Japa meditasyonu, mantraların veya ilahi isimlerin meditatif tekrarıdır. Bu uygulama Budizm, Hinduizm, Jainizm ve Sihizm dahil olmak üzere birçok dinde kullanılmaktadır. Bu makale bu eski meditasyon pratiği hakkında konuşacak.
Terimin kökeni
Sanskritçe japa kelimesi, "alçak sesle konuşmak, kendi kendine tekrarlamak, mırıldanmak" anlamına gelen jap kökünden gelir. Uzmanlar, bu terimin Vedik literatürde, örneğin Aiterey Brahmana (Rigveda) ve Shatapate Brahmana'da (Yajurveda) göründüğünü söylüyor. Kelimenin tam anlamıyla, "japa" terimi, Kutsal Yazılardan veya tanrı adlarından pasajların mırıldanması veya telaffuzu anlamına gelir.
Geleneksel olarak, bir ayetin veya mantranın uzun süre söylenmesi, japa mala adı verilen bir tespih ile sayılır. Benzer bir kelime Mahabharata'nın 12. Kitabında da geçer, burada duaların okunması bir tür dini kurban olarak tanımlanır. Japa kavramı erken Budist metinlerinde de bulunur ve Tibet Budist edebiyatında çok yaygındır.
Uygulamanın özü
Meditasyon, zihni belirli bir hedefe, nesneye veya düşünceye odaklamayı içerir.müdahale eden dış uyaranları bloke eder. Meditasyon ve iç huzuru birçok yolla elde edilebilir. Biri, stresi ve gerilimi az altmak için mantraları zihinsel olarak söylemek veya söylemektir. Bu yöntem aynı zamanda japa meditasyonu olarak da bilinir.
Bu meditasyon türü, çoğu durumda kişide belirli bir tepki uyandıracak şekilde düzenlenmiş Sanskritçe harflerden oluşan bir mantranın tekrarını içerir. Bu tür mantraların titreşimleri, bir kişinin bilincini ve düşüncelerini dönüştürmek için son derece etkilidir. Bu uygulama, kendi içinizde bir sakinlik duygusu elde etmek için gücünüzü odaklamanıza yardımcı olur.
Mantra aynı zamanda sakinlik, ilham ve hatta saygı duygularını uyandıran herhangi bir kelime olabilir. Bu kelimeler çeşitli ruhsal tanrıların isimleri olabilir.
Mantrayı telaffuz etme yolları
İnsanların japa meditasyonu yapmak için kullandığı genellikle iki yol vardır. İlk yol, vaihari japa olarak da bilinen ve bir mantranın duyulabilmesi için fısıltı halinde veya yüksek sesle tekrar edilmesini içeren sesli meditasyondur.
İkinci yol, manasika japa olarak da bilinen sessiz veya psişik meditasyondur. Zihnin tamamen odaklanmasını içerdiğinden son derece güçlü bir yöntem olarak kabul edilir. Bu nedenle, bu konsantrasyon seviyesi herhangi bir dış etkiyi engelleme eğilimindedir.
Bu tür meditasyonu doğru şekilde nasıl uygulayabilirim
Japa meditasyonu yapmanın birkaç kuralı:
- bacaklarınızı minderin üzerinde veya yerde çaprazlayın;
- 108 boncuklu bir tespih kullanarak seçtiğiniz mantrayı söyleyin;
- Dış uyaranlara dikkatinizi dağıtmamak için konsantre olmaya çalışın.
Bunlar, yeni başlayanlar için japa meditasyonu yapmak için genel kurallardır. Bu eski meditasyon uygulaması nedeniyle bir kişinin zihinsel durumu giderek gelişiyor. Uygulayıcılara göre bu, stresi ve gerilimi az altmanın en iyi yoludur. Doğru yapıldığında, uygulama bilincimizi değiştirerek kişiliğimizi daha uyumlu ve mutlu kılar.
Srila Prabhupada Japa Meditasyonu
Srila Prabhupada, Uluslararası Krishna Bilinci Derneği'nin kurucularından biriydi, aynı zamanda Hintli bir manevi öğretmen, filozof ve araştırmacı olarak bilinir. Mantraları ve ilahileri genellikle meditasyon için kullanılır.
Srila Prabhupada'nın japa meditasyonu, bu manevi öğretmen tarafından söylenen mantraları duymak ve tekrar etmekten ibarettir. Bu kaydı yüksek sesle açıp tekrarlamalısınız. Aynı şekilde ve hızda tekrar etmeye çalışmanıza gerek yok. Telaffuzunuz bireysel olacaktır. Japa meditasyonunda Srila Prabhupada'nın sesi bu konuda size yardımcı olacaktır. Bu, meditasyon pratiği yapmak için oldukça popüler bir yöntemdir.
Meditasyonun amacı
Meditasyon yapmanın amacı, kullanılan mantraya ve uygulayıcının dini felsefesine bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Hem Budist hem de Hindu geleneklerinde, mantralar bir gurudan müritlere bir şekilde aktarılabilir.özveri. Belirtilen amaç, moksha, nirvana, bhakti veya dua gibi ilahi güçle basit kişisel birlik durumuna ulaşmak olabilir. Birçok guru ve diğer manevi öğretmenler ve diğer dini liderler, özellikle Hindular ve Budistler, aynı dönüştürülmüş bilinç durumuna farklı isimler verdiklerini öğretir. Ancak, bu durumlara ulaşmak için ruhsal gelişim ve kendini gerçekleştirme için tasarlanmış özel mantralar kullanılır.
Kendini gerçekleştirmeyi veya ilahi güçle yakınlığı teşvik etmek için tasarlanmış mantranın uzun süreli kullanımından sonra, kişi ajapajapama (aydınlanma) durumuna ulaşabilir. Ajapajapama durumuna ulaşmak için mantra zihinde sessizce tekrarlanır. Benzer talihler, diğer büyük dini geleneklerin taraftarları tarafından da elde edilir. Ancak dini geleneklerinde var olan duaları kullanırlar.
Tespih kullanmak
Bazı japa türlerinde, tekrarlar japa mala adı verilen boncuklardan oluşan bir tespih kullanılarak sayılır. Meditasyon ve dua yapmak için birçok farklı malzeme türü kullanılır. Bir japa maladaki boncuk sayısı genellikle 108'dir.
Bazı uygulayıcılar onları temiz tutmak için boncuklu bir kese içinde giymeyi tercih etse de, insanlar genellikle bu tespihleri boyunlarına takarlar. Çeşitli kutsal metinler, mantralar okunmadığında, tespihlerin eğildikten sonra kapalı, temiz bir yerde saklanması gerektiğini söyler. Mantraları söylemek için tespihkutsal eşya.
Meditasyonun olumlu özellikleri
Japa meditasyonu stresi az altır ve zihni sakinleştirir. Derin nefes alma, kutsal ses ve yavaş ritmin birleşimi sinerjik ve sakinleştirici özelliklere sahiptir. Bu uygulama, belirli trans durumlarını başlatmak için kişiyi rahatlatır. Japa meditasyonu, belirli beyin durumlarını etkinleştirmek için en basit ve en etkili yöntemdir:
- alpha (odaklanma ve öğrenme);
- theta (yaratıcılık ve sezgi);
- delta (iyileştirici ve sakinleştirici).
Bu tür meditasyon kalp için çok faydalıdır. Gelişmiş yogilerin kalp atış hızlarını inanılmaz seviyelere düşürdüğü biliniyor. Meditasyonun bilimsel çalışmaları, kan basıncını ve kalp atış hızını az alttığının yanı sıra kalp hastalığı ve felç riskini de az alttığını göstermiştir. Meditasyonun kalp kası üzerinde güçlü ve derin bir etkisi vardır.
Meditasyon konsantrasyonu ve odaklanmayı geliştirir. Meditasyon tekniği basittir, ancak odaklanma ve konsantrasyon ihtiyacı nedeniyle uygulama zordur. Nasıl kaslarınızı çalıştırmak onları daha güçlü hale getiriyorsa, meditasyon da zihninizi güçlendirir. Japa, birden fazla odak noktası kullandığı için zihin için en iyi meditasyondur: nefes, mantra ve tespih boncuklarının dokunuşu ve hareketi.
Meditasyon olumsuz düşünceleri az altır ve ruh halini iyileştirir. Araştırmalar, düşüncelerimizin büyük çoğunluğunun olumsuz olduğunu gösteriyor. Hepsinden kötüsü, zihnimizde olumsuz düşünce kalıplarının tekrarı.bilinç onları güçlendirir ve ayrıca üzüntü, öfke, keder ve yalnızlık duygularını arttırır. Pozitif ve kutsal Sanskritçe hecelerden oluşan meditasyonda mantraların tekrarı, negatif düşünceleri az altır ve zihnimizde yeni pozitif kalıplar yaratır.
Mantraların telaffuzu shakti'nin (ilahi enerji) enerjisini ve dayanıklılığı artırır. Sürekli japa meditasyonu uygulaması, sizi şaşırtabilecek derin bir içsel güç ve karakter gücü geliştirir. Mantralar shakti enerjisini aktive eder. Bu enerjinin kullanılabilmesi için zaman içinde artması ancak bu güçlü mantraların tekrarlanmasıyla mümkündür.
Bilimsel araştırma
Birçok bilim insanı tarafından yapılan araştırmalar, bu tür meditasyonun olumlu duygular geliştirdiğini göstermiştir. Bilimsel çalışmalar ayrıca meditasyon yapan kişilerin meditasyon yapmayanlara göre daha yüksek düzeyde şefkat ve empatiye sahip olduğunu göstermektedir. Şaşırtıcı bir şekilde, beynin olumlu duygularla ilişkili bölgeleri, sadece 8 haftalık meditasyon uygulamasından sonra gri madde yoğunluğunda bir artış gösterdi.
Bugün, öğrenmek için çok sayıda Japa meditasyon okulu var. Bu meditasyonun en güzel yanı, evde, işte ve hatta araba kullanırken her yerde ve her zaman uygulanabilmesidir.
