Kendiniz üzerinde çalışmak için her zaman bir psikoloğa başvurmanız gerekmez. Bazı durumlarda, özel egzersizler kullanmak yeterlidir. Kendi gücünüze olan inancınızı geri kazanmanız gerekiyorsa etkilidirler. Zor bir durumda umutsuzluğa kapılmamak zor olabilir. Amaç, zihinsel formu, zihinsel netliği geri yüklemek olabilir. Bu tür sınıflar oldukça basit, ilginç ve etkilidir. Bu nedenle, iyi bir psikolojik egzersiz, kendinizi çok hızlı bir şekilde doğru yöne yönlendirmenizi sağlar.
Stresten nasıl kurtulurum
Balon egzersizi oldukça ilginç ve basittir. Görev zihinsel olarak yapılır. Her nefeste şişen bir balon hayal etmekten ibarettir. Arttırdıktan sonra nefesinizi 30 saniye tutmalısınız. Bu psikolojik egzersiz 5-6 kez tekrarlanmalıdır.
Ellerini dizlerinin üzerine koyabilirsin. Bundan sonra, gözlerinizi kapatarak rahatlamalısınız. Sağ elinizde bir limon hayal etmeniz ve ardından suyunu tamamen sıkmanız gerekir. Aynısı sol el için de yapılmalıdır. Üstelik bunu hayal etmek hiç de zor değil. O zaman tekrar etmelisiniki elinizle aynı anda hareket edin.
Psikolojik egzersiz "Yedi Mum" otururken yapılır. Gözleriniz kapalı rahatça oturmalısınız. Bundan sonra, yedi yanan mum hayal etmeniz gerekir. Derin bir nefes almalısın. Sonra bir mum hayal ederek söndürün. Kalan mumlarla aynı adımlar tekrarlanmalıdır.
Sinek egzersizi yüz gerginliğinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için gözlerinizi kapatmanız ve şimdi yüzünüze bir sineğin oturacağını hayal etmeniz gerekiyor. Can sıkıcıdır ve sürekli olarak cildin farklı bölgelerine düşer. Yani, böcek uzaklaştırılmalıdır. Gözler açılmamalı.
Göğüs hizasında bir lamba hayal ederseniz, aynı zamanda sağlığı da iyileştirir. Aydınlatma aşağıya doğru yönlendirilirse, bu rahatlık hissi ile ilişkilidir. Sonra lamba gözleri kör ederek yukarı doğru parlamaya başlar. Düşüncelerinde onu aşağı doğru yönlendirmelisin.
Özgüveni artırın
Basit egzersizlerin yardımıyla özgüvenini yükseltmek çok kolay. Bunlar, eğitimler için psikolojik egzersizler ve kendi başınıza yapabileceğinizler olabilir. Üzerinde çalışılacak niteliklerin belirlenmesi gerekir. Bu amaçla, sıradan bir kağıt parçası almak ve üzerinde güçlendirilmesi gereken olumlu karakter özelliklerini listelemek tercih edilir. Belirtilen özellikler üzerinde çalışarak bu listeye her gün başvurmalısınız.
Ama akşamları üzülmeye ya da kendini kırbaçlamaya gerek yok. Küçük zaferlerin bile bir listesini yapmalısın. Liste küçük başarıları bile içermelidir. Burada her zafer çok önemlidir. Bu görev çokpsikolojik rahatlama için etkilidir.
Bireysel psikolojik egzersizler, olumlamalarla günlük bir çalışma olarak yapılabilir. Kendiniz için olumlu bir tutum belirlemeli ve sabahları okumaya başlamalısınız. Bu yaklaşım, gün boyunca durumu iyileştirmeye çok yardımcı olur. Bir şey işe yaramazsa, sabah ayarını hatırlamanız ve tekrarlamanız yeterlidir. Başarılı insanların yazdığı kitapları da okumalısınız. Örneğin, J. Clason tarafından yazılan "Babil'deki En Zengin Adam", J. Kehoe ve diğerleri tarafından yazılan "Bilinç altı Her Şeyi Yapabilir".
Bu tür egzersizlerin kullanımının hızlı bir şekilde net sonuçlara ulaşacağını varsaymayın. Her şey, kişinin kendi gücüne olan azim ve inancına bağlıdır. Aşamalar halinde hareket ederseniz, yavaş yavaş her şey daha iyi olacak.
Grup için psikolojik egzersizler
Bir takımda birkaç kişiden oluşturulabilen sınıflar oldukça etkilidir. Psikolojik egzersizler (grup), birkaç katılımcıyla eşzamanlı çalışmayı amaçlamaktadır. Hepsinden iyisi, bu tür etkinlikler iletişim sorunlarının çözülmesine yardımcı olur.
Oldukça popüler olan bir sorun şudur: Bir insan kendini herkesten farklı hisseder. Bu nedenle, içinde bir iç rahatsızlık hissi gelişir. Ayrıca yalnızlık yaşamaya başlar, başkalarının onu anlamadığına inanır. Bu durumda belirli bir psikolojik egzersiz yardımcı olur.
Amacı, mevcut olanların her birinin bireyselliğini göstermektir. Bunu yapmak için dağıtmanız gerekirkatılımcılar bir peçete üzerinde. Ardından, katılımcıların geri kalanı göz ardı edilerek bir dizi eylem gerçekleştirilmelidir:
- Kağıdı ikiye katlayın.
- Sağ üst köşeyi açın.
- Kağıdı tekrar ikiye katlayın.
- Aksiyonu köşe ile tekrarlayın.
- Aynısını üçüncü kez yap.
- Tümünü 4 kez tekrarlayın.
Bundan sonra, her katılımcının sayfayı açması ve bir kar tanesi göstermesi gerekir. Katılımcılar bükerek elde ettikleri görüntüleri birbirleriyle karşılaştırırlar. Ve burada dikkat çekici olan, aynı talimatın orijinal olarak kullanılmış olmasıdır. Bu durumda, farklı kar taneleri elde edildi. En iyi psikolojik egzersizler bu şekilde çalışır. Göze çarpmayan ve açıklayıcıdırlar. Dikkate alınan eğitim, her katılımcının bireyselliğinin tezahürünü açıkça göstermektedir.
Aile ilişkilerini geliştirin
Çocuklar ve ebeveynler arasında karşılıklı anlayışın olmadığı bir aile mutlu değildir. Görüşünüzü kabul edebilmeli, açıklayabilmeli ve savunabilmelisiniz. Aynı zamanda, nazik davranmak ve davranışlarınızla kimseyi gücendirmemek son derece önemlidir. Birbirinizi en iyi şekilde anlamak için çocuklara ve yetişkinlere yönelik psikolojik egzersizlere de dikkat etmelisiniz.
İyi bir örnek Cam Kapı egzersizidir. Uygulanması için bir metro vagonu hayal etmeniz gerekiyor. Sanki bir katılımcı girmeyi başardı, diğeri girmedi. Aralarında duymayı engelleyen, ancak görüşü koruyan cam kapılar vardı. Ve işte geri kalanıplatformda, bir kişi bir sonraki toplantının nerede gerçekleşeceğini bir arkadaşına anlatmak istiyor. Konuşma süresi 15 saniye çünkü ondan sonra tren hareket ediyor.
Egzersiz sırasında katılımcılar kendilerini birbirlerinden 1 metre uzaklıkta konumlandırmalıdır. Bundan sonra buluşma yeri ve zamanı konusunda anlaşmak için 15 saniye ayırmaları gerekiyor. Ardından tren hareket ediyor ve peronda kalan kişi partnerini anlayıp anlamadığını konuşuyor.
Evde eğitim için psikolojik egzersizler, bir çiftten daha fazla insanı içerebilir. Böylece baba platformda kalabilir ve anne ve oğul gidebilirdi. Ya da kız arabada yalnızdır ve anne ve baba onunla buluşma yeri konusunda hemfikirdir. Bu egzersiz birkaç kez tekrarlanmalıdır. Ne kadar çok seçenek bulursan o kadar iyi.
Küçükler için egzersiz
Çocuklar uygun psikolojik egzersizi yaparak gizli bir nesne aramayı severler. Bunu yapmak için odaya bir şey koyun ve çocuğun gözünü bağlayın. Daha sonra odanın içinde nasıl hareket edileceğine dair yüksek sesle komutlar verilmelidir. Kulağa şöyle gelebilirler: "Sağa bir adım atın, arkanızı dönün, oturun." Ve eşyayı bulduktan sonra rolleri değiştirmek güzel.
Nasıl özetleneceği çocukla alıştırmanın karmaşıklığı hakkında tartışılmalıdır. Ne yapması daha kolaydı - emirleri veya komutları dinlemek mi?
Timsah oyunu çok popüler. Bir katılımcı, yüz ifadeleri ve jestler kullanarak herkese bazı şeyleri açıklar.kelime. Herhangi bir isim veya küme ifadesi olabilir. Soyut veya somut olabilir. Bilmeceyi doğru çözen şu soruyu sorar.
Sosyallik egzersizleri
İletişim becerileriyle ilgili sorunlarınız varsa, ayrıca bir takım alıştırmalara da başvurmanız gerekir. Bunu evde yapmak hiç de zor değil, ancak bunu bir grup halinde yapmak en iyisidir. Çeşitli eğitimler yapılırken çeşitli sosyo-psikolojik egzersizler kullanılır. Eğitim grubunun başarısı, bireyin kişilerarası etkileşim yeteneğini geliştirmektir.
Bu tür alıştırmalar şu amaçlara yöneliktir:
- Kendinizi ve başkalarını algılamayı öğrenin.
- Bir dizi sosyo-psikolojik bilgi edinin.
- Birbirinizin mesajlarını daha iyi anlayın.
- Ortaya çıkan durumlarda kendi katılımınızı hissedin.
- Kişilerarası iletişimin özelliklerini anlayın.
Eğitim için egzersiz örnekleri
Kartopu egzersizi, herhangi bir antrenmanın başlangıcında durumu biraz yumuşatmaya yardımcı olur. Katılımcıların her birinin dönüşümlü olarak adını ve ona bir sıfatla hitap etmesi gerçeğinden oluşur. Ancak sıfat, ismin ilk harfiyle başlamalıdır. Andrey Yeterli, Sergey Ciddi, Daria Dobraya ve diğerleri olabilir. Böylece, mevcut olanlar yeni tanıdıkların ilk izlenimini alırlar. Ve daha da önemlisi, psikolojik bir egzersiz, atmosferi etkisiz hale getirmenize ve aralarında ilk temasları kurmanıza izin verir.katılımcılar. Egzersiz için 10 dakika ayrılmıştır.
"İltifat" adında başka bir egzersiz var. Uygulanması için, mevcut olanların tümünü çiftlere ayırmanız gerekir. Bundan sonra, her biri partnere kendini tanıtmalı ve ona bir iltifat etmelidir. Diğer kişi bu eylemi tekrarlar. O zaman çiftler değişmelidir. Ama zaten başka bir ortak duyduğu son iltifatı adlandırmalı. Oyun, katılımcılar birbirlerini tamamen tanıyana kadar devam etmelidir. Egzersiz 7 dakika sürer.
Ebeveynler için seçenekler
Her yetişkin, her gün ele alınması gereken çok sayıda sorunla karşı karşıyadır. Bu, iş faaliyetleri, kişisel yaşamdaki sorunlar, çocuk yetiştirmedeki zorluklar, maddi konular için geçerlidir.
Hayatı iyileştirmek için etrafta olan her şeyin sorumluluğunu almalısın. Suçlu kimse değil, kendisine uymayan olayların meydana geldiği kişidir. Bu nedenle, olup bitenler üzerindeki etkinizin önemini anlamanız gerekir. Bundan sonra ebeveynler için basit psikolojik egzersizler yapabilirsiniz.
Bütün ailenin çok küçük bir şirket olduğunu hayal etmelisiniz. Başarısı için de girişimcilerle analoji kurarak hareket etmek gerekiyor. Hedefler belirlemek, planlama yapmak, çalışanları yönetmek, faaliyetleri analiz etmek, sorumlulukları dağıtmak gereklidir. Ancak aileyi çocuk yetiştiren bir iş gibi üretken bir şeyle aynı kefeye koymayın.
Şimdi ideali tanımlamanız gerekiyoronun aile görüşüne göre. Aile işlerinin genel durumu üzerinde düşünmelisiniz. Ebeveynlerin olup bitenleri yönetmeyi başardıkları anları belirlemek ve kaydetmek gerekir. Tüm mücbir sebep durumları da not edilmelidir. Böylece şirketin tüm zayıflıkları ortaya çıkar.
Ebeveynler için başka bir egzersiz
Gün içinde ortaya çıkan tüm şikayetleri yazın. Başkalarının suçlamalarına da dikkat etmeniz gerekiyor. Bu tür psikolojik egzersizler çok etkilidir. Sıklıkla, sorunlarımız için başkalarını suçlamak için ne kadar enerji harcadığımızın farkında bile olmayız.
Kafanızda buna benzer bir şey belirdikten sonra, bu düşünceye dikkat etmeniz gerekiyor. “Böyle yaptığı için oldu” gibi tüm çıkarımlar, “Durumu iyileştirmek için ne yapabilirim?” şeklinde değiştirilmelidir. Üç hafta boyunca kendin üzerinde çalışman gerekiyor. Ödül, kendi hayatında olan her şeyin sorumluluğunu alma alışkanlığı olacak.
Hayatın problemlerini çözmenin zorluğu hissedilmeye devam ediyorsa, o zaman her şeyi yaratıcılık için yeni bir görev olarak algılamanız gerekir. Olan her şeyin bir deney olduğu anlaşılmalıdır. Ayrıca yeni çözümler bulmak için çalışmak, hayal gücünüzü kullanmak gerekiyor. Ne de olsa, bu iş yaklaşımı, akışa bağlı kalmayı içeren yaklaşımla karşılaştırıldığında çok ilginç.
Aile ilişkilerini geliştirmek için egzersiz yapın
Artık hayallere ve arzulara karar vermelisin. Belki de karısı ilk olduğunu düşünüyoriyi bir ev sahibi olmaya özen gösterin. Ancak koca, çocuklar için eğitimin çok önemli olduğuna inanabilir. Pratik psikolojik alıştırmalar, konunun maddi yönünün bir tartışmasını da içerir. Ailenizde görmek istediğiniz nitelikler de önemlidir. Üstelik eşlerin birbirine saygı duyması çok önemli.
Bu aşamada bir rüya akşamı düzenlemeniz gerekiyor. İdeal aile hakkındaki fikirlerinizi birbirinize anlatmaktan ibarettir. Bu durumda, karı koca karşılıklı olarak açık sözlü olmalıdır. Burada kişisel gelişimi düşünmek, çocuklara önem vermek çok önemlidir. Önümüzdeki yıllarda onlarla olan ilişkinizi nasıl görüyorsunuz? Referans dönemleri olarak 5, 10, 20 yıl seçebilirsiniz.
Basitçe psikolojik egzersizler genellikle önemli sonuçlara yol açar. Bunu yapmak için biraz çaba ve sabır göstermeniz gerekiyor. Belki de stressiz bir yaşam ulaşılabilir bir hedeftir. Öyleyse neden uygulanması ek maliyet gerektirmeyen sıradan teknikleri genellikle görmezden geliyoruz? Ne de olsa, daha sonra bir uzmandan yardım istemektense, durumu önceden tahmin etmek veya sorunu en baştan ele almak daha iyidir.
