Bir tepki nasıl geliştirilir? Öneriler, alıştırmalar

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

Yaşamın reaksiyon hızına bağlı olduğu birçok durum vardır. Bir tepki, bir organizmanın herhangi bir uyarana verdiği tepkidir, ardından bu uyaranla (tehdit) etkileşime geçmek için hemen bir eylem gerçekleşir. Basitçe söylemek gerekirse, reaksiyonu geliştiren egzersizler, beyne vücudu otomatik modda kontrol etmeyi öğretmek için nihai hedefleri belirledi. Bu, egzersizler ve belirli bir psikolojik hazırlık gerektirir. Bu, makalede daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır.

Tepki nedir

Öncelikle bu kavramın ne anlama geldiğini ve reaksiyon hızının ne olduğunu kısaca tanımlamanız gerekir. Bir tepki, bir uyarıcının otomatik modda belirli bir şekilde neden olduğu bir tür mekanik eylemdir. Üç ana uyaran türü vardır: işitsel, görsel ve dokunsal. İnsan öyle düzenlenmiştir: Farklı sinyallere farklı hızlarda tepki verir.

Reaksiyon hızı - bir sinyalin ortaya çıkması ile ona verilen yanıt arasındaki zaman aralığı. Birçok yönden kalıtım, sinir sisteminin yapısı, yaş,cinsiyet ve diğer faktörler. Eşit derecede önemli bir koşul, kişinin içinde hareket etmesi gereken belirli durumun farkında olmasıdır. Ne de olsa tenis, göğüs göğüse dövüş, e-spor veya araba kullanmak, insan faaliyetinin farklı alanlarıdır. Ve ancak o zaman kendinize belirli bir alanda nasıl iyi bir tepki geliştireceğinizi sorun. Bununla birlikte, diğer önemli özelliklerin yanı sıra, farkındalığı, sakinliği, genel koordinasyonu ve beyin-vücut etkileşimini artırmanıza izin veren bir dizi genel alıştırma ve öneri vardır. Sadece nasıl tepki geliştirileceği, sağlığın nasıl iyileştirileceği sorusuna cevap vermekle kalmayacak, aynı zamanda neşelenmene de izin verecekler.

Topla çalışmak

Bu, hareketlerin genel koordinasyonunu geliştirmek için tasarlanmış en temel seviyedir. Bu tür etkinlikler için, yalnızca bir fırçayla kavramaya uygun küçük bir topa ve uygulamada düzenliliğe ihtiyacınız var.

Duvara yaklaşırken topla vurmanız ve atışı yapan el ile yakalamanız gerekir. Güçlü bir el ile başlamanız gerekir (öncü). Bu monoton egzersiz 10-15 dakika için tasarlanmıştır.

Sonra aynısını diğer elinizle yapın.

Bir sonraki görev daha zor ve aynı zamanda daha ilginç hale geliyor. Fırlatma sağ elle yapılır, kılıcı sol elle yakalar.

Ortak, savaşın yarısıdır

Bütün insanlar oynamayı sever. Oyunlardaki etkileşim rekabet ilkelerine dayandığından, bu becerilerinizi geliştirmek için harika bir fırsat. Her şeyden önce kendine verçeşitli zihinsel komutlar ve ardından bunları yerine getirmek sıkıcı, verimsiz bir iştir. Başka bir şey, bir arkadaşın bunu yapmasıdır. Eylemlerini tahmin etmek zor. Evet ve onları sürpriz bir şekilde ayırt etmek için mümkün olan her şeyi yapacak. Bu nedenle, soru ortaya çıktığında: “Başka bir kişinin yardımını kullanarak bir tepki nasıl geliştirilir?”, Oyun etkinliği, başka hiçbir şeye benzemez, bu amaçlar için en uygunudur. Banal "taş-kağıt-makas"tan birbirlerine top atmaya kadar çok çeşitli paydaşlar ve farklı stratejiler sunar.

Evde bir yanıtın nasıl geliştirileceği sorusuna yanıt verirken bir dizi net, uygulanabilir öneriyi vurgulamaya değer. Kişinin kendi vücudunun eğitiminin, örneğin dokunsal ve belirli bir faaliyet alanı gibi belirli bir uyaranın yaygınlığı dikkate alınarak yapılması gerektiği anlaşılmalıdır. Bu nedenle, bir tenisçiyi geliştiren egzersizler, bir boksöre çok az yardımcı olacaktır ve bunların hepsi, uzun ve zorlu bir çalışma sürecinde bilinç altına yerleştirilen komut paketlerindeki farklılıktan kaynaklanmaktadır.

Önemli bir faktör daha var. Çok az insan bunu dikkate alıyor, daha da az insan üzerinde çalışıyor ve uygulamanın gösterdiği gibi boşuna. Bu, stres altında vücudu "otomatik pilotta" çalıştırmakla ilgilidir.

Eski içgüdülerin reaksiyon hızı üzerindeki etkisi

Birçok araştırmacı, çalışmalarında, stresli bir durumda mükemmel bilenmiş becerileri bile doğrudan etkileyen ana duygusal ve davranışsal tepkilerden birinin korku olduğunu kanıtladı. Bu içgüdüuzun evrim sürecinde insan tarafından miras alınır. İki türe ayrılır: ajitasyon ve stupor.

Ajitasyon, yaygın bir fiziksel kaçıştır. Gerçek veya hayali bir tehdit durumunda kişinin kullandığı stratejilerden biridir. Bu tehdit sınıflandırması da tesadüfen seçilmemiştir. Sadece koşmanın bir hayat kurtarabileceği gerçek tehlike durumları vardır ve hayali olanlar vardır (birinin statüsünü, itibarını kaybetme olasılığı vb.).

Stupor durumu ya da yerinde bir tabirle "iç kaçış" durumu tamamen farklı bir savunma mekanizmasıdır. Bir kişi hiçbir yere koşmaz, ancak vücudu “dahili” biyobilgisayara uymaz. Uzak atalarımızdan miras kalan daha az eski içgüdü ve hayatta kalma yolu yok. Bilim adamlarına göre, ölü taklidi yapma veya yerinde donma yeteneği, güçlü bir yırtıcı ile karşılaşıldığında hayatta kalmayı mümkün kıldı.

Bu konuda bir şeyler yapılabilir mi ve aşırı bir durumda hareket etmenizi sağlayacak hızlı bir tepki nasıl geliştirilir? Bunun için çeşitli uyaran türleri için bazı egzersizleri düşünmek gerekir. Çünkü sadece bir kompleksin içindeki tüm malzemelerin incelenmesi, mümkün olan en kısa sürede iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır.

İşitsel yanıt becerilerini güçlendirmenin önemi

Ana uyaran belirli bir ses sinyaliyse (ıslık, alkış, çığlık vb.) Tepki ve hız nasıl geliştirilir? Bu soruya cevap arayışında başarıya ulaşmak için, sabitlenen hareketin belirli bir anlamsal yük taşıması gerektiğini unutmamak önemlidir. Finali içermelidirsonuç. Nesnelerin aptalca hareketi kabul edilemez. Bazı özel, hayati becerileri bilemek gerekir. Örneğin, bir kılıftan bir silahı veya bir cepten gaz kartuşunu hızla çekmek. Cepten geliyor, çünkü çeşitli soygun ve tecavüz mağdurlarının üzücü deneyimi gerçeği doğruluyor: Hayat kurtarabilecek bir eşya çantada değil, elinizin altında olmalı.

Bir beceriyi uygularken hatırlanması gerekenler

Mümkün olan en kısa sürede el becerisi ve tepki nasıl geliştirilir? Dikkat etmeniz gereken ilk şey, çeşitli can sıkıcı faktörlerin bir kompleksinde faydalı becerilerin geliştirilmesidir. Buna ses, dokunma veya görsel arıza tespiti için çalışma dahildir.

Tek bir ele güvenmek bir seçenek değildir. Bu nedenle, her iki uzuv içeren özenli bir çalışma vardır. İdeal olarak, gerekli hareket setinin hızı, okuryazarlığı ele bağlı olmadığında bir sonuç elde etmek. Hareket de mümkün olduğunca basit olmalıdır. Sadelikleri, başarılarının anahtarıdır. Vücudun kendisi duruma en uygun hareketi kas hafızasına dayanarak gerçekleştirir.

Çeşitli koşullara (aydınlatma, boşluk vb.) özel dikkat gösterilmelidir. Beceri kullanılacaksa koşulların “sera” olması beklenemez. Kural olarak, bunun tersi doğrudur. Olumsuz, tehlikeli olacaklar. Sadece öz kontrol, tutarlılık başarıya ulaşacaktır. Bu nedenle, gelişmeleri göz önünde bulundurarak herhangi bir aydınlatmada, çevreleyen alanda uygulamayı öğrenin.diğer dikkat dağıtıcı şeylerin etkisi bir heves değil, sonuca yönelik zorunlu bir zorunluluktur.

Sesli çalışma

Adından da anlaşılacağı gibi, konuşma, belirli bir sinyalin ana uyaran olacağı durumlarda bir tepkinin nasıl eğitileceği hakkında olacaktır. Varyasyonlar farklı olabilir, ancak gerçekçi olabilir (çığlık, ayak seslerinin taklidi). Eğitim ne kadar gerçekçi olursa o kadar iyidir. Bilinç altı alanına gerekli psikolojik komutları yüklemek, bir kişinin en uygunsuz anda paniğe kapılma olasılığını az altacaktır.

Bu durumda herhangi bir kişi eğitmen/koç olarak hareket edebilir. Ana şey, sürprizin etkisine saygı duymaktır. Onun sinyaliyle en kısa sürede bir gaz kartuşu almanız ve onu kullanmaya hazır olmanız gerekiyor.

Ayrıca bir nesneyi masadan, zeminde (birçok seçenek) rakibin yapacağından daha hızlı durdurmayı öğrenmek de faydalı olacaktır.

Dokunma egzersizleri

Bu temel becerilerin önemi, kişinin arkasındaki boşluk üzerinde görsel kontrole sahip olmadığı bir durumda temasın zaten gerçekleşmiş olması gerçeğinde yatmaktadır. Bu alıştırma kişisel güvenlik becerisini geliştirecek.

Bunun anlamı, partnerin vücudun herhangi bir noktasına arkadan beklenmedik bir dokunuş yaptığı anda, öğrencinin hemen yeterli bir cevap vermesi gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Birkaç seçenek var. Bunlardan biri, belki de en mantıklısı kenara atlamaktır. İkincisi, zaten savaşta olan koşullu saldırgana dönmekraf. Herhangi bir şekilde geri dönmeniz gerekecek - bu, görsel kontrol kurmanıza izin verecektir. Başka bir soru, bunun hangi "ev yapımı" boşluklarla olacağıdır. Rusya Federasyonu Ceza Kanunu, kendini yaralama ile hemen etkileşime başlamayı önermez. Bu nedenle, gerekli becerinin gelişimini seçerken akıllıca davranmalısınız.

Görsel tepki ve hız nasıl geliştirilir

Burada, çocukluktan tanıdık oyunlar en uygunudur. Örneğin, "taş - makas - kağıt" veya "çift - tek". Taş ve makasla ilgili oyunun kurallarını açıklamaya değmez. Bu oyun, özellikle bir kayıp durumunda ifade edilemez duyumlar nedeniyle çocukluktan tanıdık geliyor. Tek çekince ve değişiklik, etkinliğin kendisindedir. Sıradan bir bahçe oyununda, tüm katılımcılar aynı anda "taşlarını" atar ve tepkiyi eğitirken, eğitmenin kursiyere doğru kararı vermesi için zamanında biraz erken başlaması gerekir.

Fakat "çift - tek" nedir, açıklamaya değer. Burada roller dağıtılır: bir lider ve bir takipçi vardır. Liderin görevi, rastgele sayıda parmak atmak. Örneğin, iki çift bir sayıdır. Takipçi ise parmaklarına herhangi bir tek sayı atmalıdır.

Sonuç

Bir reaksiyonun nasıl geliştirileceğine dair farklı önerilerde birçok yol, teknik, teknik vardır. Dikkat edilmesi gereken tek şey, materyali pekiştirmek için sınıfların düzenliliğidir. Her işte olduğu gibi, kontrol ve öz disiplin kurtarmaya gelecek. Ve yokinsan faaliyetinin her belirli alanının kendine özgü beceriler gerektireceğini unutmayın.