Her durumda nasıl sakin olunur - etkili yöntem ve teknikler

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

Gezegendeki en sakin insan, karmaya sıkı sıkıya inanan bir Budisttir. Asla telaşlanmaz ve diğerleri onu açıkça rahatsız etmeye başladığında, sadece patlamış mısır stoğu yapar ve “How Life Will Revenge You” adlı aksiyon dolu bir gerilim filmini izlemeye hazırlanır. Biz Budist değiliz ve bu soğukkanlılık düzeyine ulaşmak bizim için zor. Ama herkes sakin kalmayı öğrenebilir.

Çılgın Ritim

İnsan artık o kadar çılgın bir ritim içinde yaşıyor ki, ancak sakin kalarak doğru kararları verebilir. Son istatistiklere göre stres altındaki insan sayısı her yıl artıyor. Çalışma, iş, ev, finansal ve aile sorunları - tüm bunlar sinir sistemini olumsuz etkiler. Bir noktada, kişi yorgunluk ve birikmiş problemler nedeniyle basitçe yıkılır.

Peki sakin kalmayı nasıl öğrenirsin? Önce ne olduğunu anlamalısıngerçekten sakin olmak demektir. Kayıtsız ve küçümseyici değil, sakin.

Sakin kalma yeteneği, her durumda sakin olma yeteneği olarak anlaşılır. Sakin bir insan, neler olup bittiğini kontrol etmenin imkansız olduğunu düşündüğümüz (sürekli telaşlanan) durumlarda bile sabrını ve iyimserliğini asla kaybetmez.

Aşırı stres ve sürekli sinirlilik nedeniyle, bir kişi fiziksel rahatsızlık bile hissedebilir, bu nedenle herkesin sakinliği koruma tekniklerinde ustalaşması faydalı olacaktır.

Kontrol ve bastırma sorunu

İnsanlar çoğu zaman duyguların bastırılması ile kontrol arasındaki farkı anlamama sorunuyla karşı karşıya kalırlar. Aynı olmaktan çok uzak. Genellikle bir kişi, vücudunu ele geçirdikten sonra duygularını bastırmaya başlar. Yani, basitçe gösterilmezler, ancak kendilerinin derinliklerinde bir yerde dış ortamdan gizlenirler. Bu durumda negatif enerji hiçbir yere gitmez, vücudu zehirleyerek çeşitli hastalıklara neden olur.

Duyguların kontrolü başka yerdedir. İnsan, stresin gücüne düşmemeyi, ona direnmeyi öğrenir ve en ufak bir tereddütün bile kendisini köşeye sıkıştırmasına izin vermez. Negatif duyguların etkisi bir şekilde kartopu gibidir: Sadece bir an için rahatlamanız gerekir ve sizi yutarlar.

Bu nedenle, hayatınızı her yönden iyileştirmeniz gerekiyorsa, herhangi bir durumda sakin kalma yeteneği çok memnuniyetle karşılanacaktır. Elbette her birimiz bir kereden fazla fark etmişizdir, eğer heyecan yaşarsanızönemli bir olaydan önce, her şey kelimenin tam anlamıyla kontrolden çıkmaya başlar ve bir kişi herhangi bir nedenle sinirlenir. Bu olumsuzluk, sonuç olarak çabucak sarsılabilir - bir kişinin harekete geçmesi ve doğru kararları vermesi son derece zor olacaktır.

Bu nedenle, başarılı ve mutlu bir yaşam kurmak için her durumda nasıl sakin kalacağınızı bilmeniz gerekir. Tabii ki ilk başta stres direncini eğitmek için çaba sarf etmeniz gerekecek, ancak daha sonra bu çaba bir alışkanlık haline gelecektir.

Ekspres Yöntemleri

Stresten hazırlıksız yakalananlar için ekspres yöntemler sakin kalmaya yardımcı olacak ve bu da iç huzurunu geri getirecektir. Bir şey yaparken strese girmeye ve sinirlenmeye başladığınızı düşünüyorsanız, durun ve başka bir şeyle dikkatinizi dağıtın. Bu, dengeyi geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Aksi takdirde gerilim artacak ve onunla birlikte sinir krizi geçirme olasılığı da artacaktır.

Ayrıca, deneyimlerinizi arkadaşlarınızla veya akrabalarınızla hemen paylaşmayın. Öncelikle, stresin olası nedenlerini analiz ederek durumu kendiniz anlamanız gerekir. Kendiniz için, kendilerini vücut düzeyinde gösteren tüm sinirlilik tezahürlerini not etmeniz gerekir. Örneğin, bir kişi kırmızıya döner, parmakları titremeye başlar veya kalp atış hızı hızlanır. Bu özelliklere dikkat ederek gelecekte insan ne kadar gergin olduğunu anlayabilecek ve kendini toparlayabilecektir.

Nefes, manzara, kabul

Peki, stresli durumlarda nasıl sakin kalınır? Odaklanabilmek önemlinefes almak. Vücut stres altındayken aktif olarak adrenalin üretilir, bu süreç nefes alma ritmini bozar. Tekrar düzeltmek için nefes alma tekniklerini kullanmanız gerekir. Bunların en basiti üç derin nefes ve ekshalasyondur. Bu egzersiz hem stresli dönemlerde hem de sakin bir ortamda rahatlamak için yapılabilir.

Beynin oksijenlenmesi sakinleşmeye yardımcı olduğu için strese karşı dirençli temiz havayı geri kazanmaya yardımcı olur. Duyguları kabul ederek ve anlayarak kontrol etmeye de yardımcı olur. Bir kişi gerginlik hissediyorsa, duygularını dile getirmeli, olumsuz duyguları ifade etmeli ve kabul etmelidir. Örneğin, "Öfkeliyim" veya "Endişeliyim" deyin.

Şüphe, görselleştirme, idol

Stres "embriyo" durumundayken kontrol altına alınmalıdır - bu, strese karşı direncin ilk kuralıdır. Nasıl sakin olunur? Durumun büyük ölçekte gelişmesine izin vermeyin. Bazı insanlar özellikle şüphecidir, bir sineği bir fil kadar şişirmek ve bundan muzdarip olmak onlara hiçbir şeye mal olmaz. Bu nedenle gerginlik hissettiğiniz anda hemen kaynağını belirlemeli ve mümkünse ondan kurtulmalısınız.

Ayrıca görselleştirme, sakinliği geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Örneğin, problemi ve tüm olumsuzlukları bir kutuya koyup denize attığınızı hayal edebilirsiniz. Doğru, bu teknik yalnızca iyi bir hayal gücü olan insanlar için uygundur.

Hala bazı karakterleri veya gerçek bir kişiyi hatırlayabilirsin,sakinliğin somutlaşmışı olarak adlandırılabilecek ve benzer bir durumda nasıl davranacağını hayal etmeye çalış.

Pratik öneriler

Herhangi bir durumda nasıl sakin kalınacağına ilişkin yukarıdaki ipuçları evrensel olarak kabul edilir, ancak bunların dışında beslenme, günlük rutin vb. ile ilgili birkaç pratik öneri daha vardır.

Öncelikle, durumun nesnel bir analizini uygulamaya değer. Duruma dışarıdan, sanki başka birini ilgilendiriyormuş gibi bakmanız gerekiyor. Olaylara duygusal olarak dahil olmayı bırakarak, sağlam ve akıllı kararlar verebiliriz. Duygular çok yüksekse, neler olduğu hakkında birisiyle konuşmanız gerekir. Dışarıdan birinin koşullara sakince bakması ve doğru çıkış yolunu görmesi daha kolay olacaktır.

Yiyecek

Stres direnci egzersizi yapmak ve her durumda sakin kalmak, garip bir şekilde sağlıklı beslenmeye yardımcı olur. Yiyeceklerin sadece vücudu değil aynı zamanda ruh halini de etkilediği uzun zamandır kanıtlanmıştır. Kahve, sigara veya yüksek dozda un ve tatlıların sakinleşmeye yardımcı olacağını varsaymak yanlıştır. Aksine, kahve (kafein içeren diğer içecekler gibi) kişiyi daha da sinirli yapar. Şeker bir glikoz kaynağıdır ve sırayla canlılık ve enerjiden sorumludur. Bu nedenle, stresli bir dönemde çok miktarda tatlı yemek, kişi daha heyecanlı, dürtüsel hale gelir ve akıl yürütme yeteneğini kaybeder. Stresliyken, bitter çikolata ve C vitamini açısından zengin yiyecekler yemek iyidir, bu yüzdenkortizol seviyelerini nasıl düşürürler. Nevrozlu bir kişi yemek yemeden edemiyorsa, şekersiz sakız kullanabilir.

Emek

Üçüncü öneri - fiziksel emekten kaçınmayın. Yürüyüş, açık hava etkinlikleri vb. Sorunlardan “bağlantıyı kesmeye” yardımcı olacaktır. Bir kişinin tam olarak ne yapacağı o kadar önemli değildir, asıl mesele biriken enerjiyi serbest bırakması ve düşünceleriyle yalnız başına kilitli oturmamasıdır.

Fiziksel aktivite, vücudun endorfin - mutluluk hormonları - üretmesine yardımcı olur ve bunlar, başka hiçbir şeye benzemeyen, stresli durumlarla başa çıkmaya yardımcı olur.

Mizah, bağışlama, unutkanlık

Bazen kişi kendini suçlu hissedeceği ve endişeleneceği bir durumla karşı karşıya kalabilir. Sakin kalmak için, hatanızın tüm ciddiyetini anlamanız ve … bunun için kendinizi affetmeniz gerekir. Hata yapmayan insan yoktur, onlar sayesinde hayat tecrübesi biriktirebiliriz. Doğru yapmadı mı? Kendine düzeltmek için bir şans ver. Her duruma olumlu tarafından bakmaya değer çünkü yapılan her şey daha iyisi için.

Stres direncini artırma veya Nasıl sakin ve verimli kalınır: herkes için tavsiye

Belki birileri, özgüveni yüksek insanların önemsiz şeyler için daha az endişelendiğini fark etmiştir. Durumu idare edebileceklerini biliyorlar. Kişi kendinden memnunsa ve iç uyum hissediyorsa, çevresinde ne olursa olsun sakindir.

Güven oluşturmak içinYapmanız gereken ilk şey, görünüşünüzü kabul etmektir. Bir insan kendini olduğu gibi sevmeli, bu yüzden aynaya daha sık bakmalı ve kendine iltifat etmeli.

Başarılarınızı, zorluklarla başarılı bir şekilde başa çıkmayı başardığınız durumları vb. unutmayın. Sevdiğiniz şeyi yapmak için zaman bulmak ve asla iyi bir ruh hali kaybetmemek önemlidir. Bir kişi ne kadar pozitif olursa, o kadar az strese maruz kalır. Bu nedenle, yaşamı onaylayan ifadelerin bir listesini hazırlayıp her gün tekrar etmeye değer.

İçinde her şey kaynıyor olsa bile, en azından dışarıdaki sakinliği ifade etmelisin, bu iç dengenin yeniden kurulmasına yardımcı olacaktır.