Dikkat konsantrasyonu, belirli bir konuya veya maddeye odaklanma yeteneğidir. İlk başta bu oldukça basit görünüyor, ancak dikkat için en az bir egzersiz yaparak tam tersine ikna olabilirsiniz. Örneğin, gözlerinizi kapatmadan 50'ye kadar saymayı deneyin ve sadece skoru düşünün. Görünüşe göre çok basit … Ama gerçekte her şey tamamen farklı çıkıyor. Düşünceler karışmaya başlar ve kişi saymaya devam etmesine rağmen uzun zamandır başka bir şey düşünüyordu. Sadece birkaçı bir konuya veya işe konsantre olabilir ve dikkati dağılmaz. Bu beceriyi nasıl geliştirebilirsin?
En kolay dikkat egzersizi
Birincisi, gerçekten dalgın bir insan olup olmadığınızı öğrenmek gereksiz olmayacaktır. Haydi şu dikkat egzersizini yapalım: dünü ayrıntılı olarak hatırlamaya çalışın. Günün en küçük anlarını not etmek önemlidir: hangi ruh hali ile uyandınız, sabah kim aradı veya geldi ve ne hakkında konuştunuz, bütün gün hangi düşünceleri ziyaret ettiniz. Tüm bu küçük şeyleri hatırlarsanız, sizin için zor olmayacak -harika bir hafızan ve iyi bir konsantrasyonun var
İnsanların günün tüm ayrıntılarını hatırlamaları genellikle zordur çünkü dikkatimiz onlara odaklanmaz. Genç bir anne sabahları kendine kahve yapar ama hiç düşünmez. Düşünceleri birçok şeyle meşgul: kahv altıda ne pişirilir, hangi mağazadan alışveriş yapılır, akşam kocasına nasıl sürpriz yapılır.
En basit egzersizlerden biri gün boyunca yapılan farkındalık egzersizidir. Doğrudan dahil olduğunuz şeyden dikkatinizi dağıtmamaya çalışın. Yani, kahve yaparsanız, sadece onu düşünün. Bunun gibi küçük şeyler, dikkatinizi belirli şeylere odaklamayı öğretecek.
"Film Kaseti" ve "Gevşeme" Egzersizleri
Belirli bir zamanda ne yaptığınıza konsantre olmayı öğrendikten sonra, "Film Reel" ve "Rahatlama" görevlerini nasıl tamamlayacağınızı öğrenmek gereksiz olmayacaktır. Bunlar çok etkili konsantrasyon egzersizleridir.
İlkinin özü, günü nasıl geçirdiğinizi hatırlamaktır. Akşamları rahat bir pozisyon alın ve eğlencenizi düşünün. Gün boyunca ayrıntılara dikkat etmekte iyiyseniz ve yalnızca belirli bir zamanda ne yaptığınızı düşünüyorsanız, bu egzersiz sizin için kolay olacaktır.
Sonra, ikinci göreve geçebilirsiniz.
Ayaklardan başa kadar vücudun tüm kısımlarını zihinsel olarak gevşetmeye başlayın. Vücudunuzdaki her hücrenin gergin olmadığını hayal edin. Dikkatinizi sağ ayağınıza çevirin. Onu hisset ve sonra nasıl olduğunu hayal etrahatlatır. Bu, vücudun tüm bölümleriyle yapılmalıdır. Yetişkinlere yönelik bu hafıza ve dikkat egzersizleri, konsantrasyonu artırmaya yardımcı olmasının yanı sıra tüm vücudu rahatlatmak için de harikadır.
Grup egzersizleri
Dikkati hem tek başına hem de grup içinde eğitebilirsin. Bir takımda bunu yapmak daha da kolay ve daha ilginç. Böylece egzersizler heyecanlı bir oyuna dönüşüyor. Ailenizi oynamaya davet edin - harika bir eğlence garanti edilir. Bu tür oyunlar, okul çocuklarında dikkatin gelişimi için çok uygundur. Eğlenceli egzersizler onlara daha fazla toplanmayı öğretecek. Ayrıca çocuklarınızın arkadaşlarını ziyarete davet edebilirsiniz, o zaman dersler daha da heyecanlı hale gelecektir.
Kolektif egzersiz "Arı"
Bir grup insan zihinsel olarak 9 hücreden oluşan ve ortasında bir arı olan bir oyun alanı hayal eder. Oyun sırasında her katılımcı, böceği alanın bir hücresini (sağa, sola, yukarı veya aşağı) zihinsel olarak hareket ettirir ve nereye hareket ettirdiğini yüksek sesle söyler.
Katılımcıların her birinin arının hareketini zihinsel olarak kontrol etmesi gerekiyor, bu da işi zorlaştırıyor. Arısı sahadan çıkan kaybeder ve oyun yeniden başlar. Başka bir deyişle, her katılımcı zihinsel olarak önüne 9 oyun hücresi çizmeli ve böceğin hareket ettiği yeri dikkatlice dinlemelidir.
Sayma alıştırmaları
Çocuklar ve yetişkinler için bu tür dikkat egzersizleri çok etkilidir. Bağlı olarak karmaşık veya basitleştirilebilirler.çocuğun yaşı ve dikkati. Örneğin, bir grup insan için bir görev: 1'den 100'e kadar sayın ve her biri sırayla yalnızca bir sayı seslendirin. 5'e bölünebilen sayılar yerine "Dikkatliyim" demeniz gerekir. Örneğin: 1, 2, 3, 4, Dikkatliyim, 6, 7, 8, 9, Dikkatliyim, vb.
Renk farkı egzersizi
Çok ilginç ve etkili bir görev. Her kelimenin rengini adlandırın. Bunu yapmak oldukça zordur, çünkü bunlar sadece kelimeler değil, renklerin isimleridir. Beyin önce metni, sonra sadece rengi algılar. Egzersizi doğru yapmak için biraz beceriye ihtiyacınız var. Bu tür konsantrasyon egzersizleri iyi sonuçlar verir.
Farkı Bul Oyunu
Bu oyun hepimize çocukluğumuzdan beri aşinadır. Çocuklara çizimlerde farklılıklar bulmaları için bu kadar sık teklif verilmesi boşuna değil ve bunu yapmayı seviyorlar. Bunlar hafıza ve dikkat geliştirmek için mükemmel egzersizlerdir. Ayrıca çizimlerde farklılıklar aramak yetişkinler için de oldukça faydalıdır. Bu tür oyunlardaki ana önyargı, hafızanın gelişimine gider. Sonuçta, çocuk bir çizime bakarak tüm küçük detayları hatırlamaya ve diğerinde bulmaya çalışır, böylece görüntüleri karşılaştırır.
Okuma ve hafıza
Konsantre olmayı öğrenmek için okumayı sevmelisiniz. Çoğu zaman, insanlar kendileri fark etmeden metni hızla gözden geçirir ve anlamının yarısını bile anlamazlar. Elbette, birçoğu bir makaleyi okuduktan sonra ona tekrar bakmaya başladıklarını fark etti. Bunun nedeni, dikkat konsantrasyonunun çok düşük olmasıdır ve şu andainsan düşünceleri tamamen farklı bir alandadır.
Herhangi bir metni okurken, her kelimeyi düşünmeye çalışın. Yazılanları tam olarak anlamak için paragraflardan sonra belirli duraklamalar yapmanız ve yukarıda okuduklarınızı anlamanız gerekir. Tüm talimatları uygularsanız, aynı metne birkaç kez bakmanıza gerek kalmayacak.
Çocuklarda dikkati geliştirmek için ödevler ve alıştırmalar
Çocukların özellikle okul çağındaki çocukların dikkati çok dağılır. Dünyadaki her şeyi unutuyorlar: sabah annenin ne dediğini, kıyafetlerinin nerede olduğunu, öğretmenin eve hangi egzersizleri sorduğunu ve benzerlerini. Çocuklar bunu her zaman bilerek yapmazlar. Birçoğu unutkanlıktan muzdariptir.
Okul bir çocuğu çok değiştirir, birçok sorumluluğu ve birçok yeni ve ilginç şeyi vardır. Bu kargaşada düşüncelerinizin gidişatını takip etmek çok zordur ve küçük yaratık kaybolur. Okul çocuklarında dikkat gelişimini izlemek önemlidir. Egzersiz, ona daha toplanmış ve ciddi olmayı öğretmesine yardımcı olabilir.
Örneğin, çizimlerle alıştırmalar. Çeşitli nesneleri gösteren 4 kart almak gerekir (örneğin: bir masa, sandalye, yatak, bardak). Çocuğun onlara yarım dakika bakmasına izin verin ve sonra çıkarın. Tüm nesneleri bir kağıda sırayla çizmesini isteyin. Böyle bir görevin sonuçlarına dayanarak, bir çocuğun hafızasının ne kadar iyi olduğunu belirleyebilirsiniz. 4 nesneyi de doğru ve aynı sırayla tasvir ettiyse, bu mükemmel bir sonuçtur. 3-4 resim gösteriliyorsa, ancakdağıtmak iyi bir şeydir. Bir öğrencinin 3 nesne bile çizememesi durumunda dikkati çok dağılmıştır.
Çocuk böyle bir görevi çok iyi yaptıysa, daha zor hale getirilebilir - örneğin, çalışmaya daha fazla kart ekleyebilirsiniz. Bu görevin daha karmaşık bir versiyonu daha var. Nesneli görseller yerine soyut çizimler kullanılmalıdır. Çocuğun daha önce hiç görmediği bir şeyi çizmek çok daha zor olduğu için böyle bir görev daha zor olacaktır.
İşte çocuklar için çok ilginç bir dikkat egzersizi daha. Örneğin, herhangi bir metin alınır ve çocuk bir dakika boyunca onu okumaya ve “a”, “r” ve “n” olmak üzere 3 harfin üstünü çizmeye davet edilir. Çizilmesi gereken eksik harflerin sayısını ve çalışmayı başardığı metindeki kelime sayısını saydıktan sonra çocuğun dikkat derecesi değerlendirilir. Sonuçlar her seferinde kaydedilebilir ve karşılaştırılabilir.
Belirli karakterlerin üzerinin çizilmesi gereken özel rastgele harf grupları da vardır. Yapılan çalışmadan sonra, kalanlardan bir ifade veya kafiye okumak mümkün olacaktır.
Günlük yaşamda dikkatin konsantrasyonu
Günlük hayatta hafızayı eğitmek çok kolaydır. Sadece küçük ayrıntılara ve günlük durumlara dikkat etmeniz gerekiyor. Size tanıdık gelen şeylerde yeni ayrıntıları fark etmeye başlayın, bu harika bir dikkat eğitimi olacaktır. Egzersiz de elbette etkisini gösteriyor ama bunlara günde en az 10 dakika ayırmanız gerekiyor.
Örneğin, sık kullandığınız bir mağazaya gittiğinizde şunlara dikkat edin:yol boyunca farklı ayrıntılar: hangi yol ayaklarınızın altında, hangi ağaçlar büyüyor, yakınlarda kaç tane daha dükkan var, hangi evler yola yakın. Eve geldiğinizde, tüm bu öğeleri hatırlamaya çalışın. Gözlerini kapat ve zihinsel olarak tekrar alışverişe çık. Tüm detayları hemen hatırlayamayacaksın ama zamanla her seferinde daha iyi ve daha iyi olacak.
Neden hafızayı ve dikkati eğitin
Hayatımızda birçok şey dikkatin yoğunlaşmasıyla bağlantılıdır. Her şeyi “makinede” yapıyoruz ve sonra pek çok nüansı neredeyse hiç hatırlamıyoruz. Elbette en az bir kere aceleyle evden çıktınız ve ütüyü kapatıp kapatmadığınızı, ön kapıları kapatıp kapatmadığınızı ve bir şey unutup unutmadığınızı düşündünüz. Bunun nedeni, örneğin bir kişinin ütüyü prizden kapattığı anda, kesinlikle başka şeyler düşünmesidir. Ütüye dikkat etmiyor ve buna göre bu eylemi yapıp yapmadığını hatırlamıyor.
Çalışma alanında iyi bir hafıza ve dikkat faydalı olacaktır. Sıkı çalışma sırasında insanlar genellikle bir şeyi unutur ve bir şeyler kaybeder. Dikkatinizin dağılması işinizi kaybetmenize bile yol açabilir. Hemen hemen her işte sakinlik ve taze bir zihin önemlidir. İyi bir hafıza için dikkati geliştiririz, konsantrasyon egzersizleri belirli bir eyleme odaklanmayı geliştirir.
Önemli bir toplantı veya sunumdan önce nefes egzersizlerini deneyin. Derin nefes almaya başladığınızda, nefesinize odaklanın. Havanın ciğerlerinize çekildiğini hissedin. daha fazla denemedüşünmektense. Nefes verirken 5'e kadar sayın ve tekrar derin bir nefes alın. Bu egzersiz 5-10 dakika boyunca yapılabilir. Biraz neşelenmenize ve düşüncelerinizi düzene koymanıza yardımcı olacaktır. Beyin için bu harika bir dinlenme olacak.
Daha fazla konsantrasyonun hayat kurtarabileceği ve kazaları önleyebileceği zamanlar vardır. Örneğin direksiyon başındaki sürücü çok dikkatli olmalıdır, aksi takdirde kaza meydana gelebilir. Dikkatli bir yoldan geçen kişi, yaklaşan nakliyeyi zamanında fark ederse, çarpışmayı da önleyebilir. Bu nedenle, her durumda dikkatli ve odaklanmış olmanız gerektiği ortaya çıktı.
