Düşüncelerinizi ve duygularınızı nasıl kontrol edebilirsiniz? Düşüncelerinizi doğru formüle etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

Hayatınızı daha bilinçli hale getirmek ister misiniz? Nereden başlamalı? Nasıl düşündüğünüzü, aklınıza hangi düşüncelerin geldiğini ve başkalarının sözlerine nasıl tepki verdiğinizi düşünün. Pek çok insan düşüncelerini nasıl kontrol edeceklerini bilemedikleri için hayatlarının kontrolünü ele geçiremezler. Bilinçli yaşamaya çalışın, o zaman günlük hayatınız daha olaylı, ilginç ve en önemlisi üretken hale gelecektir.

Meditasyon pratiği yapın

İç huzurunuzu arttırmanın ve düşüncelerinizi kontrol altına almanın görünüşte basit yollarından biri meditasyonda ustalaşmaktır. Gereksiz her şeyi kafalarından atabilen insanlar çok şey yapabilir. Düşünce akışı nasıl durdurulur? Beyninizi eğitmeniz gerekiyor. Küçük başla. Her akşam beş dakika sessizce oturun ve nefesinize odaklanın. Aklınıza gelen tüm düşüncelerden kurtulmaya çalışın. Ne zamanegzersiz işe yarar, bir sonrakine geçin. Şimdi, gevşeme sırasında önceden seçilmiş bir mantraya odaklanmalısınız. Tek bir düşünceye odaklanarak, zihninizi gereksiz olan her şeyden temizlemeye çalışın.

Düşünceleri bilerek bırakma becerisi, kişinin kendisinin daha fazla farkına varmasına ve dürtülerinin doğasını anlamasına yardımcı olur. Meditasyon yapan bir kişi, herhangi bir zamanda şu veya bu düşüncenin nasıl aklına geldiğini açıklayabilecektir. Aklıyla çalışmayan insan bunu yapamaz.

Konsantrasyon

Hayatlarının çoğunda insanlar makinede yaşar. Bugün veya dün nasıl çalıştığınızı veya çalışmanız gerektiğini hatırlamaya çalışırsanız, başarılı olmanız pek olası değildir. Vücut olağan eylemleri özerk olarak yapar, beyin ancak bir şey plana göre gitmezse açılır. Bu nedenle kişiler evden çıkarken ütüyü kapatıp kapatmadıklarını hatırlayamazlar. Düşüncelerinizi ve duygularınızı nasıl kontrol edebilirsiniz? Makinede yaşamayı bırakmalıyız. Ve bunun için beyni sürekli çalışmaya zorlamanız gerekir. Esnek olmak için zihninizi eğitin. Örneğin, egzersizlerden biri şöyle olacak. Dairenin kapısını her zamanki elinizle değil, diğer elinizle kapatın. Böyle bir eylem, beyninizin açılmasına ve günlük eylemlerin nasıl yapıldığını düşünmesine yardımcı olacaktır. Bu, konuşmalar için de geçerlidir. Konuşmanızı ilginç ifadelerle seyreltmeye çalışın ve ayrıca standart olmayan yapılar kullanın. Bu durumda, yaptığınız konuşmaların çoğunu hatırlayabileceksiniz.katıl.

Burada ve şimdi ol

Hayallere uçmak insan doğasıdır. Kafanızdaki düşünceleri nasıl kontrol edeceğinizi bilmek istiyorsanız, o zaman sonsuz peri masalından kurtulmalısınız. Bir kişi dükkana olağan yoldan gittiğinde, yanlarda neler olduğunu düşünmeyecektir. Sadece kendi içimize çekilip planlar hakkında düşünmeye veya geçmişten ilginç olayları hatırlamaya başlarız. Ancak bu düşüncelerin hiçbiri üretken olarak adlandırılamaz. Bu tür düşünceler, bir kişiyi "şimdi" olarak adlandırılan en iyi andan uzaklaştırır. Bilinci her zaman aktif fazda tutmak işe yaramayacaktır. Beyin çalışırken çok streslidir. Ama yine de, zihninizi ortalama bir insandan daha sık aktive etmelisiniz. Etrafınızdaki nesneleri ezberlemeye çalışın, insanların ne giydiğine bakın ve yakındaki yazıları okuyun. Böyle basit bir dikkat dağıtma, her zaman tetikte kalmanıza ve gereksiz peri masallarınıza uçup gitmemenize yardımcı olacaktır.

Durumlarınızı anlamayı öğrenin

Kişi ne hissettiğini anlamalı ve neden hissettiğinin hesabını vermelidir. Bu, düşünceleri nasıl kontrol edeceğinizi ve yöneteceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. İnsan bir robot değildir, bu nedenle duygular onun doğasının ayrılmaz bir parçasıdır. Onları ancak duygularınızın görünüşünün doğasının farkında olduğunuzda kontrol etmek mümkün olacaktır. Her insan kendisini neyin rahatsız ettiğini, onu neyin mutlu ettiğini ve onu neyin üzdüğünü anlamalıdır. Herhangi bir olayda ne yaşadığını iyi anlayandurumlarda duygularını kontrol altına alabilirler. Sevinç anında, kişi önceden tahmin ederse sevincini gizleyebilecektir. Bu aynı zamanda gözyaşları için de geçerlidir. Kişi kendisini tatsız bir durumda bulacağını bilirse, durumun tüm karmaşıklığını kabul edebilir ve ruhunda biriken üzüntü gözyaşlarını dökmeyebilir. Duyguların tezahürü, sinir sisteminin boşalmasıdır. Ve sinirlerini çok fazla zorlamazsan enerjini kesmene gerek kalmaz.

Kötü düşünceleri iyi olanlarla değiştirin

Düşüncelerini kontrol etmek isteyen birinin sorunu nedir? Olumlu düşünenler, beyinlerinin çalışma şeklini nasıl değiştireceklerini merak etmeyeceklerdir. Ancak karamsar olan bir kişi özünü yeniden oluşturmaya çalışacaktır. Bu dünyaya karşı tavrınızla düşünme biçiminizi yeniden yapılandırmaya başlamalısınız. Evrenin size sorun çıkarmak için tasarlandığını düşünmeyi bırakın. Bir insanın başına gelen her şey, gerçekleştirilmesi gereken bir hayat dersidir. Bir şeyi kabul edemezseniz, kader size ihmalkar bir öğrenci gibi tekrar tekrar pratik görevler verecektir. Böyle bir durumda kötü düşünceler yardımcı olmaz. Her durumda, iyi bir şey görmeyi öğrenmeniz gerekir. İnsan varlığına iyimser baktığında hayat kolaylaşır. Kendinizi olumluya ayarlarsanız, kafanızdaki düşünceler değişir, nazik ve hoş olur.

Daha fazla rahatlayın

Kendinizi kötü düşüncelerden nasıl uzaklaştırırsınız? Daha fazlainsan dinlenir, beyni o kadar iyi çalışır. Zihinsel çalışma yapan insanlar verimli bir dinlenmeye ihtiyaç duyarlar. Hafta sonları evde oturmak değil, doğaya gitmek tavsiye edilir. Beyin, ormanda, ağaçların arasında, şehirde, monitörler ve parlak reklamlar arasında olduğundan daha iyi dinlenir.

Az uyuyan kişinin konuşması ve bunun sonucunda düşünceleri üzerinde kontrolü zayıftır. Uyku asla ihmal edilmemelidir. Ancak tam bir rahatlamadan sonra beyin gün boyunca alınan bilgileri özümseyebilir, işleyebilir ve yenisine yer açabilir. Biraz dinlenen insanlar kötü düşünür. Düşünce süreçleri engellenir ve tek bir düşünceye odaklanmak imkansızdır. Bu durumu önlemek için günde 8-7 saat uyumanız gerekir. Ve mutlaka egzersiz yapın. Özellikle spor, hareketsiz işlerle uğraşan kişiler için faydalı olacaktır. Yorgun bir beyin ve gergin bir sinir sistemi için en iyi dinlenme fiziksel aktivitedir.

Bir şeyi yapamam, unut onu

Kendini toparlamak insan doğasıdır. Bunu yapmazsanız, hayat kolay ve güzel olacak. Düşüncelerinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Her zaman basit bir kural tarafından yönlendirilmeye çalışın: durumu bir şekilde değiştirebiliyorsanız değiştirin, değiştiremiyorsanız sorun için endişelenmeyin. Bir örnek alalım. Adam işe geç kaldı. Otobüse biner ve gider. Yolda, kişinin kafasında uyuyakaldığı düşünceleri karışır, şimdi toplantıya gelmeye vakti olmayacak ve bir kınama alacaktır. Bu tür düşünceler depresyona yol açar. Ancak bu önlenebilir. işe geç kaldın amazaten otobüse bindi? Yapabileceğin başka bir şey yok. Sürücüden daha hızlı gitmesini isteyemezsiniz. Sorun çözülemez! Rahatlayın ve durumu bırakın. Sorunla başa çıkmak için kendinize yardım edemiyorsanız, o zaman unutun. Kendinizi kötü düşüncelerle nasıl sarmazsınız? Bir şeyle dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Örneğin, pencerenin dışındaki manzaraya veya komik bir hikayeyi hatırlayın.

Duygu kontrolü

Bir insan isterse iyi olur. Ve eğer sadece duyguların kontrolü mutlu bir yaşam için yeterli değilse, o zaman kişi kontrolü ele geçirebilir. Nereden başlamalı? Bir aynanın önünde basit egzersizlerle. Kendi üzerinde çalışma fikri, bir kişinin her gün oyunculuk pratiği yapmasıdır. Görev, herhangi bir duyguyu istediğiniz zaman nasıl tasvir edeceğinizi öğrenmektir. Bir kişi, bir veya başka bir mimik maskesi oluşturma mekanizmasının aşamalar halinde nasıl gerçekleştiğini anlamalıdır. Sadece çeşitli duygu çeşitlerine alıştıktan sonra, onları kamuoyunda kolayca tasvir etmek ve aynı zamanda ortaya çıkmaktan korkmamak mümkün olacaktır. Yüzünüzü mükemmel bir şekilde nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek istiyorsanız, oyunculuk kursuna katılın. Nitelikli öğretmenler size duyguları nasıl tasvir edeceğinizi gösterecek ve nasıl hissetmeniz gerektiğini söyleyecektir.

Geçmişi daha az düşün

Geçmişinden nasıl kurtulacağını bilen insan için her şey yoluna girer. Ancak eski ilişkilerine, gerçekleşmemiş planlarına veya gerçekleşmemiş umutlara takılıp kalan insanlar mutlu yaşayamaz. Eğer istersenhayatınızı daha iyi hale getirmek için kökten değiştirmek için, sonra geçmişinizi bırakmaya çalışın. Başarısızlıklarınızı veya çirkin işlerinizi düşünmemek için hayatınızdaki her şeyle hesaplaşın. Geçmişi unutmaya gerek yok. Sonuçta, herhangi bir deneyim yararlı olarak kabul edilebilir. Ama sürekli aynı düşünceyi sindirmek bir anlam ifade etmiyor. Rahat bir sandalyeye oturun, sizi rahatsız eden düşünceyi düşünün ve psikolojik çalışma yapın. Biyografinizin gerçeğini bırakmaya çalışın. Geçmişinle hesaplaşmaya geldiğinde, şimdiki zamanda seni rahatsız etmeyi bırakacaktır.

Kendi yoldaşın ol

Seni anlayan, cesaretlendiren ve doğru yolda sana rehberlik eden en iyi arkadaşın var mı? Aklınıza ilk gelmesi gereken kişi aynada gördüğünüz kişidir. Düşüncelerinizi nasıl kontrol edebilirsiniz? Kendinle arkadaş olman gerekiyor. İnsan düşünceleriyle uyum içinde yaşamalı ve zaman zaman kendisiyle diyalog kurmalıdır. Böyle bir düşünce tarzının birileri tarafından şizofreni olarak algılanmasından korkmayın. Kendi kendisiyle diyaloğu nasıl sürdüreceğini bilen bir kişi, sorunlarının çoğunu kendi başına çözebilecektir. Bazen çok ihtiyaç duyulan şeylere ayık bir bakış, bir iç muhatapta bulunabilir. Ve zihin kontrolü basit bir görev haline gelecek. Bir konu üzerinde dahili bir diyalog yürüterek, kişi düşüncelere daha iyi odaklanabilecektir, çünkü bir kişi biriyle tartışırken kelimeleri dikkatlice seçer. Ve bu diyalog dahili olsa bile olur.

Düşünce engelleri

Düşüncelerinizi nasıl kontrol edebilirsiniz? İç engelleri nasıl kaldıracağınızı öğrenmeniz gerekiyor. bir şey istersensonra onu kafanızdan atın, o zaman takıntılı düşüncelerden kurtulmanın kolay yollarından biri de içsel engeller koymaktır. Örneğin, annenizle kavga ettiğinizi düşünmek yerine, gözünüze hoş gelen herhangi bir manzara hayal edebilirsiniz. Sizce bu teknik, bir kişinin sorunları çözmek yerine sorunlardan kaçmasına izin veriyor mu? Düşüncelerini kontrol etmenin bir yolunu bilinçli olarak arayan herkes, böyle bir yöntemin sorunu asla çözemeyeceğini bilir. Bir kişi duygulardan kurtulduğunda, şeylere ayık bir bakış mümkündür. Bu, mevcut sorunun zihinsel olarak arka plana atılması, bir engel konulması ve yalnızca duygular azaldığında çözüm aranması gerektiği anlamına gelir.