İnternet bağımlılığından nasıl kurtulur: ipuçları ve püf noktaları

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

İnternet bağımlılığından nasıl kurtulacağınızı bilmiyor musunuz? Evet, bazen yapmak çok zor olabilir. Birçok insan elinde telefonuyla uyanır ve onunla uyur. Doğal olarak, bu iyi bir şeye yol açmaz. Kişi bağımlı hale gelir. Üstelik, zaman zaman titreyen bir ekranın tanıdık atmosferine dalmadığından, bir geri çekilme görüntüsü bile yaşayabilir. İnternet bağımlılığından nasıl kurtulur, aşağıda okuyun.

Sorununuz hakkında yazın

İşlemi başlatmak için önce bağımlılığın tanınması gerekir. Hasta olduğunuzu ve tedavi olmak istediğinizi açıkça belirtin. Sorunu tercihen yazılı olarak belirlemelisiniz. Bir mektup ya da samimi bir itiraf yazın. İnternette ne sıklıkta ve ne kadar süreyle oturduğunuzu belirtin. Her ayrıntıyı hatırladığınızdan emin olun. Ve geldiğin yolVKontakte'de metro veya minibüs sürerken beş dakika da sayılır. Günahlarınızı tamamen itiraf ettiğinizde, onları tekrar okuyun ve uzak bir yere koyun. Bu sorunu arkadaşlarınızla özellikle sizin gibi bağımlısı olanlarla paylaşmamalısınız. Aksi takdirde, içmeyi bırakmaya çalışan bir alkolik gibi olacaktır. Bir insan istifa etmek isteyebilir ama yoldaşları bardak üstüne bardak döker.

Tüm sosyal ağlara bir blok koyun

Sorununuzu kabul ettikten sonra, ciddi bir adım atmanız gerekiyor. İnternet bağımlılığından hızlı bir şekilde nasıl kurtulurum? Sosyal ağlara bir blok koyun. Telefonunuzdaki uygulamaları engelleyen ve web sitelerine erişmenizi engelleyen özel programlar bulunmaktadır. Bu tür programlar çocukların kontrolüne benzer. Sosyal ağlara veya genel olarak İnternete erişemeyeceğiniz zamanı kendiniz belirlersiniz. İlk başta, kendiniz için tüm çıkış fırsatlarını hemen kesmemelisiniz. Gün içinde telefonunuzu bloke edin ve sabah ve akşam yarım saatinizi haber akışını izlemeye ve sanal iletişime ayırın. Daha sonra sabah internete girmeyi kendinize yasaklayın ve akşam dışarı çıkma sürenizi tamamen 10 dakikaya indirin. Bu, mesajları yanıtlamak ve arkadaşların en iyi hikayelerini görmek için yeterlidir.

İnternet için ödeme yapmayın

İrade gücünüz olmadığını ve engellemenin size yardımcı olmayacağını biliyorsanız, bu durumda internet bağımlılığından nasıl kurtulursunuz? İnternete para vermeyin. Hesaba para yatırmazsanız, yapamazsınız.en sevdiğiniz sosyal ağlara gidin. Evet, sizi internetten hiç kısıtlamaz. İş yerinde, kafede veya arkadaşlarınızla kullanabilirsiniz. Ama insanlar çoğu zaman evde vakit geçiriyor. Ve internetten değil, sürekli oraya gitme alışkanlığından kurtulmalısınız. Ve bunu evde yapmazsanız, yavaş yavaş telefonunuzu elinize alıp mesajları, e-postaları veya haber akışını kontrol etmek için ara sıra bırakın. Sadece bir veya iki aylık uygulama sizin için harikalar yaratacaktır.

Günü özetleyin

İnternet bağımlılığından kurtulmanın en etkili yollarından biri hayatınıza dikkat etmektir. Bunun için ne yapılmalı? Günlük tutmak. Her gece başarılarınızı ve başarısızlıklarınızı yazın. Planlarınızı ve fikirlerinizi kendinizle paylaştığınızdan emin olun. Her akşam şöyle bir şey yazarsanız: “Bugün kitabı okumayı bitirmek istedim ama internette çok uzun süre kaldığım için yeterli zamanım olmadı”, o zaman er ya da geç akşamı boşa harcamayı bırakacaksınız. ve hala kitabı okumayı bitirmek için oturun. İnternet bağımlılığından nasıl kurtulacağınıza dair bu tavsiye çok basit ve çok etkilidir. Bir insan gözünün önünde bir eylem planı varsa çok şey başarabilir. Bu uygulamayı deneyebilirsin: Her gece bir yapılacaklar listesi yaz. Ve tüm mücbir sebepleri dikkate alın. Ve sabah, planladığınız şeyi yapmaya başlayın. Bu uygulamadaki ana şey, her şey bitene kadar yatağa gitmemektir. Zor? Evet. Ama bir gün internette oturup saat 4'te uykuya daldıktan sonrasabah, yarın bir kişi şöyle düşünecek: "Belki önce ana şeyleri yapın ve ancak o zaman, eğer zaman varsa, internete mi gidin?"

Yapacak bir şeyin yoksa yürüyüşe çık

Ne sıklıkla dışarı çıkarsın? Muhtemelen işe ya da okula gittiğin zaman. Sonra eve dönüyorsunuz ya da arkadaşlarınızla bir kafeye gidiyorsunuz. Böyle bir durumda telefona ve internete bağımlılıktan nasıl kurtulur anlamak zor. Ancak dışarıda ve yürüyüşte daha fazla zaman harcarsanız, sanal dünyada yaşamak için daha az zamanınız olur. Birçoğu birlikte yürüyecek kimselerinin olmadığını söyleyebilir. Yalnız yürümek. Bunu bir tür meditasyon uygulaması olarak düşünebilirsiniz. Yürüyorsun ve düşünüyorsun. Günün sonuçlarını kafanızda toplayabilir veya en iyi olaylara göz atabilirsiniz. Hayatınızı veya hayalinizi planlayın. Ve en önemlisi, bu tür yürüyüşlerin hem fiziksel hem de psikolojik sağlığı iyileştirmeye yardımcı olduğunu bilin.

Hayatını düzelt

İnternet bağımlılığından nasıl kurtulurum? Bir psikoloğun tavsiyesi şudur: Dolu bir hayat yaşamaya başlayın. Partilerde ara sıra telefonda fotoğraf çeken kızları fark ettiniz mi? Tüm eğlenceyi kaçırıyorlar ama Instagram için güzel fotoğraflar çekiyorlar. Ve nerede daha fazla yaşamak istediğinize yalnızca siz karar verebilirsiniz: sanalda mı yoksa gerçekte mi? Evet, güzel fotoğraflar çekebilir, bolca beğeni alabilirsiniz ama bu kesinlikle hayatınızı hiçbir şekilde iyileştirmeyecektir. Birkaç bin takipçi edinirseniz, özgüveniniz yükselmez ve yaşamak daha eğlenceli olmaz.sosyal ağlarda. Bu nedenle, kendinizi bir pazarlama ürünü haline getirmeyin. Sevdiğiniz şeyi yapın, arkadaşlarınızla toplantılarda eğlenin, konseri bir telefon kamerasının prizmasından değil, kendi gözlerinizle izleyin.

Bir hobi bul

Bir insan için çalışmaktan daha iyi bir ilaç yoktur. Bu nedenle, bir gencin İnternet bağımlılığından kurtulmasına nasıl yardım edeceğinizi bilmiyorsanız, onu bir daireye kaydedin veya yarı zamanlı bir iş bulun. Fiziksel ve entelektüel emek sayesinde bir kişi gelişir. İnternette boş zaman geçirerek, gençler daha akıllı olmazlar. İnternet bağımlılığı tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır. Bir genç hoşuna giden bir şey bulursa, kendi kaderini tayin etmesi daha kolay olacaktır. Örneğin, bir tasarım çemberine kaydolan bir genç, VKontakte'deki yazıları okumak yerine fizik üzerine bir ders kitabı okumaya başlayacaktır. Ve oğlunuz bir kurucu olmasa bile, yine de bilin ki bilgi hiçbir zaman gereksiz olmamıştır.

Yüz yüze iletişim kurun

Bazı insanlar İnternet bağımlılığından nasıl kurtulacağını anlamıyor çünkü tüm iletişim orada gerçekleşiyor. Şaşıracaksınız ama VKontakte veya Odnoklassniki'de cevap vermediğiniz kişiler sizi arayabilecek. Acil birine ihtiyacınız olursa sizi de arayacaklardır. Merak etmeyin iletişimsiz kalacaksınız. Evet, uzaktaki arkadaşlarınızla iletişim kurmayı bırakabilirsiniz. Ama inan bana, bundan hiçbir şey kaybetmeyeceksin, sadece boş zaman kazanacaksın. Bir yetişkinin pek çok en iyi arkadaşı olamayacağı anlaşılmalıdır. Yıllar gereksiz şeyleri ayıklıyor ve her zaman yardım ve destek sağlayacak en fazla 5-6 kişi kalıyor. Ama bir düşünün, yine de bu insanlarla sık sık iletişim kuruyorsunuz. Başka neden onlara her gün bir şeyler yazasın ki? Telefonla her zaman bir toplantı veya ortak bir gezi ayarlayabilirsiniz.

Ailenizi özlerseniz anlamsız fotoğraflar atmazsınız. Evlerine gelip konuşacaksın. Pek çok ilişki, tam olarak sosyal ağlar tam teşekküllü iletişim yanılsaması yarattığı için bozulur.

Sayfaları sil

İnternet bağımlılığından nasıl kurtulurum ipuçları ve yöntemleri yardımcı olmazsa ne yapmalı? O zaman en etkili seçenek sosyal ağdaki profilinizi silmek olacaktır. Korkmayın geçici olarak yapacaksınız. Gerekirse, kendinizi aştıktan sonra sayfayı eski haline getirecek veya yeni bir sayfa açacaksınız. Ancak tedavi sırasında aşırı önlemler alınmalıdır. En etkili olacaklar. İnternet bağımlılığından kurtulmanın daha az radikal yolları nelerdir? Kendinizi nasıl yenersiniz? Telefonunuzdan ve tabletinizden bir sayfayı değil, bir uygulamayı silebilirsiniz. O zaman yolda veya bir kafede mesajları okumak veya e-postaları kontrol etmek için cazip olmayacaksınız.

Eğlenceli aktiviteler planlayın

İnternet bağımlılığından nasıl kurtulurum? Tedavi çok farklı olabilir. En keyifli olanlardan biri hayatınızın çeşitliliğidir. Bir insan internette ne arar? Zevk ve parlak duygular. Hiç fark ettiniz mi, bir kişi, samimi bir deneyim yaşıyorneşe, telefon için tırmandı mı? Bu doğru, bu nadiren olur. Ama simüle edilmiş zevk insanlar her gün fotoğraf çeker. Bu nedenle sanal dünyada yaşamamak ve gerçek dünyaya girmemek için hayatınızı daha ilginç hale getirmelisiniz. Dans kurslarına kayıt olabilir veya paraşütle atlamaya gidebilirsiniz. Ya da belki binicilik sporları veya kayakla ilgileniyorsunuz? Herhangi bir aktivite yapacaktır. Ayrıca, mobil olması arzu edilir. İlginç bir hafta sonu sayesinde insan adrenalin patlaması yaşar ve kendini mutlu ve dağları yerinden oynatmaya hazır hisseder.

Yeterli iletişiminiz yoksa ve internette arıyorsanız bir seminere veya derse gidebilirsiniz. Bu tür etkinlikler tüm büyük şehirlerde düzenlenmektedir. Ve derslerin çoğu tamamen ücretsizdir. Yeni bilgiler edinecek, ilginç tanıdıklar edinecek ve en önemlisi bunu sanal dünyada değil, gerçek dünyada yapacaksınız.

Alışkanlığın oluşması iki hafta sürer

Bağımlılıktan kurtulmanın zor olduğunu düşünüyor musunuz? Ana şey, ilk iki hafta boyunca dayanmaktır. Dahası, daha kolay hale gelecektir. Motive olacağınız ilk günlerde, sosyal ağlara girmeden arkadaşlarınıza ve tanıdıklarınıza nasıl dayandığınızı gururla anlatabileceksiniz. Ve sonra gerileme gelir. En sevdiğiniz gruba katılmak istiyorsunuz. Hatta kendinize bir bahane bile bulabilirsiniz, örneğin iyi müzik dinlemek istiyorsunuz. Ancak bunun için internete tırmanmak gerekli değildi. Telefonunuzda radyoyu açabilirsiniz. Bir şey hakkında gerçekten bir şeyler bilmek istiyorsan,bir kağıt ansiklopedi kullanın ve Wikipedia'ya gitmeyin. Peki, evde uygun bir kitap bulamadıysanız, bir arkadaşınızı arayabilir ve sorunuzun cevabını sizin için bulmasını isteyebilirsiniz. Böylece bilgi tabanınızı yenileyebilir ve kendi zamanınızı aramaya bile harcamazsınız.

Bir hafta içinde bir alışkanlığınız olacak. Ana şey, günaha boyun eğmemek. Ne de olsa, alışkanlık henüz güçlü ve kemikleşmiş değil. İlk hafta gevşerseniz bir sonuç alamayacaksınız ve tekrar perhizinize başlamak zorunda kalacaksınız. İki hafta, bağımlılıktan tamamen kurtulabileceğiniz bir dönemdir. Sonuçta, bu süre zarfında yeni alışkanlıklar geliştirebilirsiniz. Örneğin internette gezinmek yerine kahv altı yapacaksınız ve gece film izlemek yerine kitap okuyacaksınız.