Depresif ruh hali, hüzün, depresyon. Psikolog tavsiyesi

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

Depresyondan daha kötü bir şey olamaz. Depresif ruh hali, canlılığın azalması, umutsuz karamsarlık, herhangi bir şey yapma arzusunun olmaması ve en azından varoluşa biraz ilgi gösterme… Bu ve çok daha fazlası bu zihinsel bozukluğa eşlik ediyor. İnsan böyle bir ruh haline daldığında çaresiz, kayıtsız ve "boş" olur. Bazı insanlar bunu tek başına yapmayı başarırken bazıları başaramaz. Ama her durumda, depresyon ve depresyonun nasıl üstesinden gelineceğini bilmeniz gerekir.

İlk aşama

Depresyon yeni başladığında, kişi bu gerçeğin farkında olmayı reddeder. Sadece ruh hali, işte veya derste yorgunluğa sahip olmadığına, hava değişikliklerinin etkilediğine inanıyor. İlk aşamada, ilk semptomlara belirgin ilgisizlik, artan yorgunluk ve herhangi bir şey yapma arzusu eksikliği eşlik eder. Sıklıklaiştahsızlık, uykuya dalma sorunları, sinirlilik ve sinirlilik var. Kişi yorgun olmasına rağmen uyku hapı alsa bile uyuyamaz.

Ayrıca konsantrasyonda bozulma, verimlilikte düşüş, eski hobilere ve hobilere olan ilginin kaybolması var. Son teslim tarihinden çok önce çözülmeyi başaran bir yığın dava birikmeye başlar. Başladığınız işi bitirmek gittikçe zorlaşıyor. Ve bu sadece depresif bir ruh hali ve uyuşuk bir durum değil. Depresyonun ilk aşaması bu şekilde kendini gösterir ve daha sonra giderek daha yoğun bir şekilde gelişir.

Çürüme

Bir kişi ruh halinin nasıl değiştiğini ve genel olarak rejimini görmezden geldiyse, vücudun yeniden yapılandırılması başlar. genellikle mutluluk hormonu olarak adlandırılan serotonin üretimi durur. Hiç yemek yemiyor ya da midesini “doldurmak” için minimum miktarda tüketiyor. Bağışıklık azalır ve kronik hastalıklar şiddetlenir. Vücut "kendisiyle" savaşır ama başarısız olur.

Uzun süreli uykusuzluk başlar. Bir kişi yeterli ve mantıklı düşünmeyi bırakır, davranışlarını ve duygularını kontrol altında tutmaz. Sanki umursamadığı başka bir dünyadaymış gibi. Dışarıdan bakanlara tuhaf ve gerçek dünyadan kopmuş gibi geliyor. Özellikle ağır vakalarda, durumuna işitsel ve görsel halüsinasyonlar eşlik eder. Bu aşamada, şartlı olarak ikinci olarak belirlenmiş, intihar girişimlerinin% 80'inden fazlası düşüyor. En iyi durumlarda, bu tür insanlar basitçe kendi içlerine "kapanırlar", kendilerini kimsenin dokunmayacağı bir yere kilitlerler ve kendilerini suya dalarlar.felsefe yapmak.

Hayatın anlamını kaybetmek

Bu depresyonun son aşamasıdır. Bir insanın sadece ruh hali yoktur - yaşama arzusu da yoktur. Vücudu hala hayati fonksiyonları koruyor, ancak zaten çevrimdışı çalışıyor. Ancak zihinsel alanda patolojik süreçler oluşmaya başlar.

En iyi ihtimalle insan kayıtsız ve dünyadan kopuk kalır. Ve en kötüsü, içinde hayvan saldırganlığı uyanacak. Bu tür insanlar kendilerine ve başkalarına zarar verebilir. Çünkü bu dünyayı değerli bir şey olarak algılamaktan ve kendilerini bir İnsanla, bir Kişilikle özdeşleştirmekten vazgeçiyorlar. Sonuçlardan hafıza kaybı, şizofreni ve depresif psikoz da mümkündür. Uzun süreli depresif bir ruh hali buna dönüşür. Bu yüzden ilk aşamada durumu yakalamak ve ya yardım istemek ya da kendi başınıza geri dönmek çok önemlidir.

Blues neden geliyor?

Depresyon, depresyon ve cesaret kırıklığının her zaman önkoşulları vardır. Bazen bir kompleks halinde birleştirilirler. Nedeni D vitamini eksikliği ve güneş olabilir.

İstatistiklere göre bile depresyon en sık sonbaharda, gündüz saatlerinin azaldığı zamanlarda gelişir. Güneş küçülüyor ve vücutta hayati önem taşıyan D vitamini üretimini uyaran kişi o.

Sağlık sorunları da sıklıkla bir kişinin psikosomatik durumunu etkiler. Hamilelik, menopoz, tiroid sorunları vb. sırasında depresif bir ruh hali vardır.

Genellikle ön koşulvücudun aşırı çalışması veya tükenmesi. Sürekli çalışma, yoğun program, problemli sonsuz istihdam - vücudun mırıldanmaya başlaması mantıklıdır. Ancak bu tür durumlar çok basit bir şekilde tedavi edilir. Sadece bir tatile çıkman ve rahatlamana izin vermen gerekiyor.

Ve son popüler sebep, egzersiz eksikliğidir. Değilse, endorfin üretimi durur. Ama neşe hormonu olan odur. Diyetinize bir hafta boyunca bir koşu veya spor salonunda birkaç saat ekleyerek, durumunuzun nasıl iyileştiğini görebilirsiniz. Hem fiziksel hem de psikosomatik.

Ne yapmalı?

Önce pes etme ve pes etme. Bu ilk aşamaysa, her şey düzeltilebilir. Anahtar şimdi harekete geçmektir.

Bir kişi sabahları kötü bir ruh hali fark etmeye başladıysa ve gün içinde daha da kötüleşiyorsa, hayatınıza daha fazla hareket getirmeniz gerekir. Fiziksel çalışma memnuniyet getirir. Evi temizlemek bile duygu ve düşüncelerinizi düzene koymanıza yardımcı olacaktır. Ama kanepede yatmak durumu daha da kötüleştirir.

Ayrıca en sevdiğiniz şeylerle sürekli olarak kendinizi memnun etmeye başlamanız gerekir. Her şey olabilir - alışveriş yapmak, arkadaşlarla buluşmak, evde bir sürü lezzetli yemek siparişi vermek, tatile çıkmak, dans etmek, çizim yapmak, salıncakta sallanmak. Sadece tüm endişelerini, yaşını ve sorumluluklarını unutup istediğini yap.

Rahatlama da önemlidir. Köpüklü bir sıcak banyo, aromaterapi, kulağı okşayan müzik ve ardından lezzetli bir kahve ve ilginç bir kitap okumak, bir battaniyenin altındaki rahat bir sandalyede oturmak - kulağa içe dönük bir cennet gibi geliyor. Eğer birbir kişi bir dalak tarafından ele geçirildi, sonra sessizlik ve böyle ütopik bir rahatlık onun rahatlamasına ve biraz gevşemesine yardımcı olacaktır.

Çıkış arıyor

Tabii ki blues, depresyon ve karamsarlığı ancak spor salonuna kaydolduktan ve birkaç gün izin aldıktan sonra bırakmayanlar var. Daha ciddi vakalarda daha radikal davranmanız gerekir.

Manzara değişikliği yardımcı olabilir. Bir kişi depresyona girdiğinde, sabahları her gün gözlerinin önünde görünen duvarlarla aynı tavan inanılmaz derecede iç karartıcı. Ayrılmanız ve tercihen doğaya daha yakın olmanız gerekir. İyileşiyor. Düşen su sesleri, gevezelik eden bir dere, kuşların cıvıltısı, yaprakların hışırtısı, çimenlerin hışırtısı - bu terapötik bir etkiye sahiptir ve stres hormonlarının seviyesini düşürmenin yanı sıra kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur. Bu atmosfer şifadır. Gürültülü bir taş ormanda tutuklu bir kişi için o sadece gereklidir.

Ayrıca temiz doğal hava ile mekana hakim olan bayat hava arasındaki niteliksel farktan bahsetmemek mümkün değil. Beğenin ya da beğenmeyin, ancak çoğu şehirde gazlar ve zararlı emisyonlar tarafından bozuluyor. Havalandırma bile yardımcı olmaz. İster orman havası, ister deniz havası.

Ve tabii ki biyoenerji. Şehir tüm insanlara “bastırır” ve onları mahveder. Depresyona yenik düşmüş depresif bir insanın koşuşturmacasının merkezinde olmak nasıl bir şey? Saf biyoenerjiyi ancak doğa ile temasa geçerek hissedebilirsiniz. Gün batımıyla tanışın, çimenlere uzanın, kumda çıplak ayakla yürüyün, kristal berraklığındaki bir rezervuarda yüzün… Bu şekilde statik elektrikten kurtulabilirsiniz derler. Ne olursa olsun, doğanın koynundabir kişi umutsuzluk durumundan oldukça hızlı bir şekilde çıkar ve hayatın tadını yeniden hissetmeye başlar.

Uzman Yardımı

Bazen gereklidir. Yukarıdakilerin tümü nedeniyle sürekli olarak kötü bir ruh hali bir şeydir. Ama gerçek çok daha ciddi vakalarda biliniyor. Antidepresanlar, terapi ve bir doktorla konuşmadan gerçekten imkansız olanlar.

Bir kişinin hayatını bir anda mahveden bir şeyin kışkırttığı psikolojik rahatsızlık anlamına gelir. Her şey olabilir. Sevilen birinin ölümü. Birikmiş tüm servetin kaybı. İhanet veya ihanet. İstisnasız tüm planların, umutların ve hayallerin yıkılması. Ani değişiklikler. Böyle anlarda, bu dünyada var olma arzusunu kaybeden bir insan gerçekten anlaşılabilir. Çünkü onun amacı, sabah uyanma sebebi hayatından çıkmaktır. Kişi kendini kaybeder. Ve bu düşmanın bile istemeyeceği bir şeydir.

Tedavi

Psikoterapi ile başlar. Depresyondan ve kronik olarak depresif bir durumdan muzdarip bir kişinin zorlukla geldiği. İnsanlar çeşitli nedenlerle direnirler. Çoğu zaman, bir psikoterapiste gitmeyi bir "uç" olarak düşündükleri veya deli olarak görülmek istemedikleri veya kafalarına "kazdıkları" için. Bu gibi durumlarda, sevdiklerinizin desteği ve onların motivasyonu çok önemlidir. İnsanların kendi başlarına bir psikoterapiste gitmesi son derece nadirdir. Çoğu zaman akrabaları onları ikna eder ve özellikle zor durumlarda zorla oturumlar bile düzenlerler.

Psikoterapi, şu yollarla terapötik bir etki anlamına gelir:insan vücudunda ruh. Doktor hastanın sosyal, bireysel ve duygusal sorunlarından kurtulmasına yardımcı olur, önce konuşma yoluyla onunla derin bir kişisel temas kurar. Genellikle bilişsel, davranışsal ve diğer teknikler eşlik eder.

İlaç yardımı

İlaçlar da reçete edilir. Nedenleri doktor tarafından da belirlenen depresif ruh hali, antidepresanlarla tedavi edilir.

Bunlar, nörotransmiterlerin (dopamin, norepinefrin ve serotonin gibi) seviyelerini normalleştiren psikotrop ilaçlardır. Onları aldıktan sonra bir kişinin ruh hali ve iştahı iyileşir, özlem, kaygı, uykusuzluk ve ilgisizlik kaybolur, zihinsel aktivite artar. Ve o iyileşmek üzere.

Duygu salımı

Sürekli olarak şımarık bir ruh halinin eşlik ettiği bir kişi, nadiren biriyle iletişim kurmak ister. Daha sık, kendini dış dünyadan kapatma ve endişelenme arzusuna kapılır. Ana şey, kimsenin ruha tırmanmamasıdır. Pek çok insan anlaşılmadıklarını düşünüyor. Birisi bencillikten korkar - ruhu açmak ve buna karşılık olarak tükürmek.

Eh, çoğu zaman böyle olur. Ancak duyguların serbest bırakılması gereklidir. Gerçekleştirilebileceği yöntemler son derece basittir. Birisi, anonim bir kişi kisvesi altında internette sempati bulmaya çalışıyor. Diğerleri bir defter alır ve deneyimlerini çarşaflara dökmeye başlar. Ve bu daha kolay hale getirir. Birine mesaj atmaktan iyidir. Kelimeleri formüle etmeye gerek yok - kafada ve ruhta neyin hüküm sürdüğünü ifade etmek yeterli. Çoğu zaman, bu tür işlemler sırasındabir tür günlük, güzel, doğru düşünceler gelir. Bazen kişinin depresyonunun kesin nedenini bulmak mümkündür veya onunla nasıl başa çıkılacağına dair kendi başına bir fikir doğar.

Hedefler belirleyin ve onların peşinden gidin

Depresif bir ruh halini nasıl "sürdürebileceğiniz" aşağıda açıklanmıştır. Bir kişi depresyon onu tamamen yutmuşsa ne yapmalıdır? Alttan itmeniz gerekiyor. Ne kadar zor olursa olsun. Tüm psikologlar bu yöntemi önermektedir. Kendinize bir hedef belirlemeniz gerekiyor. Önemsiz olabilir. Örneğin kendini eve kilitleyen bir kişinin her gün en az 15 dakika boyunca kendini dışarı çıkmaya zorlaması gerekir. Bu gerçek. Bir hedef seçerken, kendi kaynaklarınıza odaklanmanız gerekir. Uygulandıktan sonra, kendinizi kesinlikle en azından yeni bir başarı için övgü ile ödüllendirmelisiniz.

Ayrıca talihsizlikte yoldaşlar bulmanız önerilir - aynı zamanda depresyondan muzdarip olanlar. Akrabalar ve arkadaşlar bir kişiyi anlamıyorsa, bu tür insanlar kesinlikle destek bulabileceklerdir. Çünkü onun neler yaşadığını biliyorlar. "Ruh eşlerinin" buluşması, izolasyon hissini az altmaya, anlayış ve hatta tavsiye bulmaya yardımcı olacaktır.

Neşe Bulmak

Son olarak, etkili bir tavsiyeye daha dikkat çekmek istiyorum. Pek çok uzman, depresyondaki insanlara hayatta yeni bir anlam bulmalarını tavsiye ediyor. Uyanma isteği uyandıran bir şey. En iyi seçenek bir evcil hayvana sahip olmaktır.

Tıp bile, bir kişinin refahını ve duygusal durumunu iyileştirmede hayvanların önemini doğrular. bir yetkili varEvcil hayvanı olan kişilerin tıbbi yardım alma olasılığının %30 daha az olduğunu doğrulayan istatistikler. Hayvanlar neşe getiren harika arkadaşlardır.

Ayrıca güzel bir canlıyla ilgilenmeye başlayan kişi, şefkat enerjisini artıracak, ruhsal bir sıcaklık hissedecektir. Ne de olsa hayvanlarda o kadar çok koşulsuz sevgi var ki, bu sevgi aktarılamaz.