Çocuklukta hafızamız harika çalışır. Şiir öğrenmek ve okul materyallerini ezberlemek çok kolaydır. Zamanla, bilgi miktarı önemli ölçüde artar ve stres ve stres, hafıza ve düşünce süreçlerinin kalitesinin bozulmasına katkıda bulunur.
Beyin eğitimi
Zihin çeşitli şekillerde eğitilebilir: şiir öğrenin, kitap okuyun, bulmacaları çözün ve çok daha fazlasını yapın. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, beyin gelişiminin en etkili yöntemlerinin dikkat, mantık, düşünme ve hafızaya yönelik basit egzersizler olduğunu göstermiştir.
Bu tür yolların bir oyun şekli vardır, sırasıyla bize zevk verir. Bu da eylemi tekrar etme arzumuz olduğu anlamına gelir.
Kafa çalışmalı
Beynimiz kaslara benzer, yani her gün gereken miktarda iş verilmezse tembelleşir ve “düşün!” komutunu tanımayı bırakır. Bilim adamları bu süreci şöyle açıklıyor: nöronlar arasında yeni sinapslar oluşuyor, korteks kalınlaşıyor ve daha kıvrımlı hale geliyor, ardından iç büyüme meydana geliyor.yeni kılcal damarlar, aksonlar sinir sinyallerinin hızını arttırır ve bireysel beyin yapıları arasındaki fonksiyonel bağlantılar daha karmaşık hale gelir.
Ancak, beyin yapı olarak kaslar kadar basit değildir. Her gün aynı tür görevleri yerine getirirken, er ya da geç sıkılır ve ardından rutini gereksiz bir aktivite olarak işaretler. Bu nedenle, zamanında özel egzersizler yaparak onu aldatmak önemlidir.
Zihni renklerle eğitmek
Tam bir renk tonu listesinden oluşan çok renkli özel metne bakmanız gerekiyor, ancak kelimelerin mantıklı bir sırası yok. Senin görevin, metnin yazıldığı rengin adını üretmek. Metnin sonuna ulaşır ulaşmaz görev tekrarlanmalıdır, ancak bunun tersi, yani listenin en sonundan başlamanız gerekecektir.
İlk başta, bu egzersiz zor olacak. Mesele şu ki, metnin ve gölgelerin algılanmasından beynin farklı yarım küreleri sorumludur. Böyle bir egzersiz, aralarındaki ilişki üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve ayrıca dikkat ve konsantrasyonu geliştirir. Ayrıca, bu egzersizin Alzheimer hastalığını mükemmel bir şekilde önlediğine inanılıyor.
Senkronize yaz
Bellek ve zihin eğitimi her insan için çok önemlidir. Beynin sağ ve sol yarım kürelerinin aynı anda uyarılmasını destekleyen bir egzersiz düşünün.
- İki yaprak kağıt ve iki kalem alın.
- Aynı anda iki elinizle farklı anlamlar içeren, ancak aynı sayıda karakter olan farklı şekiller veya kelimeler çizin.
Geri sayım
Üçler halinde geriye doğru sayma ihtiyacı, yani 300, 297, 294, 291, vb. Bu alıştırma çalışma belleğini geliştirmeye yardımcı olur.
Benzer bir alıştırma var ama harfleri kullanıyor. Örneğin: alfabenin her harfi için bir kelime bulmanız gerekiyor. Böyle bir görevin yerine getirilmesi sırasında, konuşmamızda uzun süredir kullanmadığımız kelimelere erişimin yeniden başlaması, sırasıyla, günlük yaşamda “yarı” durumunda olan sinir hücreleri arasında bir etkileşim vardır. -uyku."
Satranç
Zihni ve farkındalığı eğitmek için tasarlanmış çok kullanışlı bir masa oyunu. Gerçek şu ki, her seferinde hamleyi önceden düşünmeniz ve rakibin stratejisini tahmin etmeye çalışmanız gerekiyor. Böyle bir oyun, çalışan bellek üzerindeki yüke ve aktif kalmasına katkıda bulunur.
Faydalı egzersizler
Şu egzersizler beyin gelişimi için faydalıdır:
- Sol elinizi kullanın. Solaksanız, sağ elinizi açın. Gün boyunca "pasif" bir el ile günlük aktiviteleri periyodik olarak gerçekleştirmeye çalışın (dişlerinizi fırçalayın, kıyafetlerinizin düğmelerini tutturun, yemek yiyin veya klavyede yazın). Bu taktik, motor korteksin aktivasyonunu soldan sağ yarımküreye aktarmak için gereklidir. Ayrıca, böyle bir alıştırmanın uygulanması, kalkınma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.yaratıcılık ve sıra dışı düşünme.
- Yeni beceriler ve yetenekler geliştirin. Gözleriniz kapalı, her şeyin size çok tanıdık geldiği kendi dairenizde veya evinizde dolaşın. Cüzdanınızda ne tür paralar olduğunu hissetmeye çalışın, bir bardağa su dökün, duş alın. Gün içinde yapmaya karar verdiğiniz tüm aktiviteler gözleriniz kapalı olarak yapılmalıdır. Bir bandaj kullanabilirsiniz. Böyle bir egzersiz, normalde hiç çalışmayan beynin tüm duyusal alanlarını harekete geçirmeye yardımcı olur.
- Düşünme şeklini değiştirmeyi amaçlayan, zihni ve karakteri eğitmek için ilginç bir egzersiz olarak kabul edilir. Bir kişinin imajına alışması doğaldır, bu yüzden tarzını değiştirmeye çalışması anlamsız görünüyor. Bu stereotipleri atın ve yeni bir imaj deneyin. Makyaj, kıyafet veya saç olabilir. Bu size kalmış, ancak değişiklikler göz ardı edilmemelidir.
- Evinizin ve iş yerinizin içini değiştirmekten korkmayın. Sizi çevreleyen şeyleri farklı yerlerde düzenli olarak yeniden düzenleyin. Her gün aynı şeyi yapıyorsanız, rutin faaliyetleri periyodik olarak yeni ve bilinmeyen bir şeyle değiştirin. Bu yaklaşım, beynin duyusal girdilerini uyarır ve düzenli olarak yaptığınız sürekli görevlerin aksine hayatı daha canlı ve zengin hale getirir. Alışkanlıklar beynimizi ciddi şekilde yorabilir, bu yüzden düzenli olarak silkelenmeye ihtiyaç duyar.
- İşe gitmek için yeni bir rota seçin. denemekyeni bir yerde dinlenmek için her zaman olduğu gibi daha sık seyahat edin. Fizyologların yaptığı çalışmaların gösterdiği gibi, bu koşullar altında uzamsal hafıza ve hipokampusun boyutu aktif olarak gelişiyor.
- “Nasılsın?”, “Yenilikler?” gibi rutin soruları her seferinde yeni ifadelerle yaratıcı bir şekilde yanıtlamaya çalışın. Stereotipleri terk etmek çok önemlidir. Her şeye yaratıcı yönden yaklaşmaya çalışırsanız, beyindeki hafızayı ve konuşma merkezini uyarırsınız.
Öğeleri ezberle
Zihnin eğitimi ve hafızanın gelişimi, gerekli egzersizlerin düzenli olarak uygulanmasını içerir. Şimdi ele alacağımız ders sizin için her yerde ve uygun bir zamanda yapılabilir. Etrafınızı saran birkaç nesneyi şimdi hatırlamaya çalışın.
Görevin en küçük ayrıntılara dikkat etmek ve ardından tüm bilgileri bellekte yeniden oluşturmak. İncelediğiniz öğeleri doğru bir şekilde tanımlamaya çalışın (renk, boyut, doku, varsa talaş, çatlak veya aşınma vb.). Yavaş yavaş, eğitim karmaşık olmak zorunda kalacak. Bunu yapmak için, yapı olarak karmaşık olan daha fazla sayıda nesne veya şekil ve öğe seçmek gerekecektir.
Kelimeleri ezberle
Zihin eğitim görevleri sadece yetişkinler tarafından değil, çocuklar tarafından da yapılabilir. Genellikle ders okullarda ve anaokullarında kullanılır. Buradaki zorluk, doğru sırada maksimum sayıda kelimeyi ezberlemek ve ardından bunları hafızadan geri çağırmaktır.
Farz edin: güneş, gökyüzü,sakura, çimen, mavi, çiçek açar, doğa, mutlu, deniz, takımyıldız, kum, heyecan, sıcak, hindistan cevizi, fil.
Başlangıçta, alıştırma bir şiiri ezberlemeye benzer, ancak anlamsal bir sıraya sahip olmaması nedeniyle ondan farklıdır, böyle bir kelime grubunu ezberlemek ve daha sonra onu hafızadan yeniden oluşturmak oldukça zor olacaktır.
Steve Jobs Egzersizleri
Sessizce oturup rahatlamaya çalışırsanız beynimizin çok rahatsız olduğunu fark edeceksiniz. Onu sakinleştirmeye çalışmak işleri daha da kötüleştirebilir. Kafanızla nasıl gevşeyeceğinizi öğrenmek çok önemlidir, o zaman beynimiz en ince şeyleri öğrenmek için yeni ufuklar açmaya başlayacaktır. Steve Jobs, biyografisini yazan kişiye meditasyon durumunu böyle anlattı.
Ünlü bir mucitten bir zihin eğitimi egzersizi yapmayı düşünün:
- Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir yerde oturun ve bacak bacak üstüne atın. Derin nefes almaya başlayın.
- Gözlerinizi kapatın ve kafanızdaki bir düşünceden diğerine atlayan iç monologu dinleyin. Bu süreci durdurmaya çalışmayın. 5 dakika boyunca zihninizin çalışmasını izleyin.
- Düşünceler beyninizde dolaşmaya devam edecek. Göreviniz, tüm dikkatinizi "öküz zihnine" çevirmektir - bu, zihnimizin sakin ve yavaş düşünebilen kısmıdır. Yargılamaz, durumlardan çıkış yollarını aramaz, sadece görür, duyar ve hisseder.
- Öküz zihninin işleyişinin farkına vardıkça,“Maymun zihnini” kontrol edebileceksiniz. Merak etmeyin, zamanla tekrar uyanır, bu normaldir. Ancak, "maymun zihninin" gürültü yapmaktan ve yaygara yapmaktan çok daha fazla dinlenmeye meyilli hale geldiğini fark edeceksiniz.
- "Maymun zihnini" tamamen sakinleştirmeyi öğrendiğinizde, etrafınızdaki her şeyin farklı olduğunu göreceksiniz. Diyelim ki pencere size ışığın odaya girmesini sağlayan bir dikdörtgen gibi görünecek. Açılması, yıkanması veya onarılması gerekmez. Nasılsa öyle. Tıpkı senin gibi, burada ve şimdi.
- Bu duruma ulaşmak zaman ve düzenli uygulama gerektirir.
Meditasyon daha net düşünmenize ve hayatta neler olduğunun farkında olmanıza yardımcı olur. Özellikle sıklıkla, beyin düzgün ve düzgün çalışamayacak kadar aşırı yüklendiğinde egzersiz yapılmalıdır.
