Kilo verme motivasyonu: psikolojik kitaplar, teknikler, eğitimler. Uzmanlardan ipuçları ve öneriler

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

Kendi üzerinde çalışırken, başarının %70'i, bir kişinin gelecekteki değişiklikler için doğru motivasyonuna bağlıdır. İnsan vücuduna metabolik süreçlerin yeni bir hızını ve ilkesini dikte eden kilo verme niyetidir (sadece bir arzu değil), çünkü kilo veren bir kişide gıda ihtiyacı azalır ve genel canlılık artar. Vücut sinyallerinin doğru tanınmasında ve onunla "uzlaşma" yeteneğinde iyi bir yardımcı, kilo vermek için psikolojik kitaplar ve ünlü yazarın NLP uzmanlarının yöntemleridir.

Motivasyon hedeftir

Kimse tartıdaki sayılar uğruna kilo vermez, ancak en güçlü duygulara neden olan bu sorgulama anı olsa da. Tüm insanlar için, kilo verme kararı verildiğinde, adına zorluklara katlanmaya ve tüm alışılmış yaşam biçimini değiştirmeye hazır olmanın güçlendirildiği belirli bir hedef oluşur. Arzu edilen sonuca daha hızlı ve daha iyi ulaşma arzusunun gücüne bağlı olarak, motivasyonun gücü oluşur;güçlenen bir dalga insanı amacına taşımalıdır.

Ekrandan empoze edilen veya kız arkadaşlarından kopyalanan sahte motiflerin bir kişinin bilinç altı arzularını hiçbir şekilde etkilemediği ve iç süreçleri etkileyemediği hemen söylenmelidir. Güdü yapay olarak "ateşlenemez" - bir içgörü olarak ortaya çıkmalı ve burada ve şimdi başlamak için acil eylemi teşvik etmelidir. Motivasyon, sabahları anında ayağa kalkmanızı, tüm kısıtlamalara ve rahatsızlıklara zevkle, gururla direnmenizi sağlayan şeydir.

Kilo vermek için psikolojik motivasyon yeterince güçlüyse ve gerçek hedefler tarafından belirlenirse, hiçbir şeyin işe yaramayacağına dair şüpheye veya korkuya yer bırakmaz. Bazı durumlarda korku, kendinden şüphe duymaktan değil, uzman bir psikoloğun yardımı olmadan tüm bağımsız kilo verme girişimlerinin önceden başarısızlığa mahkum olduğuna dair bireysel uzmanların geniş çapta kamuoyuna duyurulan görüşü nedeniyle ortaya çıkar.

Ancak, yeterli motivasyonla bir kişinin sürece ayrı bir parasal yatırım yapmadan bile kesinlikle inanılmaz sonuçlar elde edebileceği tekrarlanmalıdır.

Destek motivasyonu

Motivasyon, ne kadar güçlü olursa olsun, istikrarsız bir durumdur ve son derece dış ve iç faktörlere bağlıdır ve bu, kilolu bir kişide kilo verme arzusu bir dakika boyunca zayıflamayabileceği gerçeğine rağmen. 10 kilo vermek istiyorum ama bir porsiyon dondurma (makarna vs.) sonrası başlayabilirsin nefes darlığından kurtulman lazım ama sabah koşusuyarına erteleyin. Bütün bunlar, motivasyonun kaybolmasına izin vermemek için sürekli olarak ısınması gerektiğini gösteriyor.

Kilo vermenin her psikolojik tekniği coşkuya dayanır. Bir soruna en ustaca yaklaşım bile, açgözlülükle dikkate alınmazsa, her iki ayağı başlangıç çizgisinde durup, kalkışa ve belirtilen yönde koşmaya hazır değilse "kukla" olacaktır. İşte sizi motive etmek için kusursuzca çalışan birkaç püf noktası:

1. Evin her köşesine bırakılan kısa motivasyon metinleriyle hatırlatma notlarının derlenmesi.
2. İnce kızları veya "ince kızlar" için güzel kıyafetleri gösteren İnternet'ten fotoğraf ve resimler yazdırma. Çizimlerin yasak cazibeleri hemen engelleyecek şekilde - örneğin buzdolabı kapısına - yerleştirmeniz önerilir.
3. Kilo kaybı için 3-4 güçlü onaylamayı mümkün olduğunca sık öğrenin ve kendinize tekrarlayın.
4. Tüm öğünleri, ana düşüncelerinizi ve gözlemlerinizi ve ayrıca kilo verme süreciyle ilgili ortaya çıkan zorlukları yazdığınız "Başarı Günlüğünüzü" tutun.

İlk başta, vücudun yaşamdaki herhangi bir niteliksel değişikliğe kesinlikle direneceğini hatırlamak önemlidir. Bir kişiye her şeyi yanlış yapıyormuş gibi görünmeye başlayacak, tüm bunların anlamsız olduğu vb. Akademisyen Pavlov tarafından açıklanan bu fenomen, yeni alışkanlıklar geliştikçe geçer ve ayrı bir yansıma gerektirmez. Hepsinden iyisi, hissi tamamen görmezden gelmeyi öğrenin.birincil rahatsızlık.

Yaygın kilo verme hataları

Psikologlar hastalarından sıklıkla birçok teknik denediklerini, tüm popüler diyetlerle kendilerini tükettiklerini, ancak fazla kiloların sadece kurtulmak istemediğini, aynı zamanda birkaç kilo ile zenginleştiğini duyarlar. Ve aynı zamanda, her uzmanın pratiğinde, hedeflerine ulaşan ve 20, 30, 50 kg kaybeden, hayata sadece 3-4 kolay kısıtlama getiren ve bir dizi evrensel kuralı takip eden böyle hastalar var. Sonuçlarda neden bu kadar fark var?

Gerçek şu ki, fazla kilolardan başarısız bir şekilde kurtulmaya çalışan tüm insanların ortak bir yanı vardır. Daha ince olmak için çabalamıyorlar, daha hafif ve daha aktif hissetmeyi hayal etmiyorlar - tatmin edici olmayan "ben"leriyle mücadele ediyorlar, aynadaki yansıma için kendi içlerinde nefret uyandırıyorlar, bugün kendilerini kabul etmeyi reddediyorlar. Bu insanlar enerjilerini iyileştirmeye değil, bastırmaya odaklarlar.

Bu kilo verme taktiğini seçen hastalar, en katı diyet biçimlerini ve en agresif egzersiz biçimlerini uygularlar. Sonra ne olur? Yorucu egzersizler veya oruç ne kadar uzun sürerse, bunlara karşı iç protesto o kadar artar. Ve şimdi, gelecekte olumlu bir sonuç görülmeye başladığında, kişi o kadar yorgun ve küstahtır ki, hedefinden vazgeçmeye hazırdır. Ardından bir arıza ve kısa bir aradan sonra başka bir başarısız girişim.

Kilo vermenin psikolojik yönlerinin aslakendine karşı bir mücadele anlamına gelir. Bir kişi ne kadar akıllı, iyi, sabırlı olduğu, şu anda kendini geliştirmek için ne kadar harika yaptığı (ve gelecekte mükemmel olmayacağı) için kendisine şükran duymayı öğrenmediyse, hedefe bir adım daha yakın olmayacaktır..

Sonuçlar için motivasyon

Peki, çok sayıda tanıdık şeyin ve psikolojik tutumun reddedilmesinde değilse, kilo vermenin sırrı nedir? Bu doğru, bu şeyleri ve tutumları, hayattaki yerine hakkı olan her şey olarak kabul etmesinde, ancak belirli ciltlerde. Nasıl çalışır?

En ilkeli kaybeden bile, en azından ara sıra kendisine yasak listesinden biraz zevk verir - eğitimi atlayın, pasta yiyin. Ama biri tüm bunları bariz bir zevkle yapacak, yasaklanmış her lokmanın ve büzülen her dakikanın tadını çıkaracak, diğeri de aynısını yapacak, korkaklıkla suçlayacak ve gelecek için yeminler edecek. Sonuç olarak, her iki birey de kilo verecek, ancak biri - fazladan 30 dakikalık bir yürüyüşle alınan zevkten sonra kendini ödüllendirmenin bir sonucu olarak ve diğeri - gelecekteki kısıtlamaların sıkılaştırılması ve ahlaki öz disiplin nedeniyle.

Başarı motivasyonu, bir kişinin çeşitli zevk türlerine olan ihtiyacını hesaba katmalıdır, aksi takdirde, tüm zorlukları bir kerede ödüllendirmesi gereken efsanevi bir sonuç lehine gerçeklikten kaçmanın şiddetli bir taktiğine dönüşür.

Dün tartıda 100 kiloyken bugün 99 oldu diye sevinmeyi öğrenmemelisin çünkü yarın, bazı nedenlerden dolayıveya koşullar, 101 sayısı olabilir ve o zaman stres ve teşvik kaybı kaçınılmazdır. Gün içinde kaç tane zararlı ayartmaya “hayır” yanıtı verildiğini ve hayalinizdeki figürü şekillendirmek için ne kadar büyük bir adım daha attığınızı her akşam bir günlükte not etmek çok daha faydalı olacaktır. Ve kendinizi belirlenmiş kurallar dahilinde tutmayı başarırsanız, kendinizi daha az sıklıkta tartabilirsiniz - örneğin haftada bir.

En İyi Kilo Verme Motivasyon Kitapları

Kilo kaybı için psikolojik kitaplar arasında, dünya görüşünü değiştiren ve yüz binlerce insanın tutumunu değiştiren birçok çok satan kitap var. Uzmanlar, “kendi başınıza” bir metodoloji seçmek için, hedefinize doğru ilerlemek için farklı bir yaklaşım sunan en az iki sistemle tanışmanızı tavsiye ediyor. Okurlara göre kilo kaybı için en iyi psikolojik kitaplar şu üç kitaptır:

1. İngiliz yazar Allen Carr'ın "Kilo Vermenin Kolay Yolu". Yayıncı, okuyucuyu gıda kısıtlaması olmadan kilo vermenin sırrına adadı, ideal kilonuzu nasıl gerçekleştireceğinizden ve anoreksiyaya “kaymamaktan” bahsediyor. Kitap hafif, sohbet tarzında yazılmış ve anlaşılması kolay.
2. Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan'ın "Kilo veremiyorum". Okuyucuya, vücudu sürdürülebilir bir sonuca göre ayarlayan benzersiz bir dört aşamalı teknik sunulur. Yazar aynı zamanda engin terapötik deneyime sahip bir doktor olduğu için, kilo vermeyle ilgili bu psikolojik kitabın sayfalarında kilo vermeyle ilgili birçok ilginç tıbbi gerçek bulabilirsiniz.
3. Rus gazeteci-psikolog Zoya Chernakova'dan (Lissy Moussa) "uyuma müdahale etmemenin 3000 yolu yoksa bir karkastan bir figür yapacağız". Vatandaşımıza göre, kilo verme süreci sadece yararlı değil, aynı zamanda çok hoş da olabilir - sadece kendinizi eleştirmeyi bırakmanız gerekir. Yazar, okuyucuya, komik çizimler ve kolay erişilebilir metinler şeklinde sunulan, kilo vermek için benzersiz bir psikolojik teknik sunuyor.

Genel bir giriş olarak ve sorununuza farklı açılardan bakabilmek adına, zamanımızın tanınmış yazarlarının başka eserlerini bulabilirsiniz, ancak psikologlar özel literatüre kapılmanızı önermezler.. Kilo kaybı için her psikolojik kitabın aynı sürecin başka bir versiyonu olduğunu unutmayın, bu onu uzak bir geleceğe ertelememek daha iyidir.

NLP Zayıflama Tekniği

Nöro Linguistik Programlama tekniği, kişinin kendi hayatının belirli yönleri üzerindeki kontrolünü arttırması veya kötü alışkanlıklardan kurtulması gerektiğinde, bir kişinin bilincini doğru yönde yeniden inşa etmek için kullanılır. NLP sistemi kişinin kendi üzerinde çalışmasının bağımsız bir yolu değildir ve her zaman rakamı iyileştirmek için alınan genel bir dizi önlemin parçası olarak gider.

Okuyucu incelemelerine göre, NLP metodolojisini anlatan kilo kaybı için psikolojik kitaplarda, büyük değişiklikler için güçlü bir motivasyona sahip olma ihtiyacına özel bir vurgu yapılır, aksi takdirde,sistem işe yaramaz olacak. Bu, tekniğin tek dezavantajı ve kullanım olasılığı için en önemli koşul olarak adlandırılabilir.

Makale, seçilen herhangi bir vücut şekillendirme sistemiyle birleştirmek için uygun olan, evde kilo vermek için adım adım psikolojik bir eğitim sağlar.

Rahatlama ve kişilik değerlendirmesi

Vücut her zaman iki tezahürle strese tepki verir - ya fazla enerjiyi hızla “atmaya” başlar ve kişi hızla “kurur” ya da tam tersine onu “yedekte” biriktirmeye çalışır. bol yağ birikintileri formu. Ayrıca birçok kadının duygularını yeme alışkanlığı vardır, bu yüzden tamamen rahatlayarak stresten kurtulmak güzel bir figür için ilk adımdır.

Stres seviyeleri nasıl az altılır:

• Sırt düz olacak şekilde rahatça oturmanız gerekir, eller dizlerinizin üzerinde rahat ve arka tarafı yukarı bakacak şekilde;
• gözlerinizi kapatarak, önünüzde parıldayan bir ışık, altın bir sükunet ve sükunet küresi görselleştirmeniz gerekir;
• sırada, bu kürenin tüm vücudun etrafında nasıl nazikçe aktığını, sıcaklığı ve zarafetiyle onu nasıl gölgede bıraktığını hayal etmelisiniz;
• Hoş bir hissi birkaç dakika geciktirdikten sonra 3 derin nefes almalı ve meditasyon durumundan çıkmalısınız.

Kadınlar için psikolojik kilo vermede bir sonraki adım, "Beni dolduran benim" ilkesine göre kişiliklerinin bir analizi olacaktır. Belki de dolgunluğun nedeni, bir başkasının dikkatinden korunma hissinde, içsel komplekslerde veya ilişki korkusunda gizlidir. eğer benzersefaktörler tespit edilirse, onları engellemek için profesyonel psikolojik yardım gerekecektir. Kilo verirken tavsiye almak için özel vücut şekillendirme merkezleriyle iletişime geçmek en iyisidir.

Hedef Bildirimi

Bir sonraki aşama için, elbette, mevcut değişmemiş parametreleri (göz bölümü, kemik genişliği vb.) dikkate alarak hayal gücünüzü bağlamanız ve "ideal I" i hayal etmeniz gerekir. Bunu günde birkaç kez yapman gerekiyor.

Kilo vermek için en önemli psikolojik motivasyon olarak, özel bir bilgisayar programında "sonra" resminizi bile oluşturabilir, resmi yazdırabilir ve en belirgin yerine asabilirsiniz. Kızlar için, güzellik salonlarına ve defilelere düzenli ziyaretler şeklinde bir “küçük gerçek adımlar” sistemi bu motivasyon için iyi bir destek olacaktır. Bu, bilinç altında gelecekteki değişikliklere hazırlanmaya ve iyi bir sonuca uyum sağlamaya yardımcı olur.

Ayrıca, kişisel bir mantra olarak sıklıkla tekrar edilebilmesi için hedefin açıkça ifade edilmesi gerekir. Kullanılan kelime biçimi, bir rüyayı veya arzuyu ("Değişmek istiyorum") değil, doğrudan bir niyeti ("Değişiyorum") ifade eden olumlu biçimde olmalıdır.

Yiyeceklere karşı temizlik ve tutum değiştirme

Sindirim sisteminizi çağrışımsal görüntüler şeklinde görselleştirmeye çalışırsanız, çoğu insan büyük olasılıkla bir pis koku aurasında her türlü gereksiz şeyin çöplüğünü hayal edecektir. Kilo vermek için psikolojik bir ortam oluştururken öncelikle bu duygudan kurtulmanız gerekir.kendi içinde kir ve bunu içsel saflık fiziksel düzeyde hissedilmeye başlayana kadar yapmak gerekir.

Nasıl yapılır:

• Gözlerini kapatıp gevşeyerek, kendini vücudun mevcut durumunun tüm çirkinliği içinde içeriden hayal etmelisin;
• Görselleştirmeyi kullanarak, hemen orada düzeni yeniden sağlamaya başlayacak olan bir temizlikçinin (robot, kapıcı, hostes) belirli bir görüntüsünü vücudunuza "yerleştirmeniz" gerekir;
• Günde 10-15 kez görselleştirmeye ayırmak, egzersiz sırasında her seferinde vücuttaki olumlu değişiklikleri değerlendirmek için yeterlidir.

Sonuç bariz hale geldiğinde ve bu, kendini iyi hissetmede genel bir iyileşme şeklinde gösterdiğinde, parlak bir şekilde temizlenmiş bir mide, onu yüksek kaliteli ve “lekesiz” ile nasıl dolduracağını öğrenmelidir. Gıda. Bu aşamada, kişi atılan adımların önemini nasıl takdir edeceğini zaten biliyor ve vücudunu tekrar karmaşık, sindirilemeyen unsurlarla cüruf etmeye başlamadan önce birkaç kez düşünecek.

Son aşama: dönüşüm

Kendinizi daha iyi, ideal bir duruma dönüştürmek için son adıma yaklaşmaya hazır olmak, komplekslerden, bağımlılıklardan sağlıksız yiyeceklere (veya aşırı yemeye) ve öz eleştiriden içsel bir özgürlük hissi ile belirlenir. Evet, ağırlık henüz istediğimiz gibi değil, ancak vücut her gün yeni kurallara alışıyor ve daha iyisi için değişiklikleri dikte etmekten başka seçeneği yok. Evet, bazı güzelliklerin veya eski alışkanlıkların sonsuza kadar unutulması gerekecek, ancak bunu yaşam kalitesinde genel bir artışla karşılaştırırsanız, o zamankayıplar önemsizdir.

Son adım, duygularınızın kontrolünü tamamen ele geçirmektir. Şu andan itibaren, kendiniz hakkında olumsuz bir şekilde yapılan her türlü düşünce yasaktır. Bu, sağlıksız şüpheciliğin yerini kendini kandırma ve kişinin açıkça kusurlu formlarını övmesiyle değiştirilmesi gerektiği anlamına gelmez, ancak kişi kendini farklı şekillerde eleştirebilir. "Şişmanım, tüm çabalar boşuna" yerine iyimser bir formül kullanın: "Evet, henüz bir süper model değilim, ama artık bir inek değil." Yargılamadaki fark açıktır ve vücut kesinlikle hostesin çabalarını takdir ettiği için teşekkür edecektir.