Bian Zhizhong'un tanımladığı uzun ömür ve sağlık için egzersizler, sağlığı korumak ve vücudu güçlendirmek için tasarlanmış Taocu sistemin bir parçasıdır. İnsanların eski zamanlarda uyguladığı yumuşak, sakin hareketlerdir. Taocu uygulamalar özellikle hastalıktan sonra zayıflayanlar ve yaşlılar için iyidir. Bunları yapmak için dışarıda güzel havaya veya çok fazla alana ihtiyacınız yok. Taocu uygulamaları günün her saatinde yapabilirsiniz. Ancak başladıktan kısa bir süre sonra iyi sonuçlar alacaksınız.
Taocu cinsel uygulamalar, örneğin, oldukça etkilidir. Bu nedenle, yaklaşık 70 yaşında cinsel aktivitesini kaybeden bir erkekle ilgili bir vaka kaydedildi. Bu egzersizleri iki ay boyunca düzenli olarak yaptı ve gücü geri döndü. Bu, Taocu cinsel uygulamaların gerçekten işe yaradığını kanıtlıyor. Şimdibu yaşlı adam, gençliğini geri kazandığını hissettiğini belirtiyor.
Bian Zhizhong hakkında biraz
Bian Zhizhong, egzersizlerin yazarı yetmişlerinde. 40 yılı aşkın süredir Taocu uygulamalar yapıyor. Bu adam şimdi orta yaşlı, sağlıklı bir adam kadar güçlü. "10 Altın Egzersiz" adı verilen sistemde yer alan en popüler ve ilginç Taocu uygulamalar dikkatinize sunuluyor.
Yenilenen Kaynak
Bu egzersizin amacı, vücudun taze elementleri emmesine ve kullanılmış olanlardan kurtulmasına yardımcı olmaktır. Ayrıca iç organlarınızı kontrol etmeyi öğrenecek, canlılığı artıracak kan dolaşımını ve enerjiyi uyarabileceksiniz. Bu alıştırma aşağıdakilerin temelidir. Omuz eklemleri ve omurga hastalıkları, ağrılı adet görme ve mide rahatsızlıkları için de vazgeçilmezdir. Özellikle vücudun tonunu güçlendirmek, ağırlığı değiştirmek, üreme sisteminin işleyişini iyileştirmek isteyenlere tavsiye edebilirsiniz. Taocu uygulama aşkın sırlarını ortaya çıkarmaz ama gerçekten uzun yıllar genç hissetmeye yardımcı olur. Yeni başlayanlar bu alıştırmada çok dikkatli olmalıdır. Her seferinde 3-5 dakika olmak üzere günde 2 kez tekrarlanmalıdır.
Egzersiz açıklaması
Düz durmanız, kollarınızı gövde boyunca serbestçe indirmeniz, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız gerekir. İleriye bak, rahatla. Zihin düşüncelerden arınmış olmalıdır.
Şimdiomuzlarınızı düzleştirirken ve ayak parmaklarınızın üzerinde yükselirken derin nefes alın. Yeni başlayanlar için sadece burundan nefes almak en iyisidir. Düzenli egzersizler ile bir süre sonra bunu ağzınız ve burnunuzla yapabilecek ve bunun için de alt karnınızı kullanabileceksiniz. Nefes verirken midenizi biraz içeri çekmeye çalışın. Topuklarınızın üzerine çökün, dizlerinizi bükün. Böyle 16 nefes al.
Şimdi bir dakika nefesini tut, sonra tüm vücudunu salla. Düz dururken kaslarınızı gevşetin. Dizler hafifçe bükülür, kollar vücut boyunca serbestçe asılır. Vücudunuzdaki her eklemi ve kası titreterek sallamaya başlayın. Aynı zamanda erkekler perinedeki testislerini hafifçe sallamalı ve kadınlar vajinalarını açık tutmalıdır (Taocu kadınların uygulamaları bazen erkeklerinkinden biraz farklıdır). Parmaklar hafifçe bükülü olmalıdır. Onları düzeltirken, şiştiğini hissetmelisiniz. Yaklaşık bir dakika sallamanız gerekir, yani yaklaşık 4 titreşim yapın.
Sekiz Diyagram
Bu egzersiz vücudumuzun tüm akupunktur noktalarını etkiler. Çok iyi el hareketleri boyun, omuz eklemleri ve kürek kemiklerini harekete geçirir. Serebral tromboz, baş ağrısı, baş dönmesi, nevrasteni tedavisinde faydalıdır, plörezinin yanı sıra miyokard enfarktüsünün önlenmesine ve tedavisine yardımcı olur. Diğer şeylerin yanı sıra, bu hareketler koordinasyonu geliştirir ve konsantrasyonu artırır.
Dik durun, kollar vücut boyunca serbestçe asılı, ayaklar omuz genişliğinde açık. İleriye bakın, zihninizi düşüncelerden kurtarın.
İki kolunuzu da yavaşça omuz yüksekliğine kaldırın. Aynı zamanda, hayal edinönünüzde onlarla birlikte bir basketbol topu tutuyorsunuz. Dizlerinizi yavaşça bükün. Sol elinizi başınızın üzerine gelene kadar hareket ettirmeye devam edin. Sağ el sağa ve aşağı hareket eder. Üst vücudunuz düz olacak şekilde 45 derece döndürün. Sol bacağınızı tamamen bükün ve sağ bacağınızın sadece yarısını bükün.
Şimdi sağ eliniz önünüzde havada (yani sağ tarafta) "Sekiz Diyagram" adlı sembolü tarif edin. Bunu yapmak için aşağıdakileri yapın. Şimdi sağ alttaki sağ el, başın üstüne gelene kadar yukarı ve ileri kaldırılmalıdır. Şimdi avucunuzu geri çevirin, daireyi elinizle tanımlayın. Şimdi, bunu dikey çapı olan hayali bir daire boyunca yaparak, aşağıdan yukarıya doğru S şeklinde bir figür tanımlayın. Şimdi sağ el başın üstünde olmalıdır. Başka bir daire yapmak için ileri ve aşağı yuvarlayın. Sağ ayağınızla öne çıkın, tamamen bükün ve sol - sadece yarısı. Daireyi tanımladıktan sonra, sağ el başın üzerindedir, sol, havada "Sekiz Diyagram" sembolünü açıklayarak, ancak şimdi sol taraftan sola ve aşağı hareket etmeye başlar. Bu hareketler, ters yönde yapılması gerektiği dışında sağla yapılan hareketlerle aynıdır.
Sol eliniz başınızın üstündeyken, sağ elinizi sağdan aşağı doğru hareket ettirin. Sağ bacak bir adım geriye gidiyor. Solu tamamen, sağ yarıyı bükün. Bu alıştırmanın sonu, tekrar yapabilirsiniz. Durmadan, dönüşümlü olarak farklı ellerle (her ikisi de - 16, 8'er) gerçekleştirmek gerekir.her birinin hareketleri). Yürütme süresi yaklaşık bir dakikadır.
Roc'un Uçuşu
Aşağıdaki egzersiz kilo vermenize yardımcı olacaktır, bu nedenle özellikle Taocu kadın uygulamalarında sıklıkla yer alır. İçindeki tüm hareketler bir kuşun uçuşunu andırıyor: havada eller yan yatmış sekiz rakamına benzeyen bir figürü anlatıyor.
Dik dur. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Karnınız içeride ve göğsünüz dışarıda olacak şekilde hareketsiz durun. Dizlerinizi biraz bükün.
Şimdi iki elinizi göğüs hizasına kaldırın ve onlarla birlikte "yalan sekizi" tanımlayın. Bu figürü göğsün sol tarafında tarif ettiğinizde soldaki üstte olmalı ve sağdaki onu takip ediyor gibi görünüyor. Her iki el doğrudan göğsün önünde olduğunda, onları değiştirin. Şimdi sol altta, üst sağda. Sağdaki sekiz sayısını açıklayın. Bunu 16 kez yapın, dönüşümlü olarak ellerin pozisyonunu değiştirin. Ardından aşağıdaki egzersizleri yapın. Taocu uygulamalar bununla sınırlı değil.
Kaplumbağa kafasını geri çeker
Bu egzersiz ile sinir sistemini güçlendirebilir, fazla kilolardan ve şeker hastalığından kurtulabilirsiniz. İçinde, temel hareket, kafasını kabuğunun altına saklayan bir kaplumbağanın davranışını andırıyor.
Dik dur, karnını içeri çek, göğsünü aç. Kollarınız yanınızda olacak şekilde dizlerinizi hafifçe bükün.
Avuç içi aşağı, iki elinizi göğsünüzün önünde yere paralel olarak kaldırın. Dirseklerinizi biraz bükün. sol elKarın hizasına kadar yarım daire çizin, sonra bir top tutuyormuş gibi avucunuzla yukarı çevirin. Vücut ağırlığınızı sağ ayağınıza verin. Öne eğilin, vücudunuzu hafifçe sola çevirin. Şimdi sol bacağınızı aynı yönde yarım adım hareket ettirin, dizinizi bükün. Sağ bacak uzatılmalıdır. Ayak tamamen yerdedir. Sol kolunuzu aynı anda öne doğru uzatın, bileğinizden bükün. Bu durumda, parmaklar yere yatay olmalıdır. Sağ elinizi başparmağınız uyluğunuza değene kadar indirin. Bu poz ata binen bir adamı andırıyor.
Sol elinizi avucunuzla dışa doğru çevirin, gerin, sol omuz bir daire çizmelidir - omuz eklemi önce yukarı, sonra geriye, sonra aşağı hareket eder. Sol eli göğsün aynı kısmına mümkün olduğunca yakın bastırın, sağ ile yarım daire tanımlayın. Bundan sonra, sağdakini göğsünüze (sağ tarafına) mümkün olduğunca yakın bastırın, vücudunuzun üst kısmı ile geriye yaslanın, sırtınızı bükün, karnınızı ve boynunuzu, başını altına saklayan bir kaplumbağa gibi çekin. kabuk.
Şimdi omuzlarınızı normal konumuna getirin (önce geriye, sonra ileriye doğru bir dönme hareketi yapın). İki elinizle göğsün önünde bir daire çizin: önce aşağı, sonra ileri ve yukarı. Bu hareket sırasında omuz eklemleri ileri geri hareket ederek orijinal pozisyonlarına geri döner. Şimdi iki elinizle başka bir daire tanımlayın. Bu sefer önce yukarı, sonra ileri geri çizin. Eller karın hizasındayken dönme hareketi yapın.omuz eklemleri, önce geri, sonra ileri, orijinal konumlarına geri döndürülür. Bundan sonra dairesel hareketi tekrarlayın.
Eller karın hizasındayken omuzlar eski pozisyonuna döner, üst vücut ile sağa dönmelisiniz. Ellerinizi sanki önünüzde bir top tutuyormuş gibi göğsünüzün önüne koyun. Vücudun ağırlığını sol bacağa aktarın, sağ bacağınızı kaldırın ve duruşunuzun at üzerinde dört nala koşan bir insana benzemesi için yarım adım ileri doğru hareket ettirin. Bu pozisyondan egzersizi sağ tarafta yapmaya başlayabilirsiniz. Tüm hareketler, yukarıda açıklandığı gibi tamamen aynıdır. Ancak, tersten yapılmalıdır. Bu egzersizi her iki tarafta 4 kez, değişen yönlerde (toplamda 8 kez) yapın. Bitirmek için sola dönün. Bu sizi başlangıç pozisyonuna döndürür.
Yüzen ejderha
Kadınlar ve erkekler için Taocu uygulamalar aşağıdaki egzersizi içerir. Böbrek fonksiyonlarını iyileştirir, omurgayı güçlendirir. İçinde, hareketler suda oynayan bir ejderhanın kuyruğuna benziyor (muhtemelen zaten fark ettiğiniz gibi, "10 Altın Egzersiz" in Taocu uygulamaları, genellikle çeşitli hayvanları taklit eder). Elleriniz önünüzde olacak şekilde üç daireyi tarif etmelisiniz.
Bu egzersiz nasıl yapılır?
Kalçalarınızı sıkın, ayaklar birbirine yakın olmalı ve ayak bilekleri birbirine değmelidir. Kollarınızı vücudunuz boyunca gevşek bir şekilde asın, parmaklarınızı sıkın. Şimdi çenenizi çekin, sonra gülümseyin ve hala genç olduğunuzu düşünün (Taocu uygulama "iç gülümseme").
Ellerinizi sıkıca yanlarınıza bastırın, bükün, avuç içlerinizi dua ediyormuş gibi göğsünüzün önünde bükün. Eller şimdi sola doğru hareket eder, böylece sağ avuç solda olur. Şimdi sağ dirseğinizi kaldırın. Aynı zamanda, kafa sola ve sağ uyluk sağa doğru hareket eder. Avuç içlerinizi birbirine bastırarak kollarınızı yukarı ve sola doğru uzatın. Başın üstünde tutulmaları ve ardından başın sağına indirilmeleri gerekir. Boynun önüne geldiklerinde tam bir daire tarif edeceksiniz. Şimdi sol avuç üstte, parmaklar ileriye dönük. Kollarınızla daire çizerken kalçalarınızı sağdan sola sallayın, ardından orta pozisyona dönün. Hafifçe çömelin, dizlerinizi bükerek ağırlık merkeziniz biraz daha alçalsın.
Şimdi kapalı avuç içi ile sağa ve aşağı yarım daire çizin. Sonuç olarak, eller göğsün önünde olmalıdır (sol avuç içi sağ ile kaplar). Parmaklar ileriye dönük. Kollarınız yarım daire çizerken kalçalarınızı sağa çevirin. Onları orijinal konumlarına döndürün. Çömelerek, ikinci alt yarım daireyi tamamlayın.
İleriye ve aşağıya, devam edin, sol avuç sağın üstünde olmalıdır. Parmaklar ileriye dönük. Ellerinizle yarım daire çizdikten sonra, kalçalarınızı sola doğru sallayın, ardından orijinal konumlarına geri getirin. Ağırlık merkezi aşağı ve aşağı hareket eder. Şimdi üçüncü yarım daireyi tamamlayarak yarı çömelmiş olmalısınız.
Yukarıdan aşağıya, yukarıda açıklanan tüm hareketleri yapın. Şimdi ters yönde hareketlere geçelim - aşağıdan yukarıya. Egzersizi aynı şekilde tamamlayın. Şimdi 4 kez tekrarlayın. Son bölümde, üçüncü tur ne zamankolları tarif edecek ve göğsünüzün sol tarafında olacak, sola ve yukarıya doğru devam edecek. Doğrudan başlarının üzerindeyken bunları gevşekçe indirin.
Yüzen kurbağa
Taocu uygulamalar "10 altın egzersiz" tiroid bezini iyileştiren aşağıdakileri içerir. Suda yüzen bir kurbağanın hareketlerini taklit eder.
Kalçalarınızı sıkın, ayaklarınızı birbirine yaklaştırın, ayak bilekleriniz birbirine değmelidir. Kollarınızı gövde boyunca serbestçe indirin, parmaklarınızı her ikisine de sıkın. Çeneniz içeride gülümseyin.
Şimdi bükük kollarınızı avuçlarınız göğsünüzde olacak şekilde kaldırın. Parmaklarınızı kapatmanız, dizlerinizi bükmeniz, boynunuzu ve karnınızı çekmeniz gerekiyor. Şimdi yarı çömelmişsin. Topuklarınızı biraz kaldırın. Kollarınızı göğüs hizasında öne doğru uzatın, iki elinizle aynı anda iki daire çizin ve ardından onları göğsün önündeki pozisyona geri getirin. Ellerinizle hareketler yaptığınızı, kurbağanın nasıl yüzdüğünü hatırlayın.
Daire yaparken kalçanızı dışarı çıkarmayı ve boynunuzu uzatmayı unutmayın. İki elinizle öne, sonra yanlara ve kendinize doğru 8 dairesel hareket yapın. Ondan sonra - tam tersine 8 kez kendinizden. Avuç içleriniz göğsünüzdeyken dairesel bir hareket başlatın. Daireleri saat yönünde tanımlayarak, üst karın ve göğsü öne koymalı, bacakları düzeltmeli ve kalçaları dışarı çıkarmalı ve boynu germelisiniz. Toplam 16 hareket yapılması tavsiye edilir.
Phoenix kanatlarını açar
Erkekler ve kadınlar için temel Taocu uygulamalar (bu kompleks)sonraki egzersiz. Onun yardımıyla sakinliği geri kazandırır, canlılığı arttırırız. Anka kuşunun kanatları el hareketleri gibi çırpılır.
Bu egzersizi yaparak önceki egzersizlerden sonra oluşan heyecandan kurtulacaksınız. Bu nedenle hem Taocu kadın hem de erkek uygulamalarını sona erdiren bir döngüyü tamamlar.
Bacaklar artık omuz genişliğinde açık ve kollar gövde boyunca serbestçe sarkıyor. Kaslar gevşer, parmaklar hafifçe bükülür.
Şimdi ellerinizi bir top tutuyormuş gibi kaldırın (sağ el sol elin üstündedir). Ellerinizi birbirinize çevirin. Şimdi solu mümkün olduğunca sola ve yukarı, avuç içi aşağı doğru kaldırın. Şu anda, sağı aşağı ve mümkün olduğunca sağa alın, avuç içi yukarı. Aynı zamanda, bir okçu pozunu varsayarak, sol ayağınızla sola yarım adım atın. Vücut ağırlığınızı sola kaydırın, başınızı çevirin (kanatlarını açmış bir anka kuşu gibi görünün).
Ellerinizi başlangıç pozisyonuna getirin. Sağ elinizi mümkün olduğunca sağa ve yukarı, avuç içi aşağı kaldırın. Aynı zamanda, soldakini mümkün olduğunca sola ve aşağı, avuç içi yukarıya alın. Aynı zamanda sağ ayağınızla bir okçu pozunu alarak sağa yarım adım atın.
Vücut ağırlığınızı sağa kaydırın, aşağı bakın, kanatlarını açan bir anka kuşu gibi başınızı çevirin. Toplam 8 kez olmak üzere her iki tarafta 4 kez tekrarlayın.
Bunlar, "10 Altın Egzersiz" in temel Taocu uygulamalarıdır. Bunları bir kompleks içinde gerçekleştirmek daha iyidir, ancak ayrı olarak da yapabilirsiniz. Deneyin ve Taocu gençleştirme uygulamalarının ne olduğunu kendiniz hissedeceksiniz. Çokdiğerleri de ilginç. Örneğin, vizyonu geliştirmeye yönelik Taocu uygulamalar, buna sahip olanların düşmesine yardımcı olacaktır. Bugün, bu tür egzersizler özellikle birçokları için geçerlidir. Taocu aşk uygulamaları da popülerlik kazanıyor.
