Dahili diyalogu durdurma teknikleri: genel bakış, özellikler ve incelemeler

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

Her insanın kafasında sürekli olarak her biri dikkatini çekebilecek çeşitli düşünceler vardır. Dikkat bir düşünceden diğerine atlamaya başlar, bu nedenle kişi kendisi için gerçekten önemli olan bir şeye uzun süre odaklanamaz. Düşünceler kendi başlarına kafada yüzmeye başlar ve zihni gereksiz konuşmalarla meşgul ederek deneyimlere dahil olur. Böylece düşünceler insanı kontrol etmeye başlar.

Dahili diyaloğu durdurmanın tanımı, konuşma biçiminde gerçekleşen ve belirsiz ve çelişkili bir sorunu çözmeyi amaçlayan bir süreçtir.

Dahili diyalogun özellikleri

İç diyalog, çok fazla enerji tüketen çok verimsiz bir süreçtir. Çoğu zaman, sorunlara ve sorunlara çözüm bulmaya yönelik değildir. Geçmiş olayları (endişe, kızgınlık) hatırlayarak, bir kişi onları analiz eder, nasıl farklı olabileceğini önerir, anlatılmamış veya yapılmamış bir şeyden pişmanlık duyar, vb. İç diyalogla, büyük ve anlamsız bir enerji israfı olur. Bunu önlemek için dahili diyaloğu durdurma tekniklerine hakim olmanız gerekir.

İç mekanın faydalarıdiyalog

Farklı durumlarda iç konuşma çok faydalı olabilir, çeşitli sorunları çözmenin çok sayıda yolunu bulmaya, bir şeye ilgi duymaya, akıl yürütmeye yardımcı olur. Gerektiğinde kişinin kendisiyle içsel diyalogu başlatılmalı, gerekmediğinde zamanında durdurulmalıdır. Bir iç konuşma yardımı ile birçok sorunun cevabını bulabilir, bazı sorunları ve sorunları çözebilirsiniz. Ancak çoğu zaman, zihnin konuşması bazı işlere konsantre olmayı zorlaştırır. Bu durumda, dahili diyaloğu durdurmak için tekniklerin kullanılması tavsiye edilir.

İç diyalogun olumsuz etkileri

İç diyalog sırasında kişi deneyimler, enerjisini gelen düşüncelere verir ve bir düşünceden diğerine atlar. Bu eylem, önemli bir konuya konsantre olmanızı ve doğru çözümü bulmanızı engeller. Zihnin gereksiz düşüncelerle sürekli saldırısı nedeniyle, kişi sezgisinin sesini duymayı bırakır, bu da doğru tavsiyeyi önerebilir. Bu yüzden insanlar hedeflerini gerçeğe dönüştürmek yerine değiştirme eğilimindedir.

İç diyalogun yanı sıra fiziksel aktivitenin de yorgunluğa neden olabileceğini belirtmekte fayda var. Düşüncelere dalmak ve yaşam enerjisini onlara harcamak, kişinin gerekli şeyleri yapmak için hiç zamanının olmamasına yol açar.

Yani, eğer iç diyalog üzerinde uygun bir kontrol yoksa, zarar vermeye başlar, yani: dikkati iş ve işten uzaklaştırır; keskinleştirirolumsuz olaylara odaklanmak; herhangi bir işteki başarısızlığı önceden haber verir; eski endişeleri ve kırgınlıkları artırır.

Kişi geçmiş olayları yaşarken, konuşmaları bitirirken, kendini azarlarken ve azarlarken, kendisiyle böyle verimsiz bir diyaloğu zamanında durdurması çok önemlidir.

Dahili diyaloğu durdurma: neden ve nasıl yapılır

İnsan, bir düşünceyi yüksek sesle söylemeden sürekli kendi kendine konuşabilecek şekilde tasarlanmıştır. Bu diyaloğu durdurmak, iç konuşmayı durdurmanın yanı sıra kötü düşüncelerden kurtulmaya ve doğru görevlere odaklanmaya yardımcı olacaktır.

İç diyaloğu durdurmak çok fazla konsantrasyon ve azim gerektirir. Bu iç diyaloğu durdurma tekniğinde ustalaşabilen insanlar, özgüven, sakinlik ve verimlilikte bir artış olduğunu not eder. İç diyaloğu durdurarak veya değiştirerek, bir kişi dünya ve etrafındaki dünya hakkındaki resmini değiştirebilir. Ancak bu süreç, sonuca götüren azim ve düzenli hedefli eylemler gerektirir. İç diyaloğu istediğiniz zaman durdurabilmek çok önemlidir.

Dahili diyaloğu kapatmak için, görünümünün kaynaklarını bulup kapatmanız ve ayrıca iç diyaloğu durdurmak için teknikler, uygulamalar ve alıştırmalar uygulamanız gerekir. Her kaynağın ayrı ayrı kapatılması gerektiğini belirtmekte fayda var.

Şu kaynaklar ayırt edilmelidir: işitme, dokunma, koku, tat, görme. Onlar kaplandıktan sonraiç diyalog kaynakları, temeli, daha doğrusu düşünceler olarak kalacaktır. Duyusal olarak algılayan ve analiz eden her ayrı kaynak, duyuları güzel veya çirkin, hoş veya nahoş, lezzetli veya tatsız vb. Algıların birleşimi hızlı, sürekli düşünceler, hesaplamalar ve analizler üretir. Bunun yanında sosyal, entelektüel ve hayata dair her şey gibi başka etkenler de var.

Bu nedenle, çeşitli kaynaklardan alınan izlenimlerin işlenmesi insan zihninde sürekli bir düşünce akışı oluşturur.

Dahili diyaloğu durdurma teknikleri

Unutulmamalıdır ki iç diyalog, kişinin yaşamı boyunca oluşturduğu bir alışkanlıktan başka bir şey değildir. Bu nedenle her insanın kendine özgü ve tekrarı olmayan bir iç diyaloğu vardır. Bu alışkanlığı değiştirmek için yeterli zaman, düzenli eğitim ve öz kontrol gerekir. Zihnin, düzenli egzersize başladıktan 40 gün sonra alışkanlıkları değiştirebildiği bilinmektedir. Bu nedenle 40 gün boyunca her gün antrenman yapmak ve meditasyon yapmak yaklaşık yarım saatinizi alacaktır.

Dahili diyaloğu durdurma tekniği aşağıdaki iki bölüme ayrılmıştır:

1. Günlük hayattan mecazi ve sözel akışlar zihinde durur.

2. Yanlış yorumlama ve analiz sürecini durdurur.

Egzersizler ayakta veya oturma pozisyonunda yapılmalı, ayrıca düzgün bir duruşla yani baş üzerinde olmalıdıromurga ile aynı hizada. Bir nesneden diğerine değil, gözlerinizi bir noktaya odaklayarak dümdüz karşıya bakmanız gerekir.

İç diyaloğu durdurma teorisi ve pratiği

Görsel Durdurma Tekniği

Eğlence, kavga, kutlama, acı çekme gibi herhangi bir olaya bakarken sakin ve kayıtsız bir gözlemci olmalısınız. Bu durumda, görünüm kayıtsız kalmalıdır. Güzel bir yüze bakıldığında, görüntünün zihinde güzel olarak algılanmasına izin verilmemelidir.

Ne iyi ne de kötü duygu ve düşünceleri etkilememelidir. Bu teknik sayesinde hayattaki şeylere ve olaylara tarafsız bakabilir, onları yeni bir şekilde görebilirsiniz.

Ses algısı

Hayattan bazı üzücü hikayeler dinlerken, acıma, küskünlük ve öfke düşünceleri gözden kaybolmamalı.

Şaka veya komik bir şey dinlerken, gülme isteğinin bilince ulaşmaması için denemeniz gerekir.

Zıt kutuplara dayalı farklı durumlar yaratabilirsiniz.

Bu teknikle çalışırken farklı sesleri birbiriyle ilişkilendirmenize gerek yok.

Koku durdurma tekniği

"Keskin" - "zayıf", "hoş" - "hoş olmayan" gibi zıt kavramları kullanarak uygun eğitim ile ortaya çıkabilirsiniz. Duygular hoş veya hoş olmayan duygulara neden olmamalıdır - bu tam olarak iç diyaloğu durdurma uygulamasıdır.koku.

Tat

Lezzetli ve tatsız olanı kullanabilirsiniz. Ana şey, yiyeceklerin neden olduğu duyumların zihinde herhangi bir duyguya neden olmamasıdır.

Dokunma

Teknikte şu zıtlıklar kullanılmalıdır: keskin - künt, yumuşak - sert ve diğerleri.

Düşünce düzeyinde iç diyaloğu durdurma tekniği

Her insanın pasif ve aktif düşünceleri vardır. Pasif düşünceler, kişinin kendisinden bağımsız olarak bilinçsiz olarak doğar, aktif olanları ise kendisi yaratır. İç diyaloğu durdurma tekniğini uygulamak için rahatlamalı ve kafanızdan geçen düşüncelere konsantre olmalısınız. Bir süre bu şekilde oturmanız ve kontrolsüz düşüncelere dikkat etmeniz gerekiyor. Kişi dikkatini rahatsız edici bir düşünceye odaklayarak onu durdurur. Tekniğin önemli bir özelliği, pasif düşüncelerin aktif düşüncelerinizle birlikte izlenmesinin gerekli olmasıdır. İç diyalog pasif düşüncelerden oluşur. Aktif düşünceler sayesinde niyetler ve aktif olacaklar, böylece kontrol edilebilirler ve pasif düşünceleri "yakalayabilirler". Kendi düşüncelerinizi takip etmek için kendinize bakmanız ve tüm dikkatinizi kafanın ortasındaki düşüncelerde tutmanız gerekir.

Bu teknik oldukça karmaşık ama etkilidir. Her gün yarım saat düzenli olarak yapılmalıdır.

İç diyaloğu durdurmak için derin düşünme teknikleri

İç diyalogla başa çıkmak için başka bir seçenek de tefekkür tekniğidir. Bunun için yapabilirsiniztefekkür için özel görüntüler kullanın. Yürüttüğünüzde, dahili diyaloğu durdurma tekniğinin açıklamasına uymalısınız. Bu teknik, odaklanmamış bir görünüm ve sakin bir nefes ile gerçekleştirilir. Görüntünün statik hale geldiği bir duruma ulaşmak gerekir. Bu, iç diyalogdan çabucak kurtulacak ve parçalanmış psişeyi sakinleştirecektir.

Gelen bilgileri bir mantra ile engelleme

Bu yöntem, yoga tekniğinizle içsel diyaloğu durdurmaya dayanır. Tamamen konsantre olabileceğin bir kelime bulmalısın. Bunu yapmak için, duygulara neden olmayan uyumlu bir kelime seçmeniz gerekir. Sadece bir sakinlik hissi uyandırmalıdır. Mantra örnekleri: ra-um - sakinlik, fri-den - barış. Mantra herhangi bir zamanda insan zihnini gereksiz düşüncelerden kurtarabilir. Bir mantra seçtikten sonra rahat bir pozisyon almanız, belirli bir noktaya bakmayı bırakmanız gerekir. Ardından mantrayı yüksek sesle söylemeniz ve ardından ritmik olarak tekrarlamanız gerekir. Aynı zamanda, sesle denemeler yaparak bu süreçten kesinlikle keyif almanız gerekiyor. Yavaş yavaş sesi yavaşlatmanız, kelimeyi daha sessiz bir şekilde telaffuz etmeniz gerekir.

Mantra zar zor duyulabilen bir fısıltıya dönüştükten sonra, onu telaffuz etmeyi bırakmanız, gözlerinizi kapatmanız ve kendinizi dinlemeniz gerekir. Zihni doldurarak içeriden nasıl ses çıkardığını duymak önemlidir. Bu meditasyon günde 20 dakika yapılmalıdır.