Evde nasıl meditasyon yapılır: adım adım talimatlar

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

Birçok insan meditasyonun faydalarını bilir. Günlük kaygılardan bir mola verin, ruhunuzu gevşetin ve kendinizi tanıyın - tüm bunlar kulağa cazip geliyor. Ancak, herkes nasıl meditasyon yapılacağını bilmiyor. Tabii ki, deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde Doğu pratiğinin sırlarına nüfuz etmek en iyisidir. Ancak bu sanatta ustalaşmak istiyorsanız, bunu kendiniz yapabilirsiniz. Makale bunun nasıl yapılacağını açıklıyor.

Nereden başlamalı

Önce meditasyonun ne olduğunu ve nasıl doğru meditasyon yapacağınızı anlamanız gerekir. Sözcük, Latince'den "zihinsel olarak düşünmek", "düşünmek", "fikir üretmek" olarak çevrilen meditari fiilinden gelir. Bu, sağlığı geliştirici veya ruhsal-dini bir uygulamanın parçası olarak kullanılan bir tür zihinsel egzersizin adıdır. Ayrıca, "meditasyon" kelimesi, bir kişinin egzersiz sonucu veya başka nedenlerle edindiği özel bir zihinsel duruma atıfta bulunur.

Bu Doğu uygulamasının yardımıyla, kişi tamvücudun ve zihnin gevşemesi, onun rahatlamasını ve enerjisini mümkün olduğunca şarj etmesini sağlar. Meditasyon, maddi ve sosyal sorunlardan kurtulmaya, ruhsal duruma konsantre olmaya yardımcı olur.

Fayda

Meditasyon nasıl öğrenilir? Öncelikle bunun neden yapıldığını anlamanız gerekir. Bu Doğu uygulaması insanlara ne gibi faydalar sağlıyor?

• Mutluluk. Meditasyonun olumsuz duygu ve düşüncelerden kurtulmaya, olumlu olanlara odaklanmaya yardımcı olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Onun yardımıyla kendini koruma ve hayatta kalma mekanizmaları gelişir.
• Yaratıcılık. Meditasyon yapan insanlar ilham eksikliğinden muzdarip değildir. Yeni fikirler onları birbiri ardına etkiledi.
• İletişim. Bu Doğu pratiğiyle meşgul olan bir kişi kendi içine dalmış ve etrafındaki dünyayı reddediyor gibi görünebilir. Aslında, diğer insanlarla bağlantı hissi daha da güçlenir.
• Affetmek. Meditasyon geçmişte uzun süredir devam eden kırgınlıkları ve acıları bırakmaya yardımcı olur.
• Yüksek acı eşiği. Bu eski sanatta ustalaşan insanlar acıya daha kolay dayanabilir.
• Dayanıklılık. Strese karşı sağlıklı bir tepki, faydalarından biridir. Oryantal uygulama, tatsız durumlardan daha hızlı ve daha kolay kurtulmanıza yardımcı olur.
• Sezgi. Meditasyon yapan insanlar kendilerine güvenirler, iç seslerini dinlerler. Bu, sezgisel olarak doğru kararları vermelerini sağlar.
• Yaşamın anlamı. Doğu pratiği, bir insanın neden yaşadığı sorusunun cevabını bulmaya yardımcı olur. amacınızı anlamanıza yardımcı olur veuygula.

Bir koltuk seçme

Meditasyon nasıl öğrenilir? Öncelikle eğitim almak için doğru yeri seçmelisiniz. Barış ve sessizlik başarı için gerekli koşullardır. Bir kişi meditasyona konsantre olmalı, zihni dış uyaranlardan korumalıdır. Sadece hiç kimsenin ve hiçbir şeyin yeni başlayanlara engel olmayacağı bir yere uygun denilebilir.

Çok fazla alana ihtiyacınız olmayacak. En küçük odada bile antik sanatın sırlarına nüfuz edebilirsiniz. Telefonunuzu, TV'nizi ve diğer olası gürültü kaynaklarını kapatın. Ayrıca tüm sesleri boğması garanti edilen kulak tıkaçlarını da kullanabilirsiniz. Bir köpeğin havlamasının veya bir kedinin miyavlamasının bile acemi bir kişiyi etkileyebileceğini unutmamalıyız.

Makale ağırlıklı olarak evde nasıl meditasyon yapılacağından bahsediyor. Ancak, birçok insan bu duruma açık havada dalmayı tercih ediyor. Ana şey, yerin yoğun bir yola ve diğer gürültü kaynaklarına yakın olmamasıdır.

Rahat giysiler

Evde meditasyon nasıl yapılır? Yeni başlayanların rahat kıyafetlere ihtiyacı vardır. Yanlış kıyafetten kaynaklanan fiziksel rahatsızlık, zihni sakinleştirmeye engel olacaktır. Kıyafetler hareketi kısıtlamamalı, dar olmalı.

Oda serinse, önceden bir kazak veya hırka giymek daha iyidir. Aksi takdirde, soğuk hissi kasları tutacaktır. Ayakkabılar çıkarılmalı ve aksesuarlar da atılmalıdır. Bluzun veya gömleğin yakası engelleniyorsa düğmelerini açmak en iyisidir.

Süre

Önemli olan sadece nasıl meditasyon yapılacağı değildir. Kişi, seansın ne kadar süreceğine karar vermelidir. Ortalama olarak, eğitime günde yirmi dakika ayırmak yeterlidir. Yeni başlayanlar için bu zorsa, bir süre beş dakika pratik yapabilirsiniz. Meditasyonun süresi yavaş yavaş artar.

Ne zaman yapmalı? Uyandıktan hemen sonra veya ücretsiz dakikalar içinde antik sanatta ustalaşabilirsiniz. İdeal olarak, bunu her gün aynı saatte yapmalısınız. Yavaş yavaş, Doğu pratiği hayatın ayrılmaz bir parçası olacak, bir alışkanlık haline gelecek.

Antrenman sürecinde zamanı sürekli izlemenize gerek yoktur, bu sadece konsantrasyonu bozar. Bir antrenmanın sonunu belirli bir olayla ilişkilendirmek daha iyidir. Örneğin, güneş tarafından gökyüzünde belirli bir konuma ulaşılması olabilir.

Zamanlama hakkında

Evde meditasyon yapmayı nasıl öğrenebilirim? Sonuç büyük ölçüde eğitim zamanının doğru seçilip seçilmemesine bağlıdır:

• En iyi seçenek sabah erkendir. İnsan zihni gerektiği gibi dinlendi, henüz deneyimlerle dolacak zamanı olmadı.
• Yemekten sonra oryantal uygulama yapılması önerilmez. Konsantrasyonu engelleyen rahatsızlık olabilir.
• İşten sonra meditasyon sanatında da ustalaşmamalısınız. Kişi kendini yorgun hissedecek, rahatlaması zor olacak.

Odayı havalandırın

Evde meditasyon nasıl yapılır? Yeni başlayanlar için önemliher küçük şeyi düşünün. Derslerden önce odayı havalandırdığınızdan emin olun. Oda çok havasızsa, rahatsızlık kişinin dikkatini dağıtır, konsantrasyonu engeller. Temiz hava soğumanıza, rahatlamanıza ve daha kolay nefes almanıza yardımcı olur.

Germe

Doğru meditasyon nasıl yapılır? Derslere mutlaka hazırlanın. Bu Doğu uygulaması, uzun süre tek bir yerde oturmayı içerir. Germe, kaslardaki olası gerginliği önlemeye yardımcı olacaktır. Egzersizler meditasyondan hemen önce yapılmalıdır.

Egzersizden önce omuzlarınızı ve boynunuzu germek önemlidir. Her şeyden önce, bu bilgisayar başında çok zaman geçiren insanlar için geçerlidir. Ayrıca alt sırta dikkat etmek, bacak kaslarını germek gerekir.

Rahat duruş

Evde meditasyon nasıl yapılır? Yeni başlayanlar için doğru duruş seçimi önemli bir rol oynar. Bir kişi, büyük ölçüde vücudunun konumuna bağlı olarak, mümkün olduğunca rahat hissetmelidir. En popüler pozisyon lotus pozisyonudur. Ancak bu pozisyon bacakları çok esnek olmayan ve beli olan kişiler için uygun değildir. Duruş, kişinin kolay denge ile dik ve dik oturmasına izin vermelidir.

Nasıl meditasyon yapılır? Bunu yapmak için bir bankta, sandalyede veya yastıkta oturabilirsiniz. Kalçaların doğru pozisyonu alabilmesi için ince bir yastığın önüne oturmanız gerekir. Arka ayakların altına kalınlığı on santimetreyi geçmeyen bir şey yerleştirdikten sonra bir sandalyeye de oturabilirsiniz. Özel tercih verebilirsinizeğimli bir oturma yeri olan meditasyon tezgahı. Şu adımları izleyin:

1. Kalçalar ileri itilir.
2. Omurga dikkatlice düzleştirilir.
3. Gerginlik ortaya çıktığında, ortaya çıktığı kısmı gevşetmek gerekir. Eller üst üste konur, sağ el sol eli kaplar.
4. Avuç içleri yukarı bakacak şekilde. İstenirse eller yanlara indirilebilir veya dizlerin üzerine yerleştirilebilir.

Gözlerini kapat

Yeni başlayanlar için evde meditasyon yapmayı nasıl öğrenebilirim? Yeni başlayanlar için, gözleriniz kapalıyken pratik yapmak en iyisidir. Bu, dış uyaranlarla dikkatinizin dağılmamasını sağlayacak, zihninizi rahatlatmaya odaklanın.

Gözlerin açıkken meditasyon yapabilirsin. Ancak, deneyim kazanana kadar bunu ertelemek daha iyidir. Gözleri kapalı olan bir kişi görsel imgelerden kurtulamıyorsa veya uykuya dalıyorsa onları açabilirsiniz. Aynı zamanda belirli bir şeye odaklanamazsınız, bu konsantre olmanıza izin vermez.

Doğru meditasyon nasıl yapılır: nefeste konsantrasyon

Doğu uygulamalarının birkaç türü olduğu bir sır değil. Yeni başlayanlar için meditasyon nasıl yapılır? Yeni başlayanlar için nefese odaklanmayı içeren bir teknik harikadır:

1. Zihinsel olarak göbeğinizin üzerinde bir noktayı hayal etmeniz ve zihninizi ona odaklamanız gerekir.
2. Nefes alma sürecinde göğsün nasıl inip kalktığına dikkat etmelisiniz. Hızını değiştirmek imkansızdır, özgürce nefes almak önemlidir.
3. Sonra, nefese odaklanın ama onu düşünmeyin, onu değerlendirmeye çalışmayın. İlemesela bir önceki nefesin daha kısa olduğunu düşünmemek lazım. Nefes almanın "farkına varılması" gerekir.
4. Görsel görüntüler kurtarmaya gelebilir. Örneğin, göbeğin üzerinde bulunan bir madeni parayı hayal edebilirsiniz. Nefes aldıkça yukarı ve aşağı hareket eder. Veya her nefeste yapraklarını açan bir nilüfer çiçeği hayal edebilirsiniz.

Zihin Temizleme

Nasıl meditasyon yapılır? Aşağıdaki teknik de yeni başlayanlar için uygundur. Dersler sırasında en fazla bir şeye odaklanmanız gerekir. Bunlar görsel nesneler, mantralar vb. olabilir. Deneyimle birlikte zihnin tamamen özgürleşmesi, her türlü düşüncenin reddedilmesi olasılığı gelir.

Mantra tekrarı

Evde meditasyon nasıl yapılır? Mantranın tekrarı, zihninizi sakinleştirmeye ve transa dalmaya da yardımcı olur. Sanskritçe'de bu kelime "zihnin aracı" anlamına gelir. Mantranın tekrarı, bir farkındalık durumuna dalmak, düşüncelerden ayrılmak için bir fırsat sağlar. Sonucu önemli ölçüde etkilemediği için kendiniz seçebilirsiniz. Önemli olan tek şey kelimelerin kolay hatırlanması.

Mantraların çeşitleri nelerdir? Örneğin, "Om" kelimesini tekrarlayabilirsiniz, bu, bilincin her yerde var olduğunu sembolize eder. Ayrıca şu kelimeleri içeren mantralara da hoş geldiniz: "rahatlama", "sakin", "barış", "sessizlik".

Onları tekrar tekrar tekrar etmen gerekiyor, bu cümlenin veya kelimenin zihne nüfuz etmesine yardımcı olacaktır. Derslerin ilk günlerinde buna konsantre olmak zor olacaktır. Zihnin dikkati dağılırsa, umutsuzluğa gerek yoktur. Sadece yeniden gerekirkonsantre ol ve mantrayı tekrarlamaya başla.

Görsel nesneye odaklanma

Yeni başlayanlar için başka hangi teknik uygun? İstenilen sonuca hızla ulaşmak için evde meditasyon nasıl yapılır? Yeni başlayanlar basit bir görsel nesneye odaklanmayı deneyebilir. Hedef, daha derin bir farkındalığa ulaşmaya yardımcı olacak zihni doldurmalıdır. Egzersizin açık gözlerle yapıldığı aşikar.

Hangi görsel nesneyi tercih edersiniz? Örneğin, bir mum alevi olabilir. Ayrıca yüce bir varlığın (örneğin Buda), çiçeklerin, kristallerin görüntüsünde de durabilirsiniz. Görüntü göze hoş gelmeli ve olumsuz duygulara neden olmamalıdır. Nesne göz hizasında olmalıdır. Başınızı ve boynunuzu eğmek konsantre olmanızı zorlaştıracaktır.

Bu durumda meditasyona nasıl başlanır? Diğer uyaranların zihni rahatsız etmesine izin vermeyerek seçilen nesneye odaklanmanız gerekir. Hedefe ulaşılması, kişinin hissedeceği derin sakinlikle anlatılacaktır.

Görselleştirme

Doğru meditasyon yapmayı nasıl öğrenebilirim? Gelişmiş bir hayal gücü olan bir kişi, görselleştirme yönteminde ustalaşmanın en kolay yolunu bulacaktır. Hoş bir yer hakkında hayal kurmak en iyisidir. Gerçekte var olanın tam bir tekrarı olmamalıdır. Eşsiz bir yer bulmak tercih edilir:

• Çiçek çayırı, ılık kumlu bir plaj, sessiz bir orman bir insan için sığınak olabilir. Şömineli rahat bir ev işinizi görecektir.
• Zihinsel olarak gizli yerinize girmeli ve onu keşfetmeye başlamalısınız. Bir ayar veya ortamın “oluşturulması”onlar zaten var, onları görmen yeterli.
• Sesler, ışıklar, kokular - resmi daha gerçekçi hale getirecek her küçük şeyi not etmek önemlidir. Örneğin taze esintiyi yüzünüzde hissedebilir, ateşin sıcaklığının tadını çıkarabilirsiniz.
• Gizli sığınakta kalma süresi hiçbir şeyle sınırlı değildir. Ruhunuz istediği sürece yerinizde kalabilirsiniz. Her saniye uzay genişleyecek, gerçek şekiller alacak.
• Sığınaktan ayrılmadan önce birkaç derin nefes almalısın. Ancak o zaman gözlerini açabilirsin.

Görselleştirme yöntemi yeni başlayanlar için idealdir. Bu aktivitenin sıkılmaması için nasıl meditasyon yapılır? Her seferinde aynı yere dönmek gerekli değildir. Aksine zaman zaman kendinize yeni sığınaklar icat etmek, maceralar yaşamak ve duygular yaşamak daha iyidir.

Vücudunuzu gözden geçirin

Evde kendi başınıza nasıl meditasyon yapabilirsiniz? Ana hedeflerden biri tam rahatlamadır. Vücudunuzu analiz ederek bu hedefe ulaşmak kolaydır. Her parçaya dikkat ederek onu rahatlatmanız gerekir. Beden hafifleyip ağırlıksız hale geldiğinde zihin de gereksiz yüklerden kurtulacaktır.

1. Nereden başlamalı? Göz kapaklarınızı indirmeniz ve vücudun belirli bir bölümüne odaklanmanız gerekir. Örneğin, ayak parmaklarınızın uçlarına odaklanabilirsiniz. Tüm hislerini düzeltmeli, gergin kasları gevşetmeye çalışmalı, baskıdan kurtulmalısın.
2. Ayak parmakları tamamen gevşer gevşemez, tüm bunları ayaklarla tekrarlamanız gerekir. Ardından, baldırlara geçebilir, ardından dizlere, kalçalara, kalçalara geçebilirsiniz. Ardından karın, sırt, göğüs, kol dönüşü gelir. Sonuç olarak başın üstüne çıkabilirsiniz.
3. Vücudun tüm bölümlerinin gevşediğini varsayın. Gerilim gitmişti, hafiflik, ağırlıksızlık hissi vardı. Ardından, dikkatinizi bir bütün olarak vücudun durumuna çevirmeniz gerekir. Elde edilen bir rahatlama ve sakinlik hissi ile aşılanmak gerekir. Egzersiz ancak bundan sonra sona erer.

Kalp çakrası

Kalp çakrasına odaklanma, yeni başlayanlar için uygun olan başka bir seçenektir. Bu teknik tercih edilirse nasıl doğru meditasyon yapılır? Başlangıç olarak kalp çakrasının vücutta bulunan enerji merkezlerinden biri olduğunu belirtmekte fayda var. Göğsün ortasında yer alır, barış, şefkat, kabul ve sevgi çağrışımlarını çağrıştırır. Meditasyon, kendinizi bu duygulara kaptırmanıza ve ardından bunları dış dünyayla paylaşmanıza olanak tanır. Adım adım talimatlar:

1. Göz kapaklarınızı indirmeniz ve avuçlarınızı birbirine sürtmeniz gerekiyor. Bu, sizi bir enerji ve sıcaklık duygusuyla doldurmanıza yardımcı olacaktır.
2. Sağ el göğsün ortasına yerleştirilir, sol el ile kapatılır.
3. Ardından derin bir nefes almalısın. Nefes verirken, “yam” kelimesi açıkça telaffuz edilir, titreşimi kalp çakrasıyla “bağlanmaya” yardımcı olacaktır. Bu süreçte, göğüste titreşen ve parmaklardan geçen parlak yeşil bir enerji hayal etmeniz gerekir. Olumlu duyguları, hayatı, aşkı sembolize eder.
4. Ardından ellerini göğsünden çekebilir ve enerjini dış dünya, aile ve arkadaşlarla paylaşabilirsin.
5. Sonra, odaklanmanız gerekenvücudu dolduran enerji. Bu, kişinin kendini yalnızca şimdiki zamanda değil, aynı zamanda bir gizlilik perdesi tarafından gizlenen geleceğe de bakmasına yardımcı olacaktır.

Rünlerin yardımıyla

Yukarıdakiler, yeni başlayanlar için meditasyon yapmayı nasıl öğreneceğinizle ilgilidir. Birkaç aydır pratik yapanlar için daha zor görevler belirleme zamanı. Rune meditasyonu seçeneklerden biridir. Bir zamanlar şamanlar tarafından büyücülük ayinleri için kullanıldılar. Runes, benzersiz işaretler şeklini alan karmaşık büyülü özelliklerdir. Taşa veya ahşaba uygulanabilirler.

Rünlerle meditasyon yapmak en iyisidir, ancak başka bir sessiz ve huzurlu yer de uygundur. Eğitim sürecinde hiçbir şeyin bir kişinin dikkatini dağıtmaması önemlidir. Sırtlı bir sandalyeye oturmanız tavsiye edilir, düz oturmanız gerekir. Böyle bir meditasyon sırasında gelenekler bir mum yakmayı söyler. Bu özellik kişinin trans durumuna daha hızlı girmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca iyi Fehu runesi, bir kalem ve bir kağıt parçası stoklamanız gerekir.

Rün Meditasyon Sırası

1. Nereden başlamalı? Doğru yeri seçmek ve bir mum yakmak gerekiyor. Bir süre aleve bakmanız gerekir, tüm dikkatinizi ona odaklamaya çalışın. Sonra göz kapaklarını indir ve zihninde pastoral bir yer hayal et.
2. Yukarıda anlatılan eylemler zihnin sakinleşmesine ve berraklaşmasına neden olacaktır. Yabancı düşünceler kafadan kaybolacak. Ancak bundan sonra runeyi görselleştirmeye başlayabilir, adını yüksek sesle söyleyebilir ve açmasını isteyebilirsiniz.
3. Sihirli bir taş görüntüsü ile yapamazsınızkendi düşüncelerinizi ve duygularınızı karıştırın. Duyumların sadece runeden gelmesini sağlamak gerekir. Bu hedefe ulaşmak kolay değil ama sonuca değer.
4. Kişi sihirli taşı hissetmeyi başardığında anlayacaktır. Hemen ardından gözlerinizi açıp gerçek dünyaya dönebilirsiniz. Sonra meditasyon sırasında aklına gelen tüm düşünceleri bir kağıda yazmalısın.

İlk seferin başarılı olması pek olası değildir. Rune meditasyonu oldukça zordur, bu nedenle yeni başlayanların sabırlı olması gerekir. Sadece azim ve sakinliğin bir kombinasyonu başarıya yol açabilir. Tüm runelerin iyiliği ve ışığı temsil etmediğini düşünmek önemlidir. Bu nedenle meditasyon için sihirli taş doğru seçilmelidir. Örneğin, Dagas runesi olan Destiny taşını kullanabilirsiniz.

İşler nasıl yapılır

Yukarıdakiler meditasyonun faydaları hakkındadır. Mümkün olan en kısa sürede hissetmek için nasıl meditasyon yapılır? Önceki uygulamada gerektiği gibi ustalaşmamışsa, yeni bir tekniğin uygulanması önerilmez. Örneğin, önce nefes almaya konsantre olmayı öğrenmeniz ve ancak ondan sonra bedeni analiz etmeye, mantraya, görselleştirmeye odaklanmaya geçmeniz gerekir. Bu yaklaşım, kişinin süreci daha iyi anlamasını ve anlamasını sağlayacaktır.

Meditasyondan en iyi şekilde yararlanmak için başka ne yapabilirsiniz?

• Derslerin süresi kademeli olarak artırılmalıdır. Yeni başlayan biri günde beş dakika ile başlarsa, yakında uygulama süresini artırması gerekecektir.
• Gün içindeki tekrar sayısı da arttırılabilir. İleörneğin, sadece sabahları değil, yatmadan önce de oryantal pratik yapın.
• Meditasyon yeri periyodik olarak değiştirilebilir ve hatta değiştirilmelidir. Bu, kişinin yeni duygular yaşamasına yardımcı olacaktır.
• Aynı anda pratik yapmak en iyisidir. Bu, meditasyonu sağlıklı bir alışkanlığa dönüştürmeyi kolaylaştıracaktır.

Manevi kitaplar okuyun

Evde meditasyon nasıl yapılır? Ruhi kitaplar ve kutsal yazılar okumak sonuçları iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Birçok insan için bu, meditasyonu daha derinden anlamalarına ve daha hızlı iç huzuru kazanmalarına yardımcı olur.

Hangi edebiyatı tercih edersin? Bireysel Gerçekliğin Doğası, Bir Dakika Dikkat, Derin Zihin: Gündelik Yaşamda Bilgelik Geliştirmek her yeni başlayanın ihtiyaç duyacağı kitaplardır. Ayrıca, bilgelik tanecikleri kutsal veya ruhsal yazılardan toplanabilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün

Bir kişi nasıl meditasyon yapılacağına dair birçok kitap okuyabilir. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin önemini unutursa hedeflerine ulaşamayacaktır.

Ne yapılmalı? Yeni başlayanların doğru beslenmeye, zararlı yiyecekleri reddetmeye, iyi uykuya ve egzersize ihtiyacı vardır. Sosyal ağlarda sohbet ederek, TV izleyerek çok zaman harcamamalısınız. Varsa kötü alışkanlıklardan vazgeçtiğinizden emin olun. Alkol, sigara - tüm bunlar istenen sonuçlara ulaşmanızı engeller.

Farkındalık alıştırması yapın

Evde meditasyon nasıl yapılır? Kendinizi dersler için özel olarak ayrılan zamanla sınırlamanıza gerek yoktur. Yalnızca gün boyunca farkındalık uygulayanlar en yüksek sonuçları elde edebilir.

• Stresli olduğunuzda, zihninizi sorunlarınızdan uzaklaştırmak ve yalnızca nefesinize odaklanmak iyidir. Olumsuz duygu ve düşünceler gider, huzur gelir. Bu durumda sıkıntılarla baş etmek çok daha kolay olacaktır.
• Meditasyon yemeklerle bile birleştirilebilir. Bunu yapmak için, yenen her parçaya dikkat etmeniz gerekir. Lezzetli yemek hissinin tadını çıkarabilirsiniz.
• Vücudunuzun hareketlerine dikkat edin, refahınız her an gösterilebilir. Bir kişi, bir bilgisayarın önünde oturan daireyi temizlemekle uygulamayı birleştirebilir. Bilinçli yaşamayı öğrendikten sonra bunu her zaman yapacaktır.

Uzun yolculuk

Maksimum fayda ile meditasyon nasıl yapılır ve bu aktivitede hayal kırıklığına uğramazsınız? İlk ruh hali önemli bir rol oynar. Yeni başlayanlar, meditasyonun ömür boyu süren bir yolculuk olduğunu anlamalıdır. Oryantal uygulama, her adım sizi hedefe yaklaştırdığında yüksek bir dağa tırmanmaya da benzetilebilir.

Faydalı ipuçları

Maksimum fayda sağlamak için nasıl meditasyon yapacağınız hakkında size başka ne söyleyebilirim? Bunu başarmak için aşağıdaki ipuçlarını takip etmek yardımcı olacaktır:

• Bütün insanlar farklıdır. Her insan kendisi için rahat ve keyifli olanı yapmalıdır. Bir teknik kolayca gelebilir, diğeri çalışmayabilir. İyi olduğun şeye odaklanmak daha iyidir.
• Çalışma sürecinde zamanı nasıl kaybetmezsiniz? Bu soru birçok yeni başlayanı endişelendiriyor. Gerek yokMeditasyon sürecinde sürekli zamanı düşünmek sonucu olumsuz etkileyecektir. Trans durumunda geçirilen dakikaları geri sayacak bir zamanlayıcı ayarlamak daha iyidir. Sesin sessiz olması önemlidir, aksi takdirde kişinin dikkati istemsiz olarak sinyali bekleyerek dağılacaktır.
• Yorgun veya bitkin hisseden kişinin amacına ulaşması olası değildir. Meditasyon için güç yoksa, önce dinlenme ve rahatlama ile ilgilenmek daha iyidir. Sıcak bir banyoya girebilir, basit fiziksel egzersizler yapabilir, en sevdiğiniz yemeği yiyebilirsiniz vb. Antrenmana ancak gerilim geçtikten sonra dönmeye değer.
• Bir kişi ne kadar uzun meditasyon yaparsa, olumlu sonuçlar o kadar belirgin hale gelir. Dikkat ve farkındalık seviyesi artar, gerginlik hissi kaybolur, ruh hali daha iyi olur, hafıza geri yüklenir. Ana şey, sonuçların kendilerini hissettirecek zamanı olmadığı ilk aşamada antrenmanı bırakmamaktır.
• Müzik ihtiyacınız var mı? Her kişi bu soruyu bağımsız olarak cevaplar. Bazı insanlar tam bir sessizlik içinde çalışmayı tercih eder. Diğerleri uygun müzik içerir. Meditasyon sırasında klasik kompozisyonlar tercih edilmelidir. Sakin motifler, kelimelerin eksikliği önemlidir. Büyük olasılıkla, bu tür müzik bir kişinin konsantre olmasına yardımcı olacak ve onu yapmasını engellemeyecektir. Ayrıca yeni başlayanların konsantre olmasını zorlaştıran sokak seslerinden de kurtulacaktır.