Bir kişinin zihinsel ve fiziksel sağlığının önemli bir bileşeni olan iyi bir gece uykusu olmadan sağlıklı bir yaşam tarzı hayal etmek çok zordur. Ancak hayatın modern ritmi, stres, iş yükü, birikmiş sorunlar, korkular, sinirsel gerginlik çoğu zaman uykusuzluğa neden olur. Ancak bu, etkili ve kanıtlanmış bir yöntemin yardımıyla önlenebilir - yatmadan önce meditasyon.
Günün sonunda nasıl rahatlayacağını ve olumsuzluklardan nasıl kurtulacağını herkes bilemez ve bu çok önemli bir uygulamadır. Sonuçta, çoğumuz uykusuzluğa ek olarak, huzursuz ve aralıklı uykudan muzdaripiz ve uyandığımızda kendimizi yorgun ve halsiz hissediyoruz. Bütün bunlar performansın düşmesine, aile ve arkadaşlarla ilişkilerin bozulmasına yol açar ve zihinsel ve fiziksel sağlığı etkiler.
Meditasyon ne için?
Terimin kendisi Rusça'ya Latince'den geldi ve “zihinsel olarak tefekkür et”, “üzerinde düşün” anlamına geliyor.
Meditasyon uygulamaları çok yaygındır veözel eğitim gerektirmez. İstisnasız herkes için uygundurlar.
Meditasyon, zihni endişelerden ve düşüncelerden arındıran, sakinleştiren, rahatlatan çok etkili bir egzersizdir.
Düzenli dersler ruh halini ve performansı iyileştirir, sağlığı, bedeni ve ruhu, iradeyi, karakteri güçlendirir, konsantrasyonu, hafızayı, eleştirel düşünmeyi geliştirir, hayata karşı olumlu bir tutum oluşturur.
Yatmadan önce meditasyon ve rahatlama, ruhun gevşemesine, huzuru, sükuneti hissetmeye, dinlenmeye uygun şekilde uyum sağlamaya yardımcı olur. Olumsuz duygularla tamamen baş edemeyen ve gereksiz deneyimlerden kurtulamayanlar için çok önemlidir. Esasen uyku öncesi bedenin, zihnin ve ruhun iyileşmesidir.
Bu teknik, terapi seanslarından veya sakinleştiricilerden daha iyi çalışır. Herhangi bir yan etkisi yoktur. Birçok insan meditasyon tekniğinde ustalaşmanın çok zor olduğunu düşünüyor. Bu büyük bir yanılgıdır. Herkes ve her yaşta kullanılabilir.
Yatmadan önce meditasyon, hem bedenin hem de zihnin tam bir rahatlamasıdır ve onsuz iyi bir dinlenme imkansızdır. İşlem sırasında oluşan durum tüm insan vücudunu büyük ölçüde etkiler.
Kadınlar için yatma vakti meditasyonunun faydaları
Kadınlar her durumu hassas ve duygusal olarak algılar. Akşam, bu yorgunluk, psikolojik tükenme, halsizlik, artı takıntılı düşünceler, sevdikleriniz için endişelerle ifade edilir. Çokdurum gece dinlenmesini olumsuz etkiler. Normalleştirmek, düşüncelerinizi ve sinir sisteminizi düzene sokmak ve yoğun bir iş gününden kurtulmak için rahatlamanız gerekir. Kadınlar için tasarlanmış çok sayıda teknik var, sadece kendiniz için en iyisini seçmeniz gerekiyor.
Çocuklar için meditasyonun özellikleri
Çocuklar için yatmadan önce gevşeme tekniği, çocuk yetiştirmede ebeveynlere paha biçilmez bir yardımdır. Gerisini derin, sakin ve en önemlisi tamamlamaya yardımcı olacaktır.
Bu, çocuğun davranışlarına ve öğrenmesine olumlu etki edecek, merakını artıracak, bağışıklığı ve psişeyi güçlendirecektir. Çocuk için yaşına ve mizacına göre en iyi yatma vakti meditasyonunu seçmek gerekir.
Bir kişi üzerinde faydalı etkisi olan meditasyon türleri
Uzmanlar, bir kişi üzerinde özellikle yararlı etkisi olan teknikleri belirler, örneğin:
- Affetmek Meditasyonu - Bu tekniği öncelikle kendinizi affetmek için kullanmanız önerilir. Hayata müdahale eden kırgınlıklardan kurtulmanızı sağlar.
- Finans çekme tekniği - özü tamamen bir sorunu çözmeye konsantre olmaktır, yatmadan önce zenginliği görselleştirmeli veya kendinizi başarılı ve zengin bir insan olarak hayal etmelisiniz.
- Rahatlatıcı meditasyon - Yatmadan önce tamamen sakinleşmeli, düşüncelerinizi gün içinde biriken olumsuz ve bilgilerden arındırmalısınız. Hoş, olumlu, iyi bir şey düşünün.
- Şifa tekniği - Yatmadan önce kullanılan, vücudun gücünü geri kazanmayı ve çeşitli rahatsızlıklardan kurtulmayı amaçlayan, kendinizi enerji dolu ve sağlıklı bir insan hissetmenizi sağlayacaktır. Kendinizi düzenli olarak kesinlikle sağlıklı, neşeli, aktif, gezegenimizdeki çeşitli şaşırtıcı ve ilginç yerlere seyahat eden bir insan olarak hayal etmelisiniz. Tekniğin sonunda, enerji akışının vücuda nasıl altın bir ışın şeklinde girdiğini hayal etmek gerekir. Bu egzersiz vücuttaki toparlanma süreçlerinin başlamasına yardımcı olur.
- Temizleme meditasyonu - yatmadan önce, bu teknik uykusuzluğun üstesinden gelmeye, sağlık sorunlarından kurtulmaya, gerginliği gidermeye, olumsuz düşünceleri temizlemeye yardımcı olacaktır. Nefesiniz eşit ve sakinleştiğinde meditasyona tam bir rahatlama ile başlamalısınız. Suya giden bir merdiven hayal etmek gerekiyor. Rezervuarın kıyısına inmeli, kum boyunca yürümeli, sörfün sesini dinlemelisiniz. Yakınlarda bir yerde bir mağara olduğunu hayal edin, içine girin, zemininde bir enerji akışının yükseldiği çizilmiş bir daire hayal edin. Bir daire içinde durmak ve enerjinin vücudu nasıl doldurduğunu hissetmek gerekir. Ardından daireyi bırakın ve yakınlarda bulunan su banyosuna dalın. Bir neşe ve huzur hissi görünene kadar orada yatın. O zaman sudan çıkmalı, merdivenlere dönmeli ve yukarı çıkmalısın.
Bunlar, kişi üzerinde olumlu etkisi olan genel meditasyon türleridir, günün her saatinde ve her yerde uygulanabilirler. Ancak en iyi akşamları yapılan teknikler vardır. Ne olduklarını ve onlarla nasıl çalışılacağını bulalım.
Akşam meditasyonu türleri
Yani, iyi ve sağlıklı uykuyu teşvik eden harika teknikler var, örneğin:
- Müzik, rahatlamanın en kolay ve en etkili yoludur. Yumuşak, yatıştırıcı bir melodi, uyumu bulmaya ve acil sorunlardan kurtulmaya yardımcı olur.
- Hayal gücü - rahat olmalısın, biraz nefes egzersizi yap ve görselleştirmeye başla, her şeyi hayal edebilirsin, asıl şey mutluluğu hissetmek ve hissetmektir.
- Aromaterapi rahatlamanın çok etkili bir yoludur. Doğru seçilmiş yağlar veya mumlar gerginliği gidermeye, sizi sakinleştirmeye ve doğru uykuya hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
- Rahatlatıcı dans, yatmadan önce yapılan en iyi meditasyonlardan biridir, özü, herhangi bir müzik eşliğinde spontan dansa 15 dakika ayırmanız gerektiğidir. Bu teknik stresten kurtulmanıza ve moralinizi yükseltmenize yardımcı olur. Sessizlikteki yumuşak hareketler olumsuzluğu ve gerilimi serbest bırakır. Hareketler pek zarif olmasa da tamamen dansa teslim olmak gerekiyor.
- Mantralar, Tibet rahipleri arasında en saygı duyulan tekniktir. Mantraları sessizce veya müzik eşliğinde okursanız, bilincin uyku sırasında bunu yapmaya devam edeceğine inanılır.
Suzanne'nin yatma vakti meditasyonu
Suzanna Semenova - ünlü enerji psikoloğu, çeşitli yaşam problemlerini çözmeyi amaçlayan meditasyonların yaratıcısı.sorunlar. Bunları kullanarak kendinize, yeteneklerinize olan inancınızı artırabilir, hayatınızı daha iyi hale getirebilirsiniz. Bunlardan biri de “Dilek Odası” olarak adlandırılan yatmadan önce yapılan meditasyondur. Bu uygulama sadece rahatlamaya ve dinlenmeye uyum sağlamaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi şans, refah ve daha iyi bir geleceğe olan inancı da çekebilir. Rahat bir pozisyon almak ve meditasyonun kaydını dinlemek gerekir. Seni başarıya hazırlayacak, seni sevgi ve nezaketle dolduracak.
Etkili Meditasyonun Sırları
Meditasyonun olumlu sonuçlar vermesi için belirli koşulların yerine getirilmesi gerekir:
- Rahat bir pozisyon bulmalı ve rahatlamayı öğrenmelisiniz.
- Hızlı rahatlama için uygun bir görselleştirme seçin.
- Su akışının tüm negatif enerjiyi nasıl yıkadığını, yorgunluğu ve stresi nasıl alıp götürdüğünü hayal edin.
- Uykulu hisseder hissetmez her şeyi bırak ve yat.
- Farklı teknikleri denemeniz ve bunların etkinliğini izlemeniz ve ardından en iyisini seçmeniz gerekiyor.
Sonuç
Uyumadan önce meditasyon yapmak, tam bir rahatlama ve olumsuz düşüncelerden arınmadır. Sağlıklı ve iyi bir dinlenme için gereklidir, bu yüzden aşırıya kaçmayın ve 20 dakikadan fazla yapın. Düzenli egzersiz sabahları dinlenmiş, dinlenmiş ve enerji dolu uyanmayı mümkün kılar.
