İç korku: nedenleri, üstesinden gelme yöntemleri, ipuçları

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

Kendimizi tehlikeli bir durumda bulduğumuzda, savunma tepkisi olarak korku ortaya çıkar. Bu duygu bizi hareket etme arzusundan kurtarır, normal gelişime ve yaşama müdahale eder. Bu tür görünmez prangaların planlarımıza müdahale etmemesi için içsel korkumuzu nasıl yeneceğimizi bilmemiz gerekir.

Korku neden ortaya çıkar ve korku neden gereklidir

Korku temel duygulardan biridir, gerçek veya algılanan tehlikeye tepki olarak ortaya çıkar. Psikologlara göre, bu olumsuz duygu küçük dozlarda bile bize fayda sağlayabilir. Dolayısıyla, yükseklik korkusu olan bir kişi, bu tür yerlerden mümkün olan her şekilde kaçınacaktır, dolayısıyla muhtemelen düşmekten de kaçınacaktır.

Maalesef günümüzde insanların hayatta kalma hedeflerini her zaman karşılamayan birçok korkuları var. Bu tür duygular bizi mutluluk ve rahatlıktan, hedeflerimize ulaşmaktan mahrum bırakır, ilişki kurmamızı, iyi bir maaş almamızı ve hayallerimizi gerçekleştirmemizi engeller. Çoğu zaman tehdit oluşturmayan şeylerden korkarız. Bunu anlamak önemlidir, eğer aşırı değilsekhayati tehlike arz eden durum, korkumuzun sebebi kafamızda.

Bazı durumlarda duygu kontrol edilemez hale gelir ve en akıl almaz fobilere dönüşür. Doğanın savunma mekanizması çoğu zaman bize müdahale ederek bizi savunmasız hale getirir. Bu nedenle, içsel korkunun üstesinden gelmek için her şey yapılmalıdır.

İç korkudan nasıl kurtulur

Korkularımız her zaman gerçek bir tehditten kaynaklanmaz, çoğu zaman bunun nedeni kendinden şüphe duymaktır. Başkalarının fikirlerinden, bir şeyi başaramayacağımız düşüncesinden, bilinmeyen gelecekten korkarız.

İç korkuların üstesinden gelmek için, bir kişinin her şeyden önce onları analiz etmesi gerekir. Kaygıya tam olarak neyin neden olduğunu belirlemek, duyguların hangi durumlarda sınıra ulaştığını anlamak önemlidir. Genellikle, bu tür yöntemler korkunun çok uzak olduğunu ve buna neden olan sorunların kolayca çözüldüğünü anlamayı mümkün kılar.

İç korkunun nasıl üstesinden gelineceğini öner, psikologlar yapabilir. Rahatsız edici düşüncelerden kurtulmak isteyen kişiler, bu sorunu daha etkili bir şekilde çözmelerine yardımcı olmak için onların tavsiyelerini dinlemelidir.

En kötüsünün çoktan gerçekleştiğini hayal edin

Korktuğunuz durumu olabilecek en kötü şekilde hayal etmeye çalışın. Zihinsel olarak olanlar ile uzlaşmaya varın. Hiçbir şeyin iade edilemeyeceğini anlayın, bu yüzden mümkün olanı düzeltmeye çalışmanız gerekir.

Bu şekilde hareket ederek boş deneyimlere zaman ve enerji harcamak yerine enerjinizi bir çözüme yönlendirmiş olursunuz.sorunlar.

Meşgul kal

İçsel korku, kaygı gibi olumsuz duygulardan kurtulmanın en etkili yolu yoğun aktivitedir. Bütün gün dakikaya göre planlandığında, endişelenecek zaman kalmaz.

Grup terapi seanslarına katılın

Hepimiz sorunlarımızın en karmaşık ve benzersiz olduğuna inanırız. Ama korkularımızda yalnız değiliz. Bu nedenle grup terapi seansları çok etkilidir. Benzer sorunları olan insanlarla tanışıp tanışırken, zor durumları birlikte tartışırken, duyguların daha az canlı hale geldiğini ve içsel korkunun azaldığını fark edeceksiniz.

Arzu dolu düşünce

Bir kişinin fizyolojik ve duygusal tepkileri arasındaki bağlantıyı herkes bilir. Kendinizi istediğiniz kadar güvende hissedemiyorsanız, korkudan kurtulmuş gibi yapın. Zamanla bu şekilde oynamak, hayal ettiğiniz şeyi gerçekten deneyimlemenize yol açacaktır.

Burada ve şimdi yaşadığımızı hatırla

Gelecekte sizi bekleyebilecek korkunç resimleri hayal edin - bazen zamanımızı boşa harcadığımız anlamsız ve aptalca bir şey. Bu tür düşüncelerin iç korkunuzu daha da derinleştirdiğini düşünüyorsanız, değerli anları boşa harcamayı bırakmanın zamanı gelmiştir. Anı yaşayın, şimdi olanın tadını çıkarın ve geleceğe umutla bakmaya çalışın. Hayal ettiğiniz tüm korkunç olaylar sizi atlayabilirsonra boş deneyimlere harcanan zamana yazık olacak.

Kendine dikkat etmeye başla

İç korkularımızın çoğu sağlıkla ilgilidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, doğru beslenmek, orta düzeyde fiziksel aktivite yapmak ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmek kendimizi iyi hissetmemize yardımcı olacak uygulanabilir görevlerdir. Bir kişi sağlıklı ve verimli hissediyorsa, hastalanma korkusu arka planda kaybolur.

Filtre bilgileri

Modern dünyada bilgi bolluğu ve bulunabilirliği ile içsel korkudan nasıl kurtulur? Gazete okumak, televizyon izlemek, internetteki bilgiler sadece korkularımızı besler ve şiddetlendirir. Bu nedenle, kendinizi gereksiz deneyimlerden korumanız gerekir. Bilgileri filtreleyin, örneğin çeşitli hastalıklardan korkuyorsanız bu konuyla ilgili haber, makale ve TV şovlarından kaçının.

Profesyonellerin yardımını reddetme

İç korkularınızı kendi başınıza yenmek her zaman mümkün değildir. Olumsuz duygular, tatmin edici bir hayata müdahale eden bir fobiye dönüştüyse, bir psikolog veya psikiyatriste gitmelisiniz. Bundan utanmamalısın. Bir uzmanın yardımıyla birçok kişi sorunu çözmeyi başardı.

Olumlu deneyimleri hatırla

Bu yöntemle, düzenli olarak üstesinden gelen küçük tekrarlayan korkuları ortadan kaldırabilirsiniz. Örneğin, bir raporla topluluk önünde konuşarak olumsuz bir izlenim bırakma ihtimalinden korkarlar. Ve geçmiş deneyimler deneyimlerin boşuna olduğunu gösteriyorsa, harcamaya değer mi?böyle olumsuz duygular için zaman? Dikkatlice hazırlanarak layık bir performansla ilgilenmek daha iyidir.

Her şeye hazırlıklı ol, ama bunu sorun etme. Bu sefer performansınız aynı seviyede olmasa bile, bunu daha fazla kişisel gelişim için bir fırsat olarak kabul edin.

Meditasyon yapmayı öğrenin

Meditasyon sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur. Basit egzersizler, stres anlarında sizi daha sakin, daha kararlı hale getirecektir. Gerginliği serbest bırakarak rahatlamayı öğreneceksiniz. Ayrıca sınıflar, korkularla mücadelede de faydalı olan iradeyi geliştirmeye yardımcı olur.

Korkularından kaçma

İçsel korkuya neden olan şeylerden sürekli kaçınarak hiçbir şey elde edemezsiniz. Sorununuzu çözmek için konfor alanınızdan çıkmanız gerekir. Bu, sizi yeni koşullara uyum sağlamaya, yeni bilgiler almaya ve bu da kendini geliştirmeye katkıda bulunmaya zorlayacaktır. Kendi korkularınızla bu tür karşılaşmalar, gerçekten korkacak bir şey olmadığını anlamanızı sağlayacaktır.

Kendi korkularınızın üstesinden gelmek her zaman güzeldir. Bu zaferi kazandıktan sonra, bir güç dalgası hissedeceksiniz, geleceğe iyimserlikle bakabileceksiniz. Ve bu sorunu kendi başınıza çözemeseniz bile her zaman profesyonel yardım isteyebilirsiniz. Yetkin bir doktor, hayattan zevk almanızı engelleyen içsel korkudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.