş edici maddeleri çıkarmak hiç de zor değil. Kendinize zaman ayırın, sakinleşin ve rahatlayın ve hafta boyunca ruh halinizi bozan her şeyi hatırlamaya çalışın. Cevaplara şaşırmaya hazır olun. Her şey canınızı sıkabilir: bulaşıkların veya mobilyaların renginden kendi alışkanlıklarınıza veya çevrenizdeki insanlarla iletişim kurma biçimlerine kadar. Elbette, bir dolabı yeniden boyamak veya yeni tabaklar almak, kendinizi değiştirmekten çok daha kolaydır, ancak denemeye değer.
Algıyı değiştir
Muhtemelen, derinlerde, her insan okyanusta güzel bir evde yaşamak ister, sadece en nazik ve en tatlı insanlarla çalışmak ve iletişim kurmak için değil. Ancak, ne yazık ki, hayatınızı bu kadar büyük ölçüde değiştirmek her zaman mümkün değildir. İş, yaşam koşulları, çevreniz ve genel olarak sizi rahatsız eden her şey sizi çileden çıkarıyor mu? Daha fazla ise böyle bir durumda ne yapmalıHayatınızdan çıkarmak imkansız tahriş edici maddeler? Herhangi bir yaşam durumunda evrensel tavsiye: durumu değiştiremezsiniz, ona karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın. Nefret hissettiğiniz anda durumu mantıklı bir şekilde analiz etmeye çalışın ve bir şekilde kendinizi sakinleştirin. İş can sıkıcıysa, buranın ne gibi avantajları olduğunu ve ne kadar kazanabileceğinizi unutmayın. Bir komşu sizinle tartışıyor - tüm bunların evdeki önemsiz şeyler olduğunu ve ailenizin sizi evde beklediğini ve uzun süredir yalnız yaşadığını unutmayın. Her durumda olumlu tarafı aramaya çalışın ve bugünün sorunlarının çoğunun yaşam yolunuzdaki sadece kum taneleri olduğunu unutmayın.
Sevdiklerin seni sinirlendirdiğinde ne yapmalı?
Maalesef olumsuz duyguların kaynakları sadece cansız nesneler ve rastgele insanlar değil, en yakın olanlar da olabilir. Akrabalara karşı düşmanlık ve onlarla düzenli çatışmalar, uzun süre iç huzurunu bozabilir. Ayrı yaşadığınız kişiler öfkeliyse, iletişimi minimumda tutmaya çalışmalısınız. Suçluluk çekmeyin ve mevcut durumu prensipte tartışmaya çalışmayın. Muhtemelen işler zamanla yoluna girecek ve yakın ilişkilere devam edebileceksiniz.
Fakat aynı bölgede birlikte yaşadığınız kişi can sıkıcıysa ne yapmalısınız? Ayrıca kendi eşinizden veya ebeveynlerinizden birinden nefret edebilirsiniz ve duygularınız her zaman mantıklı bir şekilde açıklanamaz. Bu durumda olumlu ve olumsuz duyguların oranı değerlendirilmeli vekişinin kendisinin gerçekten tahrişe neden olup olmadığını anlamaya çalışın, yoksa sadece onu “yıkıyor musunuz”? İyiden daha kötü bir şey varsa, bu ilişkileri bitirmeyi ciddi olarak düşünmek mantıklıdır: Karınızı veya kocanızı her zaman boşayabilirsiniz ve geçici de olsa ebeveynlerinizden ayrı yaşamak herkes için faydalı olacaktır.
Kendi çocuğunuz sinir bozucuysa, bu tamamen farklı bir konudur. En yakın kişiyle ilgili olumsuz duygularla ne yapmalı? Her şey yaşa ve ilgili faktörlere bağlıdır. Bebek hala çok küçükse, doğum sonrası depresyon olabilir ve tedavisi için bir uzmana danışmak en iyisidir. Çocuklar ayrıca geçiş yaşı anlarında can sıkıcı olabilir - üç yaşındakilerin düzenli öfke nöbetleri, birinci sınıf öğrencilerinin bağımsızlık tezahürleri ve tamamen çocukça genç şakalar. Bir ebeveyn, ancak kendi duygularını kontrol etmeyi öğrenirse, tüm bunlardan en az kayıpla kurtulabilir. Ancak sakin kalmak zorlaşıyorsa, eşinizden, büyükanne ve büyükbabanızdan ve diğer akrabalarınızdan yardım istemekten çekinmeyin.
Sakin ol, sadece sakin ol
Neredeyse sürekli sinirleniyorsanız ne yapmalısınız? En basit ve en mantıklı cevap sakinleşmeyi öğrenmektir! Strese ve kötü ruh hallerine en az eğilimli olanlar, kendi hayatlarından mutlu ve memnun olan insanlardır. Olumsuz duyguların fazlalığı, doğrudan onlardan muzdarip olanda bir şeylerin yanlış olduğunu gösterir. Ve bu, hayatınızı yeniden düşünmek ve içindeki bir şeyi değiştirmeye çalışmak için başka bir neden. Gerçekten sakinleşmeye ihtiyacın varsaçabuk, eski ipuçlarından birini deneyin. Sinirlerinizin gergin olduğunu hissettiğinizde, bir çatışmaya girmeden veya duyguları dizginlemeden önce sessizce ona kadar sayın. Ayrıca küçük yudumlarda bir bardak su içmeyi deneyebilir, birkaç derin nefes alabilir veya dışarı çıkabilirsiniz.
Dikkat yönetimi
Her şey sinir bozucu ve sinir bozucu olduğunda sakin olmayı nasıl öğrenebilirim? Ne yapmalı ve saldırganlığı uygun şekilde nasıl söndürebilirim? Çok basit: dikkatinizin dağılmasını öğrenmeniz gerekiyor. Dikkatinizi bilinçli olarak yönetmek hiç de zor değil. Hareket halindeyken meditasyon yapmayı öğrenin: Bir iş arkadaşınızla kavga ettiniz mi? Yaklaşan tatilinizi, hafta sonu için planladığınız alışveriş ve eğlenceyi veya ilginizi çeken herhangi bir şeyi düşünün. Ancak, bu tekniğe kapılmayın, aksi takdirde kafası sürekli bulutlarda olan bir kişinin ününü kazanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ancak, bu karakter her zaman her şeyi kızdıran karakterden daha iyidir. Hoş bir şeyi çabucak hatırlayamıyorsanız ne yapmalısınız? Unutmayın, asıl amacınız zihninizi problemden uzaklaştırmak. Bir zamanlar öğrendiğiniz bir şiiri hatırlamaya çalışın, duvar kağıdınızdaki kareleri sayın veya sizi meşgul edecek başka bir şey yapın. Ve göreceksin - tahriş izi olmayacak.
Bilinci yeniden başlat
Çoğu zaman, artan sinirlilik, kronik yorgunluğun doğrudan bir sonucudur. Sürekli olarak yeterince uyuyamıyorsanız ve günlük olarak yüksek fiziksel ve zihinsel strese maruz kalıyorsanız, dinlenmeniz gerekir. En iyi seçenek tatil yapmaktır, ancak bu mümkün değilse -hafta sonu için spaya gidin ya da sadece yatağa gidin ve yeterince uyuyana kadar yatakta kalın. Uygulamanın gösterdiği gibi, banal bir "kanepe" dinlenmesi bile sakinlik ve canlılık yükü verebilir. Gerçekten de, bir veya iki günü rahat bir pozisyonda, kitap okuyarak veya film izleyerek geçirirseniz, kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz.
Fiziksel yükseltme
Genellikle, oldukça sakin ve varlıklı insanlar, birdenbire her şeyin can sıkıcı hale geldiğini söylerler. Böyle beklenmedik bir duyguyla ne yapmalı? Gerçek bir sebep yoksa, hastaneye gitmek ve kapsamlı bir muayeneden geçmek mantıklıdır. Kötü ruh hali ve artan saldırganlık, iç organların çeşitli hastalıklarının belirtileri olabilir. Teşhis sırasında hiçbir patoloji tespit edilmediyse, fiziksel düzeyde sinirlilik sorununun üstesinden gelmeye çalışabilirsiniz. Doğru yemeye çalışın ve temiz havada yeterince zaman geçirin, fiziksel aktivite de faydalıdır.
Umarız makalemiz size yardımcı olmuştur. Her durumda, şimdi, kız arkadaşın sana dönüp "Sık sık sinirleniyorum" derse, ne yapacağını tam olarak biliyorsun.
