Neredeyse her kilolu insan kilo vermek ister. Ve çoğu zaman diyet seçimi ile başlar. Bazıları onu uzun süre tutacak iradeye sahiptir ve birkaç kilo vermeyi başarır. Biri bırakır ve bir süre sonra yeni bir diyete oturur. Bu davranışın nedeni nedir?
Motivasyon mu yoksa heves mi?
Çoğu zaman, aşırı kilolu insanlar bazı durumlarda kilo vermeye çalışırlar: tatil ve deniz, düğün, doğum günü veya diğer kutlamalar. Etkili kilo verme motivasyonu bir olay değil, kilo verme kararı sonsuza kadar sürer. Bunu yapmak için bir plan yapmak ve kişinin nasıl bir sonuç elde etmek istediğini öğrenmek en iyisidir. Bunda şaşırtıcı bir şey yok: Başarılı insanlar her zaman hedeflerini bilir ve onlara doğru ilerler.
Nereden başlamalı?
- Kilo verme planınızı yapın. Bu hedefi kağıda yazın ve rotada kalın. Tüm başarılarınızı bir günlüğe kaydedin. Gün içinde ne yediğinizi yazın, diyetin nerede bozulduğunu göreceksiniz. Tüm başarılarınızı kutlayın. bu verecekiyimserlik. Kendine inan.
- Kilo vermek için ayarlayın. Başarılı kilo kaybı için doğru tutuma ihtiyacınız var - bu kendinizle psikolojik bir çalışmadır. Ayarlarken, kendinizi bu adımın bir zorunluluk olduğuna ikna edin. Ve kendine ve gücüne inandığında, yolun sonunda çalışmanın sonucunu göreceksin.
- Kilo kaybı için psikolojik motivasyon - yetkin bir yaklaşım. Bu hem güçlü iradeli insanı hem de zayıf olanı etkiler. Bu, insanların kendilerini sürmeleri için aynı teşviktir. Ceza argümanının sizi sonuçtan uzaklaştıracağını unutmayın. Duygular, para, kendini onaylama en çok teşvik olarak uygundur.
- İstenmeyen kilolardan kurtulmanın temel nedeni sağlık olmalıdır. Aşırı kilo, kalp, omurga, kan damarları, karaciğer, eklem hastalıkları, endokrin sistem bozukluklarının nedenidir. Ve bu, yaşam standardını düşüren çaresiz yaşlılığa doğru ilk adımdır. Kişi bundan ne kadar çok korkarsa, kilo ve sağlığı izleme motivasyonu o kadar yüksek olur.
- Kilo kaybı için iyi bir motivasyon, kişinin sosyal statüsünün iyileştirilmesidir. İletişimle ilgili kamusal uzmanlıklar kendi görünüm kurallarını belirler. İnsanlar fazla kilolarından kurtularak iyi bir iş bulabilir veya kurumsal merdiveni tırmanabilir.
- Hâlâ bekarsanız, kilo verme hedefiniz olarak kişisel hayatınızda bir değişiklik belirleyin. Fazla kiloları olmayan bir kişi, karşı cinsle iletişim kurarken kendini daha güvende hisseder. Bu da ruh eşinizi hızlı bir şekilde bulmanızı mümkün kılar.
- Bir aile babası için, kilo vermek için güçlü bir motivasyon kaynağı, özellikle erkekler için kısırlık sorunudur.kadın. Kilolu kızlar hamile kalmayı ve çocuk sahibi olmayı zor buluyor.
Kendin için kilo ver
Kilo vermeye karar verdiğinizde, bunu kimin için yaptığınıza karar verin: kendiniz veya başkaları için. Sadece arkadaşlarınızı şaşırtmak istiyorsanız, boşuna. Eski fotoğraflarınızdan buzdolabınız için kilo verme motivasyonları yapın. Her açtığınızda onlara bakın. Size güç verecektir. Kendine inan, o zaman ayartmalara karşı verdiğin mücadele kazanılacak.
Kilo vermeyi en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek olarak değil, sağlıklı bir yaşam tarzının başlangıcı olarak kabul etmeye başlayın. Dengeli bir diyet kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Yeni bir hayatın başlangıcında ve bir veya iki ay sonra kendi fotoğrafınızı çekin. Fotoğraftaki görsellerdeki farklılık kararınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
Kilo vermek için spor yapmak fayda sağlamaz, sağlık için - evet. Kısa vadeli ve ulaşılabilir hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaşıldığında kararlılığınız güçlenecektir.
Kilo verme motivasyonları
1. Kilo vermek istemenizin nedenini seçin. Bunun gerçekten bir motivasyon mu yoksa sadece bir heves mi olduğunu belirleyin.
2. Kilo vermek için bir motivasyon ve kararlılık varsa, diyeti ve günlük rutini değiştirme isteği varsa, o zaman Pazartesi günü değil, hemen şimdi kilo vermeye başlayın.
3. Kahv altı diyetinizi değiştirin. Proteinler, karbonhidratlar, eser elementler açısından zengin olmalıdır. Akşam yemeği hafif ve kalorisi düşüktür. Son öğün yatmadan 4 saat öncedir. Geceleri kefir içebilirsiniz.
4. Unlu Mamüller,tatlılar, figürün ana düşmanlarıdır. Ölçülü yiyin, fazla yemeyin.
5. Kilo vermenin tek şartı diyet değildir. Birçoğu var ve bir beslenme uzmanı doğru olanı seçmenize yardımcı olacak.
6. Aktif bir yaşam tarzı ve spor tüm doktorlar tarafından tavsiye edilir. Bir fitness salonu ve yoga olabilir. Yoga, sabit bir bisiklet sürmekle aynı miktarda kalori yakar.
7. Kilo vermek için önemli bir motivasyon, "Yapamam" kelimelerinin reddedilmesidir. Yalnızca kendinize olan inancınız, zayıflıklara karşı zafer kazanmanız ve çaba göstermeniz fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
8. Yemeğin, belanın sonuçlarını çözmek için değil, açlığı gidermek için olduğuna kendiniz karar verin. Genellikle, bir kişi stresi "ele geçirmeye" çalıştığında kilo sorunları ortaya çıkar. Kendini yeme süreci beynin diğer kısımlarını harekete geçirir ve kişi sakinleşir. Kendinizi, vücudunuzu sevin, onu sağlıklı yiyeceklerle besleyin, fast food ve genetiği değiştirilmiş yiyeceklerle değil.
İpuçları
1. Bir etkinlik için değil, sonsuza kadar kilo vermeye karar verin.
2. Kilo vermenin kendinize, sağlığınıza, güzelliğinize bakmak olduğuna kendinizi ikna edin. Bu sadece senin için, başkaları için değil.
3. Bir plan yapın ve ona sıkı sıkıya uyun.
4. Aniden bozulduysanız, bırakın, umutsuzluğa kapılmayın: yeni hedefler belirleyin ve onlara doğru ilerleyin.
5. Arızaları önlemek için haftada bir kez en sevdiğiniz yemeklerin tadını çıkarmanıza izin verin, ama biraz.
6. Tek başınıza baş etmek zor geliyorsa sevdiklerinizden yardım isteyin.
7. Kötü görünmenin her şeyden önce kendiniz için tatsız olduğunu anlayın.
Etkili motive ediciler
En İyi Kilo Verme Motivasyonları:
- Sağlık. Merdivenleri ne kadar hızlı ve kolay çıkıyorsunuz? Ne kadar yürüyebilirsin? Sık sık baskıdan muzdarip misiniz? Aktif spor yapıyor musun?
- Özgüven. Ne zamandır aynaya baktığında kendinden memnunsun?
- Özel hayat. Yalnız mısın yoksa değil misin? Hayatında aşk var mı, çocuklar ve sevgilin var mı?
Kilo verme motivasyonları. Alıntılar ve sloganlar:
- Çikolata yemek ister misin? Kırışıklığına masaj yap!
- Yemek yemek istiyorsan su iç.
- Beden, hayatımız boyunca taşıdığımız bagajdır. Bagaj ne kadar ağır olursa yolculuk o kadar kısa olur.
- Hareket hızı önemli değil, asıl şey durmamaktır.
- Çok gülümse, doğru ye, pes etme.
- Gevşemesine izin verme.
