Ruh halini ne belirler: önemli faktörler, neşelenmenin basit yolları ve psikologlardan tavsiyeler

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

Bir kişinin ruh hali gün içinde birkaç kez çarpıcı biçimde değişebilir ve mega şehir sakinleri için samimi bir gülümseme ve coşku durumu genellikle çok nadirdir. Sürekli istihdam, yorgunluk ve üzüntü ülke nüfusunun çoğuna neredeyse her gün eşlik ediyor. Ruh halinin müziğe, hava durumuna, sevdiklerinizle iletişime, işteki sorunlara, sürekli yorgunluğa ve diğer koşullara bağlı olduğu genel olarak kabul edilir. Aslında, her şey çok daha basit. Vücutta üretilen “mutluluk hormonları” insan duygularından sorumludur ve ne kadar çok olursa ruh hali o kadar iyi olur.

Yani, tüm "sihir" aslında her insanın bağımsız olarak kontrol edebildiği basit bir kimyasal reaksiyondur.

Sevinç hormonları

İnsan durumunu etkileyen ilk açık maddeler asetilkolin ve adrenalindi. Keşiflerinin tarihi, başlangıçta güçlü bir ilaç olarak kullanılan morfinin icadıyla başladı.uyku hapı. 1906'da keşfedilen nörotransmiterler, sinir sistemine impulsların ilk yerleşik vericileri oldular. Bundan sonra, bir kişinin ruh halinin hala neye bağlı olduğunu, sadece 1976'da endorfin keşfedildiğinde öğrendiler. Vücuttaki bu hormonlar birçok önemli süreci etkiler: hafıza ve ruh hali, bağışıklık fonksiyonu, metabolizma ve vücudun genel bakımı bunlara bağlıdır. Bir hedefe ulaştıktan sonra bir kişiye neşe hissi veren endorfinlerdir. Vücutta yüksek konsantrasyonda bulunan hormon, insanı mutlu eder. Eksikliği genellikle alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığının nedenidir, çünkü bağımlılık yapan ve daha sonra vücuttaki gerçek endorfinlerin sentezinde bir başarısızlığa neden olan mutluluk hormonunun yapay ikamelerini aramak gerekir.

İyi bir ruh hali başka neye bağlıdır? Vücutta endorfinler, kişinin duygularını bağımsız olarak etkileyebilen serotonin ve dopaminden sentezlenir. Sinir gerginliğini giderir, iştahı artırır, uyku ve beyin aktivitesini normalleştirir, ağrıyı giderir ve hatta yara iyileşmesini hızlandırır. Yani, mutlu insanlar gerçekten daha az hastalanır, yaralanmalardan daha hızlı iyileşir ve stresli durumlara kolayca dayanır.

Ek etki

Aslında hormon üretimi, birçok ikincil faktör tarafından bozulabilen karmaşık bir süreçtir. Bunlardan biri vücudun susuz kalmasıdır, çünkü yetersiz sıvı alımı ile organlardaki ve sinir sistemindeki maddelerin dağılımı bozulur. Böylece az su içerseniz kışkırtabilirsiniz.vücudun endorfin eksikliği vardır ve bunun sonucunda depresyon, uyku bozukluğu, düşük performans ve hatta Alzheimer ve Parkinson hastalıkları ortaya çıkar.

Başka bir deyişle, bir erkeğin veya bir kadının ruh hali büyük ölçüde diyete uyulmasına bağlıdır. İyi bir ruh hali ve uygun metabolizma için günde en az 2 litre saf su içmeniz yeterlidir.

Melatonin ve serotonin üretiminin ihlalinin nedeni vücutta serbest radikallerin bulunmasıdır. Sinir dokuları bu tür maddelere karşı özellikle hassastır, bu nedenle beyindeki oksijen eksikliği de hızlı bir şekilde ruh halinde bir bozulmaya neden olur. Bu durumda uzun süre kalmak depresyona neden olur.

Mikrobesin eksikliği

Vücudun serbest radikallere karşı ana koruyucusu selenyumdur, bu nedenle eksikliği doğrudan sağlıkla ilgilidir. İz element gençlik, sağlık ve uzun ömürlülükten ve son araştırmalara göre ruh halinden de sorumludur. Değişim neye bağlıdır? Bilim adamları bunun, vücutta madde eksikliği olan bir antioksidan üretiminin ihlali nedeniyle olduğuna inanıyor ve bu da ana nörotransmitterlerin üretiminde ve çalışmasında başarısızlığa yol açıyor. Vücutta yeterli düzeyde selenyum bulunan bir kişi daha güvenli, neşeli ve daha az endişeli hisseder.

Duyguları büyük ölçüde kontrol eden tiroid bezi selenyum eksikliğine çok sert tepki verir.

Nedenini bilmek istiyorumÇocuğun ruh hali değişir mi? Tiroid bezini kontrol edin, çünkü Rusya'da nüfusun neredeyse %90'ı iyot ve selenyum eksikliğinden muzdarip, bu da kaygı, depresyon ve ruh hali değişimlerine neden oluyor.

Anti-depresan ve anti-stres minerali olan çinko, duyguların dengelenmesini de etkiler. Bu elementin eksikliği insanların %60'ında gözlenir, pek çok kişi kötü sağlıktan şikayet eder. Öfke, sinirlilik, umutsuzluk ve depresyon, vücutta çinko eksikliği olan insanlara eşlik eden tüm duygular değildir.

Serotonin

Az miktarda hormon tüm organlarda bulunur, ancak vücutta büyük bir kısmı gastrointestinal kanalda bulunur. Yani, iyi bir ruh halinden büyük ölçüde sorumlu olan sindirim sisteminin sağlığı ve istikrarlı işleyişidir. Tabii ki, ruh hali sadece buna bağlı değil. Maddenin çoğu hala tüm organizmanın hücrelerinin çalışmasının düzenlenmesinin gerçekleştiği beyinde bulunur. Yeterli miktarda serotonin konsantrasyon, cinsel istek, hafıza, performans ve sosyal davranıştan sorumludur. Kötü günlerde ruh halinizi ne belirler? Belki de bir çöküntüye, kaygıya, dalgınlığa, strese ve diğer olumsuz duygulara neden olan vücuttaki bir hormon eksikliğidir.

Bir kişide yeterli miktarda serotonin olduğunda, neredeyse hiçbir dış uyaran sakin ve kararlı bir reaksiyona neden olmaz. Bu tür insanlar mutluluk ve neşe yayarlar ve kanser olma olasılıkları çok daha düşüktür, çünkü hormon vücuttaki "kötü" hücrelerin oluşumuyla baş edebilmektedir.

Bumadde iştahı, uykuyu ve zevk duygularını etkiler.

Nasıl neşelenir

Serotonini yiyeceklerden alabilirsin ama saf haliyle değil. Muz, çikolata, incir ve hurmalarda büyük bir triptofan konsantrasyonu bulunur. Bu amino asit, vücudun refah için yararlı olan serotonin hormonunu aldığı yapı malzemesidir. İlginçtir ki, ruh halini yükseltmek, hormon salgılama süreci oldukça karmaşık olduğundan, yenen yiyecek miktarı ile doğru orantılı değildir. Kişi yalnızca anında olumlu bir sonuç almayı umabilir, ancak “zinde” kalmak ve doğru yiyecekleri düzenli olarak yemek daha iyidir.

Serotonin düzeylerini artırmanın daha ekonomik bir yolu güneş ışığında kalmaktır.

Bir kişinin ruh halinin gerçekten hava durumuna bağlı olduğu ortaya çıktı. Parlak güneş ışığı, depresif düşünceleri hızla uzaklaştırır ve sonuç, yapay aydınlatma ile bile elde edilebilir. Odaya birkaç ışık kaynağı eklemek yeterlidir ve ruh hali gözle görülür şekilde iyileşecektir.

Suçluluk veya utanç duygularının otomatik olarak ortaya çıkması, düzenli olarak eğilme ile ortaya çıkar. Bükülmüş bir sırt, hoşnutsuzluk ve yorgunluğu gösterir, bu nedenle serotonin isteksizce üretilir. Ruh halinizi ücretsiz olarak iyileştirmek için duruşunuzu kontrol etmeniz yeterlidir. Düz bir sırt, yalnızca vücudun hormonu üretmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda benlik saygısını da artırır.

Ruh halini başka ne belirler? Birçok sporcu antrenmandan sonra mutlu hissediyor ve bağlantı kuruyorbelirli hedeflere kendi başarıları ile. Aslında, herhangi bir fiziksel aktivite, serotonin üretimini artırmaya yardımcı olur ve belirli bir hedefe ulaşılması, vücuda ödül olarak hormonun daha da fazla yükselmesine neden olur. Bu nedenle, iyi bir ruh hali için günde en az yarım saat fiziksel egzersiz yapmak yeterlidir. Bunun için zaman yoksa, tıkalı toplu taşıma araçlarında seyahat etmek yerine sadece yürüyebilirsiniz. Tüm bunları tam bir uyku ile desteklemek önemlidir, çünkü her gün en büyük “mutluluk hormonu” üretimi beyin dinlenirken gerçekleşir.

En sevdiğiniz müziği dinlemek, sevdiğiniz şeyi yapmak ve hayattaki diğer hoş anlar sadece refahı artırır. İyi bir ruh halinin varlığı ile doğru orantılı olarak serotonin üretiminin hızlandığını hatırlamak önemlidir, bu nedenle gelecekte ruh halinizi iyileştirmek için şu anda olan her şeye karşı olumlu bir tutuma sahip olmanız gerekir.

Dopamin

Serotonin duygularımızı aktif olarak etkilese de, ruh hali sadece hava durumuna bağlı değildir. Dopamin hormonu insanları iyimser, kaşif ve kahraman yapar. Vücuda salınması, bir kişinin faaliyetinin belirli bir sonucunu veya bir ödül alma beklentisiyle tetiklenir. Zevk, içten neşe ve bu duyguyu mümkün olan en kısa sürede yeniden yaşama arzusu - işte dopamin budur. Favori alışkanlıklarınızı, yemeklerinizi, aktivitelerinizi ve tekrar gitmek istediğiniz yerleri belirleyen odur. Hormon ayrıca uyku döngüsünü, hafızayı, düşünmeyi düzenler ve stresli durumlarda şok, ağrı veya korkuyu gidermek için vücuda salınır.

İnsanlarda madde eksikliğikronik yorgunluk, obezite, cinsel istek azalması ve umutsuzluk ile kendini gösterir. Vücudun yeterince hormon almasına yardımcı olmak için çikolata yemeli ve bir partnerle yakınlığı ihmal etmemelisiniz.

Seks gerçekten canlandırıcı.

Endorfin

Kesinlikle mutlu, güç ve enerji dolu bir iyimser, yalnızca endorfin seviyesi normal olan bir kişiyi hisseder. Bu biyolojik bileşikler sadece neşelenmekle kalmaz, aynı zamanda tüm “mutluluk hormonlarının” keyfini hızlandıran tüm sinir uyarılarının iletilmesini sağlar. Bugün en talihsiz günse ve tüm insanların en mutsuzu sizseniz ruh halinizi ne belirler? Büyük olasılıkla, vücutta endorfin eksikliğidir. Bu madde, formül olarak çoğu narkotik maddeye çok benzer ve insanlar üzerinde benzer bir etkiye sahiptir. Öfori ve mutluluk hissi, kişiye hafiflik ve dikkatsizlik verir. Ayrıca hormonların, iyileşmeyi hızlandıran ve herhangi bir rahatsızlığın seyrini hafifleten anti-inflamatuar, analjezik ve antipiretik etkileri vardır.

Hamilelik sırasında ruh halini neyin etkilediğini merak ediyorum? Sadece bu maddenin kandaki seviyesinden. Bir çocuğu doğururken, vücuttaki endorfin miktarı keskin bir şekilde yükselir, bu nedenle birçoğunun ani ruh hali değişimleriyle baş etmesi zordur. Doğum sırasında, hormon vücuttan keskin bir şekilde atılır ve bu da genellikle doğum sonrası depresyon ve nevrozu kışkırtır. Bilim adamları, bu maddenin sentezinin ihlali olduğuna inanıyorlar.neden ve kronik ağrı sendromları.

Adrenalin

Enerji, konsantrasyon ve iyi bir ruh hali, bir kişiye vücutta doğru miktarda adrenalin sağlar. Yüksek konsantrasyonlarda hormon korku ve öfkeye neden olur, bu nedenle üretiminin uyarılmasına dikkat etmelisiniz. Yeterli miktarda madde, kişiyi enerjik, neşeli yapar ve her zaman iyi durumda kalmanızı sağlar.

Melankoli ve umutsuzluk hissediyorsanız, kesinlikle kandaki adrenalin seviyesini yükseltmeye yardımcı olacak aşırı eğlenceyi deneyebilirsiniz.

Kadın hormonları

Bir kadının ruh hali sadece listelenen genel koşullara bağlı değildir. Zayıf cinsiyetin temsilcilerinin, duygular da dahil olmak üzere vücuttaki belirli süreçleri kontrol eden kendi hormonları vardır. Östrojen onu çekici, genç ve girişken yapan bir kadın hormonudur. Madde menstrüasyonu, hamileliği ve doğumu etkiler, bu nedenle bu tür pozisyonlarda büyük miktarlarda üretilir ve genellikle ani ruh hali değişimlerine neden olur.

Kandaki hormon seviyesini yükseltmeye ihtiyacınız varsa günlük kuşburnu, çilek ve ahududu bitki çayı içebilir veya sadece seks yapabilirsiniz. Cinsel ilişki sırasında, bir kadın gençliğini uzatan yüksek dozlarda östrojen üretir.

Adil seksin ruh halini henüz ne belirliyor? Bir başka hormon olan oksitosin de kadının ruh hali üzerinde aktif bir etkiye sahiptir. erkek vücudunda otestosteron tarafından hızla bastırılır, bu nedenle etkisi yoktur, ancak bayanlarda hassasiyet ve okşama ihtiyacının tezahürüne neden olur. Engelsiz güzelliklerde bu maddenin vücuttaki miktarı fazla tahmin edilmektedir. Seks ve nazik dokunuşlar onu geliştirmeye yardımcı olur. Ek olarak, hormon kadınları stres ve hastalıktan korur.

Psikologlardan tavsiyeler

Önümüzdeki birkaç saat için sadece eğitimin yardımıyla fark edilir şekilde neşelenebilirsiniz. Fiziksel aktivite sadece serotonin üretimine değil, aynı zamanda endorfin üretimine de yardımcı olur. Psikologlar, bir hedefe ulaşmanın zevkiyle ilişkili herhangi bir faaliyetin sağlığın dengelenmesine yardımcı olduğunu iddia ederler. Bu nedenle, vücuttaki “mutluluk hormonları” seviyesini düzenli olarak artıracak olumlu duygular olan favori bir hobiye sahip olmayı tavsiye ediyorlar. Aslında, ruh hali havaya değil, onunla nasıl ilişki kurduğumuza bağlıdır. Aynı şey müzik, çevredeki insanlar, olaylar ve diğer her şey için de geçerlidir. Mutlu olmak için, küçük şeylerden zevk almayı öğrenmeniz ve ulaşılamaz yükseklikler için çabalamamanız yeterlidir.

Ayrıca, kahkaha ve seks tüm hastalıklar için en iyi ilaçlar olarak kabul edilir, sadece ayrı ayrı. En sevdiğiniz komedileri izlemek kesinlikle endorfin seviyenizi yükseltecek ve sevdiklerinizle yakın olmak sadece ruh halinizi değil sağlığınızı da olumlu yönde etkileyecek.