Rahatlama Uyku için rahatlama. Gevşeme yöntemleri

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

Gevşeme, belirli bir teknik kullanarak sinir ve kas gerginliğini gidermeyi amaçlayan özel bir yöntemdir. İlk kez bu terim yurtdışında nispeten yakın zamanda tanıtıldı. Geçen yüzyılın otuzlu ve kırklı yıllarında oldu.

Terim Tanımı

"Rahatlama" kelimesi, "rahatlama" anlamına gelen Latince "relaxatio"dan gelir. Böyle bir durum istemsiz veya keyfi dinlenmedir. Kısmi veya tam kas gevşemesi ile ilişkilidir.

Gevşeme, fiziksel çaba ve güçlü deneyimlerden sonra gözlenir ve stresten kurtulmanın bir sonucudur. Gevşeme istem dışıdır. Bu durumu yatmadan önce gözlemliyoruz. Keyfi gevşeme de mümkündür. Genellikle rahat bir duruş alırken ortaya çıkar. Gönüllü gevşeme, çeşitli aktivitelerde yer alan kasların gerginliğinin serbest kalmasıyla oluşan bir olgudur.

Görünüş Tarihi

Gevşeme teknikleri, beden odaklı terapide kullanılan tekniklerdir. Doğu'nun manevi ve dini uygulamalarına dayanırlar. Yıllar içinde, kendi psiko-düzenleme teknikleri geliştirildi. Yavaş yavaş, bu yöntemler Avrupa'ya girdi.kültür. Aynı zamanda belirli işlemlere tabi tutuldular.

Çalışmalarında gevşeme yöntemlerini kullanan ilk yabancı uzmanlar Alman nöropatolog I. Schultz ve Amerikalı psikolog E. Jacobson'dı. Araştırmaları sonucunda, bir kişinin duygusal durumu ile kas gerginliği arasında bir ilişki bulundu. Bu fenomene nöromüsküler hipertansiyon denir. Gevşemenin sinir sisteminin aşırı uyarılmasını az alttığı, denge ve dinlenmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle bir kişiye kas gevşetme becerilerini öğretmek, zihinsel gerginliği gidermek ve hipertansiyon, gastrit, kalp ve baş ağrısı gibi hastalıkların semptomlarını ortadan kaldırmak için çok faydalıdır. Ayrıca gevşeme uykuyu iyileştirir, duygusal boşalma sağlar ve performansı artırır.

Gevşeme çeşitleri

Gevşemek ve gerilimi az altmak için çok çeşitli yöntemler, teknikler ve teknikler geliştirilmiştir.

Gevşeme, vücut üzerindeki etki zamanıyla ayırt edilir. Gevşeme uzun sürelidir. Uyku sırasında, ilaçların etkisi altında ve ayrıca hipnoz sırasında gelir. Gevşeme mümkündür ve kısa sürelidir. Kısa bir süre sonra yerini gerginliğe bırakıyor.

Yürütme yöntemine göre figüratif (zihinsel) ve kas gevşemesi ayırt edilir. Köken olarak, birincil (doğal, fiziksel aktiviteden kaynaklanan) ve ikincildir.(yapay koşullar altında oluşturulur ve çağrılır).

Yüzeysel ve derin gevşeme arasındaki farkı ayırt edin. İlk rahatlama türü kısa bir dinlenmeye eşit olabilir. Derin gevşeme süresi en az yirmi dakikadır. Aynı zamanda, başarısı ancak özel olarak geliştirilmiş tekniklerin yardımıyla mümkün olur. Vücuda güçlü etkisi nedeniyle iyileştirici özelliklere sahip derin bir rahatlama olduğunu belirtmekte fayda var.

Kas gevşemesi, oluşma hızıyla da ayırt edilir. Acil ihtiyaç durumlarında acil yöntemler, tedavi amaçlı sistematik yöntemler kullanılır. Gevşeme, etkisinin ölçeğine göre de sınıflandırılır. Aynı zamanda genel (toplam) ve farklılaştırılmış (yerel) gevşeme arasında bir ayrım yapılır.

Şu anda bilinen psikoterapötik gevşeme yöntemleri genellikle birkaç tür tekniği birleştirir. Bu teknik, maksimum etki elde etmenizi sağlar.

Fayda

Gevşeme çok yaygın bir fenomendir. Ama her insan farklı anlar. Bu yüzden herkes için faydalıdır. Gevşeme-meditasyon birleştirildiğinde, yatıştırıcı müzik kullanıldığında ve kişi sadece rahatladığında bu süreç pasif olabilir. Ancak belli bir eğitim ve bilgi düzeyi ile ciddi hastalıklardan bile kurtulabilirsiniz.

Rahatlama, şu anda üzerinde çalışılmış ve kanıtlanmış, sınırsız olanaklara sahip özel bir yöntemdir. Ancak pratikte genellikle kullanılır:

-ağrı semptomları, hareket kısıtlılığı ve yerel yorgunluğun eşlik ettiği kas spazmlarını gidermenin bir yolu olarak;

- vücuttaki enerji dengesini geri kazanmanın yollarından biri olarak;

- bir araç olarak zihinsel ve duygusal denge;- şifa için kullanılan bir yöntem olarak.

Kaliteli uyku için rahatlama

Gece istirahati vücudun normal çalışması için son derece önemlidir. Hiçbir canlı onsuz yapamaz. Bir kişinin uyanıklık sırasındaki durumu, uyku kalitesine de bağlıdır. Sadece normal dinlenme, zihni berraklaştırmanıza ve tüm gün boyunca enerji ile yeniden doldurmanıza izin verir.

Maalesef birçok insanın uykuyla ilgili belirli sorunları vardır. Birisi kötü uykuya dalar, biri yeterince uyumuyor. Bu sorunların yaşam kalitesi üzerindeki etkisi çok büyüktür. Zamanla, sağlık durumu kesinlikle kötüleşecek, sinirlilik ve yorgunluk ortaya çıkacak ve enerji seviyesi önemli ölçüde azalacak. İşte burada rahatlama devreye giriyor. Özellikle uyku için etkilidir. Bir gece dinlenmeden önce gevşeme yöntemlerinden birini uygulayarak mükemmel bir şekilde sakinleşebilirsiniz. Bu uykusuzluğu önleyecektir.

Uyku için rahatlama en basiti tavsiye edilir. Örneğin, derin nefes alma, akciğerlerin tüm hacmini hava ile doldurma. Uykusuzluğu gidermek için kas gevşemesi de kullanılabilir. Bu teknik, bacaklardan yüze kadar tüm kasların değişen gerginliğini ve gevşemesini içerir. Huzurlu uyku, kişi için hoş bir yerin veya durumun görselleştirilmesini sağlayacaktır.

Etkidoğa

Rahatlama, süptil enerjilere dalmaktır. Bu yüzden bu süreci hızlandırmak için rahatlatıcı bir hipnotik etkiye sahip bazı seslere ihtiyaç vardır.

Doğa tarafından duyulabilirler. Yunusların sesleri, martıların çığlığı, bir derenin mırıltısı, yaprakların fısıltısı rahatlatıcı bir etkinin, yani rahatlamanın oluşmasına katkıda bulunur. Doğa, dünyadaki en eşsiz ve dahiyane bestecidir. Sesleri, sağlıklı ve sağlıklı uykuyu teşvik eder, sinirlilik ve yorgunluğu giderir.