Dikkat değiştirme: kavramın tanımı, tekniğin açıklaması

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

Bir kişi sürekli olarak maksimum kapasitesinde çalışamaz. Enerjisi düşer, gücü azalır ve konsantrasyonu azalır. Üretken olabilmemiz için dikkatimizi zaman zaman değiştirmemiz gerekiyor.

Tanım

Bütün insanlar, sabahları karmaşık problemleri çözmeye iyi konsantre olabildiklerini ve akşamları bunu yapmak sorunlu hale geldiğini deneyimlemiştir. Neden? Niye? Bir kişi enerjisini her türlü günlük kararları vermeye harcar ve bu nedenle akşama kadar önemli bir şey yapmak için ne gücü ne de arzusu vardır. Dikkati değiştirmek, enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olur. Basit bir teknik, mükemmelliğe hakim olunursa iyi sonuçlar verir. Beyin her zaman çok çalışmıyorsa çok yorulmaz.

Akıllı bir insan her 2 saatte bir üretken aktiviteye ara verir. Üstelik boş zamanlarında bilgisayar başında oturmuyor, biraz hava almak için dışarı çıkıyor, beden eğitimi yapıyor veya kahve yapıyor. Aktiviteleri değiştirmek, dikkati değiştirmenin en iyi yoludur. Ancak masadan ayrılmak her zaman mümkün değildir veyürüyüşe çık. Bazen görevlerinizin sektörünü hızla değiştirmeniz ve her birine konsantre olmanız gerekir. Bu durumla nasıl başa çıkılır?

Görüntüleme

Dikkat değiştirme iki tür olabilir:

1. Kasıtlı. Bu durumda, kişi dikkatini bir görevden diğerine kaydırmaya zorlar. Örnek olay: Birden fazla proje arasında geçiş yapmak genellikle herhangi bir ofiste görülebilir. Ve evde, insanlar genellikle çoklu görev modunda çalışır. Örneğin, bir kız şu anda bulaşıkları yıkayabilir ve telefonda konuşabilir. Dikkatin böyle sürekli değişmesi, bunları gerçekleştiren kişi bu hızlı beceriye sahip değilse, bireysel görevlerin her birinin etkinliğini az altacaktır.
2. İstemeden. Dikkat dağıtıcılar gün boyunca bir kişiye eşlik eder. İşle meşgul olabilir, ancak bir telefon görüşmesi kişiyi derin düşünme durumundan çıkarır. Sosyal medya uyarıları, bir etkinliğe 30 dakikadan fazla odaklanmanızı engeller. Arka planda çalan bir radyo veya TV, o farkına varmadan dikkati çeker.

Performansınızı nasıl belirlersiniz?

Dikkati değiştirmek ve görevler arasında dağıtmak faydalı bir beceridir. Ancak egzersizleri yapmadan önce, bir kişi başlangıç noktasını anlamalıdır. Her bireyin kendi yaşam ritmi ve faaliyet alanı vardır. Birisinin güçlü bir konsantrasyona ihtiyacı var ve birisi makine üzerinde çalışabilir. Hacim nasıl belirlenirdikkatiniz ve günlük harcamanız? Sabah uyanır uyanmaz masanıza oturun ve istediğiniz rakamı veya harfi yazmaya başlayın. Kaybolana kadar bir satır çizin. Sonucu hesaplayın. Örneğin, 16 haneniz var. Aynı test gün boyunca yapılmalıdır. Akşam yemeğine daha yakın ve daha sonra akşam bir dizi sayı yazın. Sonuca baktıktan sonra, tekrar savaşa atılmak için hangi zaman dilimlerinde dikkatinizin dağılması, zihinsel stresi az altmanız gerektiği sizin için netleşecektir.

Aynı anda iki kitap okumak

Dikkati değiştirme yöntemi, zihni bilişsel işlevlerde kayıp olmadan bilinçli ve hızlı bir aktivite değişimi için eğitmektir. Nasıl iyi bir sonuç alabilirsiniz? Her gün basit bir egzersiz yapmalısınız. Aynı formatta ve benzer içerikte iki kitap alın. Örneğin, dedektif olabilir. Bir saat ayırın ve okumaya başlayın. Her iki kitabı da dönüşümlü olarak aynı anda okumanız gerekiyor. İlk dedektifte bir sayfayı bitirdikten sonra hemen ikinciye geçin. Her kitaba odaklanın. Bir saat sonra bir test yapmalısınız. Okumanın içeriğini ilk kitaptan ve ardından ikinci kitaptan yazın. İlk başta, görev çok zor görünecek ve kendinizi zar zor kontrol edeceksiniz. Bu nedenle, metni normal şekilde tekrar okursanız, korkunç bir şey olmaz. Altı aylık bir eğitimden sonra, aktivitelerinizi hızlı ve konsantrasyon kaybetmeden değiştirebileceksiniz.

Duygulara dikkat

Dikkati değiştirmek ve sürdürmek, yalnızca çalışma anlarıyla başa çıkmak için gerekli değildir. İnsan duygusal bir varlıktır. Bu nedenle kişinin kendini kontrol etmesi her zaman mümkün değildir. Daha kontrollü olmak istiyorsanız, dikkatinizi sizi rahatsız eden şeylerden başka bir şeye kaydırmayı öğrenmelisiniz. Örneğin, bir öfke nöbetinde, duygularınızı hayal etmeye çalışın. Vücudunuzun etrafına zihinsel bir göz atın ve öfkeyi tam olarak nerede biriktirdiğinizi düşünün. Bunun için bir form düşünün. Bir bulut veya bir tür hayvan olabilir. Zihinsel olarak, öfkeyi dışarıya salmanız gerekir. Basit konsantrasyon ve dikkatin dağılması, bir kişinin hızla soğumasını ve komşusunu kaybetmemesini sağlar. Bu tekniği sadece olumsuz duygularla değil, olumlu duygularla da uygulayabilirsiniz. Bazen neşe, gurur veya iyi bir his, işin önüne keder kadar engel olur.

Meditasyon

Dikkatin dağılımı, değişimi ve hacmi, kişinin etrafta olup bitenlerle ne kadar ilgilendiğine bağlı olarak değişir. Belki de selam bile vermeden yanından geçen arkadaşınızla yolda karşılaşmışsınızdır. Bir arkadaşınızı aradığınızda, düşündüğünü söyledi. Bir kişinin dikkati ya içinde yoğunlaşabilir, bu pozisyonda bir kişi düşünür ya da dışa doğru, o zaman kişi yanında ne olduğunu hisseder. İkisine de odaklanmak zor. Bu nedenle basit meditasyon zihni değiştirmeye yardımcı olabilir. Lotus pozisyonunda oturmaya gerek yokzihni temizlemek için. Sadece nefesinize odaklanın. Fazladan düşünceler kafanızı terk edecek ve içinde bir boşluk görüntüsü kalacaktır. Bu durumda, bir kişi çalışmak için oturabilir ve en yüksek dikkat konsantrasyonuna ulaşabilir.

Çevreye dikkat

Konsantrasyonunuzu kaybetmeden aktivitelerinizi nasıl değiştireceğinizi öğrenmek ister misiniz? Dikkati değiştirmenin özelliği, bir kişinin her istediğini yapabilmesidir, ancak bunun için inanılmaz çaba sarf etmesi gerekecektir. Anahtarlama becerisi eğitilirse, faaliyet kapsamını hızla değiştirmek kolay olacaktır. Basit uygulamalardan biri meditasyonu anımsatır. Mesleğinizi değiştirmeye karar verdiğiniz anda dikkatiniz dağılmalı ve etrafınızdaki boşluğa odaklanmalısınız. Kendinize sorun:

1. Görüyorum. Ne görüyorsun. Görüş açısını değiştirmeden, görüş alanına giren tüm nesneleri ve nesneleri sessizce listeleyin.
2. Duyuyorum. Kulağınıza gelen seslere odaklanın. Konuşma parçaları, bir bilgisayarın veya buzdolabının uğultusu, çalışan bir TV'nin sesi veya çocukların kahkahaları olabilir.
3. Hissediyorum. Nasıl hissettiğinizi anlamaya çalışın. Sıcak, soğuk veya sıcak olabilirsiniz. Belki içmek veya yemek istersiniz. Kendinize duyumların tam bir hesabını verin.