Kaygı, stres, dengesizlik modern insanın sık sık yoldaşları haline geldi. Büyük bir olumsuz bilgi akışı, kaynakları öncelikle televizyon ve İnternet olan bu tür durumlara yol açar. Ayrıca ev ve iş sorunları denge durumunu bozar. Bütün bu faktörler ruhu olumsuz etkiler. Nasıl sakin ve dengeli olunur, stresli durumlara nasıl direnilir? Duyguları kontrol etmeyi öğrenmene yardımcı olacak etkili yollar hakkında konuşacağız.
Rahatsızlık belirtileri
Böyle bir durum kendini nasıl gösterir? İşte ana işaretler:
- sebepsiz ruh hali değişiklikleri;
- makul olmayan sinirlilik;
- saldırganlık göstergesi;
- azalmış dikkat, azim;
- baş ağrısı;
- zayıflık;
- uykusuzluk.
Bir çeşit buldumsemptom veya birkaç? Sakin ol, sadece sakin ol: ipuçlarımız onlarla başa çıkmana yardımcı olacak.
Neden duyguları kontrol ediyorsun?
Haydi her birimizin bu tür ifadeleri ne sıklıkta söylediğini bir düşünelim: "O kadar aceleci davrandım ki", "Duygularımı dizginleyemedim" ve benzeri? Aslında, insanlar davranışlarını kontrol edemedikleri için kendi eylemlerini haklı çıkarma eğilimindedirler. Ancak bu tür bir inkontinans, bir kişinin sosyal temaslarının tahrip olmasına yol açar, özellikle aile ilişkilerini olumsuz etkiler, profesyonel gerçekleştirmeyi ve kariyer büyümesini ve kişisel gelişimi engeller. Bu nedenle, başarılı bir kişinin sırlarından birine sakinlik denilebilir - sadece sakinlik, kritik durumlarda doğru çözümü bulmanıza ve gerekli önlemleri güvenle almanıza yardımcı olur.
Kendinizde bu kaliteyi nasıl geliştirirsiniz? Nereden başlamalı? Aşağıda duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi anlatacağız.
Psikoloji, denge kavramını, bir kişinin dış uyaranlara yeterince tepki verme yeteneği olarak görür. Böylece, çeşitli tür ve güçlü yönlerdeki faktörleri doğru bir şekilde algılamayı öğrendikten sonra, kendi duygularını kontrol etme yeteneğini elde etmek mümkündür. Hayatta ortaya çıkan sorunları kalbinize çok yaklaştırmayı nasıl durdurabilirsiniz? Aşağıda bu sorunu çözmenin birkaç etkili yolunu sunuyoruz.
Mükemmel dinlenme
Modern bir insan yoğun bir çalışma gününden sonra nasıl rahatlar? Çoğu zaman, en az 5-6 saatten fazla uyku ayırmaz.08:00. Ayrıca şehrin gürültüsünün gürültüsü, otoyollar tam anlamıyla toparlanmanıza izin vermiyor ve baskı sorunları rahatlamanıza ve derin bir uykuya dalmanıza izin vermiyor. Son yıllarda, sinir sisteminin çeşitli bozukluklarında önemli bir artış oldu - insanlar daha sık uykusuzluk, uykusuzluk, postsomik bozukluklardan (dinlenmeden sonra halsizlik ve yorgunluk hissi) muzdarip olmaya başladı. Tabii ki, uygun dinlenme eksikliği, sinirlilik, aşırı duygusallık gelişimine katkıda bulunur. Uyku sorunları hakkında endişeleniyorsanız nasıl sakin ve dengeli olunur? İşte bazı etkili öneriler:
- yatmadan hemen önce TV izlemeyin veya internette gezinmeyin, onun yerine kitap okuyun;
- nane ve ballı çay iç - lezzetli ve sağlıklı bir içecektir, aynı zamanda tahriş, sinirlilik ile baş etmeye yardımcı olur;
- Adaçayı, melisa, kekik, papatya otları ile sıcak bir banyo yapın - böyle hoş bir prosedür sadece yorgunluğu gidermekle kalmaz, aynı zamanda sinir sistemini sakinleştirir, vücudu yaklaşan dinlenmeye hazırlar;
- Sert çay ve kahve içmekten kaçınılması önerilir;
- Parkta günlük yürüyüş yapmayı unutmayın - temiz hava sizi ferahlatacak ve pitoresk manzara sizi sakinleştirecek.
Duygularımı tutmalı mıyım?
Güzel bir ara sokakta keyifli bir yürüyüş yapmak veya bir fincan güzel kokulu bitki çayı ile rahat bir koltukta dinlenmek, elbette, sinir sistemini sakinleştirmek için faydalı bir eğlencedir. Ama duyguları bastırmaya değer mi?Durum aktif tezahürlerini teşvik ediyor mu? Psikologlara göre, kişinin kendi içinde bu tür olumsuzluğu barındırması, yalnızca bir kişinin zihinsel durumunu ağırlaştırır. Uzmanlar, bir hobi yardımıyla birikmiş duygularla uğraşmayı tavsiye ediyor. Her insan kendi ilgi alanına göre bir meslek seçer, ancak psikologlar sanat terapisini, sporu (ekstrem sporlar dahil), çeşitli dans tarzlarını en etkili hobiler olarak görür.
Kendini kontrol etme günlüğü
Uzmanlar inkontinans, dengesizlik şikayeti olan hastalara psikolojik kontrol gibi bir yöntem önermektedir. Özü, bir kişide herhangi bir dış uyaranlara karşı ortaya çıkan tepkileri gözlemlemede yatmaktadır. Bunu yapmak için psikologlar, çeşitli çatışma durumlarını ve konunun bunlara tepkisini not etmenin önerildiği bir günlük tutmayı önerir. Bundan sonra, bir uzmanla birlikte kayıtlar analiz edilmeli, tanımlanmalı ve mümkünse inkontinansın temel nedeni ortadan kaldırılmalıdır.
Günlük tutmanın yanı sıra, kendini kontrol etmenin başka yolları da var. Örneğin, meditasyon, dikkati değiştirme, nefes egzersizleri ve diğerleri gibi. Ek olarak, duyguları kontrol edememe, mizah ve başkalarına karşı olumlu bir tutum kisvesi altında gizlenebilir.
İçgözlem
Sistematik iç gözlem, olumsuz duyguların tezahürünü kontrol etmeyi öğrenmenize de yardımcı olacaktır. Uzmanlar, düşünmek için günde birkaç dakika ayırmanızı tavsiye ediyor.başkalarının onlara karşı eylemlerini ve tepkilerini kavrar. Etraftaki hiçbir şeyin müdahale etmemesi önemlidir - iç gözlem, bir kişi için sessizlik ve rahat koşullarda yapılmalıdır. Psikologlar kendini dışarıdan düşünmeyi önerir - ancak bu durumda nesnel bir değerlendirme yapmak mümkündür, ardından doğru sonuçları çıkarmak mümkündür. Bir kişi için iç gözlem sonucunda formüle edilen en önemli yargıların yazılması tavsiye edilir - bu, dengeyi sağlamanın bir yolu olarak iç gözlemin etkinliğini artıracaktır.
Faydalı ipuçları
Daha önce söylenenlere ek olarak, burada sakin ve dengeli olmak için bazı basit ama etkili ipuçları:
- Etrafınızda rahatlık yaratın. Bir kişi herhangi bir odada rahatsız olduğunda, tahriş, saldırganlık vardır. Bu nedenle, sadece evde değil, işte de doğru iç mekanı yaratmak çok önemlidir. "Pahalı olana değil, sevdiğin şeye ihtiyacın var" ilkesine göre hareket etmelisin.
- Çevresindeki dünyaya karşı olumsuz bir tutumu olan, genellikle hayattan şikayet eden insanlarla iletişimi en aza indirin.
- Kendi önceliklerinizi belirleyin ve net bir hedef belirleyin.
- Zaman yönetimini uygulayın - zaman yönetimi, kritik durumların olasılığını az altacak ve günlük aktiviteleri düzene sokacaktır.
- Bitmemiş bir işi bırakmayın.
Nasıl sakin ve dengeli olunacağını bilmiyorsanız uzmanlardan, özellikle de psikolog ve psikologlardan profesyonel yardım almalısınız.nörolog.
