Meditasyon, kişinin beden ve zihinde uyum bulmasını sağlayan ruhsal bir yoga uygulamasıdır. İçinde sihir yok. Bu, yalnızca psikolojik stresi az altmakla kalmayıp aynı zamanda fiziksel olarak rahatlamaya, vücuttaki tüm süreçleri dengelemeye yardımcı olan oldukça basit bir egzersizdir. Meditasyonun herhangi bir kısıtlaması ve kontrendikasyonu olmaması dikkat çekicidir. Her yaştan, cinsiyetten ve dinden insan meditasyon yapabilir. Günde sadece 20-30 dakika egzersiz yapmak ruh halinizi ve sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir.
Her egzersiz gibi meditasyonun da kendi teknik kuralları ve koşulları vardır. Müzik eşliğinde, sessizlik ve doğru nefes elbette uygulamanın önemli bileşenleridir. Ama en önemlisi meditasyon için duruştur.
Doğru duruş neden önemlidir?
Rahat vücut pozisyonu, gönül rahatlığı ve sinir sistemi, daha derin konsantrasyon sağlar. Bu özellikle yeni başlayanlar için geçerlidir. Çünkü aydınlanmış yogiler mükemmel bir esneme, fiziksel güce sahiptir. Karmaşık asanalara "bükülebilir" ve onların içinde meditasyon yapabilirler. için pozlarYeni başlayanlar için meditasyonlar daha tanıdık ve doğal vücut pozisyonlarıdır. Düzenli uygulamayla, neredeyse her zaman ve her yerde zihnin derinliklerine dalmanıza izin verecekler.
Meditasyon insan vücudundaki enerji akımını artırır. Yeni başlayanlar için yanlış pozisyonun olumsuz bir anlamı olabilir veya boşa harcanan zaman dışında hiçbir sonuç getirmeyebilir. Bu nedenle vücudun pozisyonu rahat olmalı, stabilite sağlamalı ve omurgayı düz tutmalıdır. Meditasyon için doğru duruş, başarılı bir egzersizin anahtarıdır. Ancak bu şekilde enerji vücutta serbestçe dolaşacak, her hücreyi, her organı doyuracak, harekete geçirecek ve iyileştirecektir.
Yeni başlayanlar için pozlar
Meditasyon için bir duruş seçmeye başlarken, uzun süredir meditasyon tekniklerini uygulayan yoga eğitmenleri veya tanıdıklarla eşit olmamalısınız. Vücudunuzun fiziksel yeteneklerinden (sağlık durumu, çatlaklar) ilerlemek gerekir. Daha kolay pozisyonlarla başlamak ve yükselmek en iyisidir.
Türk pozu
Bu pozun yogik adı sukhasana'dır. Bu belki de meditasyon için en yaygın duruştur. Yeni başlayanların çoğunun tercih ettiği şey budur. Bağdaş kurup pozu, eklem hareketliliği sorunları olan kişiler için de idealdir.
Teknik:
- Bir mat veya küçük bir yastığın üzerine oturmanız gerekiyor. Bacaklarınızı önünüzde çaprazlayın. Denge için topuklar ağa daha yakın çekilebilir,ya da tam tersine kendinizden uzaklaşın. Ana şey duygularına odaklanmaktır.
- Vücut ağırlığı oturma kemiklerine eşit olarak dağıtılmalıdır.
- Omurga düz tutulmalı, başın tepesi yukarı çekilmelidir.
- Boynunun arkasını düzeltmek için çene biraz aşağı indirilmelidir.
- Eklemler uzun süre askıya alınamıyorsa altlarına yastık koyabilirsiniz.
- Meditasyon duruşunu daha dengeli ve rahat hale getirmek için kalçaların altına küçük bir rulo koyabilirsiniz.
- Türk pozisyonunda meditasyon yaparken, ellerinizi alt karın bölgesinde veya dizlerinizin üzerinde özel bir mudra içinde çapraz tutabilirsiniz. Bu durumda baş ve işaret parmaklarınızın uçlarını birleştirmeniz gerekir.
Elmas Poz
Ayrıca vajrasana olarak da adlandırılır. Bu meditasyon duruşu da oldukça rahattır ve özel bir beden eğitimi gerektirmez. Bunu gerçekleştirmek için diz çökmeniz, ayak asansörlerini yere koymanız gerekir. Ardından, ayak parmaklarını geçerken kalçaları topukların üzerine indirin. Göğsünüzü düzeltin, omuzlarınızı indirin ve rahatlayın. Çene hafifçe indirilirken tepe ile uzanın. Eller, avuç içi yukarı veya mudra ile dizlerin üzerinde durmalıdır. Elmas pozunda daha fazla rahatlık elde etmek için kalça ve topuk arasına ince bir rulo veya yastık koyabilirsiniz.
Bir sandalyede oturmak
Bu, meditasyon için çok kolay ve rahat bir duruştur ve sadece evde değil, aynı zamanda gerilimi az altmanız ve biraz şarj etmeniz gereken (örneğin, iş yerinde) durumlarda da uygulanabilir. O sahip değilfiziksel kontrendikasyonlar ve hemen hemen herkes tarafından uygulanabilir. Bunu yapmak için bir sandalyeye oturmanız, omurganızı düzeltmeniz, göğsünüzü açmanız, omuzlarınızı indirmeniz yeterlidir. Bacaklar paralel olmalı, çene hafifçe indirilmelidir. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, avuç içlerinizi yukarı kaldırın veya mudrada tutun.
Adaçayı Duruşu
Bu, enerji uyumu için harika bir poz. Orta düzeyde karmaşıktır, bu yüzden fiziksel olarak hazırlanmanız gerekir: bacak kaslarını ısıtın, eklemleri gerin.
Teknik:
- Mat üzerinde oturma pozisyonu almanız gerekiyor. Sol topuğu ağa doğru çekin, sağ topuğu sol topuğun üzerine koyun. Bu durumda sağ ayağın parmakları sol bacağın uyluk ve alt bacağı arasına yerleştirilmelidir.
- Dizler yere mümkün olduğunca alçak.
- Ağırlık, oturan kemiklere eşit olarak dağıtılır.
- Omurga düz, başın üst kısmı yukarı çekilmiş, çene biraz indirilmiş.
Lotus pozisyonu
Meditasyon için en iyi duruş budur. Deneyimli yogiler buna padmasana der. Vücudun içindeki enerjiyi kapatır ve dışarı akmasına izin vermez. Bu pozisyonda, ortak dayanıklılık büyük bir rol oynar. Lokal sorunu olmayanlar için zararlı değildir. Bacak eklemlerinde hastalığı olan kişiler lotus pozisyonunu uygulamamalıdır.
Tekniğe başlamadan önce kalça eklemlerini, dizleri, ayak bileklerini germek gerekir. Maksimum konfor, rahatlama ve faydalar içinmeditasyon taşır, lotus pozisyonu her koşulda yapılmalıdır:
- Bir halı veya ince bir minder üzerinde oturma pozisyonu alın. Sağ bacağını dizinden bükün, ayağı sol uyluğun tabanına sabitleyin. Sol ayağı sağın üstüne koyun.
- Bu durumda, dizler mümkün olduğunca yana yatırılmalı ve yere yakın olmalıdır. Yeterli esneme yoksa veya başka sebeplerden dolayı dizler ağırlıkta ise altlarına yastık konulmalıdır.
- Kalçalar yerde rahatça uzanır, ağırlık eşit olarak dağıtılır. Konumun daha fazla sabitlenmesi için küçük bir silindir koyabilirsiniz.
- Omurga düz, göğüs düz, başın üst kısmı yükselme eğiliminde, çene biraz alç altılmış.
- Eller, başparmak ve işaret parmağının uçları birleştirilmiş olarak mudrada veya göğüs hizasında dua pozisyonunda dizlerinizin üzerinde uzanır.
Önemli noktalar
- Meditasyon yalnızca dik pozisyonda gerçekleşir, bu nedenle "uzanma" uygulaması rahatlamadan başka bir fayda sağlamaz.
- Meditasyon için şu ya da bu duruş ne kadar etkili ve güçlü olursa olsun, deneme yapmamalısınız. Ruhsal uygulamada bedenin konumu, fiziksel uygunluk ve sağlıkla tutarlı olmalıdır. Sadece bu durumda şifa sonucu alabilirsiniz.
- Bazen ayrıntılı açıklamalar bile her zaman meditasyon için seçilen duruşun görsel bir tasarımını vermez. Bu durumda fotoğraf görüntüleri en iyi yardımcılardır.
- Meditasyon sırasında gözler kapalı veya yarı açık olmalıdır.
- Nefesini kontrol etmelisin. Bir insanı bilincin derinliklerine sokar, uyum sağlamaya ve rahatlamaya yardımcı olur. Ayrıca nefese odaklanmak, uygulamayı derinleştirecek olan rahatsız edici ve rahatsız edici düşüncelerden kurtulmaya yardımcı olacaktır. Bu nedenle inhalasyonlar derin, ekshalasyonlar yavaş olmalıdır.
