Öfke Öfkenin psikolojisi

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

Öfke, bireyin vahşi ve tehlikeli bir ortamda hayatta kalmasını sağlamak amacıyla verilmiş temel bir insani duygudur. Eski zamanlarda bile öfke insanlara çok yardımcı oldu, birçok engel aşıldı. Ancak toplum gelişti, olumsuz duygularını ifade etme ihtiyacı giderek azaldı. Öfkeden tamamen kurtulmak mümkün olmadı, modern dünyada insanlar yapay olarak kendilerine öfke uyandıran dertler yaratmaya devam ediyor.

"Öfke" kelimesinin anlamı

Bu olumsuz bir duygudur. Hatta saldırgan bir karaktere sahip olduğunu ve başka bir kişiye veya nesneye yönelik olduğunu bile söyleyebilirsiniz. Bu bir nesneyse, o zaman bir kişi onu kolayca yok edebilir, eğer bir kişi - rahatsız ederse, bastırırsa.

Öfke, içinde her şey kaynayıp kaynamaya başladığında yüzün kızarmasıdır. Gerçek bir bomba patlamak üzere gibi görünüyor. Tüm nefret, tüm kızgınlık birikir - olumsuza neden olurlarEtkileri. En tehlikeli şey, öfkede bir kişinin duygularını her zaman kontrol edememesidir. Bazen her şey saldırganlığa gelir, birey bir tutku halindedir ve ne yaptığını anlamaz. Böyle zamanlarda etrafta kimsenin olmaması daha iyi. Sisli bir zihinle her şeyi yapabilir, zarar verebilir ve hatta sakat bırakabilirsiniz.

Genellikle saldırganlık uzun sürmez. Bu anlık bir dürtü. Bir kişi hızla yanar ve hızla kaybolur. Ancak öfke şakaya gelmez. Birey bu duygudan sık sık etkileniyorsa bir doktora danışmak en iyisidir.

Öfke: nedenleri nelerdir?

Saldırganlık bir kişide çeşitli nedenlerle birikir. Belki de işte plana göre bir şeyler gitmedi, evde sevilen biriyle ortak bir dil bulmak zor. Tanım (öfke ne anlama gelir), bir kişinin bir çöküş sırasında yaşadığı tüm duyguları pek aktarmaz. Basit bir önemseme bile bazen “iç patlamaya” yol açabilir. Öfkenin sebepleri nelerdir?

1. Zıt İnançlar

Bir insanın karakteri çocukluktan itibaren şekillenmeye başlar. Hepimiz farklı yetiştiriliyoruz, herkese bir şeyler öğretiliyor, bir şeyler açıklanıyor. Bu, bir kişide ahlak, kurallar, ilkeler kavramını oluşturur. Bununla birlikte, bir bireyin inançları her zaman diğerinin davranış kurallarına uymaz. Beyin bir bilgisayar gibi programlanmıştır ve sistem bilinmeyen bir kavramla karşılaştığında yavaşlamaya başlar. İnsan da öyle. Alışık olduğu gibi olmayan bir inançla karşılaşırsa bunu bir tehdit, bir tehlike olarak algılar. Sonuç olarak, öfke uyanır - bir duygu,bu bizi kesinlikle süslemez.

2. Korku

Saldırganlığın bir başka nedeni de bilinç altı korkudur. Modern dünyada, bir kişinin kendisi için çok sık problemler yarattığını belirtmekte fayda var. Basit bir örnek verelim. Adamın iyi bir işi var, her şey harika gidiyor. Ancak nedense kovulacağından korkmaya başlar. Bütün bu duygular içinizde toplanır ve manik korkuya dönüşür. Sonra ne olur? Patron, bir hatayı veya övgüyü belirtmek için çalışanı kendisine çağırır. Şu anda, bir kişinin düşüncelerinde bir şeyler olmaya başlar - tüm duygular keskin bir şekilde yoğunlaşır, patronun onu kovması için onu çağırdığını anlar. Sonuç olarak, öfke kışkırtır. Bu şaşırtıcı değil, kişi korkuyu tehlike olarak algılıyor.

3. Stres

Stres en çok terbiyeli insanlar tarafından yaşanır. Şaşırtıcı bir şekilde, bu doğrudur. Bu tür bireyler olumsuz duygularını ifade etmezler, her şey içeride birikir - kızgınlık, acı, korku. Kişi doğru olmaya çalışır, başkalarına kaba davranmaz, sesini yükseltmez, hoşnutsuzluğunu belli etmez. Bu şekilde yapamazsınız. Her şeyi içeride saklayamazsınız çünkü bir gün "bomba patlayacak". Bu önlenemez. öfke nedir? Bu, zamanla ruhta biriken çok miktarda olumsuz duygudur. Zaman zaman sesini yükseltmezsen, o zaman bir kişinin serbest kalacağı ve düzgün bir bireyden gerçek bir canavara dönüşeceği gün gelecek.

4. İyi hissetmek

Kulağa ne kadar garip gelse de öfkenin nedeni kötü olabilirinsan refahı. Hastalık, dayanmanız gereken ağrıyan ağrı - tüm bunlar öz kontrolü olumsuz etkiler ve ruh halinde keskin bir değişiklik için önkoşullar yaratır. Sonuç öfke ve öfke. Bir kişi etrafındaki her şeyi kızdırmaya başlar, görünüşe göre herkes ona zarar vermek istiyor. Burada her şey tek bir düğümde örülür - stres, korku, inançlar.

Öfke nasıl yenilir?

Öfke, neşe ya da üzüntü kadar insani bir duygudur. Ondan kurtulmak tamamen imkansızdır. Biri başarılı olsa bile, birey kendini aşağılık hisseder. İnsan özünün özelliği, kendini kontrol etmeyi öğrenmek için tüm duygularını göstermesi gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Öfke en iyi duygu değildir, başkalarına zarar vermemek için kendinizi ani öfke patlamalarından korumanın birkaç yolu vardır.

1. Kendini dinlemeyi öğrenmek

Öfkenin her zaman bir habercisi vardır. Bu kötü bir ruh hali, esenlik veya sinirlilik olabilir. Ani bir öfke patlamasından kaçınmak için kendinizi dinlemeyi ve bu anları görmeyi öğrenmelisiniz. Örneğin, bir insanla konuşuyorsunuz ve içinde her şeyin kaynamaya başladığını hissediyorsunuz. Bu, sinirlenmeye başladığınız anlamına gelir. Böyle bir durumda nasıl hareket edilir? Olayların geliştirilmesi için birkaç seçenek vardır:

• konuyu değiştir, belki de olumsuz duygular uyandıran odur;
• konuşmayı bitir.

Arkanızda öfkenin son zamanlarda daha sık yaşandığını fark ederseniz, bu bir uyandırma çağrısıdır. öfke nedir? bu bir ihlalpsikolojik durum. Küçük bir defter tutun ve sizi sinirlendiren tüm durumları yazın. Haftanın sonunda kayıtları analiz etmeniz gerekiyor. Öfkenin bazen sıfırdan uyandığını kendiniz görüyorsanız, o zaman her şeyin yoluna girmesine izin veremezsiniz. Belki sadece dinlenmeye ihtiyacın var? Bir gün izin alın, iç dünyanızla baş başa geçirin. Kitap oku, banyo yap, rahatla.

2. Kontrol ve uygun dinlenme

Bazen, bir kişi bir öfke nöbetinde, daha sonra tarif edilemez bir şekilde pişman olacağı korkunç bir eylemde bulunabilir. Bundan kaçınmak için duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek çok önemlidir. Bu, duyguların şimdi bastırılması gerektiği anlamına gelmez. Aniden içinizde tahriş hissetmeye başlarsanız, birkaç derin nefes almaya çalışın ve nefes verin - nefes egzersizleri sinir sistemini sakinleştirir.

Öfkeyi kontrol etmek için başka bir ilginç seçenek psikologlar tarafından önerilir. Böylece, kendinizi kısıtlamayı başardınız ve muhatabınıza girmediniz. Şimdi acilen eve ya da başka bir tenha yere gidiyoruz. Bir parça kağıt alıyoruz ve sizde şiddetli bir olumsuz tepkiye neden olan kişiye bir mektup yazıyoruz. Ne hissediyorsan onu yaz. Kağıt üzerinde ne kadar öfke olursa, ruhta o kadar sakin olur. O zaman bu mektup yakılmalı.

Elbette, gerisini hatırlamak önemlidir. Modern yaşam ritmi nadiren uyumaya zaman bırakır. Ancak yine de bunun için haftada bir veya iki saat daha bulun. Yorgunluk da öfkeye neden olabilir.

3. Fiziksel egzersiz

ÖyleydiEgzersizin sinir sistemi üzerinde büyük etkisi olduğu defalarca kanıtlanmıştır. Yoga, fitness veya başka herhangi bir spor için kaydolun - haftada birkaç kez, bir kişinin birikmiş olumsuz duyguları dışarı atması için yeterli olacaktır.

Bazen spora vakit kalmıyor. Ancak bu, şimdi öfkeden kurtulamayacağınız anlamına gelmez. Evin etrafını temizlemek çok yardımcı olacaktır - fitness'tan bile daha iyidir. Bir kişi kir, toz, ondan nasıl kurtulacağına odaklanır. Çılgınca bir fiziksel ve zihinsel stres var. Psikologlar temizliğin yatıştırıcı olduğunu onaylarlar. Kişi yapılan işten memnundur ve öfkesi uçup gider.

Sakinleşmenin kolay bir yolu balon nefes egzersizleridir. 10-15 kez nefes alın ve nefes verin. Bu alıştırma iş yerinde yapılabilir.

Özetleme

Öfke psikolojisi çok uzun zamandır üzerinde çalışılan bir bilimdir. Her gün bir insanda yeni ve bilinmeyen bir şey ortaya çıkar.

Faydalı İpuçları:

1. Kendinize zaman ayırın. Sadece çevrenizdeki insanları düşünmek zorunda değilsiniz. Alışverişe gidin, sinemaya veya kafeye gidin. Başka bir deyişle, bazen kendini de tedavi etmen gerekir.
2. Kendin için sorun yaratma. Olanları hafife almaya çalışın ve unutmayın: Yapılan her şey en iyisi içindir.
3. Rahatlayın - en azından hafta sonları, iyi uyumaya çalışın ve gelecek hafta için enerji depolayın, o zaman stres için daha az neden olacaktır.

Öfke gelince,serbest bırakmanız gerekiyor, sadece kimseye zarar vermemek için doğru yapın. Bunun öğrenilmesi gerekiyor.