Duygusal zeka nasıl geliştirilir?

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

Duygusal zekanızı artırmak ister misiniz? İnişte sevdiklerinizle, meslektaşlarınızla veya komşularınızla ilişki kuramaz mısınız? Evet, o zaman gerçekten kendin üzerinde çalışman gerekiyor. Ancak sosyal bireyler bile duygusal zekalarını nasıl artıracaklarını öğrense iyi olur. Bu bilgi okulda insanlara verilmez ve bu nedenle ülkemiz vatandaşlarının çoğu duygularını kontrol edemedikleri için çeşitli depresyonlara girebilirler.

Duygularını gözlemlemeyi öğren

Duygusal zeka hakkında bir şey biliyor musun? Zorlu. Neden biliyor musun? Hayır, okulda böyle bir konu olmadığı için değil, çok az insan kendini anlamaya çalıştığı için. Nedense, insanların duygularının farkına varmak için zaman ayırması aptalca görünüyor. Ve herkesin yapması gereken de bu. Bir kişi kendini gerçekten tanımıyorsa, başkalarıyla nasıl ilişkiler kurabilirsiniz? Kendini tanımaya ne dersin? Duygularınızı ve duygularınızı takip etmeye başlayın. Onları kontrol etmenize gerek yok. İlk aşamada, duyguların sizi bun alttığı anı fark edebilmelisiniz. Böyle anları ve sizi şiddetli bir tepkiye sevk eden olayı hatırlayın. Ayrıca ruh halinizin ne sıklıkta değiştiğini ve buna neyin sebep olduğunu da bilmelisiniz. Bu gözlemler sayesinde kendinizi tanıyabilir ve duygusal zekanızı artırmada bir sonraki adıma geçebilirsiniz.

Duygularını kontrol etmeyi öğren

Becerilerin geliştirilmesi ve iyileştirilmesinin günlük pratik gerektirdiğini anlamanız gerekir. Duygusal zeka bir istisna değildir. Bunu geliştirmek için her gün kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir. Nasıl? Duygusal zekayı artıran özel teknikler vardır. Onlar neler? Onları tek tek ele alalım.

Öncelikle, kendi duygularını kontrol etmeyi öğrenmelisin. Evet, bilinçsiz bir düzeyde ortaya çıkarlar, ancak bir kişi öfkesini evcilleştirebilir veya bir tartışmayı şakaya indirebilir. Yeterli davranış, yüksek duygusal zekadan bahseder. Farkındalık harikalar yaratabilir. Ama düzenli olarak uygulanmalıdır. Duygularınızı bütün gün değil, sabahları sadece bir saat kontrol ederek başlayabilirsiniz. Ardından süreyi iki saate, ardından üç saate çıkarın ve bu şekilde devam edin.

Şu anda edep sınırları içinde davranmanız gerekiyor ama aynı zamanda robot da olmamalısınız. Sadece herhangi bir duygunun ortaya çıktığı gerçeğini kaydetmemeli, aynı zamanda duyguları da kontrol etmelisiniz. Örneğin, bir meslektaşınızla kavga ettiniz. Sesini yükseltme. Arkadaşınız bağırmaya başlasa bile, sakince tepki verin. En ufak bir provokasyonda öfkenizi kaybetmemeyi öğrenin.

Günlük tut

Duygusal zeka ne anlama geliyor? Hem kendinin hem de başkalarının duygularını anlama yeteneğidir. Ve bunu daha iyi yapmak için psikologlar bir günlük tutmaya başlamanızı tavsiye ediyor. Sabah doldurulması gerekiyor. Ve görünüşe göre, neden akşam değil? Gerçek şu ki, sabahları insan bilinci sadece uyanır, bu yüzden çok denerseniz bilinç altıyla konuşabilirsiniz.

Her sabah bir kalem alıp yazmalısın. Kendinize biraz hacim verin, örneğin 2-3 sayfa. Ve her gün dün ne hissettiğini ve bir şeyin seni neden incittiğini veya mutlu ettiğini yaz. Unutmayın: duygular kendiliğinden doğmaz. Hayatımızdaki her şeyin bir nedeni vardır. Bu yüzden kendinizi kötü, iyi veya üzgün hissediyorsanız, bunun neden olduğunun farkında olmalısınız. Ancak hemen analiz edemiyorsanız, sadece güncel olayları yazın. O gün nelerden hoşlandın ve neden? Neyi beğenmedi - ve nedenini de belirttiğinizden emin olun. Günlük harika bir şey. Bu el yazısı kitap, kendinizi bir sonraki duygusal gelişim düzeyine taşımanıza yardımcı olacak.

Analiz etmeyi öğrenin

Duygusal zeka, sadece bir durumu yazmakla kalmayıp, onu anlamlandırmaya çalıştığınızda gelişir. Örneğin, günlük sayesinde annenle çok sık tartıştığınızı fark ettiniz. Ve bu nedenle ruh haliniz her akşam bozuluyor. Şimdi sorunu çözmeye çalışın. Bir düşünceyi anlamalısınız - tek bir normal, sağlıklı fiziksel ve psikolojik insan başka bir bireye zarar vermeyi istemez. yani bulduysanruh halinizi kasten bozan bir kişi, sorununun ne olduğunu anlamaya çalışın. Ne de olsa, yalnızca derinden mutsuz insanlar başkalarının hayatlarını mahvetmekten zevk alırlar. Bunu bilerek, sonucu değil, duygusal dengesizliğin nedenini ortadan kaldırmaya çalışın. Ve en önemlisi, dönüşüm sırasını karıştırmayın. Önce kendini değiştirmelisin ve ancak o zaman başkalarına tavsiye vererek tırmanmalısın.

Empati geliştirin

Başkalarını daha iyi anlamak için içtenlikle sempati duymayı öğrenmeleri gerekir. Birçok insan sevdikleri için nasıl mutlu olunacağını bilir. Ancak nadiren kimse bir başkasının kederini kalbine yaklaştırabilir. Ve böyle bir samimiyetsizlik dikkat çekicidir. Duygusal zekanın gelişimi, öncelikle kişinin duygusal farkındalık düzeyindeki bir artışla ilişkilidir. Bir dahaki sefere biri size hayattan şikayet ettiğinde, kapatmayın, sempati duyun. Ayrıca, kişiye bir konuda yardım edip edemeyeceğinizi de düşünmelisiniz. Ve öyleyse lütfen yardım edin.

Ahlakın, komşuya yardım etmenin ve duyguların nasıl bağlantılı olduğunu tam olarak anlamıyor musunuz? Gerçek şu ki, birine yardım ettiğimizde ruh halimiz düzelir. Ancak burada, bir kişi işi karşılığında hiçbir şey beklemediğinde, yalnızca samimi yardımdan bahsediyoruz. Ülkemizde sosyal ve duygusal zeka arzulanan çok şey bırakıyor. Çocuklara görgü öğretilir, ancak genç nesil yetişkinlerde bir örnek görmez. Ve bu gerçek iç karartıcı.

Sanat Öğretimi

Duygusal zekayı geliştirmenin birçok yolu vardır. Bunlardan biri de insanları sanatla tanıştırmaktır. Bugün, çok az insan içtenlikle güzellikle ilgileniyor. Sanat müzelerine gitmek moda, bu yüzden orada bir sürü insan var. Ancak yerel tarih müzelerinde kimse bu yerlerin tanıtımını yapmadığı için bir yutturmaca yok.

Sanatı içtenlikle sevmeniz ve ondan zevk alabilmeniz gerekir. Bunun için de toplumun her kesimine güzellik duygusu aşılanmalıdır. Ne için? Mimari üzerine iyi resimler, tarihi dersler ve seminerler sayesinde insan beyni daha esnek hale gelecektir. Kişi uzmanlaştığı alanda izole olmayacağı için duygusal zeka seviyesi yükselecektir.

Düşündüğünüzde, oto tamircileri ne sıklıkla sanat galerilerine gidiyor? Bir kez asla. Ve neden? Sadece sanatla ilgilenmiyorlar. Bu nedenle, nüfusun belirli kesimlerine bakarsanız, yalnızca entelektüel değil, aynı zamanda duygusal bozulma da görebilirsiniz. Sanat her anı yaşamayı, sevmeyi ve takdir etmeyi öğretir. Tiyatroya gidin, seminerlere katılın ve müzeleri daha sık ziyaret edin. Ruhun duygusal başarısızlıklarını uyumlu hale getirmeye yardımcı olacak şey budur.

Okumak

Çocuğun duygusal zekasını geliştirmek için kitaplara yönelmelisiniz. Çocuklara sadece hayatta faydalı olacağı için değil, ilgi çekici olduğu için de okuma sevgisini aşılamaları gerekir. İyi bir kitap sayesinde evinizden çıkmadan seyahat edebilirsiniz. Bir kişi farklı bir milletten insanlar hakkında bilgi edinebilir, denizaşırı ziyaret edebilir ve hatta deniz dibine inebilir. Kitaplar sayesinde başkalarını daha iyi tanıyabilir, onların düşüncelerini, duygularını ve arzularını anlayabilirsiniz.

Duygusalİnsan zekası yaşam boyunca oluşur, ancak temeli çocuklukta başlamalıdır. Ebeveynler bir çocuğa okumayı öğretmezlerse, sadece entelektüel gelişimde akranlarına kaybetmekle kalmaz. Çocuk kibirli ve boyun eğmez olacak. Kitaplardan kaçınarak çizgi filmlerden öğrenmek işe yaramaz. Modern çizgi filmler fazla duygusal ve renklidir. Çocuklar ancak, sık ruh hali değişimleri ve saldırganlığın hayatın bir parçası olduğu bu tür programlardan uzaklaşabilirler.

Dinlemeyi öğrenin

Çocukken konuşmayı öğrenip kendinizi bununla mı sınırlandırdınız? Başka nasıl iletişim kuracağınızı öğrenmek için neye ihtiyacınız var? Bir çocuğun duygusal zekası yetiştirilme tarzına bağlıdır. Birçok ebeveyn, çocuklarının fikirlerini ifade etmesine izin vermez ve daha sonra çocuğunun akranlarıyla normal bir şekilde iletişim kurabilmesini ister. Ve bazı ebeveynler ise tam tersine çocukla günlerce iletişim kuruyor ve sonra sessizce oturmak istediklerinde çocuğun neden onları yalnız bırakamadığını anlayamıyorlar.

Ama ülkemizin en büyük sorunu insanlara konuşmanın öğretilmesi ama dinlemenin öğretilmemesi. Ne için? Ne de olsa kimse bir kişiye bakmayı öğretmez, bunu varsayılan olarak yapabilmelidir. Ancak dinlemek ve duymak iki farklı şeydir. Bir okul öncesi çocuğun duygusal zekası, ebeveynleri ona her şeyi bilinçli olarak yaptırdığında oluşur. Bir kişi konuyu araştırmak için çaba harcarsa ve bulutlarda gezinmezse, pek çok çatışma ortaya çıkmaz. Ama ne yazık ki bunu kimse öğretmiyor.

Unutma, geç olması hiç olmamasından iyidir. Çocuğu yakalamak ve yeniden eğitmek için hala bir şansınız var. Öğrenin sadecedüşün ve konuş ama aynı zamanda dinle. Son diyaloğu tekrar sorarak başlayın. İlk olarak, genel anlamı iletilmeli ve daha sonra ters sırada tamamen tekrarlanmalıdır. Bu sadece çocuklar için değil, yetişkinler için de iyi bir egzersizdir. Hafızanızdaki diyaloğu gözden geçirmenize ve gerekirse konuşmanın konusuyla ilgili görüşünüzü gözden geçirmenize yardımcı olur. 10 dakika önce ve geçen hafta, hatta geçen ay gerçekleşen bir diyalog olarak geri sarabilirsiniz.

Hayatı sakinleştirin

İnsanlar kendilerini aldatmaya alışkındır. Bu onlara çocukluktan itibaren ebeveynleri tarafından öğretilir. Annem yavaş giyinen çocuğa geç kalacağını bağırıyor. Ve bu her gün tekrarlanıyor. Bu nedenle, çocuk geç kalmanın normal olduğunu anlar. Ve eğer anne her zaman onunla birlikte koşarsa, bebek başka nasıl düşünebilir? Büyürken, bir kişi acele etmenin normal olduğu fikrine kök salıyor. Şimdi yetişkin bir adam toplantılara koşuyor, trafik sıkışıklığına ve yavaş bir asansöre küfrediyor.

Ama aslında, bir kişi yarım saat erken kalkarsa sorunlardan kolayca kaçınılabilir. Ancak olayları o anda değiştirmek artık mümkün değilse, kendinizi sarmayı bırakabilirsiniz. Çünkü gereksiz deneyimler kişinin duygusal zekasını olumsuz etkiler. Kişi gergin ve sinirli hale gelir. Bir kişi konsantre olamaz ve bu nedenle sıcak elin altına giren herkesle ilişkisini bozar.

Sorunlardan kurtulmayı nasıl öğrenebilirim? Soyutlamayı öğrenin. Her şeyin ortaya çıktığı ankontrol altında, şimdi bir şeyi değiştirip değiştiremeyeceğinizi düşünün? Ve yapabilirsen, harekete geç. Ama hiçbir şey yapamıyorsan, rahatla. Bugünün sorunları yarın önemsiz olacak ama bazen bu düşünceyi kavramak çok zor olabilir.

İşaret Dili

Duygusal zeka nasıl geliştirilir sorusunun cevabı çok basit. Gözlem geliştirin. Henüz kimse için fazla olmadı. Duygularını kontrol etmeyi mükemmel bir şekilde öğrenmiş bir kişi, muhatabın ruh halindeki en ufak değişiklikleri kolayca fark edebilir. Bu bilinç altı düzeyde yapılabilir, ancak bir kişi sezgisine nadiren güvenir. Bu nedenle, başkalarını daha iyi anlamak için onları gözlemlemelisiniz. Özellikle her gün gördüğünüz insanlar için.

Eşin davranışlarını ve alışkanlıklarını inceleyerek eş, durumun gelişimini tahmin edebilecektir. Ve ne verecek? Güçlü ve mutlu bir evliliği sürdürmeye yardımcı olacaktır. İnsanlar birbirini daha iyi anlarsa, samimi duyguları saklamanın bir anlamı olmayacaktır. Bu yüzden beden dilini öğrenmeye dikkat edin.

Birçok insan şaşıracak ama insan duygularını ancak duruşunu değiştirerek kontrol edebilir. Örneğin, bir kişi kollarını göğsünde kavuşturduğunda, korktuğu anlamına gelir. Ancak bir kişi ellerini çözüp kemerine koyar koymaz kendini çok daha güvende ve hatta biraz daha agresif hisseder. Bu tür psikolojik teknikler, duygusal zekayı artırmaya ve daha anlayışlı olmaya yardımcı olacaktır.

Seyahat

Duygusal zeka geliştirmenin tarifini bilmiyor musunuz?Yolculuk. Bu aktivite tüm sorunlara yardımcı olur. Gezilerde yeni izlenimler edinecek, ilginç tanıdıklar edinecek ve duygusal zekanızı mutlaka artıracaksınız. Nasıl? Yeni insanlarla tanıştığımızda kendimizi daha iyi tanırız. Kişi başka kanunları, başka emirleri ve farklı bir yaşam tarzını görür. Her ülkenin farklı değerleri ve farklı bir güzellik anlayışı vardır. Seyahat sayesinde daha nazik, hoşgörülü ve sakin olabilirsiniz. Yeni izlenimler, dünya hakkındaki görüşlerini yeniden gözden geçirmelerine de yardımcı olur. Ne de olsa, şehri dışına hiç çıkmamış bir insan geniş bir bakış açısına sahip olamaz. Evet, kitaplar sayesinde çok bilgi sahibi olabilir ama bir yer hakkında okumak başka şey, canlı hayran olmak başka.

İzleyici olun

Etkinliklerinizi ne sıklıkla izliyorsunuz? Sosisleri ekmek kutusuna, ekmeği de buzdolabına koyar mısınız? Cevabınız evet ise, o zaman gözlem gücünüzün ayarlanması gerekir. Nasıl düzeltilir? Günlük küçük egzersizler yapılmalıdır. Örneğin, işe geldiğinizde kendinize veya bir deftere hangi iş arkadaşınızın hangi ruh halinde olduğunu not edin. Bunu bir oyuna dönüştürürseniz, daha da ilginç olacak. Sadece kendine bir hesap ver. Önce duygularda, sonra kişinin ne ve nasıl söylediğini fark etmeye başlayabilirsiniz. Çoğu zaman konuşmacının jestleri ve sözleri farklıdır. Şu anda, gözlemci bir izleyici, muhatabınızın samimiyetsiz olduğunu tam bir güvenle söyleyebilir. Üstelik. İnsanların ruh halini duygulara göre belirlemeye çalışın. Bu tür deneyler metroya yürürken yapılabilir,ya da trafik sıkışıklığında canınız sıkıldığında. Gözlem gücünüzü ne kadar sık eğitirseniz, küçük şeyleri fark etme becerisi o kadar hızlı sizin için ikinci bir nitelik haline gelir.