Tükenmişlik çağımızın ana semptomlarından biridir. Bazen toplumla sürekli temas halinde olan ve içinde bir bitkinlik hali görünümünde ifade edilen bir kişiyi sollar. Bu durumda, sadece fiziksel gücün değil, aynı zamanda psikolojik potansiyelin de kaybından bahsediyoruz. İnsanlar duyuların felcinden muzdarip, kayıtsız ve içine kapanık hale geliyor. Aynı zamanda hayattan zevk almayı bırakırlar.
Bugün doktorlar, insanlarda tükenmişlik sendromu vakalarının giderek daha sık meydana geldiğini belirtiyor. Ve bu, yalnızca daha önce benzer bir durumun meydana geldiği sosyal meslek temsilcileri için geçerli değildir. Tamamen farklı alanlarda çalışanlar arasında da duygusal tükenmişlik görülmektedir. Bazen bir kişinin böyle bir durumu kişisel yaşamında sollanır.
Çalkantılı zamanımız psikolojik yorgunluğun giderek yaygınlaşmasına katkıda bulunuyor, çünküeğlence biçiminde tüketim ve keyfin büyümesi, bilimsel ve teknolojik ilerlemenin hızlanması ve yeni bir materyalizmin ortaya çıkması ile karakterizedir. İnsanın kendini sömürdüğü ve sömürülmesine izin verdiği dönem gelmiştir. Bu yüzden tükenmişlik hepimizi etkileyebilir.
Psikolojik tükenmenin aşamaları
Tükenmişlik nasıl oluşur? Psikolojide, bu süreci dikkate almak için çeşitli açıklamalar vardır. Bunlardan birini düşünelim. Alman psikolog Matthias Burisch, bir kişiyi yavaş yavaş ahlaki tükenmeye götüren dört aşamanın bir tanımını yaptı.
- İlk aşamada insanlarda belli bir coşku vardır. İdealizm ve belirli fikirler tarafından yönlendirilirler. Bir kişi, hafta, ay vb. için gerçekçi olmayan planlar çizerek, kendi kendine sadece fahiş olduğu ortaya çıkan taleplerde bulunur.
- İkinci aşama yorgunluktur. Fiziksel ve duygusal terimlerle kendini gösterir ve ayrıca bedensel zayıflık olarak da ifade edilir.
- Üçüncü aşamada vücut savunma tepkileri göstermeye başlar. Talepleri sürekli büyük olan bir kişiye ne olur? İnsanlıktan çıkma nedeni haline gelen ilişkiden uzaklaşmaya başlar. Böyle bir tepki bir tepkidir. Kişiyi korur ve yorgunluğun daha da güçlenmesine izin vermez. Sezgisel olarak, birey vücudunun dinlenmeye ihtiyacı olduğunu anlamaya başlar. Bu yüzden böyle bir kişi sosyal ilişkileri sürdürmeye çalışmaz. Bunlardan zorunlu olanlar onu olumsuz etkilemeye başlar.duygular. Bir yandan, psikologlar böyle bir tepkiyi doğru buluyorlar. Ancak etki ettiği bölge vücudu iyileştirmeye hiç uygun değildir. Bir kişinin kendisine sunulan gereksinimleri sakince kabul etmesi gerekir. Ancak bu aşamada iddia ve isteklerden kurtulmak oldukça zordur.
- Dördüncü aşamada, tükenmenin önceki aşamasında ortaya çıkan tepkilerde bir artış olur. Matthias Burisch tarafından “iğrenme sendromu” olarak adlandırılan son aşama başlar. Böyle bir kavram, bir insanın artık hayattan zevk almadığı anlamına gelir.
Psikolojik tükenme seviyeleri
Hemen hemen her insan tükenmişlik belirtilerini yaşamıştır. Yorgunluk belirtileri, büyük stresin bir sonucu olarak kendini gösterir. Örneğin, sınavlara hazırlandıktan sonra, büyük ölçekli bir proje üzerinde çalışmak, tez yazmak vb. tüm bunlar çok çaba gerektiriyorsa veya kriz durumları ortaya çıktı.
Örneğin, grip salgını sırasında çok sayıda hasta görmek zorunda kalan sağlık çalışanları için tükenmişliğin tedavi edilmesi gerekecek. Bu durumun başlıca belirtileri uyku bozukluğu, sinirlilik, isteksizlik, motivasyon azalması, rahatsızlıktır.
Bu yorgunluk seviyesi en kolay olanıdır. Nitekim bu durumda sadece psikolojik ve fizyolojik tükenme meydana gelir. Durumun sona ermesinden sonra duygusal tükenmişlik belirtileri kendi kendine kaybolur ve bu gibi durumlarda tedavi uygulanacaktır.sadece uyku, spor ve tatil tasarımı için zaman ayrılmasından ibarettir. Dinlenme yoluyla enerji rezervlerini yenilemeyecek olan kişinin vücudu, enerji tasarrufu yapmanızı sağlayan bir moda geçecektir.
Duygusal tükenmişliği teşhis etmek için kullanılan yöntemler, bu durumun seviyelerinin veya aşamalarının belirlenmesine dayanır. Sonuçta, daha da gelişecek olan tükenmenin başlangıcını belirlemek o kadar kolay değil. Bu nedenle psikologlar semptomları teşhis etmek için testler yapar ve mümkün olan en kısa sürede tükenmişlik tedavisine başlanabilir.
Psikolojik tükenme aşamalarının kendi dinamikleri vardır. Patolojik durumun ilk aşamasında, yalnızca duyguların susturulması vardır. Bu, bir kişinin etrafındaki her şeye kayıtsızlığı ile kendini gösterir. Bazı insanlar kendilerinden ve hayatlarından memnun değildir. Fiziksel düzeyde, sendromun tezahürüne baş ağrıları eşlik eder. Ayrıca sırtta spazmlar ve kasılmalar vardır. Kronik hastalıklar genellikle kötüleşir.
İkinci aşama, bozukluğun duygusal yönden daha aktif bir şekilde gelişmesiyle karakterize edilir. Bir kişinin sahip olduğu içsel rahatsızlık ve hoşnutsuzluk, dış tezahürlere yansıtmaya başlar. Kural olarak, öfke ve tahriş. Bu olumsuz duygular genellikle gün içinde iletişim kurduğunuz insanları ve iş arkadaşlarınızı etkiler.
Elbette, birçok hasta saldırganlıktan kaçınmak için elinden geleni yapar. Bunu yapmak için kendi içlerine kapanırlar ve dururlar.aktif ol. Ancak bu durum uzun süre devam edemez. Sonuç olarak, bir kişinin fiziksel ve duygusal tükenme yaşadığı üçüncü aşamasına geçer. Artık çalışma, günlük görevlerini yerine getirme ve insanlarla iletişim kurma gücü yoktur. Böyle bir kişi mesafeli, alıngan ve kaba olur. Bazen iletişim korkusu yaşar.
Sürekli stresle, duygusal tükenmişliğin üçüncü seviyesi hayal kırıklığı aşamasına geçecek ve tükenmeden daha fazlasına dönüşecektir.
Nedenler
Tükenmişliğe ne sebep olur? Bu durumun nedeni çeşitli alanlarda yatmaktadır, yani:
- Bireysel psikolojik olarak. Bu durumda kişinin stres durumuna tamamen yenik düşme arzusu vardır.
- Sosyo-psikolojik veya sosyal olarak. İşte bu noktada dış baskı devreye giriyor. İş gereksinimleri, sosyal normlar, moda trendleri, zamanın ruhu vb. onu etkilemeye başlar. Bu tür bir baskının bazen gizli bir biçimi vardır.
Ayrıca sübjektif ve objektif sebepler de vardır. Bunlardan ilki:
- işkoliklik;
- profesyonel deneyim;
- arzu tam kontrol;
- sonuç odaklı;
- idealize edilmiş insani iş ve yaşam beklentileri;
- karakter özellikleri (nevrotiklik, katılık ve kaygı), vb.
Objektif faktörler arasında şunlar vardır:
- harika bilgiyükle;
- düzensiz programın varlığı;
- gerekli dinlenme eksikliği;
- sürekli eleştiri;
- yüksek rekabet;
- tekdüze çalışma;
- manevi ve maddi ödül eksikliği;
- toplumda ve işgücünde yetersiz konum, vb.
Klinik resim
Tükenmişlik belirtileri asla aniden ortaya çıkmaz. Sonuçta, böyle bir bozukluk, genellikle gizli bir seyir gösteren uzun bir gelişme ile ayırt edilir.
Sendromun belirtileri nelerdir? Hepsi geleneksel olarak üç kategoriye ayrılır:
- Psiko-duygusal tezahürler. Bunlara kötü bir ruh hali ve motivasyon eksikliği, kendinden şüphe ve ilgisizlik dahildir. Bir kişinin davranışı değişir. Hayattan şikayet etmeye başlar, sürekli sorumluluktan kaçar, kıskanç ve kötü niyetli açıklamalar yapar.
- Somatik tezahürler. Sırt ağrısı ve migren oluşur ve sıklıkla baş dönmesi oluşur. İştah ve uyku ile ilgili problemler eziyet etmeye başlar ve aşırı terleme görülür.
Klinik tablosunda bu durum depresyona benzer. Bu nedenle tükenmişlik sendromunun tedavisi, yalnızca dikkatli bir şekilde yürütülen kapsamlı bir teşhisten sonra gerekli kursu veren kalifiye doktorlar tarafından ele alınmalıdır.
Risk grupları
Çoğu zaman, belirli mesleklerden kişilerde psikolojik tükenme görülür. Bunlar arasında öğretmenler ve doktorlar, sosyal hizmet uzmanları ve psikologlar, kolluk görevlileri veyaratıcı insanlar. Hizmet sektöründe çalışan risk grubu ve kişilerle ilgilidir.
Doktorlarda ve sağlık personelinde
Tükenmişlik sağlık çalışanları arasında en yaygın olanıdır. Ne de olsa her gün dikkat ve özen gerektiren hastalarla uğraşmak zorunda kalıyorlar. Bir dereceye kadar doktorlar hastaların sahip olduğu umutsuzluğu ve olumsuzluğu üstlenirler. Ayrıca hastaların sağlığına ve yaşamına ilişkin sorumluluk yükünü taşımak da kolay değildir. Duygusal tükenmişliğin gelişmesinin nedeni budur.
Öğretmenler
Bu mesleğin temsilcileri de yüksek düzeyde duygusal tükenmeye sahiptir. Bir doktor gibi, bir öğretmenin de büyük bir sorumluluğu vardır. Öğretmenin rol model olması gerekir. Çocuklara öğüt vermeli ve onları eğitmeli, aynı zamanda onlara bilgi vermelidir. Öğretmen sadece öğrenciler arasında bulunmamalı, aynı zamanda meslektaşları ile normal ilişkileri sürdürebilmelidir.
Bir öğretmenin işi çok duygusaldır. Çocuklar farklıdır ve her birinin kendi yaklaşımını bulması gerekir. Ek olarak, öğretmen büyük miktarda çalışma yapmalı ve genellikle doğrulama için not defterlerini eve götürmelidir. Fazla mesai saatlerine ek olarak, öğretmenler sürekli olarak üstlerinin baskısı altındadır. Bütün bunlar, bu mesleğin temsilcilerinin duygusal tükenmesinin nedeni oluyor.
Teşhis
Tükenmişlik sendromunun tedavisi ancak patolojik durum belirlendikten sonra yapılır. Bunun için farklı kullanımlar mümkündür.teknikler. Uzun bir süre boyunca, MBI yöntemi kullanılarak psiko-duygusal tükenme tanımı yapıldı. Bu teknik, "erkek erkeğe" gibi mesleklerde çalışan kişilerin tükenmişlik düzeylerini belirlemek için tasarlanmıştır. Amerikalı psikologlar K. Maslach ve S. Jackson tarafından geliştirilmiştir. Bu tekniği uygularken denek 22 soruya cevap vermelidir. Elde edilen verilerin analizi, uzmanın hastasının hangi duygusal tükenmişlik evresinde olduğunu bulmasını sağlar. Tüm cevaplar sayı olarak verilmiştir. Yani "0" "asla", "6" ise "her gün" anlamına gelir.
Ev içi uygulamada, duygusal tükenmişliğin teşhisi, kural olarak, V. V. Boyko. Yardımı ile psikolojik yorgunluğun önde gelen belirtileri ve gelişiminin hangi aşamasına ait oldukları belirlenir. Devam eden araştırmaların sonuçları, kişiliğin oldukça eksiksiz bir karakterizasyonunu vermemize ve ortaya çıkan çatışma durumlarında duygusal durumun yeterlilik seviyesini değerlendirmemize izin veriyor. Bundan sonra tükenmişlik için en etkili tedaviyi reçete etmek mümkün hale gelir.
Boyko'nun yönteminde 84 yargı var. Onların yardımıyla, duygusal tükenmişliği üç ana semptomu olan gerilim, direnç ve bitkinliğe göre teşhis etmek mümkün hale gelir. Aynı zamanda, uzman için netleşir:
- baskın semptomlar;
- duygusal tükenmeye ne sebep olur;
- bir kişinin durumunu en çok hangi belirtiler kötüleştirir;
- nasılsinir gerginliğini ortadan kaldırmak için mevcut durumu etkileyebilirsiniz;
- kişinin kendi davranışında düzeltmeye tabi olan şey.
Tedavi
Çoğu zaman, kişi psikolojik tükenmenin meydana geldiği duruma dikkat etmez. Bu nedenle duygusal tükenmişlik tedavi edilmez. Bu durumda bir kişinin ana hatası, bir araya gelme, kendi içinde güç bulma ve bir süre verilen işi sürdürme arzusudur. Çoğumuz dinlenmenin gerekliliğini düşünmüyoruz.
Sendromun daha fazla gelişmemesi için ne yapılması gerekecek? Bunu yapmak için, korkunun gözünün içine bakmanız ve varlığının gerçeğini kabul ederek tükenmişliği tedavi etmeye başlamanız gerekir. Ve hepsinden önemlisi, bazen işe yaramaz şeylerin sonsuz arayışından vazgeçerek kendinizle başlamalısınız. Sonuçta, psikolojik ve fiziksel yorgunluğa yol açar.
Oldukça basit bir önlem olmadan tükenmişlik sendromunu tedavi etmek imkansızdır. Bir kişinin günlük olarak kendisine verdiği işin yarısını yapmaktan ibarettir. Aynı zamanda, her saat dinlenmeniz, kendinize on dakikalık bir mola vermeniz gerekiyor. Ayrıca, halihazırda elde edilmiş sonuçları sessizce düşünmek için zaman ayırmaya değer.
Duygusal yorgunluktan kurtulmak için özgüveninizi artırmanız gerekir. Bunu yapmak için, bir kişinin sahip olduğu olumlu karakter özelliklerini not etmesi gerekir. En küçük başarılar için bile kendini övmelisin,çalışkanlık ve çalışkanlık için sürekli şükranlarını ifade etmek. Psikologlar ayrıca, hedefinize giden yolda küçük bir sonuç bile aldığınızda kendinizi cesaretlendirmek için hayatınıza bir kural koymanızı tavsiye eder.
Bazen tükenmişlik sendromunu en radikal şekilde tedavi etmek daha kolaydır. Örneğin nefret edilen bir kurumdan ayrılmak, çok “sıcak” olmasa da yeni bir yerde iş bulmak.
Olumsuz durumun üstesinden gelmenin iyi bir yolu yeni bilgiler edinmektir. Örneğin, bir kişi yabancı dil kurslarına katılmaya başlayabilir, en karmaşık bilgisayar programlarını incelemeye başlayabilir veya vokal yeteneğini keşfedebilir. Başka bir deyişle, kendinizi tamamen yeni yönlerde denemeniz ve kendinizde yeni yetenekler keşfetmeniz önerilir. Denemekten korkmayın, gözlerinizi daha önce bilinmeyen alanlara sabitleyin.
Terapinin zorunlu bir bileşeni, çevredeki insanların yardımıdır. Stresli durumu konusunda, bir kişi mümkün olduğunca arkadaşlarıyla, aile üyeleriyle ve bir psikoterapistle konuşmalıdır. Bu tür taktikler, yeni mesleki ve yaşam hedeflerini belirlemenin yanı sıra, onlara ulaşmak için kendi içinizdeki gücü bulmanızı sağlayacaktır.
Psikolojik bitkinlikten muzdarip bir kişi, iş dışında hobiler ve aktiviteler bulmalıdır. Sonuçta, profesyonel yaşam hayattaki tek yön olmamalıdır. Sanata, spora gitmeli veya kendinize ilginç bir hobi edinmelisiniz. Kendinize hayal kurma, müzik dinleme, film izleme, kitap okuma izni vermek de önemlidir.
Ayrıca bu geçerlidirduygusal tükenmişlik sendromu ve ilaç tedavisi sendromundan kurtulmak için. Böylece, kediotu bazında oluşturulan ilaçlar tarafından kaygı ve aşırı zorlanma, uykusuzluk ve uyku bozukluğu durumu ortadan kaldırılır. Uyarlanabilir özelliklere sahip şifalı bitkiler de kabul için tavsiye edilir. Listeleri şunları içerir: ginseng ve limon otu, aralia ve yem, pembe rhodiola, eleutherococcus ve diğerleri.
En zor durumlarda psikolojik yorgunluktan kurtulmak için psikoterapi yöntemlerini kullanmanız gerekecek. Bir uzmanla kendisi için rahat koşullarda iletişim kuran hasta, durumunun nedenini belirleyecektir. Bu onun uzun süreli depresyon gelişimini önlemek için doğru motivasyonu geliştirmesini sağlayacaktır.
Hastanın durumu kötüleştiğinde, patoloji yaşamı tehdit etmeye başladığında duygusal tükenme için ilaç kullanmak gerekir. Anksiyolitikler, beta blokerler, antidepresanlar, nootropikler, hipnotikler doktorunun randevusunu içerir. Tedavi rejimi, klinik semptomlar dikkate alınarak ve hastanın durumunun özellikleri dikkate alınarak uzmanlar tarafından bireysel olarak seçilir.
Psikolojik yorgunluğu önlemeye yönelik önlemler
Sadece tükenmişlik tedavisinden fazlasını gerektirir. Bu durumu ve kötüleşmesini önlemek için önlem almak, herhangi bir kişi için son derece önemlidir.
Ve bunun için hedeflenen faaliyetleri gerçekleştirmeniz gerekecek.sağlığı güçlendirmek ve stresli durumları ve sinir krizlerini önleyecek zor durumları çözmek. Aralarında:
- bol miktarda protein, mineral ve vitamin içeren besinler dahil dengeli beslenme;
- düzenli egzersiz;
- temiz havada günlük yürüyüşler;
- yeterince dinlenme;
- tüm resmi görevlerini sadece mesai saatleri içinde yerine getirmek;
- faaliyetlerde köklü bir değişiklikle izin günü organizasyonu;
- yıl boyunca en az iki hafta tatilde olmak;
- günlük meditasyonlar ve otomatik eğitimler yapmak;
- işlerinde öncelik ve sıkı bağlılık;
- eğlence, seyahat, sosyal toplantılar vb. içeren çeşitli kaliteli boş zaman etkinlikleri
Bir tükenmişlik sendromu ortaya çıktığında, böyle bir durumun tedavisi ve önlenmesi, bir kişi tarafından bağımsız olarak, patolojik bir durumun gelişiminin ilk aşamalarında zaten başlatılmalıdır. Bu, fiziksel ve ahlaki güçte tam bir düşüş beklememenize ve aynı zamanda cesurca yaşam boyunca yürümeye, hedeflerinize ulaşmaya devam etmenize izin verecektir.
