İçgözlem veya kendini gözlemleme, deneyimlediğimiz duyguların, duyguların veya farklı davranışlarımızın nedenlerinin analizidir. Teorik olarak, herkes kendi kendini analiz edebilir, ancak bu nasıl doğru yapılır? Neden iç gözlem kullanmalıyız ve kendi sorunlarımızı çözmemize nasıl yardımcı olabilir? Bu soruları cevaplamak için iç gözlemin ne olduğunu anlamanız gerekir.
İçgözlem, Latince introspectio kelimesinden gelen bir terimdir, kelimenin tam anlamıyla tercümesi "içeri bakmak" anlamına gelir. Başka bir şekilde, bu sürece kendini gözlemleme denir. Bu, psişemiz üzerinde etkisi olan duyguların, deneyimlerin ve diğer tüm hislerin bağımsız bir analizidir.
Psikolojide kendini gözlemleme çok uzun zaman önce ortaya çıktı. İç gözlemle ilgilenen ilk kişilerden biri Alman filozof ve psikolog Wilhelm Wundt'tur. İç gözlem, modern psikolojinin temellerinin atıldığı 19. yüzyılın sonunda hızla gelişmeye başladı. Başlangıçta, iç gözlem çok umut verici bir bilimsel araç olarak kabul edildi, ancakZamanla, bu psikolojik araştırma yöntemi artan eleştirilere maruz kaldı. Bugüne kadar psikologlar iki kampa ayrıldı: “lehinde” ve “karşısında”. Çağımızda, iç gözlem genellikle orijinal anlamını yitirmiştir. Bununla birlikte, birçok araştırmacı kendini gözlemlemenin psikoterapi sırasında bile yararlı olan harika bir araç olabileceğini söylüyor. Sonuçta kim haklı ve yine de iç gözlem nedir?
İç gözlem nedir?
İç gözlemin amacı, psişemizin her gün düşünmediğimiz farklı alanlarına yakınlaşmaktır. Kişi kendi psişesine baktığında, hangi duyguların kendisine galip geleceğini ve nedenini düşünmelidir. Örneğin, sevilen birine karşı aşırı öfke hissettiğinde, kişi bu olumsuz duygunun bu kadar belirgin derecesinin nereden geldiğini düşünebilir: bu sadece basit bir aşırı duyarlılık mı yoksa bir şey onu gerçekten incitmiş mi?
İç gözlem sırasında, çeşitli psikolojik yönler analiz edilebilir, örneğin:
- Bize işkence eden duygular;
- verdiğimiz veya vermeyi planladığımız kararlar;
- davranışlarımız ve bizim gibi davranmamıza neden olan çeşitli faktörler;
- ihtiyaçlarımız;
- Diğer insanlarla ilişkiler - hem akrabalarla hem de iş arkadaşlarıyla veya sıradan tanıdıklarla.
Genel olarak, iç gözlemin amacı kendinize dışarıdan bakmanız ve kendinizinkini dikkatlice analiz etmenizdir.ruh. Geriye kalan tek soru şu: "Bu nasıl yapılabilir?"
Kendini gözlemleme yöntemleri
Aslında iç gözlem her yerde ve her zaman yapılabilir, hatta bu metni okurken psişenizi gözlemleyebilirsiniz. En kolay yol, oturup duygularınızı düşünmektir: neden bugün tam olarak kötü bir ruh halindeyim; her şey bir hafta içinde düzelecek mi; beni hafta sonunun özgürlüğünün tadını çıkarmak yerine evde oturup bütün gün televizyon izlemeye iten şey; bir kızla dünkü konuşma neden ciddi bir kavgaya dönüştü vs.
Kendi kafanda iç gözlem yapabilirsin, ama sadece orada değil. Kendi ruhunuz hakkında birçok şekilde fikir edinebilirsiniz. Örneğin, duygularınızı, hislerinizi ve izlenimlerinizi düşünebilirsiniz. Bunları kağıda yazabilir veya internette kişisel bir günlük tutabilirsiniz. Ayrıca (bu garip kabul edilse de) kendi kendinize konuşabilirsiniz. Bazen bir şeyler söylemek ve sonra onları analiz etmek daha kolaydır.
İçgözlem - avantajlar ve dezavantajlar
Kendini gözlemleme kavramı, diğer herhangi bir araştırma yöntemi gibi, olumlu ve olumsuz yönler içerebilir, çünkü her birimizin psikolojik yapısı benzersizdir ve kesinlikle tüm insanlara uygun öneriler vermek imkansızdır.. Bununla birlikte, bir kişinin durumunu kontrol etmek için kullanılan iç gözlem yöntemi, belirli bir olgunun en karakteristik özelliklerini ortaya çıkarır. Kendini gözlemlemenin olumlu sonuçları arasında:
- ders çalışmakalışkanlıklar, avantajlar ve dezavantajlar;
- kendini geliştirme fırsatı;
- Dış gözlemden elde edilen böyle bir çalışmanın yakınlığı.
Yöntemin olumsuz yönlerine gelince, araştırmacılar burada sadece bir tanesini belirtiyorlar: geniş bir yelpazede kendine önyargılı bir yaklaşım. Bu, "Kendimi affederim sevgilim" değerlendirmesinden, "Hepsi benim hatam çünkü kötüyüm (bencil, kaybeden vb.)" değerlendirmesini kapsar. Bu nedenle, kendini gözlemleme süreci çok öznel hale gelir ve bazen sadece bir kişiye zarar verir.
İçgözlem: Modern psikoterapide kullanım
İç gözlemin modern psikolojiden tamamen çıkarıldığını söylemek yanlış olur. Bu yöntem hala psikoterapide kullanılmaktadır. Ayrıca, psişenizi anlamayı kullanmak özellikle iyi sonuçlar getirebilir. İç gözlem yoluyla, hasta belirli bir davranışa neyin sebep olduğunu analiz edebilir (örneğin, ilişkilerde çatışmaya karşı savunmasızlığının nereden geldiğini) ve ardından psikoterapi ve bir uzman yardımıyla düşüncesini buna göre değiştirebilir ve çözebilir. sorun.
İç gözlemin her insan için değerli bir araç olduğu söylenebilir. Bir şeyin bizi neden gerçekten rahatsız ettiğini, bazı durumlarda (örneğin, önemli birimizin arkadaşları arasında) neden güvensiz hissettiğimizi veya neden bizi tatmin etmeyen ilişkiler içinde olduğumuzu düşünmek için genellikle zamanımız olmaz. biraz zaman ayırmakKendinize dışarıdan bakarak sadece duyguları, duyguları ve kararları anlayamaz, hatta hayatın çeşitli yönlerine kendi yaklaşımınızı değiştirebilir ve kendinizle uyum içinde yaşamaya başlayabilirsiniz.
İçgözlem: eleştiri
İç gözlem teriminin ilk ortaya çıktığı ilk günlerde, bu yöntem son derece değerli bir psikolojik araç olarak kabul edildi, bu sayede insanlarda meydana gelen çeşitli psikolojik durumları dikkatlice analiz etmek mümkün olacaktı. İç gözlem araştırması alanında birkaç farklı terim vardır, en ilginçlerinden biri dışa dönüklüktür. Terim, bir kişinin davranışına ve belirli bir şekilde davrandığında nasıl hissettiğine dayalı olarak insan duygularını analiz etme yeteneği olarak tanımlandı.
Ancak, hem dışa bakış hem de iç gözlem, bilim camiasından önemli eleştiriler aldı. Bu yöntemlerin son derece öznel olduğu vurgulandı. Sonuçta duygu ve hisler, aynı desek de iki farklı insan tarafından tamamen farklı şekillerde deneyimlenebilir. Bilim adamları, bu yöntemin psikolojide güvenilir ve objektif bir araştırma aracı olarak değerlendirilmesinin zor olduğuna inanıyorlar.
İç gözlem örnekleri
İçgözlem, kullanılacak katı biçimlere sahip değildir. Bu kendini gözlemleme şekli, her koşulda, hem kendi başınıza hem de bir uzman gözetiminde psikoterapi sırasında uygulanabilir. Kendini gözlemleme yöntemleri çok çeşitli olabilir. Şu olabilir:
- Günlük yazmak. Aynı zamanda günlükkağıt veya elektronik olabilir (örneğin, bir blog). Yazar bu şekilde düşüncelerini organize etme ve duygularını ifade etme şansına sahiptir.
- Bir mektup yazmak. Mektup, gönderene bir şekilde zarar vermiş olan kişiye yöneltilmelidir. Alıcının davranışına karşı tutumunuzu ifade etmek iyidir. Mektubu gönderebilir veya kendinize saklayabilirsiniz.
- Peri masalı. Düşüncelerinizi ve duygularınızı yüksek sesle söylemek, etkili bir iç gözlem şeklidir. Hikaye kendi kendini yönetebilir (kaydedilebilir) veya güvendiğin biriyle paylaşılabilir.
Kişinin yansıtmak istediği herhangi bir problem, sebep-sonuç ilişkisi içinde değerlendirilmelidir. Yaşam sorunlarını veya psikolojik sorunları çözerken kendinize yalnızca iki soru sormanız gerekir: neden ve ne amaçla.
Psikolojide içebakış türleri
Bu yöntemin tarihi, çeşitli Avrupa felsefi ve psikolojik okullarından bilim adamları tarafından keşfedilen belirli türlerde iç gözlemlere yol açmıştır. Aralarında:
- Sistematik tür. Düşünce ve duyguların görünümünü zaman açısından analiz etmenizi sağlar. Yani, belirli aktivitelerin başlamasından sonra.
- Analitik. Duyguların analizini, onları küçük bileşenlere ayırmayı ve oluşum anından doğrudan tezahürüne kadar değerlendirmeyi içerir.
- Fenomenolojik iç gözlem. Gest alt psikolojisinde kullanılan kendini gözlemleme, bir kişinin iç durumunun analizi açıklayıcı olduğunda,duygusal travmaya neden olmadan.
Pyotr Osipov: kendini gözlemleme
Rusya ve BDT'deki en büyük ve en ünlü iş dünyasının kurucularından biri olan Business Youth, Petr Osipov, kısa süre önce yeni bir kitap yayınladı. Buna "İç Gözlem" denir. Bu sadece kurgusal hikayelere ve şişirilmiş beklentilere dayanan piyasadaki başka bir bilgi ürünü değildir. Kitap, çeşitli teknikler ve beceriler, bir dizi psikolojik araçtan oluşan bir koleksiyondur. Yazar onları kendi işine tanıttı ve her birinin çalıştığından emin oldu.
Peter Osipov'un günlüğü "Kendini gözlemleme", hem yerleşik hem de başarılı girişimcilerin ve yolculuğuna yeni başlayan işadamlarının ilgisini çekecek ve bu süreçten geçmek için büyük bir sinir ve zihinsel enerjiye ihtiyacı var. onların şirketi olmanın zor yolu. İç gözlemden tam olarak bir işletme yöneticisinin bakış açısından bahsediyor, bu nedenle burada çeşitli durumların, insanların, işlerinin kelimenin tam anlamıyla azar azar çözüldüğü, felsefi kişisel gelişim ve bireysel konuların ele alındığı çok sayıda makale bulabilirsiniz. büyüme tartışılıyor. Osipov'un "Kendini gözlemlemesi", psikologların iç gözlem yöntemini pratikte uygulamak isteyenler için tutmasını önerdiği bir günlüğe benziyor.
Sonuçlar
Bazen zor koşullarda kendinizle, duygularınızla, eksikliklerinizle ve korkularınızla başa çıkmak kolay değildir. Son zamanlarda, psikologlar, insanların kendilerini kaybettiği ve çözemediği birçok vaka kaydetti.onların iç sorunları. Ancak bir uzman her zaman hastanın zihninin ve ruhunun bu uzak köşelerine giremez, çünkü asıl sorununun ne olduğunu ve nereden kaynaklandığını yalnızca kişinin kendisi belirleyebilir. Bunu doğru bir şekilde belirlemek için kendinizi dinlemeniz yeterlidir. Kendini yansıtma ve kendini gözlemleme süreci, psikolojik iç gözlemin önemli unsurlarıdır.
Tabii ki, bu her derde deva değil ve iç gözleme herhangi bir zor durumdan çıkış yolu denilemez. Ancak, yetenekli bir yaklaşımla, iş dahil olmak üzere çok iyi sonuçlar getirebileceğini anlamalısınız. Bu, Peter Osipov'un "Kendini gözlemleme" kitabında mükemmel bir şekilde gösterilmiştir. Ek olarak, iç gözlem, ilişkilerde ve yaşamın diğer önemli alanlarında kendinize bakmanıza yardımcı olacaktır.
