"Meditasyon" kavramı farklı şekillerde yorumlanır: çoğu zaman bu terim odaklanma ve dikkati sakinleştirme süreci olarak anlaşılır. Meditatif teknikler, dikkatinizi önemsiz şeylere dağıtmamanıza, zihinsel ve fiziksel enerjiden tasarruf etmenize ve saf bir bilinç durumuna ulaşmanıza izin verir. Bu yazımızda, bilincinizden maksimum faydayı sağlayacak şekilde nasıl "sıfırlanacağından" bahsedeceğiz.
Saf bilincin felsefesi
Kendini tanımak garip ve karmaşık bir süreçtir. Kendi bilincimizden bahsetmişken, orijinal doğamız olan “ben”imizi dışarıdan getirilenden her zaman ayırt edebilir miyiz? Aslında bilincimiz ona yansıyan deneyim değilse nedir? Bu soruya bir cevap bulmak zor, çünkü aslında deneyimden başka elimizde ne var? Saf bilinç üzerine meditasyon, “Aslında, deneyimden başka neyim?” sorusunun cevabını bulmaya yardımcı olur. Gerçekten de, birçok felsefi öğreti ve dini inanca göre, bizler belirli bir nesneden daha fazlasıyız.toplumun bir temsilcisi olarak kişilik. Yaşam geçmişini, aile bağlarını, herhangi bir resmi kıyafeti ve başarıları bir kenara bırakırsak, geriye ne kalır? Meditasyon, ruhunuzla tanışmanıza olanak tanır - vücudunuzu hareket ettiren ve beyniniz kararlar veren o bağımsız yaşam kıvılcımı ile.
Dahili diyaloğu durdur
Saf bilinç üzerine meditasyonun ikinci önemli yönü, içsel diyaloğu durdurmak ve düşüncelerin sessizliğini sağlamaktır. Çoğu zaman, kafamızda sürekli olarak geçmişimizde geziniriz, henüz gerçekleşmemiş olanlar da dahil olmak üzere olayların gelişimi için olası senaryolar, kendimizle ve iç şeytanlarla tartışırız. Saf bilincin büyüsü, zihinsel enerjimizi bu süregiden içsel diyaloğu sürdürmek için harcamamamızda, onu daha üretken amaçlar için saklamamızda ya da dikkati geçmişe ya da geleceğe kaçırmadan, dünyayı şimdi ve burada algılamamızda yatar.
Tabula rasa kavramı
“Tabula rasa” ifadesi Latinceden gelir. Eski Romalılar, tabulaları yazı için özel tabletler olarak adlandırdılar. "Tabula rasa" ifadesi, kelimenin tam anlamıyla, yazıtın silindiği bir tablet anlamına geliyordu - alegorik bir anlamda kullanıldı, sanki temiz bir sayfadan yeniden başlama olasılığından bahsediyordu. Saf bilinç ile ilgili olarak, “tabula rasa”, her insanın belirli bir davranış türüne yatkınlık olmadan doğduğu teorisi bağlamında kullanılır - süreç içinde oluşur.büyüyor ve sadece kazanılan deneyimi yansıtıyor. Kabaca söylemek gerekirse, hayatın başlangıcında her birimiz, boş sayfaları her şeyle doldurulabilecek, yazılmamış bir kitabız.
Kuşkusuz, yenidoğanın bilincinin boş bir levha olduğu tezi eleştiriliyor. Genetik faktörünü, belirli karakter özelliklerinin ebeveynlerden mirasını ve hatta fiziksel göstergeleri hesaba katmamak imkansızdır. Ancak bir yetişkin, meditasyonu bir araç olarak kullanarak tarihini yeniden yazma ve saf aklın bilincine geri dönme konusunda oldukça yeteneklidir.
Avrupa felsefesinde tabula rasa
Batı'da, "tabula rasa" kavramı en sık kullanılır; bu, kişinin herhangi bir deneyim kazanmadan önce, meditasyon ve kişinin bilinci üzerinde çalışmasıyla elde edilebilecek bir durum değil, başlangıçta boş insan zihni anlamına gelir. Boş bir levha olarak birincil bilinç fikri, Ruh Üzerine adlı incelemesinde "tabula rasa" ifadesini ilk kez kullanan Aristoteles'e aittir. Ancak bu terim, 17. yüzyıl İngiliz filozofu John Locke ve onun İnsan Zihni Üzerine Bir Deneme adlı eseri sayesinde çok daha sonra yaygınlaştı. Ayrıca çocuğun zihninin boş bir levha olduğuna ve kişiliğin eğitim sürecinde koşulların ve çevrenin etkisi altında oluştuğuna inanıyordu.
"Ben"inizi unutun
Batı bilincine, “tabula rasa” durumuna dönüş kesinlikle doğal görünmeyebilir ve protestoya neden olabilir. Kültürümüzde kişisel başarılara ve zaferlere çok değer verilir, bu nedenle reddedilmekişinin kendi deneyiminden yola çıkarak, hatasız olmasa da, kendi emeğiyle elde edilen her şeyin reddi olarak algılanabilir.
Aslında, saf bilinç üzerine meditasyon, sizi kendi "Ben"inizden mahrum etme ve kişiliğinizi Evrensel Mutlak'ta bulanıklaştırma hedefini hiç belirlemez. Aksine, meditasyon, enerjiyi daha iyi kullanmanıza izin vererek, faydaları korumak ve abartmak için güvenilir bir araç olarak hizmet edebilir.
Amacınız ruhsal aydınlanmaya ulaşmaksa bu başka bir konu. Büyük olasılıkla, diğer uca düşmeye başlayacaksınız - arzularınızı tamamen terk etmek ve tarafsızlık için çabalamak. Tabii ki, hedefleriniz övgüye değer, ancak arzuları yabancı bir şey olarak algılamak ve egonuzu inkar etmek de buna değmez. Hatırladığımız gibi, yasak meyve tatlıdır - bir şeyi kendine ne kadar yasaklarsan, ona o kadar çekilirsin.
Sıradan insan hayatı pek çok hoş anlar içerir - arzularımızdan vazgeçerek kendimizi birçok mucizeyi yaşamaktan mahrum bırakırız. Her şeyde ahenk olması önemlidir ve arzularınız çılgın bir tutkuya dönüşmez.
Saf Bilinç Meditasyon Tekniği
Böyle meditasyona yönelmenin nedenleri farklı olabilir. Belki de doğanızı bilmek veya arzularınızı evcilleştirmek için bilincinizi birikmiş deneyim katmanlarından gerçekten temizlemek istediniz. Ya da belki de kafanızdaki düşüncelerin huzur içinde uykuya dalmanızı engellememesini istiyorsunuz. Her durumda, önce zihni sakinleştirmek için belirli tekniklerde ustalaşmanız gerekir.
Ana hedefsaf bilinç durumuna hakim olurken - içsel bir gözlemci moduna geçmeyi öğrenin. İçinizdeki bu gözlemci, dışarıdan gelen rahatsız edici faktörlere herhangi bir duygusal tepki göstermez - durumu herhangi bir şekilde etkilemeye çalışmadan sadece onları düşünür ve oldukları gibi kabul eder. Aynısı düşünceler için de geçerlidir - iç gözlemciniz "Ben"inizle bir diyaloga girmez, sadece düşüncelerin görünümünü izler. Belki de bu düşüncelere "Bunu daha dün düşündüm" veya "Ama bu fikir ilk kez aklıma geldi" gibi etiketler yapıştırıyor. Bunun bir kişi olarak sizinle ilgili olmadığını, sadece oynadığınız bir film veya kitaptaki varsayımsal bir karakter olduğunu bile hayal edebilirsiniz (Doğu felsefesine göre, gerçeklerden uzak değildir). Bilge yüksek benliğine güven.
Düşünmemeyi öğren
Herhangi bir şey hakkında düşünmeyi aniden durdurarak meditasyona başlamaya çalışırsanız, bunda ezici bir yenilgiye uğrayacaksınız. Düşünceler yazın büyük bir dolu gibi yağacak ve onları durdurmak imkansız olacak. Göreviniz, tam tersi yönde hareket etmek ve tersine, düşüncelerin kafanızda serbestçe dolaşmasına izin vermektir.
İlk başta bu düşüncelere herhangi bir şekilde tepki vermemek zor olacak - her biri bir çağrışımlar ve duygular zincirine neden olacaktır. Bu akışa dahil olmayı değil, dışarıdan takip etmeyi öğrenmeniz gerekiyor. Zamanla, bazı düşüncelerin normalden daha sık geldiğini ve bilinciniz için biçimlendirici olduğunu fark edeceksiniz. Mantıklı adım, bunların oluşumunun kaynağını ve nedenlerini izlemek ve sonuç olarak,Bu sabit fikri sürdürmek için çok fazla içsel enerji harcıyorsanız anlayın. Ayrıca düşünce ile ona verilen tepki arasındaki bağlantıyı kavramaya çalışın ve sonra neden diğer şekilde değil de kendi yaptığınız gibi tepki verdiğinizi anlayın. Anılarınızın cangıllarının çok derinlerine indiğinizi düşünüyorsanız, o zaman elde edilen içsel süreçleri anladığınızı kendiniz not edin ve zihni sakinleştirme orijinal görevine geri dönün.
Düşünceler arasındaki sessizlik
Düşünceler arasındaki, hiçbir şeyle dolu ve bulutlu olmayan bu duraklamayı yakalamayı başardığınızda, saf bilincin büyüsü başlayacaktır. İlk başta, onu tutmak zor olacak - hemen iç sessizliği yakaladığınız ve onu korumaya çalıştığınız düşüncesi ortaya çıkacaktır. Ancak onu tam olarak nasıl tuttuğunuzu düşünmek değil, “şimdi ve burada” anda, eylemin kendisinde olmak önemlidir. Düşünceler tekrar kafanıza girmeye başladığında, iç gözlemciyi hatırlayın ve ona kayıtsız gözlerle bakın. Akla gelen, cevap bulamayan düşünceler yavaş yavaş erimeye ve kaybolmaya başlayacaktır.
Yavaş yavaş, herhangi bir yerde, önceden ayarlama yapmadan bir içsel sessizlik durumu yaratabileceksiniz. Kalabalıkta, ulaşımda, işte ve evde sakin kalabileceksiniz. Böyle bir durumun son derece üretken olduğuna şaşıracaksınız: herhangi bir eylemin sürecine dalmış olarak, onu çok daha iyi ve daha doğru bir şekilde gerçekleştirebilir ve kontrol edebiliriz.
Meditasyon için duruşun önemi
Zihnin durumu büyük ölçüde vücudumuzun durumuna bağlıdır ve bunun tersi de geçerlidir. Kuşkusuz meditasyon ustaları kalabalık bir trende bile zihinlerini temiz tutabilirler. Ancak yeni başlayanlara, beden ve zihin uyumunu sağlamak için sessiz ve huzurlu bir yerde rahat ve simetrik bir duruşta pratik yapmaları önerilir. Aslında, tüm yoga asanalarının varlığı tek bir amaca hizmet eder - bedeni uzun meditasyonlara hazırlamak. Ve vücudun ve sağlığın iyileştirilmesi, denilebilir ki, hoş bir yan etkidir. Hintli bilge Patanjali'nin kadim incelemesinde, "Yoga, zihnin hareketlerinin durdurulmasıdır" bile belirtilmektedir. Gerçekten de, vücudunuz egzersizden zaten biraz yorgunsa, hareketsiz oturmak çok daha kolay olacaktır. Aksine, sizi bun altan enerjiden kendiniz için bir yer bulamıyorsanız, aktif egzersizlerin yardımıyla dışarı atmak, onu potansiyel enerji rezervlerine eritmekten daha iyidir. artan konsantrasyon.
Doğru nefes alıp verme
Tüm Doğu öğretileri, nefes alma ritmi ile bilinç aktivitesi arasındaki bağlantının önemini vurgular. Ruh-nefes, bedenimiz ve zihnimiz arasındaki bağlantıdır. Nefes ve nefes alışlarınızı yavaşlatarak ve uzatarak, hızlı bir şekilde gevşemeyi ve bedensel kelepçelerin serbest kalmasını sağlayabilir, ayrıca konsantrasyon ve iç sessizlik elde edebilirsiniz.
Saf zihin meditasyonunda ustalaşmanın bir yolu, vücudun nasıl nefes alıp verdiğine odaklanarak nefesi takip etmektir. Bir noktada, bu basit hareketten aynı bedensel vızıltıyı hissedeceksiniz. Şöylehoş bir ayrılık hali, içsel sessizliğin anahtarıdır.
Meditasyona nasıl başlanır
Herhangi bir egzersizde ustalaşmak günlük pratikte yatar. Meditasyon bir istisna değildir. Zihninizi ne kadar sık eğitirseniz, durumdan uzaklaşma ve zihninizi temizleme yeteneğiniz o kadar artar.
Meditasyonda ustalaşmanın farklı yöntemleri vardır. Çoğu zaman, uyandıktan hemen sonra yeni bir güne olumlu bir tavırla girmek için ve yatmadan önce gün içinde biriken düşüncelerden kafanızı temizlemek için meditasyon yapmanız önerilir. Diğer bir seçenek ise on dakika ile yarım saat arasını meditasyona ayırarak hatha yoga pratiğini onunla tamamlamaktır. Neredeyse her saat bir içsel sessizlik durumuna dalmak için öneriler de var, ancak bunu sadece bir dakika için yapın. Kendiniz için en uygun seçeneği seçebilirsiniz, ancak asıl mesele yürütmenin düzenliliğine bağlı kalmaktır.
Meditasyon yöntemleri
Yukarıda açıklanan nefes alma ve düşünceleri izlemeye odaklanmaya ek olarak, bilinç boşluğunu elde etmenin başka yolları da vardır. Genellikle bu duruma, nefes alma örneğinde olduğu gibi, bazı faktörlere odaklanılarak ulaşılır. Nefesi gözlemlemeye ek olarak, aynı zamanda gerçek bir görüntünün veya içsel bir resmin görselleştirilmesinin tefekkür edilmesi, mantralar veya dualar söylenmesi, bir tespih düzenlenmesi, bazı monoton eylemler gerçekleştirilmesi olabilir - zihniniz çalışıyorsa bulaşık yıkamak bile meditasyona benzer olabilir. boş ve sakin.
Ancak temizliğin özel meditasyon egzersizlerinin yerini alabileceğini düşünmeyin. Size yerde oturuyormuş gibi görünse bilelotus pozisyonu zaman kaybıdır, günde en az beş dakika ile başlayın ve ruh halinizi nasıl etkilediğini görün.
