Konuşurken ses titriyor: sebepler, tavsiyeler ve bir psikologdan tavsiyeler

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

Muhtemelen birçok kişi titreyen ses gibi bir sorunla karşılaşmıştır. Bunun neden olduğunu merak ediyorum? Ve bazen, iletişimde, komplekslere yol açan bir tökezleyen blok haline bile gelir. Bu konuyu inceleyelim.

Ses ne söyleyebilir?

Karakter belirlemek, görüntüyü yeniden oluşturmak, bir kişinin fizyolojik ve psikolojik resmini yapmak için kullanılabilir. Ses, bireyin mevcut durumu hakkında başkalarına yayın yapar. Bir kişinin duygularını tonla (öfke, üzüntü, sevinç, kıskançlık, sinirlilik) okuyabilirsiniz.

Titreyen bir ses ne verir?

Bunun birçok nedeni olabilir. Ve ana olanlar, kural olarak mantıksız olan heyecan ve korkudur. Ama önce, yine de bir nöroloğa danışmanız gerekiyor. Belki o zaman antidepresan alıp bir psikoterapiste gitmen gerekecek.

Muayene sırasında (tiroid bezini kontrol etmek, kan testi), doktorlar fizyolojik bir neden ortaya çıkarmadıysa, büyük olasılıkla ruhla çalışmak gerekir. Heyecanla sesteki titreme artıyorsa bu bir kaygı bozukluğudur.

Bu neden oluyor?

Fizyolojik açıdan bir açıklama var. Mesele, stresli bir durumda büyük dozlarda üretilmeye başlayan adrenalindir. Artan kaygıdan muzdarip bir kişi herhangi bir şey hakkında heyecanlanabilir, örneğin:

• okulda yönetim kuruluna çağrıldığında;
• yabancılarla olduğu kadar güçlü ve üst düzey insanlarla iletişim kurmaktan;
• yaklaşan genel sunum;
• sevilen biriyle diyalogda vb.

Böylece ses heyecandan titriyor. Aynı zamanda kaslar gerilir, oksijen açlığı ortaya çıktıkça nefes alma hızlanır.

İletişim korkusundan bahsedelim

Ve şimdi konuşurken sesin neden titrediğini öğreneceğiz. Çoğu zaman, yaklaşan diyalogdan önce rakip panik atak yaşamaya başlar. Söylenen sözler gülünç olacak, kahkahalara ya da kınamalara neden olacak gibi görünüyor. Gölgelere geri çekilip sessiz kalmak daha kolay ama bu bir seçenek değil. Bu fenomen son derece nadir ise, endişelenmemelisiniz, kötü bir ruh haline bağlanabilir. Bu sistematik olarak tekrarlandığında ve genel olarak bir iş telefonu araması bir felakete dönüştüğünde, bunu düşünmeniz gerekir.

Sesin neden titrediğini anlamak için sorunun kökünü bulmanız gerekir. Elbette bir savunma mekanizması var. Belki geçmişte ciddi şekilde hakarete uğradınız veya aşağılandınız. Sonra bilinç altınızda zihinsel bir model oluştu, diyorlar ki, acıyorsa neden insanlarla iletişim kuruyorsunuz. Böylece kendinizi koruduğunuz ortaya çıkıyor. Ve oluyorbilmeden ve bu iyi değil.

İletişim olmadan yüksek hedeflere ulaşmanın, hatta normal yaşamanın bile imkansız olduğunu anlamak gerekir. Sonuçta, mutlu bir yaşam için prestijli, iyi ücretli bir işe, yaratılması gereken bir aileye vb. ihtiyacınız var. Ancak bu gerçeği fark ettikten sonra devam edebilir, mevcut fobileri arayabilir ve onlardan kurtulabilirsiniz.

Nedenleri göz önünde bulundurun

Bir konuşma sırasında titreyen bir ses şunlardan dolayı oluşabilir:

• Eleştirmenler. Ama bu sağlıklı bir eleştiri değil. Sert ve kaba olduğunda, sadece eksikliklere dikkat çekilmiyor, aynı zamanda abartı ve kamuoyu önünde sergileniyor, bu baskıya katlanmak son derece zor.
• Zorbalık. Daha çok, çocuğun küçük düşürüldüğü okul çağını ifade eder. Sonra kendini kapatır, alay edilmekten korkarak kendini herkese kapatır.
• Karşı cinsle diyalog kuramama. Kızlar için bu, katı ve despot bir babanın yetiştirilmesi olabilirdi, erkekler için tam tersiydi.
• Geçmişteki başarısız performans. Asla hareketsiz durma. Tüm insanlar hata yapma eğilimindedir, durumu analiz etmek, faydalı olanı çıkarmak ve ilerlemek gerekir. Bu, ıskalamanın tekrar olacağı anlamına gelmez.
• Utangaçlık. Utangaçlık engel olur. Ama her şey ölçülü olarak iyidir. Elbette tevazu insanı süsler ama daha özgür olmak daha iyidir, özgüvenini yükseltmen gerekir.
• Düşünceleri formüle edememe. Burada her şey basit: kendinizi geliştirmeniz, daha fazlasını okumanız, usta teknikler ve pratik yapmanız gerekiyor.düşünceleri ve konuşmayı düzgün bir şekilde nasıl oluşturacağınızı öğrenmenize yardımcı olacak öneriler.

Çoğu zaman psikolojik travmalar bekaretten uzar, asıl mesele bunu anlamak ve sorunu çözmeye çalışmaktır. Kendi başınıza işe yaramazsa bir uzmanla iletişime geçin.

Psikologlar ne önerir?

Konuşma sırasında ses titriyorsa ne yapmalıyım? Sorunu çözmek için algoritma aşağıdaki gibidir:

1. Göz teması kurun. Küçükten başlayın, önce sosyal ağlar aracılığıyla iletişim kurun, alışverişe gidin, örneğin satıcılarla konuşun.
2. Rakibinizle canlı iletişim kurmak zorsa, onunla telefonda konuşun.
3. Ve yavaş yavaş canlı bir diyaloga geçin. Yabancılardan istekte bulunmayı deneyin.

İletişim korkusunun üstesinden gelinmeli, aksi takdirde normal bir şekilde sosyalleşmek ve gelişmek mümkün olmayacaktır.

İletişim korkusu nasıl yenilir?

Sesteki titremeden kurtulmak için kaygıyı yok etmek gerekir. Yabancılarla iletişim kurmaktan nasıl korkmayacağımızı bulalım:

• Bir olayın yaklaşan sonucunu özellikle olumsuz bir şekilde modellemeyin. Bu sorunu çözmez, sadece daha da kötüleştirir.
• Başkalarının görüşleri için endişelenme. Bir şey düşünürlerse, uzun sürmez, birkaç dakikalığına. Ünlü değillerse, sokaktan geçen veya minberde konuşan insanların yüzlerini ne kadar hatırladığınızı bir düşünün. Kelimenin tam anlamıyla beş dakika, daha fazla değil. Böylece hatalarınız da aynı hızla unutulur.
• Korkmadiyalog. İletişimde yardımcı olacak ödevler yapın daha sonra işinize yaramaz.
• Rakibinize bakın, jestlerine, mimiklerine, sizinle pek ilgilenmiyor olabilir, bu yüzden endişelenmeyin.
• Korkunuza odaklanmayın. Panik ataklar sürünmeye başlarsa, soyutlayın, dikkatinizi herhangi bir şeye çevirin: kahvenin tadı, güzel bir fincan, muhatapta bir aksesuar vb.

Hızlı bir sonuç elde edemezsiniz ama pes etmemelisiniz, sürekli kendini kontrol etme ve iyileştirme sürecinde her şey yoluna girecek.

Topluluk önünde konuşma kaygısıyla nasıl hızlı bir şekilde başa çıkılır?

Sesindeki titremeyi yenmek için şunları yapmalısın:

1. Derin diyafram nefesi yardımcı olacaktır. Aşırı stres ve kaygıyı giderir. 20 nefes alın. Ama midenizle nefes almalısınız.
2. Esnemek. Ağzı kapalı ve açık olarak 10 kez. Eşlik eden sesler çıkarmaktan çekinmeyin.
3. Dokunsal duyulara geçiş yapın. Performans sırasındaki heyecandan kurtulmak için harika bir teknik. Yaklaşmaya başladığında elinize sıradan bir ataş alın, küçüktür, bu yüzden görünmez olacaktır. Hissedin, yapıldığı malzemeye, yüzeyin ne olduğuna, şekle odaklanın. Böylece dikkat başka bir nesneye geçer ve heyecan azalır. Artık insanların senin hakkında ne düşündüğünün bir önemi yok.
4. Performans öncesi pratik yapın. Yüksek sesle ve etkileyiciraporun metnini söyleyin veya okuyun.

Ve tabii ki iyi ruh halini de unutma. İçsel sıcaklık ve neşe yaydığınızda, gülümsediğinizde, aynı enerjiyi geri alacaksınız. Önünüzde mutluluk dileyen iyi insanların oturduğunu ve sonra seslerinde heyecan ve titremenin çıkmayacağını hayal edin.

Hadi "topraklama" tekniğinden bahsedelim

Hatırlamanız gereken en önemli şey kendinize "sakin ol" demek değil, bu yardımcı olmayacak, sadece endişeyi artıracaktır. Panik atak arttığında ve kendinizi kontrol edemediğinizde, gözünüzle görebildiğiniz beş, dokunabileceğiniz dört, duyabileceğiniz üç, koklayabileceğiniz iki ve tadabileceğiniz bir şey arayın.. Bu teknik sizi gerçeğe döndürecek, ayıltacak ve sesinizdeki heyecan ve titremeden kurtulacak.

Ve panik ataktan kurtulmak için bir ipucu daha, iki gerçeği hatırlayın:

• Ondan korkma.
• Ve bastırmaya çalışma.

Yani adrenalin (korku hormonu) salınımı 90 saniye içinde gerçekleşir. Zamanın geri kalanında gerçek bir fobi değil, "korku korkunuz" yaşıyorsunuz. İlk bir buçuk dakika dayanmak gerekiyor, ardından panik atak geriliyor.

Ve en önemlisi, tüm korkuların genellikle bizim tarafımızdan uydurulduğunu anlamak. Kendinizi geliştirin, öz kontrolü öğrenin, o zaman sesinizdeki heyecan ve titreme ile uğraşmak zorunda kalmayacaksınız.