Birçoğumuz birkaç kilo vermek için diyet yapıyor, egzersiz yapıyor ve oruç tutuyoruz. Ancak ayrılan santimetreler tekrar geri döndüğünde, hatta 2-3 kat arttığında ne sürpriz oldu. Anlaşıldığı üzere, bu yöntemler her zaman yardımcı olmuyor. Bu ilk olarak, şu anda Hollanda'da yaşayan, uygulamalı bir psikoterapist ve klinik psikolog olan Svetlana Bronnikova tarafından ifade edildi. Yöntemlerinin temeli nedir? Çalışıyorlar mı, çalışmıyorlar mı?
Svetlana Bronnikova'nın kısa biyografisi
Svetlana, 28 Mayıs 1973'te Moskova'da sıradan bir ortalama ailede doğdu. Ne yazık ki, ebeveynleri ve diğer akrabaları hakkında daha fazla bir şey bilinmiyor. Evet ve tüm bunlar yersiz. Ana şey, Bayan Bronnikova'nın çok çeşitli alanlarda büyük bir bilgi birikimine sahip olmasıdır. Böylece, 1996 yılında Moskova Devlet Üniversitesi'nden M. V. Lomonosov (Moskova Devlet Üniversitesi), Psikoloji Fakültesi'nde okudu.
Tam dört yıl sonra, kahramanımızın doktora tezi Moskova Devlet Üniversitesi binasında savundu. Svetlana Bronnikova, çalışmalarının ana temasını seçtikadın fuhuşunun mevcut sorunu. Projesinde kız, tartışma konusunu psikoloji açısından değerlendirdi.
İlginç bir şekilde, Svetlana tezini planlarken aynı zamanda Gest alt terapisti olmaya hazırlanıyordu. Ve eski ilk Tıp Enstitüsü'nün tesislerinde gerçekleşen psikoloji alanında belirli bir yeniden eğitimden sonra, yazar uzun zamandır beklenen becerileri aldı.
Teori, pratik ve deneyim
Çalışmaların Svetlana'yı çabalarında sınırlamaması, tam tersine ona güç vermesi şaşırtıcı. Tüm istihdama rağmen, yine de bir insan olarak gelişmeyi başardı. Svetlana Bronnikova, üniversitedeki müfredatın ötesine geçen bilimin temellerini öğrenmekle ilgilenen bir psikolog (kahramanın biyografisi esas olarak çalışmalarını anlatıyor). Yoğun bir şekilde kendi kendine eğitimle uğraştı ve en önemlisi kendi iç dünyasının bilgisi üzerinde çok çalıştı.
Svetlana, uzmanlık diploması almadan önce psikoterapist ve psikolog olarak çalışmaya başladı. 1995'ten beri kahramanımız kendini çeşitli makalelerin yazarı olarak denemeye başladı. Bugüne kadar psikoloji alanında 50'den fazla yayın yaptı. Üstelik bunların bir kısmı Rusça, bir kısmı İngilizce ve Almanca, üçüncüsü de Hollandaca yazılmıştır.
Nerede, nasıl ve kim tarafından çalıştınız?
Özel bir eğitim aldıktan sonra, Svetlana Bronnikova (psikolog) çalışmaya ve çalışmaya devam ettifazla kendini geliştirme. Böylece, herkese uygun bir psikolojik podcast becerilerini öğrettiği Podcast Records stüdyosunda çalıştı. Daha sonra çeşitli şovlara ve programlara davet edildi ve burada uzman olarak görev yaptı. Ve bu sadece televizyon için değil, radyo için de geçerliydi.
Daha sonra bile, Svetlana orijinal psikoloji müfredatıyla ilgilenmeye başladı, ustalaştıktan sonra Rusya Eğitim Akademisi Moskova Üniversitesi'nde temellerini öğretmeye başladı. Bu yeni hobinin bile kahramanımızı durdurmaması dikkat çekicidir. Yeni keşifler ve duyumlar arayışında olan yazar, başkentin psikiyatri kliniklerinden birinde çalışmaya gitti. Ona göre, çeşitli zihinsel rahatsızlıklardan muzdarip insanların hayatlarının gerçeklerini burada görebiliyordu.
2002 yılının sonunda, Svetlana Bronnikova Belçika'ya taşındı ve burada Rusça konuşan uyuşturucu bağımlıları için gerekli tıbbi ve sosyal psikolojik yardım projesini yönetmesi teklif edildi.
2008'den 2010'a kadar olan dönemde, kahraman Hollanda'yı fethetmeye gitti. Klinik psikolog olarak mükemmel bir uygulama yaptığı yer orasıydı. Burada yazar, erkeklerin maksimum güvenlikli kolonilerinden birinde Adalet Bakanlığı'na bağlı olarak çalışmak zorunda kaldı.
Blog ve telif hakkı programları üzerinde çalışın
Bir süre sonra, Svetlana Bronnikova (klinik psikolog), ana konusunun çocuk psikolojisi olduğu en ünlü çevrimiçi topluluklardan biri olan Psy-baby'nin blog yazarı ve moderatörü olmaya karar verdi.
2011'den itibaren yazar, aşırı kilo sorunlarının yanı sırayeme bozuklukları Yeni konuyla büyülenen Svetlana, birçok popüler bilim videosunu inceledi, ünlü Avrupalı ve yerli beslenme uzmanlarının çalışmalarını inceledi ve ayrıca edindiği bilgilere dayanarak kendi araştırmasını yaptı. Sonuç olarak, biri aşağıda tartışılacak olan bir dizi teknik geliştirmeyi başardı.
Svetlana Bronnikova: "Sezgisel Yeme"
Yani, kahramanımızın geliştirdiği en çarpıcı yöntemlerden biri Sezgisel Yeme projesidir. İçinde Svetlana, diyet yapmadan yapmayı öğretiyor ve en yaygın kilo verme mitlerini ortadan kaldırıyor.
Yazar, yöntemin temeli olarak vücudun doğal gıda ihtiyacını alır. Ona göre her şeyi yiyebilirsin ama sadece gerçekten istediğin zaman. Ayrıca, ilerleme ancak kilo vermek isteyen bir kişi gerçek ve sahte açlık dürtülerini ayırt etmeyi öğrenirse gerçekleşecektir. Yazara göre, ikincisi ekstra kilo almamızı sağlıyor. Svetlana bu tekniği aynı adlı kitapta ve ses dosyalarında ayrıntılı olarak anlatıyor.
Bronikova'nın kılavuzundan birkaç basit numara
Yayınında Svetlana Bronnikova ("Sezgisel Yeme" bundan sonra anılacaktır) yöntemin özünü anlatmakta ve ayrıca en basit gelişimi hakkında tavsiyelerde bulunmaktadır. Örneğin, bir psikolog, bedeni kendini dinlemeye alıştırmanıza izin veren basit seçeneklerden birini sunar. Şöyle: Önce kendinize şu anda ne yemek istediğinizi sorun (örneğin, çikolatasız yaşayamazsınız).fındık), sonra en sevdiğin ikramdan bir set alırsın ve canın ne zaman isterse onu yemeye başlarsın.
Psikoloğa göre böyle bir yaklaşımla öncelikle vücut doygun hale gelir (artık çikolataya ihtiyaç duymazsınız). İkincisi, daha önce olmayan yeni tat duyumları oluşur. Örneğin, normal süt isteyebilirsiniz. Üçüncüsü, böyle bir egzersiz daha sonra aşırı yemekten kaçınmanıza izin verecektir, çünkü kontrol etmezseniz yine de bir çikolata dağı alıp fazla yemek yiyeceksiniz.
Svetlana Bronnikova adlı kitabında ("Sezgisel Yeme" - yazarın aşırı kilo ile mücadele konusundaki ilk ciddi çalışmalarından biri) de bir çocuk konusunu gündeme getiriyor. İçinde çocuğun ihtiyaçlarını doğru bir şekilde tanımlamayı, beslenmesini ve tat tercihlerini izlemeyi öğretir. Örneğin yemekten önce bebeğe ne yemek istediğini sormalısınız. Aynı zamanda, belirli bir yemeği arama süreci, heyecan verici bir dedektif oyununa dönüştürülebilir. Bunun için çocuğun ebeveynleri “Sıvı bir şey mi yoksa düz bir tabağa dökülebilecek bir şey mi?”, “Yumurta mı yoksa et mi var?” tarzında sorular sormak zorunda kalacaklar. vb.
İçsel benliğinizi dinleyin
Svetlana Bronnikova, içsel "Ben"inizi bilmeden ideal bir figür elde etmenin neredeyse imkansız olduğundan emin. Yani, daha önce yediyseniz ve hala masada oturuyorsanız, bunun neyle bağlantılı olduğunu bulmaya çalışın. Gerçekten tatmin olmadınız mı veya sadece üyelerinizle konuşmak mı istiyorsunuz?aileler de akşam yemeği için toplandı.
Aynadaki yansımanızı sevmeyi öğrenin
Yazar, en önemli psikolojik tekniklerden birinin kişinin kendi öz saygısını artırmak olduğuna inanıyor. Bunu yapmak için düzenli olarak aynaya bakmanız ve vücudunuzun ayrıntılarını incelemeniz gerekir. Uzmana göre her şekle alışmanız ve kendinizi olduğunuz gibi sevmeniz gerekiyor.
Yeni moda diyetleri kovalamayın ve kendinizi aç bırakın. Aynı şey spor için de geçerli. Örneğin sabah koşusu moralinizi yükseltmiyorsa ve tüm ısınma egzersizleri yalnızca olumsuz duygulara neden oluyorsa, bu tür fiziksel aktivite sizin için uygun değildir. “Bu tür sporlar” diyor Svetlana Bronnikova (psikolog, fotoğrafı yukarıda metinde bulunabilir), “uygun sonuçlar getirmeyecek. Aksine, bunları veya bu hareketleri zorla yapmak, daha sık yükten kaçar ve antrenmanları atlarsınız.”
Kilonuza alışın
Psikoterapiste göre fazla kiloları vermek için acele etmemelisiniz. Bu, özellikle kışın yediklerinden acilen kurtulmak istediği yaz aylarında geçerlidir. Aksine kendi kilonuza alışmalısınız. Şöyle düşünün: “Bugünkü kilom buysa, bu bedenime uyuyor ve normal.”
Bronnikova'nın tekniği için herhangi bir kontrendikasyon var mı?
Bronnikova'nın hikayesinden, kesinlikle herkesin kendi yöntemine göre (yaş ve ağırlık kategorisi kısıtlaması olmaksızın) pratik yapabileceği sonucu çıkar. ve yazarSezgisel yeme sisteminin kendisinin her insanda doğuştan var olduğundan eminim. Ancak zamanla bu ayarlar yoldan çıkar.
Ancak, yazar bu yöntemde istisnalar olduğunu söylüyor. Özellikle, bu, vücut ağırlıkları hakkında artan kaygı düzeyine sahip kişiler için geçerlidir. Bu tür kişiler en az birkaç kilo almayı kabul etmektense kendilerini aç bırakmayı tercih ederler.
Fakat terapist-psikolog, bu tür insanlarla bile ancak entegre bir yaklaşımla başa çıkmanın mümkün olduğuna inanıyor. Yani bir beslenme sistemi kurmanın yanı sıra, bu tür bireylerin bir psikoterapi kursundan geçmeleri gerekir. Svetlana Bronnikova'nın şiddetle tavsiye ettiği bu tedavidir. "Sezgisel Yeme" (bu yöntemle ilgili yorumlar çoğunlukla olumlu duyulabilir) herkes için uygun bir sistemdir.
Gıda sistemi hakkında ne tür geri bildirimler duyabilirsiniz?
Bazı kullanıcılara göre Svetlana tarafından icat edilen beslenme sistemi, diyetlere ve fiziksel aktiviteye mükemmel bir alternatiftir. Sizi herhangi bir yemekle sınırlamaya, aç kalmaya zorlamaz ve oldukça hızlı sonuç verir. Svetlana Bronnikova (yorumları genellikle olumlu olan bir psikolog) tarafından açıklanan tekniğin bazı taraftarları için, 10-13 kilodan kurtulmasına izin verdi.
Ancak, Web'de de olumsuz yorumlar var. Bazı kullanıcılar, tekniğin kendilerine uymadığını not eder.
